एक सचेत साथी र अभिभावक हुनु

सन्तुष्ट

• Mindfulness दिमाग को इरादा सेट संग शुरू हुन्छ
• यहाँ कसरी हामी दैनिक दिनचर्या मा mindfulness अभ्यास गर्न सक्छौं को उदाहरण हो
• Mindfulness प्रगति मा एक सदाको लागी काम हो

"Mindfulness" को बारे मा कुरा गरौं र यो तपाइँको साथी र बच्चाहरु संग स्वस्थ सम्बन्ध को लागी काम गर्न को लागी राखीयो।

होशियार हुनुको मतलब पहिले वर्तमान पल मा हाम्रो आफ्नै आन्तरिक अनुभवहरु (संवेदनाहरु/विचारहरु/भावनाहरु) को बारे मा सजग हुनु हो, साथ साथै हाम्रो वरपरका मानिसहरु को। अर्को, करुणा र निर्णय बिना ती अनुभवहरु लाई स्वीकार गर्न आउँछ। जब हामी अतीत को बारे मा अफवाह वा भविष्य को बारे मा चिन्ता बाट मुक्त हुन्छौं, हामी अधिक पूर्णतया यहाँ र अब रमाईलो गर्न सक्छौं।

के तपाइँ ध्यान दिनुभयो कि माथिको विवरण एक "गर्न को लागी सूची" समावेश गर्दैन?

Mindfulness दिमाग को इरादा सेट संग शुरू हुन्छ

माइन्डफुलनेस एक अर्को चीज गर्न को लागी होइन, बरु बन्ने र बन्ने अवस्था हो।यो मनसाय को इरादा सेट गरेर शुरू हुन्छ, मन को यो नयाँ राज्य को अभ्यास संग जारी छ, र तब स्वस्थ व्यवहार र सम्बन्ध मा अनुवाद।

पक्कै, आत्म-प्रतिबिम्ब, ध्यान, विश्राम वा योग/आन्दोलनको एक नियमित बानी निश्चित रूप मा mindfulness खेती गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, यद्यपि उनीहरु कुञ्जी हो, शुरू गर्न को लागी, परिवर्तन र आत्म-अनुसन्धान को लागी एक खुला दिमाग।

एक पटक जब हामी हाम्रा संवेदनाहरु/विचारहरु/भावनाहरु लाई अधिक ध्यान दिने निर्णय गर्दछौं र निर्णय बिना उनीहरुलाई स्वीकार गर्न को लागी, हामी अवलोकन गर्न को लागी र अधिक स्पष्टता र शान्त संग हाम्रो आन्तरिक अनुभवहरुमा प्रतिबिम्बित गर्ने अवसर छ। अपराध, लाज, र आत्म-घृणा अब आवश्यक छैन, जो कम तीव्र भावनाहरु, र अधिक तर्कसंगत निर्णयहरु को लागी अनुमति दिन्छ।

त्यस्तै गरी, जसरी हामी जान्दछौं कि हाम्रा प्रियजनहरुको आफ्नै आन्तरिक संघर्ष छ जुन हाम्रो मतभेद मा खेल्दछ, हामी कसरी उनीहरुलाई दोष दिन सक्छौं वा उनीहरुको आलोचना गर्न सक्छौं? यसको सट्टा तुरुन्तै एक भावनात्मक तरीका मा प्रतिक्रिया को, हामी प्रतिबिम्बित गर्न र सबैभन्दा उपयोगी प्रतिक्रिया छनौट गर्न को लागी रोकिने अभ्यास गर्न सक्छौं।

यहाँ कसरी हामी दैनिक दिनचर्या मा mindfulness अभ्यास गर्न सक्छौं को उदाहरण हो

जब हामी महसुस गर्छौं कि तनाव को लागी जो कोहि संलग्न को लागी रमाईलो छ, एक ब्रेक (भले पनि ३ मिनेट लामो) दिमाग शान्त गर्न को लागी, क्रम मा चिढचिलो हुन बाट बच्न र एक अर्काको बटन धकेल्न को लागी।

यदि या त हाम्रा साथीहरु वा हाम्रा बच्चाहरु एक भावनात्मक समय बिताइरहेछन्, उनीहरु कसरी महसुस गरीरहेका छन् र सान्त्वनादायी शब्दहरु प्रदान गरीरहेका छन् ("मलाई माफ गर्नुहोस् कि यो गाह्रो छ") देखाउँछ कि हामी उनीहरुलाई न्याय नगरी समर्थन गर्दछौं।

कल्पना गर्नुहोस् कि यो कती महान् लाग्छ, सोध्ने बिना निष्कर्षमा उफ्रने, वा एक अनावश्यक राय दिने तुलनामा? उत्तरार्द्ध आलोचना को रूप मा व्याख्या गर्न सकिन्छ र सम्भावित गलतफहमी, द्वन्द्व र विच्छेद को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

जब तर्क वा शक्ति संघर्ष हुन्छ, एक पल को गर्मी मा शान्त गर्न को लागी एक मानसिक ब्रेक लिनु भावनात्मक प्रतिक्रिया र विचारपूर्वक प्रतिक्रिया को बीच फरक बनाउन सक्छ।

कुनै पनि सांसारिक विवरण (जस्तै एक पति रद्दी टोकरी बाहिर निकाल्दै, वा एक बच्चा हामीलाई हराइरहेको छ) मा ध्यान दिँदै र यसको लागी कृतज्ञता व्यक्त गर्ने कुनै पनि सम्बन्ध मा सकारात्मक भावना बढ्छ, बैंक मा पैसा राख्नु जस्तै!

पछिल्ला दुई दशकहरुमा के कुराले माइन्डफुलनेस लाई एक गजल बनाएको छ धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरु को प्रकाशन हो कि एक नियमित mindfulness अभ्यास को महत्वपूर्ण मानसिक र चिकित्सा लाभहरु पाईयो (एक राम्रो सारांश को लागी ब्यारी Boyce द्वारा "दि माइन्डफुलनेस क्रान्ति" हेर्नुहोस्)।

तल केहि धेरै फाईदाहरु छन् कि मैले एक परिवार चिकित्सक को रूप मा मेरो काम को माध्यम बाट र मेरो आफ्नै पारिवारिक सम्बन्ध संग अनुभव गरेको छु:

कम हंगामा संग तनावपूर्ण समय को माध्यम बाट नौकायन। यो संक्रामक छ! एक को दयालु रवैया परिवार को अन्य सदस्यहरु लाई यस्तै तरिका मा प्रतिक्रिया गर्न को लागी प्रेरित गर्दछ।

Intergenerational तरंग प्रभाव: बच्चाहरु आमाबाबुको दिमाग कौशल प्रतिलिपि गरेर, र आमाबाबु को बीच एक स्वस्थ साझेदारी देखी ठोस साझेदार हुन जान्छन्।

गहिरो र अधिक घनिष्ठ जडान को आनन्द को आनन्द उठाउँदै। हामी यो लायक छौं!

यो लामो समय मा बच्चाहरु को मानसिक स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ।

Mindfulness प्रगति मा एक सदाको लागी काम हो

ठूलो खबर यो हो कि mindfulness प्रगति मा एक सदाको लागी काम हो। हरेक दिन यो अभ्यास गर्न को लागी एक नयाँ अवसर हो। जब हामी गल्ती गर्छौं, हामी उनीहरुलाई आत्म-करुणा संग स्वीकार गर्दछौं र पाठहरु जान्दछौं। तेसैले; हामी यसमा असफल हुन सक्दैनौं! त्यसोभए किन यो एक प्रयास नदिनुहोस्?

दैनिक दिनचर्याहरु mindfulness अभ्यास गर्ने अवसरहरु संग प्याक छन्। टिम फेरिस संग एक साक्षात्कार मा, ज्याक Kornfield, "तपाइँको बच्चाहरु तपाइँको अभ्यास हो; र वास्तव मा, तपाइँ एक जेन मास्टर जो शूल, वा केहि किशोर बच्चाहरु संग एक शिशु को तुलना मा अधिक मांग हुन जाँदैछ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। त्यो तपाइँको अभ्यास बन्छ। "

शुरू गर्न को लागी, त्यहाँ धेरै निर्देशित mindfulness ध्यान र कुराकानी को लागत मुक्त उपलब्ध छन्। धेरै समय वा पैसा को लागी एक mindfulness वर्ग मा भाग लिन वा पछाडि पर्खनु पर्दैन। Mindfulness एक उपहार हो कि तपाइँ र तपाइँको परिवार लायक छ!