सन्तुष्ट
- 1. जान्नुहोस् कसरी gaslighting हाजिर गर्न
- २. आफ्नो आफ्नै वास्तविकता मा आधारित रहनुहोस्
- 3. अलग
- ४. आफ्नो टाउको मा उठ्नुहोस्
- 5. दया संग उनीहरुलाई मार्नुहोस्
- 6. छोड्नुहोस्
ग्यासलाइटि mental मानसिक दुर्व्यवहार को एक रूप हो जसमा दुर्व्यवहार गर्ने पीडित लाई आफ्नै विवेक र वास्तविकता मा प्रश्न गर्दछ र दुर्व्यवहार को लागी आफैलाई दोषी बनाउँछ। यो कपटी छ र लड्न गाह्रो हुन सक्छ र यो narcissist को मनपर्ने हतियार हो।
कसरी एक narcissist को gaslighting लड्न को लागी सिक्न को लागी एक narcissistic साथी संग एक सम्बन्ध बाँच्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
एक narcissist को gaslighting लड्न को लागी यी 5 प्रविधिहरु कोसिस गर्नुहोस्
1. जान्नुहोस् कसरी gaslighting हाजिर गर्न
तपाइँ लड्न वा एक व्यवहार बाधित गर्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कसरी यो पहिचान गर्न को लागी।
संकेतहरू जान्नुहोस् कि तपाइँको narcissist तपाइँ gaslighting हुनुहुन्छ किनकि यसले तपाइँलाई कसरी एक narcissist को gaslighting संग लड्न सिक्न मा मद्दत गर्दछ।
यी तपाइँलाई भन्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ केहि गलत याद गर्नुहुन्छ वा तपाइँ मात्र यो कल्पना गर्नुभयो; तपाइँलाई "धेरै संवेदनशील" भएको आरोप लगाउँदै; तपाइँ तपाइँको भावनाहरु बाट बाहिर कुरा गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ किनकि "तपाइँलाई यस्तो लाग्दैन" वा "त्यो मेरो मतलब छैन।"
केहि narcissists परिपत्र तर्क र "शब्द सलाद" मा फेंक। धेरै स्मार्ट-ध्वनि शब्दहरु कि पीडितहरु लाई भ्रमित गर्न को लागी एक प्रयास मा केहि भन्न छैन।
अन्य narcissists ग्याँसलाइटिंग को भाग को रूप मा झूट झूट, जस्तै इन्कार गर्न को लागी उनीहरु लाई कहिल्यै केहि भनियो वा केहि गरीयो कि पीडित लाई स्पष्ट याद छ।
उनीहरु आफ्नो काम र असफलता को लागी उत्तरदायित्व परिवर्तन गर्न को लागी झूट बोल्नेछन्, विशेष गरी जब उनीहरु पीडित लाई आफुलाई दोषी ठहराउन सक्छन्।
२. आफ्नो आफ्नै वास्तविकता मा आधारित रहनुहोस्
Gaslighting को प्रमुख प्रभावहरु मध्ये एक यो हो कि यो शिकार वास्तविकता को आफ्नो धारणा प्रश्न बनाउँछ। लगातार भनिएको छ कि तपाइँ घटनाहरु misremember वा ती बिल्कुल भएनन्, वा कि तपाइँ चीजहरु कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मानसिकता मा एक टोल लिन्छ।
तपाइँको वास्तविकता मा आधारित रहन को लागी तपाइँ आफैं लाई एंकर गर्न को लागी तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ साँचो हुन जान्नुहुन्छ। चीजहरु तल लेख्नुहोस् यदि तपाइँ सँग छ, ताकि तपाइँ विस्तृत नोट्स मा फर्कन को लागी यदि तपाइँ केहि प्रश्न गर्न शुरू गर्नुहुन्छ।
एक व्यक्ति वा समूह को लागी तपाइँ कुरा गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र मानिसहरु जो तपाइँको घटनाहरु को खाता प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ।
सकारात्मक आत्म-कुराकानी को अभ्यास र आफैलाई याद दिलाउनुहुन्छ कि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि के भयो, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाइँको भावनाहरु मान्य छन् कि तपाइँलाई ग्राउन्ड रहन मद्दत गर्न सक्छ।
3. अलग
यो एक gaslighting सत्र को बीच मा गाह्रो हुन सक्छ, तर टुक्रापन एक narcissist को gaslighting संग लड्न को लागी एक तरीका हो।
सर्वप्रथम, डिटेचिंगले तपाइँलाई सहज, भावनात्मक प्रतिक्रिया ग्यासलाइटि prov उत्तेजित गर्न बाट बच्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको रक्षा गर्न को लागी उत्तेजित गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। दोस्रो, डिटेचिंग तपाइँको ऊर्जा लाई एक्सचेन्ज बाट डिस्कनेक्ट गर्दछ, जसले narcissist लाई उर्जा आपूर्ति बाट वञ्चित गर्दछ जुन उनीहरु खोजिरहेका छन्।
ग्याँसलाइटि begins्ग सुरु हुँदा मानसिक रूपमा पछाडि हट्दै अभ्यास टुक्र्याउने अभ्यास गर्नुहोस्।
आदान प्रदान को रूप मा यदि तपाइँ एक दर्शक देखी, एक सहभागी को सट्टा थिए। यसले तपाईंलाई ग्यासलाइटिंग को प्रभाव बाट सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ। Narcissist पनि उर्जा आपूर्ति को कमी संग निराश हुन सक्छ कि उनीहरु वार्तालाप समाप्त।
४. आफ्नो टाउको मा उठ्नुहोस्
धेरै टुक्रा जस्तै, gaslighting बौद्धिकता तपाइँ यो लड्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
ग्याँसलाइटि Int को बौद्धिकता भावनात्मक प्रतिक्रिया narcissist खोजिरहेको छ।
छोटो, प्रत्यक्ष तथ्या्क बयान संग narcissist को जवाफ। प्रत्यक्ष प्रश्न सोध्नुहोस्। तपाइँको अनुहार र तपाइँको आवाज बाट बाहिर भावना राख्न को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्नुहोस्। यो दुबै निराश र narcissist भ्रमित हुनेछ। यो एक लामो बाटो जान्छ जब तपाइँ एक narcissist को gaslighting लड्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ
बौद्धिकताले तपाइँलाई narcissistic gaslighting को अनुहार मा शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ, जुन दुबै पल र भविष्य मा narcissist लाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारे मा राम्रो निर्णय लिन को लागी एक मूल्यवान उपकरण हुन सक्छ।
5. दया संग उनीहरुलाई मार्नुहोस्
Narcissists संग कुरा यो सधैं उनीहरु को बारे मा छ।
Narcissists प्रशंसा, प्रमाणीकरण, र सुन्ने कती अद्भुत र सही उनीहरु मा फस्टाउँछन्।
यदि तपाइँ साँच्चै विश्वास गर्नुहुन्न भने, एक गैसलाइटि conversation कुराकानी मा स्क्रिप्ट फ्लिप narcissist को बारे मा हुन को लागी फर्केर।
प्रशंसा संग उनीहरुलाई नुहाउनुहोस्। यसको सट्टा फिर्ता लड्न को लागी, narcissist को बारे मा कुराकानी गर्नुहोस् र के उनीहरु को बारे मा यति महान छ। प्रभावशाली हुन नडराउनुहोस्।
विडम्बना, narcissist लाई उनीहरु के चाहन्छन् को धेरै संग ओभरलोडि them्ग उनीहरुलाई डराउन सक्छ र उनीहरुलाई एक ग्यासलाइटि session सत्र बन्द गर्न सक्छ। यो सम्भवतः एक स्वस्थ दीर्घकालीन समाधान हैन, तर यो पल मा उपयोगी हुन सक्छ जब तपाइँ ग्यासलाइटिंग लाई बाधा गर्न को लागी यो भइरहेको छ।
6. छोड्नुहोस्
यो एक अभ्यास गर्न सबैभन्दा कठिन छ, तर सबैभन्दा प्रभावकारी छ।
जतिसक्दो चाँडो तपाइँ एक ग्यासलाइटिंग क्षेत्र मा जाँदै गरेको कुराकानी देख्नुहुन्छ, यसलाई समाप्त गर्नुहोस्। केहि भन्नुहोस्, "म यो कुराकानी गरिरहेको छैन" र अन्तरक्रिया छोटो काट्नुहोस्। यदि तपाइँ भौतिक क्षेत्र छोड्न सक्नुहुन्छ, धेरै राम्रो।
यदि तपाइँ एक narcissist संग एक कुराकानी को नाटक मा तैयार गरीएको छ, तपाइँ कुनै पनि समय मा ब्रेक राख्न सक्नुहुन्छ। अन्तर्क्रिया काट्न आपूर्ति को narcissist वञ्चित, र शायद उनीहरु आश्चर्य द्वारा लिन्छन्। यो शक्ति तपाइँको हात मा फिर्ता राख्छ।