सन्तुष्ट
- किन विवाह मा मानसिक स्वास्थ्य पहिलो आउँछ
- आफ्नो सम्बन्धको ख्याल राख्न आफैंको ख्याल राख्नुहोस्
- तपाइँको भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी अन्य तरिका
- के हुन्छ यदि केहि काम गर्दैन
तपाइँको पार्टनर, बच्चाहरु, र काम को मांगहरु को बीच, तपाइँ तपाइँको विवाह मा एक बिन्दु मा आउनुभएको हुन सक्छ जहाँ तपाइँ प्रायजसो भन्दा धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
सायद तपाइँको पति काम गरीरहेको छ जब तपाइँ घर मा रहनु हुन्छ वा यसको विपरित। कुनै पनी, एक व्यक्ति सबै वा घरको कामहरु को एक ठूलो हिस्सा गरीरहेको छ र बच्चाहरु को हेरचाह गरीरहेको छ।
हुनसक्छ तपाइँको विवाह केहि आर्थिक तनाव बाट गुज्रिरहेको छ, र त्यहाँ खर्च मा असहमति छन्। वा सायद, भर्खरै, तपाइँ र तपाइँको पार्टनर कुनै पनी मुद्दा मा आँखा देख्न को लागी लाग्न सक्दैन।
जब हाम्रो विवाह तनावग्रस्त छ, हामी कसरी मानसिक रूप मा स्वस्थ हुन को लागी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र आफैंको हेरचाह गर्ने तरिकाहरु को लागी हेर्नु पर्छ।
विवाह मा मानसिक स्वास्थ्य मा सुधार र हाम्रो भलाइ को ख्याल राख्दै हामीलाई सम्बन्ध bumps नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ र अन्य लाभहरु छन् कि हाम्रो दैनिक जीवन मा विस्तार।
किन विवाह मा मानसिक स्वास्थ्य पहिलो आउँछ
जीवन तनाव, सानो र ठुलो बाट भरिएको छ, तर केहि जोडीहरु आफ्नो विवाह र मानसिक स्वास्थ्य अरु भन्दा राम्रो व्यवस्थापन।
जब हामी विवाह मा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य लाई प्राथमिकता दिन्छौं तब हामी हाम्रो सम्बन्ध मा सबै भन्दा राम्रो को रूप मा देखाउँछौं।
हाम्रो विचार र भावनाहरु को जागरूकता छ भावनाहरु को प्रबंधन को लागी कुञ्जी कि हामीलाई एक स्वस्थ सम्बन्ध तिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।
आत्म जागरूकता आफैंलाई केहि प्रतिबिम्बित प्रश्न सोध्न को लागी समय संग शुरू हुन्छ।
- के विशेष गरी तपाइँको सम्बन्ध को बारे मा पछिल्लो समय चुनौतीपूर्ण भएको छ?
- के तपाइँ एक न धुने पकवान जस्तै केहि सानो चीजहरु बाट निराश हुनुहुन्छ वा केहि तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य बनाईएको टिप्पणी गर्नुहुन्छ?
- के तपाइँ आफ्नो साथीलाई काम बाट तनाव को विशेषता हुनुहुन्छ? तपाइँलाई लाग्न सक्छ कि तपाइँको मालिक वा सहकर्मी तपाइँको जीवन लाई यो भन्दा बढी कठिन बनाइरहेको छ, वा हुन सक्छ कि तपाइँ एक विशेष गरी चुनौतीपूर्ण परियोजना मा काम गरीरहनुभएको छ।
- के तपाइँ भर्खरै सुत्न समस्या भएको छ? गरीब निद्राले तपाइँलाई अधिक चिड़चिलो र संवेदनशील महसुस गर्न सक्छ।
आत्म-जागरूकता को यस प्रकार तपाइँलाई ढिलो गर्न र तपाइँको आफ्नै मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताहरु लाई पहिले राख्न मद्दत गर्दछ।
यो विवाह मा तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई उपेक्षा गर्न को लागी सजीलो हुन सक्छ जब तपाइँ यो महसुस गर्न को लागी समय वा ठाउँ छैन।
समय निकालेर प्रतिबिम्बित गर्न र आफ्नो विचार र निराशा को सबै बाहिर लेख्न, तपाइँ तपाइँको विवाह मा घर्षण बनाउन मा तपाइँको भाग के हो भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
के यो को कुनै पनी तपाइँको भावनाहरु र उनीहरुको स्रोतहरु लाई स्वीकार गरेर हल गर्न सकिन्छ? तपाइँको भावनाहरु तपाइँको पार्टनर को लागी तपाइँको कार्यहरुमा कसरी देखाइएको छ?
यो एक दम्पती को रूप मा यो अन्तरदृष्टि मा छलफल गर्न को लागी एक राम्रो विचार हुन सक्छ।
आफ्नो सम्बन्धको ख्याल राख्न आफैंको ख्याल राख्नुहोस्
हामी आफैंलाई पहिले र भूमिका हामी हाम्रो विवाह मा खेल्नु पर्छ कुनै पनि अशान्ति नेभिगेट गर्न को लागी बुझ्नु पर्छ।
अर्को पटक तपाइँ एक नकारात्मक भावना बुलबुला माथि महसुस गर्नुहुन्छ, एक गहिरो सास लिनुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तपाइँ नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ। तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस् र उनीहरु लाई कुराकानी गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको भावनाहरु हुनुहुन्न।
तपाइँसँग निराशा, थकावट, वा उदासी को कुनै पनि भावनाहरु को बावजुद कसरी प्रतिक्रिया गर्ने छनौट छ।
आत्म जागरूकता र दुबै पक्ष को मानसिक कल्याण एक बलियो सम्बन्ध को मुख्य घटक हो।
साथै, कसरी तपाइँको आत्म जागरूकता बढाउन को लागी हेर्नुहोस्:
तपाइँको भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी अन्य तरिका
भावनात्मक व्यवस्थापन, आत्म जागरूकता, र आत्म-हेरचाह सबै नजिकबाट सम्बन्धित छन्। त्यहाँ सधैं एक अंतर्निहित कारण हामी किन एक निश्चित तरीका महसुस गर्न को लागी।
उदाहरण को लागी, कि तपाइँ वा तपाइँको पार्टनर को केहि बाट त्यो जलन सतह मा "सानो" लाई गहिरो, अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ।
तपाइँ आफैंलाई सोध्न जारी राख्नुहोस् किन तपाइँ एक निश्चित तरीका महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको कार्यहरु मा अधिक नियन्त्रण हुनेछ।
जे होस् यदि यो रिसाएको वा दुखी महसुस गरीरहेको छ, हामी सधैं एक सानो ठाउँ र आत्म-हेरचाह बाट लाभ उठाउन सक्छौं।
- एक पल को लागी रोक्नुहोस् र जीवन मा साना चीजहरु मा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् कि तपाइँ खुशी ल्याउनुहुन्छ, चाहे यो तपाइँको चंचल कुकुर हो कि तपाइँ बिहान नमस्कार वा वसन्त हावा तपाइँको विन्डो बाहिर रूखहरु को माध्यम बाट उफ्रदै। तीन चीजहरु तल लेख्नुहोस् तपाइँ हरेक दिन को लागी आभारी हुनुहुन्छ, एक अभ्यास जुन दुबै cathartic र उपचार हो।
- एक गर्न को लागी सूची बनाउनुहोस् र सबै साना चीजहरु मा फ्याँक्नुहोस् कि तपाइँको दिन बनाउँछ, भले ही यो सानो चीजहरु जस्तै तपाइँको बिस्तार बिहान बनाउन को लागी। तपाइँको मिनी उपलब्धिहरु मनाउनुहोस्, जुन यति धेरै पटक ध्यान नदिईन्छ, र तपाइँको मस्तिष्क डोपामाइन को एक सानो बढावा दिनुहोस्!
- भनिन्छ, तपाइँको दैनिक तालिका मा लचीलापन निर्माण गर्नुहोस् र आफैलाई धेरै आत्म-करुणा देखाउनुहोस्। तपाइँ सधैं सबै चीज प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ समाप्त गर्न को लागी योजना प्राप्त गर्नुहुन्न, तर त्यो ठीक छ। हामी आत्म-दयालु हुन सक्छौं र पूर्णता को जान दिनुहोस्।
- बाहिर जानुहोस् र प्रकृति को अनुभव। यो ठूलो हुनु पर्दैन; यो तपाइँको छिमेक मा फूलहरु गन्ध वा एक रूख को ट्रंक संग तपाइँको हात ब्रश हुन सक्छ। प्रकृति दुबै स्फूर्तिदायी र शक्तिशाली छ। फल्ने, बढ्दो, र पुराना पातहरु बगाउने चक्र हामीलाई सम्झाउँछ कि जीवन मा सबै चीजहरु संग, परिवर्तन प्राकृतिक र चक्रीय छ।
- अनप्लग गर्नुहोस्। यो हाम्रो टेक्नोलोजी संग संलग्न हुन सजिलो छ, तर हामी यो समय बाट टाढा चाहिन्छ। पावर डाउन र आराम गर्नुहोस्। यो सुत्नु भन्दा पहिले गर्न को लागी एक विशेष गरी उपयोगी चीज हो, चम्किलो स्क्रीनहरु लाई हेरेर तपाइँको मस्तिष्क यो जागृत हुने समय बताउँछ।
- लेख्नुहोस्। माथि उल्लेखित रूपमा, आत्म जागरूकता संग, लेख्नुहोस्। चेतना को एक धारा लेख्नुहोस्, आफै संग जाँच गर्न को लागी लेख्नुहोस्, याद गर्न को लागी लेख्नुहोस्, र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको प्रविष्टिहरुमा फर्केर हेर्नुहुन्छ, तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ परिवर्तन भएको छ वा चीजहरु परिवर्तन भएको छ।
के हुन्छ यदि केहि काम गर्दैन
यदि तपाइँ तपाइँलाई उपलब्ध सबै विधिहरु को कोशिश गरीरहनुभएको छ, र केहि पनि काम गरेको छैन, यो सेरेब्रल जस्तै एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह सेवा बाट केहि मैत्रीपूर्ण मद्दत प्राप्त गर्ने विचार गर्न को लागी समय हुन सक्छ।
आजकल, त्यहाँ टाढाको मानसिक स्वास्थ्य सेवा कम्पनीहरु छन् कि प्रत्यक्ष भिडियो को माध्यम बाट परामर्श प्रदान गर्न को लागी र मेल को माध्यम बाट औषधि वितरण गर्न सक्नुहुन्छ।
मानिसहरु एक निर्धारित प्रदायक संग भेट्न को लागी एक उपचार को एक पाठ्यक्रम को निर्धारण, तब मासिक हेरविचार सल्लाहकारहरु संग भेट्छन्, जो आफ्नो उपचार प्रगति मा चेक इन, मानसिक कल्याण मा काम गर्न को लागी प्रमाण आधारित प्रविधि साझा र मनोसामाजिक सहयोग प्रदान गर्दछन्।
सबै कुरा टाढा टाढा गरीएको हुनाले, यो एक महान विकल्प हुन सक्छ जब यो व्यक्ति मा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्राप्त गर्न को लागी गाह्रो हुन्छ, जस्तै एक विश्वव्यापी महामारी को समयमा।
तपाइँलाई लाग्न सक्छ कि त्यहाँ विवाह मा मानसिक स्वास्थ्य को लागी एक कलंक छ, तर जब तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो कोसिस गर्नुभएको छ र अझै पनी अड्किएको महसुस गर्नुहुन्छ, बाहिर समर्थन संग केहि गलत छैन। यो सबै भन्दा राम्रो चीज हो कि तपाइँ आफैं र तपाइँको सम्बन्ध को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
खोज वा समर्थन स्वीकार एक कमजोरी छैन; यो बल लिन्छ र आत्म जागरूकता। तपाइँको साथीले यो मद्दत बाट पनि लाभ उठाउन सक्छ।
कुनै पनि सम्बन्ध मा, तपाइँ पहिले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दिनु पर्छ।
यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ अवसाद, चिन्ता, वा अनिद्रा को तपाइँको लक्षणहरु को बारे मा एक पेशेवर देखी बाट लाभान्वित हुन सक्नुहुन्छ, जाँच गर्न को लागी "राम्रो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरु" को लागी अधिक जानकारी वा सामान्य कल्याण सुझावहरु को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
तपाइँको कल्याण र राम्रो मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण छ र तपाइँको नियन्त्रण मा छ!