सन्तुष्ट
- दुखाइ को विरोधाभास
- पुनर्निर्माण
- आफु प्रति नम्र हुनु होस्
- पूर्णतावाद बाट सदस्यता हटाउनुहोस्
- आफैलाई माफ गर्नुहोस्
- विगतलाई जान दिनुहोस्
- टाउको रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्नुहोस्:
- चेतावनी
- एकचोटिमा एक दिन
- मद्दत पाउनुहोस्
तपाइँ सोच्नुहुन्थ्यो कि तपाइँ दुखाई जान्नुहुन्छ तर हृदयघातले तपाइँलाई पूरै पराजित गरेको छ। जब एक हृदयघात हुन्छ तपाइँ केहि पनी आनन्द लिनुहुन्न जुन तपाइँले पहिले रमाईलो गर्नुभयो। तपाइँ उपचार शुरू गर्न चाहानुहुन्छ तर तपाइँलाई थाहा छैन कहाँ सुरु गर्ने र के गर्ने। तपाइँ भर्खरै जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कहिल्यै यो जस्तै चोट पाउन चाहनुहुन्न र तपाइँ आफैंलाई सोध्नु हुन्छ - कसरी एक मुटुरोग संग व्यवहार गर्ने।
के म सधैं यस्तै महसुस गर्छु?
मलाई यो किन भयो?
के म यो लायक थिए?
चिन्ता नगर्नुहोस्। यो लाग्न सक्छ कि दुखाइ कहिल्यै टाढा जानेछैन तर यो सम्भव छ यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको दिमाग राख्नुभयो भने रिकभरी गर्न सम्भव छ। विभिन्न तरीकाहरु पत्ता लगाउन को लागी तपाइँ सम्भवतः एक टूटेको मुटु मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ पढ्नुहोस्।
खाओ, माया र सुन्न
हार्टब्रेक को दुखाई को सामना गर्न धेरै गाह्रो छ कि धेरै जसो मानिसहरु यो एक तातो नयाँ रोमान्स मा हाम फाल्न बाट बच्न, वा पदार्थ, खाना, काम, व्यायाम, वा मात्र व्यस्त राखेर सुन्न द्वारा।
जबकि यो दुखाई जब मुटु दुख्ने संग काम गर्न सक्छ, तर यदि तपाइँ समय लिनुभएको छैन यसको स्रोत मा दुखाई बाट निपटने को लागी यो सम्भव छ कि तपाइँ एक दुष्ट दुखाइ चक्र मा समाप्त हुनेछ जहाँ तपाइँ हुनेछ:
मात्र फरक नाम संग व्यक्तिको एकै प्रकार को मिति।
वा
सही व्यक्ति मिति तर एउटै मुद्दाहरु तपाइँ बाट बच्न को लागी कोशिश गरीरहेछन् देख्न शुरू गर्नुहोस्
विवाह मा एक टूटेको मुटु संग सम्झौता गर्न को लागी गाह्रो छ, तर तपाइँ दुखाई महसुस गर्न र सम्बन्ध गल्तीहरु लाई सुधार गर्न को लागी उही गल्तीहरु लाई बारम्बार गर्न बाट बच्न को लागी आवश्यक छ।
दुखाइ को विरोधाभास
एक heartbreak पछि, तपाइँको प्राकृतिक रक्षा तंत्र आवश्यक पर्खालहरु बनाउँछ तपाइँलाई फेरि चोट लाग्न बाट बचाउन। विरोधाभास यो हो कि दुखाइ यी पर्खालहरु को निर्माण को बावजूद, क्रम मा गहिरो प्रेम, आनन्द, र पूर्ति महसुस गर्न को लागी, दुखाई चक्र बाट बाहिर निकाल्न को लागी, तपाइँ पर्खालहरु लाई छोड्न र माया र भरोसा को प्रयास गर्न को लागी फेरि सिक्न जरूरी छ।
यो कमजोर हुन को लागी धेरै गाह्रो छ यदि अन्तिम पटक जब तपाइँ खोल्नुभयो तपाइँ आफ्नो मुटुमा डेंजर फ्याँक्नुभयो। हृदयघात संग लड्न गाह्रो छ।
जे होस्, यदि तपाइँ यो विश्वास गर्न को लागी पर्याप्त विश्वास र सुरक्षा को विकास गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ दुखाइ चक्र मा रहन को जोखिम चलाउनुहोस्:
- तपाइँ सम्बन्ध मा सफल हुन सक्नुहुन्न किनकि तपाइँ चोट लाग्ने बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ,
- तपाइँ चोट लाग्नुहुन्छ किनकि तपाइँ खोल्न सक्नुहुन्न र यसलाई तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शट दिनुहोस्,
- तपाइँ घाइते हुनुभयो त्यसैले तपाइँको रक्षात्मक पर्खाल उच्च र बलियो हुन्छ
यो अधिक पीडा perpetuates र माया, आनन्द, र पूर्ति बाट टाढा लैजान्छ।
पुनर्निर्माण
जब तपाइँ आफैंलाई भुइँबाट उठाउनुहुन्छ र फेरि भरोसा गर्न सिक्न सुरु गर्नुहुन्छ, यस पटक तपाइँ वरपर कसैलाई भरोसा गर्न सक्नुहुन्न जो तपाइँलाई फेरि चोट पुर्याउन सक्छ। जीवनको वास्तविकता यो हो कि तपाइँ केहि वा कसैलाई मात्र नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
यसको मतलब यो हो कि एक मात्र ठाउँ विश्वास बाट आउनु पर्छ 'तपाइँ' हो, खास गरी जब हार्टब्रेक संग व्यवहार। जुन मिनेट तपाइँ मान्छे र चीजहरु मा भरोसा गर्न को लागी कि शून्य भर्न र सुरक्षित महसुस गर्न शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई असफलताको लागी सेट अप गर्नुहुनेछ।
उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ अन्य मानिसहरु, तपाइँको काम, वा तपाइँको खुशी को लागी तपाइँको सफलता मा भरोसा गर्न थाल्नुहुन्छ, यी चीजहरु लाई निर्धारण गर्दछ कि तपाइँ खुसी हुनुहुन्छ वा छैन। आदेश मा सुरक्षित महसुस गर्न को लागी, तपाइँ अरु लाई नियन्त्रण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जो काम गर्दैन र केवल तपाइँको सम्बन्ध लाई चोट पुर्याउनेछ।
यो ब्लक खुशी, भ्रम र अराजकता पैदा गर्दछ र तपाइँ एक सदा भावुक रोलर कोस्टर मा हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। यहाँ के तपाइँ यो पागलपन रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको उपचार को चार्ज लिनुहोस् जब हार्टब्रेक संग व्यवहार।
आफु प्रति नम्र हुनु होस्
तपाइँको दुखाइ को बारे मा ईमानदार हुनुहोस् जब heartbreak संग व्यवहार। तपाइँलाई गहिरो चोट लाग्यो, त्यसैले दया गर्नुहोस् र तपाइँको हेरचाह गर्नुहोस् किनकि तपाइँ चोट लागेको एक जवान बच्चा को ख्याल राख्नुहुनेछ।
आफैलाई सोध्नुहोस्, 'मँ के गर्न सक्छु तिमीलाई अहिले मद्दत गर्न?' र त्यसपछि उठ्नुहोस् र यो गर्नुहोस्। आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस् जस्तो कि तपाइँ एक jilted साथी को उपचार गर्नुहुन्छ जब heartbreak संग व्यवहार।
यदि तपाइँसँग एक राम्रो समर्थन प्रणाली छ, उनीहरुको मद्दत लिनुहोस्, तर ती व्यक्तिहरु जो सावधान हुन शुरू गर्न सावधान रहनुहोस्। कसैको भर नपर्नुहोस्। यदि तपाइँ उपचार र सशक्तिकरण चाहानुहुन्छ, मुख्य काम तपाइँ बाट आउनु पर्छ।
पूर्णतावाद बाट सदस्यता हटाउनुहोस्
पूर्णतावाद 'नक्कली समाचार' हो जब वास्तविकता लाई अँगालो हाल्नुको साथ व्यवहार। यो अपरिहार्य छ किनकि यो वास्तविक छैन। यो मात्र दुखाई र भ्रम को कारण हो र यो तपाइँको वास्तविक आत्म मा ट्याप गर्न बाट रोक्छ जहाँ सबै मार्गदर्शन र उत्तरहरु झूट छन्।
जान्नुहोस् कि तपाइँ मात्र एक हुनुहुन्छ जो 'सदस्यता रद्द' बटन हिट गर्न सक्नुहुन्छ जब heartbreak संग व्यवहार।
आफैलाई माफ गर्नुहोस्
पहिलो व्यक्ति तपाइँलाई माफ गर्नु पर्छ जब तपाइँ दिलको दौड संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ आफैंलाई के को लागी जिम्मेवार ठान्नुहुन्छ की एक सूची बनाएर तपाइँको विचारहरु संगठित गर्नुहोस् (उदाहरण को लागी: "म विश्वास गर्न सक्दिन मैले महसुस गरेन कि उनी मलाई यो सबै समय धोका दिइरहेकी थिईन्")।
यस सूचीलाई चीजहरु संग बदल्नुहोस् तपाइँ एक साथी लाई भन्नुहुनेछ जो आफैंलाई पिटाईरहेको थियो। क्षमाको बयान लेख्नुहोस्: "म आफैंलाई माफी दिन्छु कि उनी मलाई धोका दिइरहेकी थिइनन्", "म आफैंलाई माफी दिन्छु यस पीडाबाट आफूलाई बचाउन नसक्दा"।
विगतलाई जान दिनुहोस्
जब तपाइँ उपचार को लागी टाउको मा शुरू गर्न को लागी र तपाइँ अतीत मा के गलत पहिचान गर्न शुरू, क्रोध, लाज, वा पछुतो मा बस्नुहुन्न जब heartbreak संग व्यवहार। जान्नुहोस् कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो गर्नुभयो कि तपाइँ त्यस समयमा गर्न सक्नुहुन्छ, कि ती व्यवहार शायद तपाइँलाई केहि हानिकारक केहि गर्न बाट बचाउनुभयो।
सम्मानपूर्वक उनीहरुलाई यसो भन्दै जान दिनुहोस्, "मलाई मद्दत गर्नुभएकोमा धन्यवाद, तर मलाई अब तिम्रो आवश्यकता छैन" र कृपया उनीहरुलाई अलग राख। यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्न भने, अपराध र शर्म तपाइँलाई जब दिल दुखाइ संग व्यवहार मा सार्न दिनेछैन।
टाउको रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्नुहोस्:
माफी सूची तपाइँ टाउको रद्दीटोकरी को एक धेरै राम्रो विचार दिनुभयो कि तपाइँ एक नकारात्मक सर्पिल मा राख्नुहुन्छ। तपाइँको आत्म-कुरा मा धुन जब heartbreak संग व्यवहार।
तपाइँ आफैलाई के भन्दै हुनुहुन्छ?
तपाइँ कसरी आफैं संग जोडिन सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो विचारहरु र भावनाहरु को सट्टा अन्य बाटो भन्दा नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ?
यी प्रश्नहरुको उत्तर पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।
१. सबै आफैंमा हुनुहुन्न
एक 'चाहिए सूची' तल लेख्नुहोस् कि सबै साना चीजहरु छन् कि तपाइँ मा काटिरहनु भएको छ जब तपाइँ आफ्नो दिन को बारे मा जाँदै हुनुहुन्छ जब मुटुको दुखाई संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। म _________ हुनुपर्छ (तौल घटाउनुहोस्, खुसी हुनुहोस्, यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्)।
अब शब्द 'चाहिए' लाई 'सक्छ' मा बदल्नुहोस्: म तौल घटाउन सक्छु, म खुसी हुन सक्छु, म यसलाई जित्न सक्छु।
यो शब्दावली:
- तपाइँको आत्म-कुराकानी को मूड परिवर्तन गर्दछ।
- 'बाहिर' को मतलब लिन्छ, यो पूर्णतावाद को हतोत्साहित गर्दछ र यस प्रकार रचनात्मक सोच को अनुमति दिन्छ।
- तपाइँलाई तल शान्त गर्दछ वास्तव मा सूची मा चीजहरु लाई निपटने को लागी सक्षम हुन को लागी।
- तपाइँलाई सम्झाउनुहुन्छ कि यो तपाइँको हात मा छ र त्यहाँ यसको बारे मा मतलब हुन को लागी कुनै जरूरत छैन, तपाइँ यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ सक्नुहुन्छ।
२. आफैलाई आलोचना नगर्नुहोस् र कृपापूर्वक प्रशंसा स्वीकार गर्नुहोस्
आखिर, तपाइँ कसरी सम्मान र कसैलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ दया र मूल्य महसुस गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ आफैंलाई आफैंको मतलब पाउनुहुन्छ ("पक्कै मैले यो कफी आफैंमा छोडिदिएँ, मँ कुनै न कुनै तरिकामा चीजहरु बिगार्नु पर्यो"), उही ईमानदारी संग आफैलाई माफी माग्नुहोस् कि तपाइँ एक साथीलाई माफी माग्नु हुन्छ यदि तपाइँ उही बयान भन्नुभयो भने। उनको।
यदि कसैले तपाइँलाई बधाई दिन्छ र तपाइँ यसलाई कमजोर पार्नुहुन्छ वा यहाँ सम्म कि तपाइँ आफैंलाई तल राख्नुहुन्छ, आफैलाई माफी माग्नुहोस् जसरी तपाइँ नकारात्मकता संग अन्तर्क्रिया गर्नुहुन्छ जब एक साथी एक प्रशंसा प्राप्त गरीरहेको थियो।
3. आफ्नो लागी देखाउनुहोस्
कसरी एक हृदयघात मा प्राप्त गर्न? आफ्नो लागी खडा हुनुहोस्।
तपाइँ प्रमाण बिना कसै मा भरोसा गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्न कि उनीहरु तपाइँको लागी त्यहाँ रहनेछन् जब तपाइँ उनीहरुको आवश्यकता पर्दा मुटु तोड्ने काम गर्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाइँ चोट लाग्दछ, एक साथी लाई फोन गर्नुको सट्टा, आफैंमा पुग्नुहोस्।
ऐनामा जानुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् 'के तपाइँलाई परेशान गर्दै हुनुहुन्छ', र आफैंसँग कुरा गर्नुहोस् जस्तो कि तपाइँ एक साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ। तपाइँ पाउनुहुनेछ कि 'तपाइँ' कोहि हुनुहुन्छ जसमा तपाइँ भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ के पाउनुहुन्छ 'तपाइँ' सधैं तपाइँको लागी त्यहाँ हुनुहुन्छ।
दर्पणमा आफैंलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ एक साथीलाई भन्नुहुनेछ:
- "चिन्ता नगर्नुहोस्, मँ तपाइँको लागी त्यहाँ हुनेछु, हामी यो सँगै गर्नेछौं",
- "म तिमी मा धेरै गर्व गर्छु"
- "माफ गर्नुहोला मैले तिमीलाई शंका गरेको छु",
- "म देख्न सक्छु कि यो तपाइँलाई चोट पुर्याइरहेको छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न
- जे भए पनि म सधैं तिम्रो लागी छु "।
यी बयानहरु तपाइँ सधैं सुन्न चाहानुहुन्छ, तर पहिलो पटक को लागी, तपाइँ वास्तव मा उनीहरु मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ।
४।ऐना किन? यो अजीब र असहज छ
हामी मध्ये धेरै दृश्य शिक्षार्थी हौं। यो धेरै सजिलो को लागी हामी दुख, डर, आनन्द, र गर्व को हाम्रो पलहरु मा ट्याप गर्न को लागी जब हामी ऐना मा हाम्रो सूक्ष्म अभिव्यक्तिहरु देख्ने क्षमता छ।
यसले हामीलाई एकै शिष्टाचार र करुणा संग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ हामी सामान्यतया अरु को लागी आरक्षित गर्दछौं। यो मद्दत गर्छ कि हामी आफैं संग राम्रो साथी बन्न जब हार्टब्रेक संग व्यवहार।
एक पटक तपाइँ दर्पण मा यो काम केहि पटक गरीसकेपछि, तपाइँ अभिव्यक्ति र करुणा याद गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँसँग दर्पण छैन। यदि तपाइँ दर्पण को उपयोग मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, अहिले को लागी, मात्र बाँकी काम गर्न जब सम्म तपाइँ एक बिन्दुमा पुग्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ आफैंलाई सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
चेतावनी
तपाइँ तपाइँको दुखाई को प्रबंधन को काम मा लिईरहनुभएको छ, कृपया याद गर्नुहोस् कि यो प्रक्रिया रैखिक छैन जब heartbreak संग व्यवहार। जब तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी मुटु दुख्ने सम्झना संग व्यवहार गर्न को लागी, तपाइँ केहि सही, बलियो दिनहरु हुन सक्नुहुन्छ, तब एक भयानक दिन हो जहाँ तपाइँ बिल्कुल भाँचिएको जस्तो लाग्छ कि तपाइँ कुनै पनी प्रगति गर्नुभएको छैन।
नराम्रो दिनको अपेक्षा गर्नुहोस् ताकि जब एक आउँछ तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ कि 'म केहि खराब दिनहरु को आशा मा थिएँ र आज ती मध्ये एक हो'।
एकचोटिमा एक दिन
तपाइँ आफ्नो यात्रा मा टाउको को रूप मा, भले ही 'खराब दिन' को यादृच्छिक उपस्थिति टाढा जान सक्दैन, यो आवृत्ति र तीव्रता कम हुन्छ।
मद्दत पाउनुहोस्
अराजकता हृदय विच्छेद पछाडि छोड्न को लागी बाहिर आउन धेरै गाह्रो छ, र यदि सही गरीएको छैन यो अवांछित परिणाम को एक जीवनकाल को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
यो लेख आफ्नो चिकित्सक संग साझा गर्नुहोस् जब heartbreak संग व्यवहार र उनीहरु समय को एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि मा यस उथलपुथल बाट बाहिर मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुनेछन्।
थेरापी को बारे मा अन्य मानिसहरु को अनुमानहरु लाई तपाइँ सबै मद्दत को लागी तपाइँलाई सम्भवतः तपाइँको जीवन को सबैभन्दा ठूलो दुखाइ लाई सम्हाल्न बाट प्राप्त गर्न नदिनुहोस्।
थेरापी को बारे मा अन्य मानिसहरु को अनुमानहरु लाई तपाइँ सबै मद्दत को लागी तपाइँलाई सम्भवतः तपाइँको जीवन को सबैभन्दा ठूलो दुखाइ लाई सम्हाल्न बाट प्राप्त गर्न नदिनुहोस्।