सन्तुष्ट
- ब्रेकअप किन गाह्रो छ?
- ब्रेकअप का कारणहरु
- के एक ब्रेकअप डिप्रेशन हुन सक्छ?
- ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको संकेत
- ब्रेकअप पछि डिप्रेशन को 7 चरणहरु
- 1. उत्तर खोज्दै
- २. अस्वीकार
- ३ सौदाबाजी
- ४. आराम
- 5. क्रोध
- 6. प्रारम्भिक स्वीकृति
- 7. पुनर्निर्देशित आशा
- ब्रेकअप पछि डिप्रेसन लाई कसरी हटाउने?
- व्यस्त रहनुहोस्
- एउटा पत्रिका सुरु गर्नुहोस्
- सम्पर्क गर्नु
- आफ्नो ख्याल राख्न सम्झनुहोस्
- व्यायाम को लागी समय बनाउनुहोस्
- जब पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्न
- ब्रेक-अप पछि डिप्रेसन बाट बच्ने ५ तरिका
- 1. सामाजिक रूप मा जोडिएको रहनुहोस्
- २. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
- ३. आफ्नो शक्ति मा फोकस गर्नुहोस्
- ४. व्यायाम को लागी समय बनाउनुहोस्
- 5. तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस् तर ध्यान नदिनुहोस्
- Takeaway: ब्रेकअप अवसाद मा प्रमुख अंक
एक सम्बन्ध को अन्त्य असुविधाजनक भावनाहरु को कारण हुन सक्छ, ब्रेकअप अवसाद सहित। यो सामान्य छ जब दु: ख महसुस हुन्छ जब एक सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, खास गरी यदि सम्बन्ध गम्भीर थियो र ब्रेकअप को अपेक्षित थिएन।
ब्रेकअप दुखाइ हल्का हुन सक्छ र समय संगै बित्न सक्छ, तर केहि परिस्थितिहरुमा, यो नैदानिक अवसाद को लागी प्रगति गर्न सक्छ। कुनै पनि मामला मा, त्यहाँ कसरी ब्रेकअप अवसाद मा प्राप्त गर्ने तरिकाहरु छन्।
ब्रेकअप किन गाह्रो छ?
जस्तै विशेषज्ञहरु लाई बुझाउनु भएको छ, ब्रेकअप कठिन छ किनकि उनीहरु लाई प्रमुख जीवन परिवर्तन, जस्तै बिग्रिएको वित्त वा नयाँ जीवन स्थिति को कारण। यो याद गर्न को लागी पनि महत्वपूर्ण छ कि एक ब्रेकअप संग, तपाइँ एक महत्वपूर्ण सम्बन्ध को हानि दुखी हुनुहुन्छ।
यदि त्यहाँ सम्बन्ध मा समस्याहरु थिए, ब्रेकअप अझै पनी एक घाटा हो।
एक सम्बन्ध को हानि पछि, तपाइँ पनि एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केहि अन्य कारणहरु ब्रेकअप कठिन छ कि तपाइँ कम आत्म-सम्मान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ को हुनुहुन्छ को एक बदलिएको भावना छ।
एक सम्बन्ध तपाइँको पहिचान को एक महत्वपूर्ण भाग हो, र गुमाउने कि तपाइँ आफैंलाई देख्ने तरीका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। केहि अवस्थामा, एक सम्बन्ध को हानि तपाइँ खाली महसुस छोड्न सक्नुहुन्छ, के रूप मा यदि तपाइँ थाहा छैन कि तपाइँ को हुनुहुन्छ।
केहि अवस्थामा, एक ब्रेकअप को मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ सह-आमाबाबु बच्चाहरु लाई तपाइँको पूर्व साथी संग छ। यो तपाइँको बच्चाहरु संग समय दिईरहेको छ ताकि तपाइँको पूर्व साथी उनीहरु संग एक मा एक समय बिताउन सक्छ।
तपाइँ मित्रता को हानि बाट पनि पीडित हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ दुई को आपसी साथीहरु थिए जो ब्रेकअप पछि तपाइँको पार्टनर को साथमा। अन्ततः, breakups चुनौतीपूर्ण छन् किनकि उनीहरु सबै एकैचोटि धेरै परिवर्तनहरु को लागी नेतृत्व।
ब्रेकअप का कारणहरु
पोस्ट सम्बन्ध डिप्रेशन एक सम्बन्ध को अन्त्य को चुनौतिहरु को माध्यम बाट जाने को साइड इफेक्ट मध्ये एक हो, भले पनि ब्रेकअप को लागी एक राम्रो कारण थियो। ब्रेकअप को केहि कारणहरु मा व्यक्तित्व मा मतभेद, पर्याप्त समय सँगै बिताउन, वा सम्बन्ध मा यौन सम्बन्ध संग दुखी हुनु पर्दैन।
केहि जोडीहरु बिच्छेद हुन सक्छन् किनकि एक वा दुबै अविश्वासी थिए, वा त्यहाँ धेरै नकारात्मक अन्तरक्रिया वा सम्बन्ध संग मात्र सामान्य असन्तुष्टि हुन सक्छ।
के एक ब्रेकअप डिप्रेशन हुन सक्छ?
पहिले व्याख्या गरिए अनुसार, ब्रेकअप कठिन छ। उनीहरु लाई पुरा तरिकाले आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जबकि एक ब्रेकअप पछि उदासी सामान्य छ र समय संग पारित हुन सक्छ, ब्रेकअप केहि मानिसहरु को लागी डिप्रेशन को कारण हुन सक्छ।
२०१ 2018 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक साथी बाट अलग हुनु डिप्रेशन संग सम्बन्धित थियो। महिलाहरु मा, ब्रेकअप अवसाद एक अलग पछि अनुभव वित्तीय समस्या संग सम्बन्धित थियो। पुरुषहरु को लागी, एक ब्रेकअप पछि अवसाद सामाजिक समर्थन गुमाउने को एक परिणाम थियो।
यस अध्ययन को निष्कर्ष को आधार मा, यो निष्कर्ष निकाल्नु उचित छ कि तनाव र जीवन परिवर्तनहरु कि एक ब्रेकअप संग आउछ अवसाद को एक एपिसोड ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, एक ब्रेकअप पछि दु: ख पोस्ट सम्बन्ध डिप्रेशन मा बदल्न सक्छ।
ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको संकेत
पोस्ट-ब्रेकअप अवसाद उदासी को छोटो अवधि देखि पूर्ण विकसित क्लिनिकल डिप्रेशन सम्म गम्भीरता मा दायरा हुन सक्छ।
यो सामान्य छ कि भावनाहरु जस्तै उदासी, क्रोध, र एक ब्रेकअप पछि चिन्ता। अझै पनी, यदि यी भावनाहरु निरन्तर छन् र चरम उदासी को लागी नेतृत्व, तपाइँ एक ब्रेकअप पछि अवसाद को संकेत देखाउन सक्छ।
विशेषज्ञहरुका अनुसार अनुसन्धानले देखाएको छ कि ब्रेकअप पछि भावनाहरु नैदानिक अवसाद को लक्षणहरु जस्तै छन्। केहि अवस्थामा, एक चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक एक समायोजन विकार को निदान गर्न सक्छन्, कहिले काहिँ स्थिति अवसाद भनिन्छ, जब कोहि पोस्ट-सम्बन्ध अवसाद संग पीडित छन्।
उदाहरण को लागी, कोही जो एक ब्रेकअप पछि अवसाद को अनुभव उदास मूड संग एक समायोजन विकार को लागी मापदण्ड पूरा गर्न सक्छ। यो अवस्था को केहि संकेत निम्नानुसार छन्:
- एक ब्रेकअप को तीन महिना भित्र परिवर्तन भावनाहरु र व्यवहार को अनुभव
- एक ब्रेकअप पछि दैनिक जीवन संग हस्तक्षेप पछि भावनाहरु बाट पीडित
- दुखी महसुस गर्दै
- आँसु
- चीजहरूको आनन्द लिन असफल जुन एक पटक तपाइँलाई खुसी बनायो
जबकि एक ब्रेकअप पछि अवसाद को माथिका संकेत एक समायोजन विकार संग सम्बन्धित छन्, केहि मानिसहरु जो एक ब्रेकअप पछि निराश महसुस गरीरहेछन् क्लिनिकल अवसाद हुन सक्छ। नैदानिक अवसाद को लक्षणहरु मा शामिल छ:
- निराश वा असहाय महसुस गर्दै
- भूख मा परिवर्तन, साथ साथै तौल बढ्न वा हानि
- सामान्य भन्दा धेरै वा कम सुत्न
- सामान्य गतिविधिहरु बाट आनन्द को कमी
- दुखी वा बेकार महसुस गर्दै
- थोरै उर्जा भएको
- आत्महत्या गर्ने सोचमा
क्लिनिकल डिप्रेशन को मापदण्ड पूरा गर्न को लागी, तपाइँ एक ब्रेकअप पछि अवसाद को कम से कम पाँच लक्षण देखाउनु पर्छ। लक्षण पनि कम्तीमा दुई हप्ता को अवधि को लागी हुनु पर्छ।
यसको मतलब यो छ कि दु: ख को एक छोटो डट जुन एक ब्रेकअप पछि केहि दिन सम्म रहन्छ साँच्चै नैदानिक अवसाद छैन। अर्कोतर्फ, डिप्रेसनका लक्षणहरु तोड्नुहोस् जुन हप्ताहरु वा महिनाहरु सम्म अन्तिम नैदानिक अवसाद को मापदण्ड पूरा गर्न सक्छन्।
यदि तपाइँ भर्खरै एक ब्रेकअप को अनुभव गरीरहनुभएको छ र पहिले उल्लेख गरिएका लक्षणहरु मध्ये कुनै पनि देखीरहनुभएको छ, तपाइँ या त एक समायोजन विकार वा एक ब्रेकअप पछि नैदानिक अवसाद हुन सक्छ। एक ब्रेकअप पछि अवसाद को यी संकेत चरणहरुमा हुन सक्छ।
ब्रेकअप पछि डिप्रेशन को 7 चरणहरु
यस तथ्य को अतिरिक्त कि एक ब्रेकअप पछि अवसाद एक नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था को स्तर सम्म पुग्न सक्छ, त्यहाँ एक ब्रेकअप पछि अवसाद को विभिन्न चरणहरु छन्। सम्बन्ध मनोविज्ञान विशेषज्ञहरु को अनुसार, यी चरणहरु निम्नानुसार छन्:
1. उत्तर खोज्दै
यो चरण सम्बन्ध मा के गलत भयो थाहा पाउन को लागी कोशिश गर्न को लागी शामिल छ। तपाइँ साथीहरु र परिवार मा बदल्न सक्नुहुन्छ र उनीहरुलाई उचित ठहराउन को लागी सम्बन्ध समाप्त गर्न को लागी छैन।
२. अस्वीकार
ब्रेकअप अवसाद को यस चरण को दौरान, तपाइँ आफ्नो दु: ख अलग सेट र दुखी भावनाहरु बाट बच्न को सट्टा विश्वास मा तपाइँको ऊर्जा को सबै राख्नु कि सम्बन्ध बचाउन सकिन्छ। तपाइँ मात्र स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न कि सम्बन्ध समाप्त भएको छ।
३ सौदाबाजी
बार्गेनि stage्ग चरण तब हुन्छ जब तपाइँ निर्धारण गर्नुहुन्छ कि तपाइँ जो सुकै गर्नु हुन्छ यो सम्बन्ध बचाउन र तपाइँको साथी लाई फिर्ता पाउन को लागी लिन्छ। त्यसोभए, तपाइँ एक राम्रो साझेदार बन्ने र गलत के भयो ठीक गर्ने वाचा गर्नुहुन्छ।
सौदाबाजी ब्रेकअप अवसाद को दुखाई बाट एक व्याकुलता हो।
४. आराम
ब्रेकअप अवसाद को कारण, तपाइँ छोटो समयमा तपाइँको साथी संग एक सम्बन्ध मा फर्कन सक्नुहुन्छ, केवल यो पत्ता लगाउन को लागी कि सम्बन्ध असफल रहन को लागी।
5. क्रोध
ब्रेकअप अवसाद को समयमा क्रोध या त आफैं वा तपाइँको पूर्व साथी मा निर्देशित हुन सक्छ। तपाइँ आफैंमा रिसाउन सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँले सम्बन्धमा गल्ती गर्नुभएको छ, वा तपाइँ सम्बन्धको विफलता मा आफ्नो भूमिका को लागी तपाइँको साथी प्रति क्रोध हुन सक्छ।
विशेषज्ञहरुका अनुसार, क्रोध सशक्त हुन सक्छ किनकि यसले तपाइँलाई अगाडि बढ्न र भविष्यमा राम्रो सम्बन्ध खोज्न को लागी प्रेरित गर्न सक्छ।
6. प्रारम्भिक स्वीकृति
एक ब्रेकअप पछि अवसाद को यस चरण मा, तपाइँ यो तथ्य लाई स्वीकार गर्न शुरू गर्नुहुन्छ कि सम्बन्ध समाप्त भयो, तर यो स्वीकृति मात्र हुन्छ किनकि यो आवश्यक छ र होइन किनकि तपाइँ वास्तव मा यसलाई स्वीकार गर्न चाहानुहुन्छ।
यो पोस्ट-सम्बन्ध अवसाद को यस चरण को समयमा हो कि तपाइँ सम्बन्ध बचाउन को लागी प्रयास रोक्न सक्नुहुन्छ।
7. पुनर्निर्देशित आशा
एक ब्रेकअप अवसाद संग मुकाबला को यो अन्तिम चरण मा, तपाइँको आशा एक विश्वास बाट सम्बन्ध स्विच गर्न को लागी स्वीकार गर्न को लागी कि तपाइँको भूतपूर्व साथी बिना भविष्य छ बचाउन सकिन्छ।
यो दु: ख को भावनाहरु लाई सिर्जना गर्न को लागी तपाइँ सम्बन्ध को बचाव को लागी आशा बिना नयाँ क्षेत्र मा सार्न सक्नुहुन्छ, तर यो पनि एक नयाँ भविष्य को लागी आशा पैदा गर्न सक्छ।
तलको भिडियो मा, एलन रोबर्ज, एक संलग्न ट्रामा चिकित्सक, चर्चा कसरी बिभाजन मस्तिष्क लाई असर गर्छ। उनी भन्छन् सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम यो हो कि तपाइँ आफैंलाई काम गर्न र तपाइँको दिनचर्या सामान्य राख्न को लागी धक्का दिनु पर्छ। तल थप जान्नुहोस्:
ब्रेकअप पछि डिप्रेसन लाई कसरी हटाउने?
यदि तपाइँ आफैंलाई ब्रेकअप डिप्रेशन संग संघर्ष पाउनुहुन्छ, तपाइँ शायद सोचिरहनु भएको छ कि कसरी एक ब्रेकअप पछि डिप्रेशन संग व्यवहार गर्ने। जबकि एक ब्रेकअप पछि केहि नकारात्मक भावनाहरु सामान्य छन्, त्यहाँ कसरी एक ब्रेकअप पछि दुखी हुन रोक्न को लागी सुझावहरु छन्।
विशेषज्ञहरु पोस्ट-सम्बन्ध अवसाद संग सामना गर्न को लागी निम्न रणनीतिहरु को सिफारिश गर्दछ:
तपाइँ शुरुमा उत्पादक हुन को लागी धेरै दुखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर घर वरपरका प्रोजेक्टहरु लाई सम्बोधन गर्न वा एक नयाँ गतिविधि लिनु एक ब्रेकअप पछि तपाइँ आफ्नो भावनाहरु मा बस्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ।
विशेषज्ञहरु को अनुसार, अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि तपाइँ के महसुस गरीरहनु भएको छ को बारे मा लेखन ब्रेकअप अवसाद को लागी एक प्रभावी सामना गर्ने रणनीति हो।
साथीहरु संग समय बिताउने वा सामाजिक समर्थन नेटवर्क को विकास, जस्तै अनलाइन समर्थन समूहहरु को रूप मा, तपाइँ एक ब्रेकअप पछि डिप्रेशन लाई हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
साथीहरु संग बलियो जडान स्थापना वा अन्य समान परिस्थितिहरु को अनुभव संग तपाइँ सामाजिक रूप मा संलग्न रहन को लागी तपाइँ एक प्रमुख सम्बन्ध गुमाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो सजीलो ब्रेकअप अवसाद को एक बाउट संग सामना गर्न सक्छ।
धेरै निन्द्रा र उचित पोषण संग आफ्नो लागी हेरचाह यो सजीलो ब्रेकअप अवसाद संग सामना गर्न सक्छ। जब तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य को ख्याल राख्नुहुन्छ, तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको मुड लिफ्ट गर्दछ।
अनुसन्धान को अनुसार, व्यायाम मूड मात्र साथै केहि antidepressant दबाइहरु लाई बढावा दिन्छ, र यो भलाई को आफ्नो भावना बढाउन सक्छ। उठ्नु र सार्नु, यसैले, ब्रेकअप अवसाद बाट निको पार्न को लागी एक उत्कृष्ट मुकाबला रणनीति हुन सक्छ।
सामान्य मा, तपाइँको स्वास्थ्य को ख्याल राख्दै र नयाँ गतिविधिहरु को लागी प्रयास गर्ने अवसर खोज्न र अन्य मानिसहरु संग जोड्न को लागी कसरी एक ब्रेकअप पछि अवसाद संग व्यवहार गर्ने को महत्वपूर्ण तरीका हो।
जब पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्न
जबकि त्यहाँ कसरी तपाइँको आफ्नै मा एक ब्रेकअप पछि अवसाद संग व्यवहार गर्ने तरिका हो, केहि अवस्थामा, अवसाद गम्भीर र लगातार हुन सक्छ, पेशेवर मद्दत को आवश्यकता छ।
यो एक ब्रेकअप पछि उदासी को केहि डिग्री अनुभव गर्न को लागी विशिष्ट छ, तर अवसाद को भावनाहरु लाई सामान्यतया समय संगै कम हुनेछ, खास गरी यदि तपाइँ आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, यो समय छ पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्ने जब ब्रेकअप डिप्रेशन चलिरहेको छ, समय संग सुधार हुदैन, र दैनिक कामकाज संग महत्वपूर्ण समस्याहरु को लागी जान्छ।
उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ ब्रेकअप मा यति धेरै दुखी हुनुहुन्छ कि तपाइँ काम मा कर्तव्यहरु पूरा गर्न वा बिल वा घरको काम संग राख्न को लागी असमर्थ हुनुहुन्छ, पेशेवर मद्दत जरूरी छ।
यदि ब्रेकअप अवसाद लगातार छ र स्वस्थ मुकाबला रणनीतिहरु संग समय मा सुधार गर्दैन, तपाइँ नैदानिक अवसाद वा एक समायोजन विकार विकसित हुन सक्छ। यदि यो मामला हो, एक ब्रेकअप पछि दुखाइ थेरापी को आवश्यकता हुन सक्छ।
विशेषज्ञहरु को अनुसार, यदि तपाइँ अझै पनी एक ब्रेकअप को केहि महिना पछि मात्र दुखी महसुस गरीरहनुभएको छ, तपाइँ उपचार को लागी एक मनोवैज्ञानिक वा चिकित्सक संग परामर्श गर्नुपर्छ। दुई विशिष्ट प्रकार को थेरापी को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र पारस्परिक थेरापी भनिन्छ ब्रेकअप डिप्रेसन को उपचार को लागी प्रभावी छन्।
उदाहरण को लागी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी तपाइँ सम्बन्ध मा के गलत भयो को बारे मा जुनूनी विचारहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ सोच को स्वस्थ तरीकाहरु को विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
जबकि यसको आफ्नै मा थेरापी प्रभावकारी हुन सक्छ, कहिले काहिँ, तपाइँ ब्रेकअप अवसाद संग सामना गर्न औषधि लिन को लागी आवश्यक हुन सक्छ।
तपाइँको चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकले तपाइँलाई एक डाक्टर को लागी सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ, जो तपाइँको मूड लाई बढावा दिन को लागी antidepressants को वर्णन गर्न को लागी र उदासी, गतिविधिहरु मा रुचि को हानि, र कम असहाय को भावनाहरु को रूप मा लक्षण बनाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँ ब्रेकअप डिप्रेशन को लागी मद्दत चाहिन्छ, यो एक क्विज लिन को लागी तपाइँ क्लिनिकल डिप्रेशन बाट पीडित हुनुहुन्छ वा मात्र ब्रेकअप संग दुखी हुनुहुन्छ जान्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ।
ब्रेक-अप पछि डिप्रेसन बाट बच्ने ५ तरिका
जबकि अवसाद को लागी उपचार केहि मामलाहरुमा आवश्यक हुन सक्छ, त्यहाँ गम्भीर ब्रेकअप अवसाद बाट बच्न को लागी रणनीतिहरु छन् कि उपचार को आवश्यकता छ। यहाँ ब्रेकअप अवसाद लक्षणहरु लाई रोक्न को लागी पाँच सुझावहरु छन्:
1. सामाजिक रूप मा जोडिएको रहनुहोस्
तपाइँ घर मा बस्न र उदास हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ एक ब्रेकअप पछि दु: ख संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तर यो अन्य मानिसहरु संग जोडिएको रहन को लागी महत्वपूर्ण छ।
सामाजिक अलगाव मात्र तपाइँलाई नराम्रो महसुस गराउनेछ। साथीहरु संग कफी मितिहरु बनाउनुहोस्, तपाइँको सामान्य गतिविधिहरु र घटनाहरु मा भाग लिनुहोस्, वा समर्थन को लागी अनलाइन अरु सम्म पुग्न।
निर्माण र सामाजिक सम्बन्ध को बनाए राखन तपाइँ अन्य मानिसहरु संग सम्बन्धित र एक रोमान्टिक सम्बन्ध को अन्त्य मा विकास गर्न को लागी केहि voids भर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
दिमाग र शरीर जोडिएको छ, तेसैले जब तपाइँ आफ्नो हेरचाह लिनुहुन्न, तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य पनि पीडित हुने सम्भावना छ। एक ब्रेकअप पछि अवसाद मा पर्न बाट बच्न को लागी, एक पौष्टिक आहार को पालन गर्न को लागी याद गर्नुहोस्, धेरै निद्रा पाउनुहोस्, र स्वस्थ बानीहरु को अभ्यास गर्नुहोस्।
यो अल्कोहल वा स्वादिष्ट खाना मा लिप्त हुन वा तपाइँको स्वास्थ्य लाई बेवास्ता गर्न को लागी अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ जब तपाइँ एक ब्रेकअप पछि घटिया महसुस गरीरहनुभएको छ, तर खराब बानीहरु मात्र तपाइँ लामो समय मा नराम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
३. आफ्नो शक्ति मा फोकस गर्नुहोस्
एक सम्बन्ध को हानि प्रमुख जीवन परिवर्तन, जस्तै सार्ने वा तपाइँको वित्तीय स्थिति बिग्रेको जस्तै मतलब छ। ब्रेकअपको मतलब तपाइँको पहिचान गुमाउनु हो किनकि हामी को हौं त्यो धेरै महत्त्वपूर्ण संग हाम्रो सम्बन्ध संग जोडिएको छ।
यो आत्म-सम्मान को एक हानि र एक गरीब आत्म छवि को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। ब्रेकअप अवसाद मा पतन बाट बच्न को लागी, तपाइँको शक्ति मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी याद गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँको ऊर्जा लाई नयाँ परियोजनाहरु वा काम मा लक्ष्यहरु मा राख्नुहोस्।
वा, यदि तपाइँ संगीत वा फिटनेस मा एक शक्ति छ, तपाइँ प्रतिस्पर्धा वा घटनाहरु जहाँ तपाइँ सफल हुन सक्नुहुन्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँ एक पहिचान र पूर्व सम्बन्ध को बाहिर आत्म सम्मान को भावना को विकास गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।
४. व्यायाम को लागी समय बनाउनुहोस्
न केवल व्यायाम तपाइँ लाई तपाइँको ख्याल राख्न को लागी अनुमति दिन्छ, यो तपाइँको मूड लाई बढावा दिन को लागी र एक ब्रेकअप पछि अवसाद लाई रोक्न सक्छ।
वास्तव मा, वैज्ञानिक पत्रिका मा एक अनुसन्धान रिपोर्ट मस्तिष्क प्लास्टिक देखाउँछ कि व्यायाम मूड को नियमन को लागी एक प्रभावी तरीका हो। यो न केवल नकारात्मक मूड घटाउँछ तर यो पनि सकारात्मक मूड बढाउँछ, र प्रभाव व्यायाम को एक डटेर पछि लगभग तत्काल छ।
नियमित रूपमा जिम को लागी वा एक दौड को लागी बाहिर जाँदै तपाइँको मुड लाई बढावा दिन सक्छ र तपाइँ एक ब्रेकअप पछि डिप्रेशन मा गिरने बाट रोक्न सक्नुहुन्छ।
5. तपाइँको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस् तर ध्यान नदिनुहोस्
यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि एक ब्रेकअप पछि केहि उदासी सामान्य छ। तपाइँ एक प्रमुख जीवन परिवर्तन को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ, र स्वीकार गर्दै कि उदासी सामान्य छ सहयोगी हुन सक्छ।
भनिएको छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको दु: ख मा बस्न वा यो तपाइँलाई उपभोग गर्न नदिनुहोस्। एक नजिकको साथी संग तपाइँको भावनाहरु लाई प्रशोधन गर्न को लागी समय लिनुहोस्, वा एक पत्रिका मा उनीहरु को बारे मा लेख्नुहोस्, तर तब आफैं लाई खुशी को क्षणहरु लाई अनुभव गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।
Takeaway: ब्रेकअप अवसाद मा प्रमुख अंक
ब्रेकअप पछि उदासी सामान्यतया सामान्य हुन्छ, तर केहि अवस्थामा यो ब्रेकअप डिप्रेशन बन्न सक्छ। त्यहाँ एक ब्रेकअप पछि उदासी संग मुकाबला को लागी रणनीतिहरु छन्, जस्तै आत्म-हेरचाह को अभ्यास, व्यायाम गर्न को लागी समय निकाल्ने, र समर्थन को लागी अरु सम्म पुग्न को लागी।
यी रणनीतिहरु को उपयोग, लक्ष्य निर्धारण, र नयाँ गतिविधिहरु मा लिने ब्रेकअप अवसाद को एक गम्भीर डटकर रोक्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, जब तपाइँ कसरी एक ब्रेकअप पछि अवसाद संग कसरी व्यवहार गर्ने यी विधिहरु को उपयोग, तपाइँको उदासी जारी रहन सक्छ।
जब ब्रेकअप डिप्रेशन समय संगै राम्रो हुदैन, तपाइँको दैनिक जीवन मा काम गर्ने क्षमता संग हस्तक्षेप गर्दछ, र चरम थकान, गतिविधिहरु मा रुचि को हानि, र निराशा वा आत्महत्या को बिचार जस्ता लक्षणहरु संग आउँछ, यो सायद समय हो मद्दत खोज्ने। एक पेशेवर को।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर थेरापी प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ कसरी एक ब्रेकअप पछि अवसाद लाई हटाउन को लागी सिक्न मद्दत गर्न को लागी। एक डाक्टर तपाइँको मुड लाई बढावा दिन को लागी दबाइहरु लाई निर्धारित गर्न को लागी सक्षम हुन सक्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक ब्रेकअप पछि नैदानिक अवसाद हुन सक्छ, यो पेशेवर मद्दत को लागी पुग्न महत्त्वपूर्ण छ।