सम्बन्धहरु यी दिनहरु लाई काफी तनावपूर्ण छन्, तर जब तपाइँ मिश्रण मा पुरानो दुखाइ र अवसाद जोड्नुहुन्छ, जोडीहरु लाई प्रायः दैनिक कार्य तनावहरु जस्तै काम को तालिका, बच्चाहरु र अन्य पारिवारिक जिम्मेवारीहरु संग पनी अधिक अभिभूत महसुस हुन्छ।
शोधकर्ताहरुले "वैवाहिक असन्तुष्टि, पति पत्नी को नकारात्मक प्रतिक्रिया, र गरीब पारिवारिक कामकाज" वास्तव मा "दुखाइ क्लिनिक नमूनाहरु मा उदासिन लक्षणहरु संग सम्बन्धित छन्।" (क्यानो एट अल।, २०००)। भावनात्मक टोल जुन पुरानो दुखाइ संग बाँच्न बाट आउँछ कसरी हामी अरु संग अन्तरक्रिया गर्छौं, र जब अवसाद र यो सम्बन्धित लक्षणहरु उठ्छन्, र साझेदारहरु को बीच संचार अक्सर पीडित हुन्छ।
बीच एट अल।, १ 1990 ० को अनुसार, यो खोजले "घनिष्ठता र पतिपत्नीको सहयोग" लाई घटाउन सक्छ, जबकि "नकारात्मक पति पत्नी प्रतिक्रिया" पति संग सामाजिक अन्तरक्रिया दण्डित गर्न को लागी कार्य गर्न सक्छ। यसबाहेक, वैवाहिक सम्बन्धमा असन्तुष्टि र पति वा पत्नी बाट नकारात्मक टिप्पणी/व्यवहार जो दुखाइ अनुभव गर्दैनन्, निराशा र अवसाद, वा चिन्ता र सामाजिक निकासी को भावनाहरु संग जोडिएको हुन सक्छ, केहि पुरानो दुखाइ ग्राहकहरु मा।
यदि तपाइँ वा तपाइँको साथी पुरानो दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, संवाद गर्ने तरिकाहरु खोज्न र यी विकारहरु बाट नतिजा संग सामना गर्न को लागी भारी हुन सक्छ। लक्ष्य पत्ता लगाउन को लागी कसरी पुरानो दुखाइ र अवसाद/चिन्ता निम्न क्षेत्रहरु मा तपाइँको सम्बन्ध लाई असर गरीरहेको छ: तनाव, संचार, यौन/गतिशीलता पुरानो दुखाइ को परिणाम को रूप मा परिवर्तन, र हामी कसरी प्रत्येक साथी को आवश्यकताहरु र अपेक्षाहरु लाई बुझ्न सिक्न सक्छौं। पुरानो दुखाइ र अवसाद/चिन्ताको प्रकाश मा सम्बन्ध।
संचार वैवाहिक सन्तुष्टि को लागी महत्वपूर्ण छ जब अवसाद र पुरानो दुखाइ संग सामना गरीन्छ।
तपाइँको पार्टनर संग एक ईमानदार तरीका बाट कुराकानी गर्न को लागी सक्षम हुनुको बारे मा तपाइँ दुबै शारीरिक र भावनात्मक रूप मा महसुस गर्नुहुन्छ उनीहरुलाई बुझ्न मा मद्दत गर्नुहुनेछ कि तपाइँ किन बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ वा आज रात सेक्स गर्न को लागी महसुस गर्न सक्नुहुन्न। I- कथन को उपयोग गरेर, तपाइँको साथी लाई सक्रिय सुन्ने, प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क को माध्यम बाट तपाइँको पूरा ध्यान दिईरहनुभएको छ र प्रतिबिम्बित गर्नुभएको छ कि तपाइँ आफ्नो पति वा पत्नीले भन्नुभएको सुन्नुभएको छ, केवल तपाइँ सुन्ने तरिका र तपाइँको साथीको आवश्यकताहरु लाई प्रतिक्रिया दिन को लागी केहि सुधार गर्न को लागी तरिका हो। साथै, यी मुद्दाहरु को केहि गर्न को लागी सम्भावित समाधान संग सक्रिय रहनु पनि मद्दत गर्दछ र तपाइँको साथी लाई सुनेको र समर्थित महसुस गराउनेछ।
सेक्स अर्को महत्त्वपूर्ण तरीका हो कि हामी हाम्रा प्रियजनहरु संग कुराकानी गर्छौं, तर जब अशक्तता वा पुरानो दुखाइ समीकरण मा प्रवेश गर्दछौं, हामी बेडरूम मा एक वर्षा को जाँच लिन सक्छौं। जोडीहरु जसको एक वा दुबै पार्टनर जो गतिशीलता समस्या बाट ग्रस्त छन्, यौन सम्बन्धहरु अक्सर अन्तरंगता विभाग मा पछाडि सीट लिन्छन्।
त्यसोभए कसरी जोडीहरु एक अर्काको यौन आवश्यकताहरु पूरा गर्छन्? माथि चर्चा गरिएको संचार कौशल को उपयोग गरेर, जोडीहरु एक अर्कालाई खुसी पार्न अन्य तरिकाहरु पाउन सक्छन्। तपाइँको मायालु को भावनात्मक भलाइ को लागी संवेदनशील हुनुहोस् जब यो सेक्स को बारे मा चर्चा गर्न को लागी आउँछ। कहिलेकाहिँ मानिसहरु संग यौन सम्बन्ध वा आफ्नो शरीर संग सम्बन्धित अन्य भावनात्मक संलग्नक को समयमा आफ्नो दुखाइ exacerbating को केहि डर छ। साथै, तपाइँ बेडरूम मा रचनात्मक हुन सक्छ। त्यो भनाइ जस्तै, "त्यहाँ एक बिरालो छाला गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु छन्," त्यहाँ यौन सम्बन्ध राख्ने धेरै तरिकाहरु छन् कि संभोग समावेश गर्दैन, त्यसैले जान दिनुहोस् र रमाईलो गर्नुहोस्।
अन्तमा, तनाव घटाउन पनि तपाइँको सम्बन्ध को लागी चमत्कार गर्दछ - र तपाइँको पुरानो दुखाइ। शोधकर्ताहरु भन्छन् कि तनाव हाम्रो शरीर को लागी एक शारीरिक खतरा वा दर्दनाक घटना को प्रतिक्रिया को तरीका हो।
त्यहाँ तनाव संग सामना गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु छन्:
- परिस्थितिहरु बाट बच्न को लागी तपाइँको तनाव स्तर (ट्राफिक जाम, भीड पसलहरु, आदि) लाई बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ कतै तनावपूर्ण जानु पर्छ, अराजकता बाट टाढा रहन को लागी तरिकाहरु को बारे मा सोच्नुहोस्। योजना अघि तपाइँ छोड्नु अघि, र सधैं एक "सुरक्षा योजना" मात्र यदि तपाइँ एक तनावपूर्ण स्थिति छोड्न को लागी आवश्यक छ।
- सकारात्मक रहनुहोस्: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी हामीलाई सकारात्मक विचारहरु संग नकारात्मक विचारहरु reframe बताउँछ। तेसको सट्टा सधैं पुरानो दुखाइ र तपाइँको सम्बन्ध को नकारात्मक पहलुहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, केहि गर्न को लागी कि तपाइँ तपाइँको मनपर्ने संगीत सुन्ने वा तपाइँको साथी संग एक डेट मा बाहिर जाने जस्तै खुशी ल्याउने गरी सकारात्मक विचारहरु लाई बढाउन को लागी तरीकाहरु खोज्नुहोस्।
- अरु संग सीमा सेट गर्नुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको कामको बोझ र अन्य मागहरु घटाउनुहोस्, र भन्न को लागी डराउनु पर्दैन। तपाइँको सीमाहरु को बारे मा सजग रहनु, तपाइँको आवश्यकताहरु लाई जोड दिईरहनुभएको छ र जब तपाइँलाई यो आवश्यक छ मद्दतको लागी सोध्नु, तपाइँको तनाव र दुखाइको स्तर कम हुनेछ, साथ साथै अरु संग सकारात्मक अन्तरक्रिया बढाउनेछ, विशेष गरी तपाइँको पति संग।
- सास फेर्न नबिर्सनुहोस्! गहिरो, डायाफ्रामैटिक सास तपाइँको शरीर र तपाइँको दिमाग मा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, गहिरो सास फेर्न र ध्यान आफ्नो साथी संग आत्मीयता बढाउने अर्को तरीका हो, तपाइँ एक जोडी को रूप मा एक साथ सास फेर्न र एक गहिरो, अधिक सार्थक स्तर मा जडान गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।