सन्तुष्ट
- अधिक पोटेशियम र कम सोडियम को लागी अप्ट
- २. आफैलाई काम नगर्नुहोस्
- 1. एक योजना बनाउन जान्नुहोस्
- २. आफ्नो लागी धेरै समय छ
- ३. मानिसहरुसंग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाइँको ख्याल राख्छन्
त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि विवाहित मानिसहरु उच्च रक्तचाप बाट पीडित छन्। यो मात्र हो कि विवाह एक व्यक्तिको जीवन को बारे मा धेरै चीजहरु लाई परिवर्तन गर्दछ। एक पटक तपाइँ विवाहित हुनुहुन्छ, त्यहाँ नयाँ चुनौतीहरु छन् कि तपाइँ या त कायम राख्न वा स्वस्थ जीवनशैली तपाइँलाई दिगो गरीरहनु भएको छ। र यो अलि बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जब बच्चाहरु तस्वीर मा आउँछन्।
उच्च रगतको समस्या कसैलाई खेलौना गर्नु हुँदैन। यसले प्रत्येक वर्ष लाखौंको ज्यान लिन्छ। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र को एक विशिष्ट रिपोर्ट को अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका मा 75 मिलियन व्यक्तिहरु उच्च रक्तचाप बाट पीडित छन्। यो प्रत्येक वयस्क मा तपाइँलाई थाहा छ, जो संकेत गर्दछ कि जो मानिसहरु जो शायद विवाहित हुन वा विवाहित हुन को लागी पुरानो हो यो श्रेणी मा आउँछ।
तर मानौं कि विवाह एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप मुद्दाहरु को लागी प्रवण बनाउँछ। विवाह एक सुन्दर कुरा हो, र जब दुबै पक्षहरु सम्बन्ध मा खुसी छन्, उनीहरु राम्रो र स्वस्थ रहन सक्छन्। यस पोष्ट मा, हामी विवाहित जोडीहरु एक स्वस्थ जीवन बिताउन र रक्तचाप मुद्दाहरु बाट बच्न सक्छौं तरिका छलफल गर्नेछौं।
सम्बन्धित पठन: 5 कदम तर्कसंगत तनाव को लागी प्रतिक्रिया गर्न को लागी
अधिक पोटेशियम र कम सोडियम को लागी अप्ट
के एक विवाहित हुन्छ जब सोडियम सेवन बढ्छ? सरल जवाफ होईन। तर तब, जब धेरैजसो मानिसहरु विवाह गर्छन्, सोडियम सेवन जस्ता चीजहरु कम से कम उनीहरुको समस्या बन्छन्। उनीहरु प्राय यो तथ्यलाई बिर्सन्छन् कि अधिक नुनले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ।
तपाइँ धेरै gobbling प्याकेज्ड खाद्य पदार्थ पाउनुहुनेछ किनकि त्यहाँ घर मा खाना तयार गर्न को लागी समय छैन।
र दिन को अन्त्य मा, तिनीहरुको सोडियम सेवन बिस्तारै बढ्छ।
धेरै जसो प्रशोधित र फास्ट फूडहरुमा सामान्यतया उच्च सोडियम हुन्छ, जसलाई धेरैजसो मानिसहरु धेरै ध्यान दिदैनन्। स्वास्थ्य निकायहरु बाट सबै चेतावनी संगै, उद्योग संग मिलेर कारबाही गर्ने प्रतिज्ञाहरु, उनीहरुको खाना मा नुन को मात्रा को सम्बन्ध मा केहि परिवर्तन भएको छैन।
धेरै नुन को उपभोग संग मुद्दा यो हो कि यसले गुर्दे सन्तुलन बन्द गर्न र एक बिट कडा काम गर्न बनाउँछ। नुनले यी दुई सेम को आकार को अंगहरु शरीर बाट विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउने क्षमता गुमाउन को लागी बनाउँछ, विष बिल्डअप र अन्य सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी।
तर मद्दत टाढा छैन, र ती मध्ये एक पोटेशियम को सेवन बढाएर छ। पोटेशियम शरीर बाट अतिरिक्त नुन हटाउने शक्ति छ। तेसैले, अत्यधिक सोडियम खपत को सट्टा, पोटेशियम को सेवन बढाउनुहोस्। र यदि तपाइँ अतिरिक्त सोडियम को मुद्दाहरु लाई निपट्न को लागी उत्सुक हुनुहुन्छ, तल सुझावहरु तपाइँ पालना गर्नु पर्छ।
- प्रशस्त र फास्ट फूडहरु बाट टाढा रहनुहोस् जति तपाईं सक्नुहुन्छ।
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ को सेवन बढाउनुहोस्।
- तपाइँको खाने टेबल बाट नुन शेकर लिन नबिर्सनुहोस्।
- दैनिक नुन उपभोग को लागी २३०० मिलीग्राम सिफारिश मात्रा मा नुन सेवन सीमित गर्नुहोस्
- सधैं नमक सामग्री जान्न को लागी प्रशोधित खाद्य पदार्थ को लेबल जाँच गर्नुहोस्, यदि तपाइँ उनीहरुलाई खाने निर्णय गर्नुहुन्छ।
२. आफैलाई काम नगर्नुहोस्
तपाइँको जीवन निश्चित रूप मा एक नयाँ आयाम लिन्छ जब तपाइँ बिहे गर्नुहुन्छ। तपाइँसँग अधिक जिम्मेवारी र निर्णय गर्न को लागी हुनेछ। र यो बढ्नेछ जब बच्चाहरु आउन थाल्छन्। तर सबै परिवर्तन र चुनौतिहरु को बावजूद, तपाइँ अझै पनी उनीहरुलाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ आफैंमा तनाव आमन्त्रित बिना। पहिलो कदम र सल्लाह को एक हो, आफैलाई बाहिर काम नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, यदि हात मा कार्यहरु धेरै मांग गरीरहेछन्, उनीहरुलाई विभाजित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र ती गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
यो स्पष्ट बनाउन गरौं; अधिक अनुसन्धान को लागी कसरी तनाव सीधै रक्तचाप को लागी जान्न को लागी आवश्यक छ।
तर यो एक सर्वविदित तथ्य हो कि तनाव मानिसहरुलाई धूम्रपान, रक्सी, र अति खाउने जस्तै अस्वस्थ बानीहरु लाई लिन को लागी प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जुन सबै कुनै न कुनै तरिका उच्च रक्तचाप मा योगदान गर्न सक्छ।
त्यहाँ तरीकाहरु तपाइँ तनावहरु को लागी ढोका खोले बिना चीजहरु लाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। ती मध्ये एक सोच्न को लागी समय निकाल्नु हो र चीजहरु हो कि तपाइँ तनावग्रस्त बनाइरहनुभएको छ को विश्लेषण गर्न को लागी हो। यो परिवार, वित्त वा काम हो? एक पटक तपाइँ समस्या को पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, तब त्यहाँ कुनै समस्या यो समाधान हुनेछ।
तपाईं तनाव बाट बच्न सक्नुहुन्छ तरिका
1. एक योजना बनाउन जान्नुहोस्
यो कार्य तपाइँ दिन को लागी तपाइँको गतिविधिहरु लाई सुव्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। प्लस तपाइँ पनि धेरै हासिल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। अन्तिम पटक याद गर्नुहोस् जब तपाइँ एकै समयमा धेरै चीजहरु गर्न चाहानुहुन्छ जब कुनै स्पष्ट लक्ष्य थिएन, के तपाइँ धेरै हासिल गर्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो?
यसैले यो योजना बनाउन को लागी राम्रो छ।
तर त्यसोभए, तपाइँको योजनाहरु यथार्थवादी हुनु पर्छ र महत्व को क्रम मा तपाइँको प्रत्येक लक्ष्य संग निपटने।
२. आफ्नो लागी धेरै समय छ
धेरैजसो मानिसहरु जो बिहे मा जान्छन् यो मानसिकता हो कि त्यहाँ उनीहरुको जीवन मा परिवर्तन हुने छ। उनीहरुको प्राथमिकताहरु परिवर्तन हुनेछन्, र उनीहरु अब आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरु जसरी उनीहरु लाई प्रयोग गर्न को लागी धेरै संलग्न हुन सक्दैनन्। तर यस्ता बिन्दुहरु मान्य छैनन्।
जे होस् प्राथमिकताहरु परिवर्तन हुन सक्छ, विवाहले तपाइँलाई खुशी पार्ने कुराहरु गर्न बन्द गर्न को लागी कारण हुनेछैन। तपाइँ पनि आराम गर्न सिक्न आवश्यक छ।
आफ्नो लागि समय छ र ठाउँहरु हो कि तपाइँ खुशी बनाउनुहुन्छ, कम्तिमा एक पटक एक पटक मा जानुहोस्।
३. मानिसहरुसंग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाइँको ख्याल राख्छन्
अधिकांश विवाहित मानिसहरु गोप्य रहन मन पराउँछन्। उनीहरु अरुलाई थाहा नहुन वा उनीहरुको मामिलामा हस्तक्षेप गर्न चाहँदैनन्। जबकि यो उचित छ, मुद्दाहरु कि एक स्वास्थ्य को चिन्ता चीजहरु एक लुकाउनु हुँदैन। नबिर्सनुहोस् उच्च रक्तचाप एक मौन हत्यारा हो। अन्य शब्दहरुमा, यो हड्ताल गर्नु अघि एक संकेत दिदैन।
तपाइँ कसरी महसुस गरीरहनु भएको छ को बारे मा एक सानो स्पष्टीकरण कसैलाई सम्भावित कारण निर्धारण गर्न र तपाइँको नोटिसमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
त्यहाँ वरिपरि सहयोगी साथीहरु र परिवारका सदस्यहरु हुनेछन्। मानिसहरु को यो श्रेणी वास्तव मा तपाइँको स्वास्थ्य मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरु तपाइँलाई डाक्टर को लागी तल ड्राइभ गर्न वा तपाइँ एक ब्रेक लिन को लागी सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। तथ्य धेरै पटक छ; मानिसहरु देख्दैनन् कि उनीहरु कती तनाव बाट गुज्रिएका छन र कसरी यो उनको शारीरिक रूप परिवर्तन भएको छ। उनीहरु कहिलेकाहिँ अरु बाट पत्ता लगाउन जान्छन्।
धेरैजसो मानिसहरुको लागी, उनीहरु बिहे गर्ने पल देखि, उनीहरु एक फरक व्यक्ति बन्न सक्दछन्। तर चीजहरु यस्तो हुनु हुँदैन। तपाइँको स्वास्थ्य समस्याहरु तपाइँ को लागी अत्यन्त महत्व को हुनु पर्छ। केहि परिवर्तन हुनु हुँदैन।
स्वास्थ्य समस्याहरु मध्ये एक धेरै धेरै जीवन दाबी गरेको छ रक्तचाप हो। आफ्नो रक्तचाप नियमित जाँच गर्नुहोस्। जे होस्, तल्लो रेखा राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न को लागी कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ दुबै एक विवाहित जोडी को रूप मा व्यस्त हुनुहुन्छ।