सन्तुष्ट
- 1. एक निश्चित समय को लागी हरेक दिन ध्यान
- २. गहिरो सास फेर्ने
- 3. एक निश्चित डिग्री को लागी कैफीन र चीनी को सेवन कम गर्नुहोस्
- ४. कसरत
- 5. मानिसहरु संग परिचित
- 6. counterintuitive हुन बन्द गर्नुहोस्
- 7. एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
के तपाइँ तपाइँको मुटुको धड्कन एक नर्भस स्थिति मा सबैभन्दा असामान्य तरीका मा छिटो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ हरेक सानो काम मा असाधारण दबाव महसुस गर्नुहुन्छ? तपाइँ सायद चिन्ता विकार संग प्रभावित हुनुहुन्छ।तपाइँलाई यो महसुस गर्न को लागी र पहिलो स्थान मा स्वीकार गर्न को लागी, यो उपचार को लागी पहिलो कदम हो।
चिन्ता बाट पीडित कुनै श्राप भन्दा कम छैन। चिन्ता विकार मा फँसेको व्यक्ति लाई थाहा छ कि यो कती भयानक लाग्छ। चिन्ता एक विकार हो कि एक अनुभव रेसिंग विचारहरु बनाउँछ।
यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि केहि तपाइँ एक निरन्तर नोट मा तपाइँको दिमाग को पछाडि पिन्चिंग छ, तपाइँ शायद चिन्ता पीडित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ एक पल मा उत्साहित महसुस गर्नुहुन्छ, र अर्को पल मा तपाइँ डम्प मा तल हुनुहुन्छ, आश्वासन दिनुहोस्, तपाइँ एक चिन्तित व्यक्ति हुनुहुन्छ।
यी रेसिंग विचारहरु तपाइँ केहि अनावश्यक वा हानिकारक गर्न को लागी ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ।
यो धेरै ढिलो हुनु भन्दा पहिले, आफैलाई उपचार को लागी बाटो हिड्नुहोस्। चिन्ता बाट छुटकारा पाउने सही तरिका जान्नुहोस्।
1. एक निश्चित समय को लागी हरेक दिन ध्यान
तपाइँ प्राय: चिन्तित हुनुहोस् किनकि तपाइँ भूतिया र तनावपूर्ण विचारहरु तपाइँको दिमागमा हुन दिनुहोस्। तपाइँ उनीहरुलाई अवचेतन रुपमा अनुमति दिनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न। एक असाधारण आधार मा, तपाइँ उनीहरुलाई फिर्ता लड्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर उनीहरु लाई अझ बलियो फिर्ता बाउन्स। यो हो किनकि तपाइँ फिक्सेट गर्नुभएको छ तपाइँ फिक्सेट गर्न को लागी छैन।
यो सम्भवतः तपाइँको कमजोर ध्यान को क्षमता को कारण हो।
ध्यान तपाइँ एक एकाग्रता स्तर निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। यो तपाइँ distractions र diversions उन्मूलन गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाइँ भित्र बाट शान्त महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
२. गहिरो सास फेर्ने
जब तपाइँ खरोंच गर्न को लागी महसुस गरीरहनु भएको छैन किनकि ती साना साना राक्षसहरु तपाइँ शिकार गर्दै हुनुहुन्छ, यो चाल एक राम्रो भाग्न साबित हुन सक्छ। सास फेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। लामो सास लिनुहोस् र त्यसपछि छोड्नुहोस्।
यो ती साना राक्षसहरु को दुष्ट पलायन को एक अन्त्य ल्याउनेछ। यो एक अवसर मा एक निश्चित तरीका महसुस गर्न को लागी तपाइँको मौका कम हुनेछ। तपाइँ सम्भव छ कि तपाइँ के फिक्सि were गरीरहनु भएको थियो। गहिरो सास फेर्ने एक प्रविधि छोटो समय को लागी तपाइँको ध्यान बिचलित गर्न को लागी, अस्थायी रूप बाट आवश्यक छ।
जे होस्, यो धेरै अभ्यास गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन। यसले तपाइँ सामान्यतया सास फेर्ने तरीकालाई असर गर्न सक्छ।
3. एक निश्चित डिग्री को लागी कैफीन र चीनी को सेवन कम गर्नुहोस्
चिया, कफी, र अन्य पेय को माध्यम बाट कैफीन र चीनी को धेरै सेवन पक्कै चिन्ता रोगीहरु को लागी हानिकारक छ।
क्याफिन मा एक माउन्टिंग स्तर को लागी घबराहट जगाउने क्षमता छ, र यसैले यो आतंक विकार र चिन्ता विकारहरु संग मानिसहरु को लागी एक मैत्रीपूर्ण सेवन छैन।
क्याफिन हरियो चिया र हर्बल पेय संग स्विच गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले तपाइँको मूड हल्का राख्नेछन्, र तपाइँ तनाव मुक्त रहनुहुनेछ।
४. कसरत
या त जिम मा वा घर मा काम गरीरहेको धेरै हदसम्म चिन्ता पीडित को लागी फलदायी हुन सक्छ। तपाइँ कसरत को एक लामो अवधि पछि पनी चिन्ता राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक व्यायाम मात्र फिटनेस स्तर मा सुधार गर्दैन, यो पनि मानसिक स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभदायक साबित हुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि तपाइँको दिमाग र शरीर एक आपसमा जोडिएको छ। जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई स्वस्थ हुन को लागी प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमाग लाई प्रेरित गर्नुहुन्छ।
5. मानिसहरु संग परिचित
अब चिन्ता रोगीहरु को लागी सबैभन्दा ठूलो चुनौती सामाजिककरण र मानिसहरु संग परिचित छ। एक चिन्ता पीडित भएको हुनाले, तपाइँ तपाइँ र अरुहरु को बीच एक अदृश्य पर्खाल महसुस गर्नुहुन्छ। तपाइँलाई यो बिल्कुल गाह्रो कुराकानी गर्न को लागी।
जे होस्, तपाइँ अलग हुन को लागी खर्च गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ समुदाय संग परिचित गर्न को लागी आफैलाई उपचार गर्न को लागी हुनेछ। यदि तपाइँ डर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ ऐना को अगाडि आफैं संग कुरा गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
मन मा त्यो अचानक भीड को कारण, चिन्ता संग मानिसहरु बोल्दा हतार। तपाइँ हँसिलो र यस संग stuttering पाउन सक्नुहुन्छ।
6. counterintuitive हुन बन्द गर्नुहोस्
चिन्ता रोगीहरु संग सामना गर्न को लागी एक ठूलो चुनौती आत्म-संदेह र counterintuition हो। यस्तो व्यक्ति मा निर्णायक को कमी छ।
एक पल, केहि राम्रो तपाइँको दिमाग भर मा चमक; र अर्को पल, तपाइँ शंका गर्न थाल्नुहुन्छ यदि यो वास्तव मा राम्रो छ। चिन्ता संग एक व्यक्ति सधैं दुई डुats्गा मा उभिएको छ।
यस्तो स्थिति मा, तपाइँ तपाइँको फोकस विभाजित गर्ने दोस्रो विचारहरु मा आउन आवश्यक छ। जब तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ विचारहरु को घटना लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, मात्र लामो र गहिरो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।
7. एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
कुनै मानिस एक टापु होइन, हामी सबै एक अर्का मा निर्भर छौं। कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ एक लडाकू को कती राम्रो हुनुहुन्छ, तपाइँ यस मामला मा एक मानिस सेना हुन सक्नुहुन्न। तपाइँ चिन्ता लाई जित्न को लागी एक सहयोगी हात को आवश्यकता पर्दछ।
सबै भन्यो र गरे पछि, एक चिकित्सक परामर्श एक विजेता शट हुन सक्छ।
तपाइँ एक थेरापी सत्र वा दुई प्राप्त गरे पछि सहज महसुस गर्नुहुनेछ। पहिलेको चरणमा सकारात्मक परिवर्तन देख्न सकिन्छ। जे होस्, यो समय र प्रयास को लागी यो प्राप्त गर्न को लागी हुनेछ। परिष्करण लाइन यति नजिक छैन।