सन्तुष्ट
- सम्बन्ध विच्छेद वा बिछोड पछि हामीलाई निद्रा किन हराउँछ?
- अलगाव र तलाक को समयमा अनिद्रा को बारे मा के गर्ने?
- एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
- २ पटक सुत्ने बानीको जाँच गर्नुहोस्
- 3. हर्बल चाय र प्राकृतिक निद्रा एड्स कोसिस गर्नुहोस्
- 4. तपाइँको निद्रा वातावरण जाँच गर्नुहोस्
२ बजे जब दुनियाँ को बाकी छिटो निदाइरहेको छ, तपाइँ सबै विवरण मा पीडादायी हुनुहुन्छ, सबै एक्लै। तपाइँ सायद जान्नुहुन्छ कि मध्यरात को समय ती दबाइ समस्याहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी समय छैन, तैपनि तपाइँ आफैंलाई दिउँसो घण्टा को माध्यम बाट पीडा पाउनुहुन्छ र दिन पछि थकित दिन जाग्नु हुन्छ।
स्वस्थ निद्राको दिनचर्यामा फर्कने केहि रणनीतिहरु संगै सामान्यतया अलगाव र सम्बन्ध विच्छेद संगै निद्रा नलाग्ने कारण को कारण मा एक नजर राखौं।
सम्बन्ध विच्छेद वा बिछोड पछि हामीलाई निद्रा किन हराउँछ?
कुनै दुई तलाक उस्तै छैनन्, अझै पनी धेरै जसो भर्खरै छुट्टिएका वा सम्बन्ध विच्छेद भएका छन् उनीहरु आफैं बृहत जागिर पाउँदछन् जब यो सुत्ने समय हो, विवरण मा mulling, के गल्ती भयो भनेर सोच्दै, र भविष्य के हो के बारे मा चिन्ता।
जे होस् हाम्रा कथाहरु फरक छन्, त्यहाँ एक साझा धागा छ कि ती सबै को माध्यम बाट आफ्नो बाटो हावा छ - तनाव।
बेडरूम क्रिटिक मा टीम सहमत छ, भन्दै:
“तनाव र अनिद्रा स्थिर साथी हुन्, यति धेरै कि निद्रा विशेषज्ञहरु अनिद्रा को यस प्रकार को लागी एक नाम छ। क्षणिक अनिद्रा वा तीव्र समायोजन अनिद्रा को रूप मा परिचित, यी निद्रा समस्याहरु हाम्रो मस्तिष्क लाई आवश्यक प्रक्रियाहरु कि अन्ततः उपचार को लागी नेतृत्व गर्न बाट रोक्छ। REM निद्रा बिना, हामी हाम्रो भावनाहरु लाई ठीक ढंगले प्रशोधन गर्दैनौं। र सामान्यतया आरामदायी निद्रा बिना, हाम्रो उडान वा लडाई प्रणालीहरु धेरै घण्टा को लागी सक्रिय रहन्छन्, र कोर्टिसोल उत्पादन छोड्नु को सट्टा उच्च रहन्छ।”.
यी निद्रा सम्बन्धी शारीरिक प्रतिक्रियाहरु गम्भीर स्वास्थ्य परिणाम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्। यो बाहिर जान्छ, एक समाधान खोज्न को लागी रक्तचाप नियन्त्रण मा राख्न मा मद्दत गर्न सक्छ, आसमान बिन्दु बाट तौल रोक्न, र तनाव अझ खराब हुन बाट राख्न।
अलगाव र तलाक को समयमा अनिद्रा को बारे मा के गर्ने?
त्यहाँ अनिद्रा संग सम्बन्ध विच्छेद वा अलगाव पछि धेरै तरिकाहरु छन्। धेरैजसो मानिसहरु लाई थाहा छ कि प्रविधिहरु को एक संयोजन जो आरामदायक निन्द्रा र समय संगै जान्छ, स्वस्थ निद्रा ढाँचाहरु फिर्ता आउँछ जीवन एक नयाँ सामान्य मा लिन्छ।
यहाँ अनिद्रा हटाउन को लागी केहि कोशिश गरीएको र साँचो तरीका हो-
एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
जबकि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी को लागी एक पेशेवर मा जाने को विचार मा धेरै balks, एक uninvolved व्यक्ति बिना निर्णय सुन्ने यी कमजोर दिनहरु को दौरान तपाइँको मन को राज्य को लागी आश्चर्य काम गर्न सक्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले तपाइँलाई सोच्दछ कि विचार र व्यवहार को पहिचान गर्न को लागी तपाइँको नींद को समस्या लाई नराम्रो बनाउनुहोस् र ती विचारहरु र व्यवहारहरु लाई अन्य, अधिक लाभदायकहरु संग बदल्नुहोस्।
केहि चिकित्सकहरु पनि biofeedback, विश्राम प्रशिक्षण, र अनिद्रा संग सीधा व्यवहार को लागी अन्य विधिहरु मा विशेषज्ञ।
Unsplash मा व्लादिस्लाव Muslakov द्वारा फोटो
२ पटक सुत्ने बानीको जाँच गर्नुहोस्
जब यो लाग्दछ कि सारा संसार भत्किरहेको छ, हामी प्रायः आरामदायक खाना, रक्सी, वा वा द्वि घातुमान टिभी (दुखी, रोमान्टिक हास्य) को लागी आश्वासन को लागी बारी।
दुर्भाग्यवश, कफी, निकोटीन, मीठा व्यवहार, र अल्कोहल जस्ता चीजहरु सामान्य निद्रा ढाँचा रोक्न सक्छ, या त हामीलाई सुत्न छोड्न बाट रोक्न वा २ वा ३ बजे हामीलाई ब्यूँझाउन को लागी कि हामी ती भयानक सोच loops लाई पुनः सुरु गर्न सक्छौं जसले हामीलाई तिर तान्यो। भान्सा वा बार पहिलो स्थानमा।
टिभी, तपाइँको ल्यापटप, र यहाँ सम्म कि तपाइँको स्मार्टफोन विघटनकारी नीलो बत्ती उत्सर्जन को लागी दोषी छ, जसले निन्द्रा लाई रोक्छ। जब सम्म तपाइँ नीलो प्रकाश अवरुद्ध अनुप्रयोगहरु, रात को सेटिंग्स, वा नीलो प्रकाश लाई रोक्न को लागी विशेष चश्मा छ, यो सुत्न को बारे मा एक घन्टा को भित्र स्क्रीन समय बाट बच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।
यदि यो तपाइँको लागी टीभी बाट बच्न को लागी असम्भव छ, डराउने वा हिंसात्मक शो को लागी बाहिर हेर्नुहोस् र ढिलो खबर हेर्न को लागी प्रयास नगर्नुहोस्। केहि सुखदायक वा बोरिंग को सट्टामा जानुहोस्। प्रकृति शो आदर्श छन् किनकि उनीहरु सुन्दर, शान्तिपूर्ण छविहरु देखाउन को लागी मद्दत गर्दछन कि तपाइँ तनाव संग एक बिट को सामना गर्न मा मदद गर्न सक्नुहुन्छ, वा किन केहि आराम संगीत मा स्विच नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँ पर्दा समय र एक तातो नुहाउन, आवश्यक तेलहरु आराम, र अन्य उपयोगी सुत्न को अभ्यासहरु खाडी मा जागरण राख्न को लागी पर्याप्त छैन, एक राम्रो पुरानो जमानाको किताब तपाइँको चिन्ता बाट विचलित गर्न को लागी पर्याप्त हुन सक्छ र तपाइँलाई आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस् ताकि तपाइँ छिटो सुत्न सक्नुहुन्छ।
केहि छान्नुहोस् कि रोचक छैन, र पक्का हुनुहोस् कि तपाइँ भर्खरै सुत्नु भन्दा पहिले नयाँ थ्रिलर मा लिप्त हुनुहुन्न। जब तपाइँ न्यानो, पहेँलो बत्ती मा पढ्नुहुन्छ, आराम संग तपाइँको खुट्टा को समर्थन, र शायद एक आरामदायक कम्बल संग snuggle, सही किताब छिटो सुत्न तिर जान सक्छ।
3. हर्बल चाय र प्राकृतिक निद्रा एड्स कोसिस गर्नुहोस्
जहाँ नुस्खा वा ओटीसी सुत्ने गोलिहरु तपाइँ ग्रोगी र प्रकार को बाहिर दिन को लागी तपाइँ उनीहरुलाई लिनुभएको दिन पछि छोड्न सक्नुहुन्छ, धेरै हर्बल उपचार तपाइँलाई बिस्तारै सुत्न र तपाइँ ताजा महसुस गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
त्यहाँ बजार मा धेरै उत्कृष्ट सूत्रहरु छन्।
चिया जस्तै क्यामोमाइल वा एक निद्रा मिश्रण तपाइँको न्यानो, सुखदायक aromas र हल्का relaxants को उपचार गरेर तपाइँको सम्पूर्ण शरीर र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। Valerian, हप्स, catnip, chamomile, र passionflower समावेश मिश्रणहरु को लागी हेर्नुहोस्। केहि लेभेन्डर र टकसाल संगै छन्।
यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि बलियो चाहिन्छ, तपाइँ एक हर्बल निद्रा पूरक लाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। मेलाटोनिन लोकप्रिय छ, र यसैले भ्यालेरियन, हप्स, क्यामोमाइल, र स्वामित्व मिश्रणहरु छन् कि धेरै सुखदायक जडी बूटीहरु को उपयोग गर्दछन्।
यदि तपाइँ कुनै पनी प्रकार को नुस्खा औषधि लिनुहुन्छ यी को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। जबकि यी उपचार प्राकृतिक छन्, ती बलियो हुन सक्छन् - र केहि ज्ञात औषधि अन्तरक्रिया छन्।
अरोमाथेरापी तपाइँलाई सुत्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
यो तलाक वा अलगाव पछि अनिद्रा पिटाउने को लागी अन्य विधिहरु संग संयोजन गर्न को लागी सहज छ। आवश्यक तेलहरु तपाइँको limbic प्रणाली मा सीधा काम, र केहि राम्रो तरिकाले दस्तावेज आराम प्रभावहरु लाई प्रस्ताव गर्दछ, यति धेरै कि उनीहरु को उपयोग गर्नेहरु लाई ड्राइभ वा अन्य महत्वपूर्ण कार्यहरु गर्न को लागी उनीहरुको आनन्द लिने को लागी सल्लाह छैन।
लेभेन्डर आवश्यक तेल एक क्लासिक छ, र clary geषि र कैमोमाइल जस्तै scents को रूप मा धेरै सुखदायक छन्। एक विसारक को लागी तपाइँको मनपर्ने को केहि बूँदहरु जोड्नुहोस्, यसलाई खोल्नुहोस्, र सुखदायक aromas आफ्नो दिमाग र शरीर आराम दिनुहोस्।
यदि तपाइँ मनपराउनुहुन्छ, तपाइँ अरोमाथेरापी स्नान र शरीर उत्पादनहरु को रूप मा राम्रो संग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सुत्ने बेलामा नींबू, रोजमेरी, र सुन्तला जस्तै स्फूर्तिदायक सुगन्धबाट बच्न निश्चित हुनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 7 सबैभन्दा सामान्य कारण तलाक को लागी
4. तपाइँको निद्रा वातावरण जाँच गर्नुहोस्
एक आरामदायक गद्दा र आरामदायक तकिया मात्र शुरुआत हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक अँध्यारो कोठा मा आदर्श तापमान मा सुतिरहनुभएको छ। धेरै मानिसहरु को लागी, निद्रा को लागी सबै भन्दा राम्रो तापमान 60 देखि 67 डिग्री हो।
यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने एक फरक कोठामा तपाइँको सम्बन्ध को अनुस्मारक सार्नुहोस्। जबकि यो धेरै गाह्रो हुन सक्छ, यी दृश्य उत्तेजनाहरु लाई हटाउन को लागी तपाइँ जानबूझेर नयाँ, सकारात्मक चीजहरु को लागी तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ आउँदो हप्ताहरु, महिनाहरु र बर्षहरुमा पर्खिरहनु भएको छ।
समय र केहि उपयोगी उपचार, थेरापी, र यहाँ सम्म कि ध्यान संग, तपाइँको तनाव कम हुनेछ र तपाइँको अनिद्रा एक टाढाको मेमोरी बन्नेछ।
एक पटक तपाइँको जीवन एक नयाँ सामान्य भेट्टाउनुभयो, तपाइँको निद्रा ढाँचाहरु एक स्वीकार्य दिनचर्या मा फिर्ता बस्ने गरीन्छ।