सन्तुष्ट
हाम्रो जीवन मा केहि बिन्दु मा, हामी सबै तनाव सामना। काम, परिवार, सम्बन्ध, र बच्चाहरु जटिल छन् र जीवन तनावपूर्ण हुन सक्छ।
जागिर गुमाउनु, परिवारमा बिरामी हुनु वा साथी वा पतिको साथमा कुनै मुद्दामा असहमति तनाव पैदा गर्न सक्छ।
मद्दत बिना, तपाइँ बुझ्न को लागी संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ कसरी तनावपूर्ण अवस्थामा शान्त हुन। यदि तपाइँ उच्च तनाव को स्थिति मा तपाइँको भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी कदम जान्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको दैनिक जीवन मा प्रभाव महत्वपूर्ण हुनेछ।
बुझ्न को लागी कसरी शान्त र विश्वस्त हुन को लागी वा कसरी प्रेम मा भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी र तपाइँको जीवन को अन्य पहलुहरु चेक मा तपाइँको तनाव को स्तर राख्न को लागी आवश्यक छ।
तनाब व्यवस्थापन
तनाव व्यवस्थापन गठन फिजियोथेरापिस्ट र प्रविधिहरु को एक सरणी हो कि मानिसहरु लाई आफ्नो तनाव को स्तर को निगरानी गर्न मा मदद, यो बदले मा आफ्नो दैनिक काम गर्ने क्षमताहरु लाई बढाउँछ।
तनाव व्यवस्थापन को माध्यम बाट तनाव कम गर्न को लागी तपाइँको मेमोरी र फोकस बृद्धि हुनेछ, तपाइँ दिन को समयमा अधिक सक्रिय हुनुहुनेछ र राती सुत्न मा समस्या छैन।
तनाव व्यवस्थापनले तपाइँलाई धेरै धैर्यवान, अधिक तर्कसंगत, तपाइँको क्रोध, अधिक सहज, र तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य मा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो भन्दा पहिले कि हामी कसरी तपाइँ तनाव पूर्ण परिस्थितिहरु लाई संभाल्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु मा तनाव, तपाइँलाई पनि तनाव को सबै भन्दा साधारण लक्षणहरु जान्न आवश्यक छ।
तनाव को सबै भन्दा साधारण लक्षण
- विस्मरण
- निद्राको कमी वा अनिद्रा
- बारम्बार टाउको दुखाई
- शरीर दुख्ने
- अत्यधिक धूम्रपान र रक्सी
- बढ्दो निराशा
- थकान
- काममा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता
- अक्सर भ्रमित महसुस
- अचानक हानि वा तौल मा वृद्धि
- रिसाएको र अरुलाई रिसाएको महसुस गर्दै
तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिका
सामान्य मा, त्यहाँ दुई तरिकाहरु छन् उच्च तनाव को स्थिति मा तपाइँको भावनाहरु लाई व्यवस्थापन गर्नुहोस् - प्रतिक्रिया वा प्रतिक्रियाशीलता।
तनाव संभाल्ने यी दुई तरिका समान ध्वनि तर उनीहरु वास्तव मा धेरै फरक छन्।
प्रतिक्रियाशीलता कुनै विचार, केवल भावनाहरु लाई समावेश गर्दछ। केहि तनावपूर्ण हुन्छ र मस्तिष्कमा एउटा सन्देश पठाइन्छ, "म समस्यामा छु।" पूर्व ललाट कोर्टेक्स (मस्तिष्क को सोच भाग) बन्द छ र amygdala (मस्तिष्क को डर केन्द्र) गियर मा किक।
Amygdala तपाइँ चीजहरु को माध्यम बाट सोच्न को लागी अनुमति दिदैन र यसको सट्टा डर संग प्रतिक्रिया गर्दछ किनकि यो एक आपातकालीन होश। लडाई वा उडान - amygdala तपाइँ मात्र दुई विकल्प छन् कि बताउँछ।
तपाइँ या त एक रक्षात्मक, क्रोधित तरीका मा चिच्याउनुहुनेछ वा तपाइँ भाग्नुहुनेछ। पक्कै यी दुई तनावपूर्ण स्थिति को सामना गर्ने तरिका आदर्श छैनन्। भनेपछि तिमी के गरछौ त?
तपाइँ एक विचारशील तरीका मा ट्रिगर (तनावपूर्ण स्थिति) लाई प्रतिक्रिया दिन चाहानुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको पूर्व ललाट कोर्टेक्स मा रहन चाहानुहुन्छ।
याद गर्न को लागी एक महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि धेरै जसो अवस्थामा तपाइँ तुरुन्तै प्रतिक्रिया गर्न को लागी आवश्यक छैन। यहाँ प्रतिक्रिया को सट्टा प्रतिक्रिया गर्न को लागी चरणहरु छन्:
चरण 1
तपाइँको टाउको मा एक स्टप चिन्ह कल्पना गर्नुहोस्। यो तपाइँ तपाइँ के गर्न को लागी कल्पना गर्न को लागी सक्षम पार्नुहुनेछ। एक स्टप चिन्ह एक धेरै छुट्याउने नजर छ र तपाइँ यो के मतलब थाहा छ। तपाइँ पनी तपाइँको फोन मा एक को एक तस्वीर लिन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई आवश्यक परेको बेला यसलाई हेर्न सक्नुहुन्छ।
चरण २
5-10 पेट सास लिनुहोस्। पेटको सास ले मस्तिष्क लाई एक हर्मोन जारी गर्न को लागी अनुमति दिन्छ जुन वास्तव मा तपाइँलाई शान्त गर्दछ र पूर्व-अगाडी कोर्टेक्स लाई काम गर्दछ।
जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँको पेट बाहिर धकेल्नुहोस् र जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ, तपाइँको पेट भित्र तान्नुहोस्। पेटको सास फेर्नेले तपाइँलाई छातीको सास भन्दा धेरै गहिरो सास लिन सक्षम बनाउँछ ताकि मस्तिष्कले त्यो शान्त हार्मोन रिलीज गर्दछ।
चरण ३
आफैलाई भन्नुहोस्, "यो केहि मिनेटमा ह्यान्डल गर्न सकिन्छ।" जान्नुहोस् कि तपाइँ जीवन वा मृत्यु संग डील गर्नुहुन्न र केहि मिनेट फरक पर्दैन।
चरण 4
यदि तपाइँसँग समय छ, मंथन कम्तिमा 8-10 प्रतिक्रिया को तरिका। कागज र पेन्सिल को एक टुक्रा पाउनुहोस् र कम से कम 8 तरीकाहरु लेख्नुहोस् कि तपाइँ ट्रिगर को लागी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।
चरण ५
प्रतिक्रिया दिने तरिका मध्ये एक छान्नुहोस्। तपाइँ उही तरिका मा प्रतिक्रिया दिनुहुन्न कि तपाइँ यी पाँच चरणहरु गर्नुभएको छैन।
मा तनाब व्यवस्थापन, यी चरणहरु अभ्यास को लागी क्रम मा उनीहरु लाई प्रभावी ढंग बाट उपयोग गर्न को लागी सक्षम हुनुहोस्। तर एक पटक तपाइँ अभ्यास र यी कौशलहरु लाई प्रभावी ढंगले तनाव को प्रतिक्रिया को लागी जान्नुहुन्छ, तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि तपाइँ कसरी दैनिक जीवन को माध्यम बाट संघर्ष बाट साँच्चै प्रत्येक र प्रत्येक दिन को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ!