सन्तुष्ट
यो विश्वास गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि खुशी एक छनौट हो कि तपाइँ बनाउन सक्नुहुन्छ। केहि मानिसहरु मानसिकताको हो कि हाम्रो परिस्थितिहरु को लागी हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु सहज छन् र जब देखि हामी सधैं हाम्रो परिस्थितिहरु लाई छनौट गर्दैनौं, हाम्रो प्रतिक्रिया मात्र परिस्थितिहरु को लागी एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो।
जीवन अनुभवहरु संग भरिएको छ, जस मध्ये केहि अवर्णनीय आनन्द र अरु लाई असह्य दु: ख दिन सक्छ। जब तपाइँ सधैं तपाइँको परिस्थितिहरु लाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ कसरी तपाइँ प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ प्रभावित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँले सोच्नुभएको सोचाईहरु लाई तपाइँले सोच्ने तरिका लाई सीधा असर पार्छ। आदेश मा केहि को बारे मा तपाइँको भावना लाई तपाइँ कसरी तपाइँ यसको बारे मा सोचिरहनु भएको छ विचार गर्न को लागी परिवर्तन गर्न को लागी। यो केहि छ कि अभ्यास, समय र प्रयास लिन्छ। यसबाहेक, यो एक कौशल हो कि तपाइँ विकास गर्नुहुन्छ जसको मतलब छ कि तपाइँ यो मा राम्रो पाउनुहुन्छ जति धेरै तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ। यस अभ्यास को लाभ अब सम्म पनी तरीका बाट तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ फरक तरिकाले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ को परिवर्तन को यो प्रक्रिया मा शामिल काम पनीर पठाइन्छ। केहि उपयोगी चीजहरु को बारे मा जान्न को लागी तपाइँ कसरी तपाइँको लागी र अन्ततः तपाइँको सम्बन्ध को लागी अधिक खुशी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
१. अभ्यास आफ्नो विचार reframing
हामी कसरी चीजहरु को बारे मा सोच्दछौं तरीकाले हामीलाई महसुस गर्दछ। मस्तिष्क धेरै समान तरीकाहरु मा भावनात्मक र शारीरिक दुखाइ को प्रक्रिया। यसको मतलब यो छ कि दुखाइ छोडे पछि पनि, पीडा को स्मृति रहन्छ। मस्तिष्क मा, एक टूटेको खुट्टा को दुखाइ र एक टूटेको मुटु को पीडा एउटै सर्किटरी को धेरै साझा। जबकि केहि अनुभवहरु (वा मानिसहरु) बाट बच्न सकिन्छ अरु सजीलो बाट टाढा छैनन्।
केहि समय लिनुहोस् र तपाइँ तपाइँको अनुभवहरु र तपाइँको जीवन मा महत्वपूर्ण सम्बन्धहरु को बारे मा सोच्ने तरिका को reframe। Reframing तपाइँको असहयोगी विचारहरु को पहिचान र उनीहरुलाई अधिक सकारात्मक वा अनुकूली वाला संग प्रतिस्थापन मा शामिल छ। अनुभव आफैलाई परिवर्तन गर्दैन तर जसरी तपाइँ सोच्नुहुन्छ र उनीहरु को बारे मा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाइँ यथार्थवादी र अनुकूली विचारहरु राख्दै हुनुहुन्छ? वा तपाइँका विचारहरु आत्म-पराजित, तर्कहीन वा क्रोध संग रंगीन छन्? यदि तपाइँ फरक सोच्न थाल्नुहुन्छ, तपाइँ फरक महसुस गर्नुहुन्छ। स्वस्थ र अधिक रचनात्मक तरिका मा सोच गरेर तपाइँ वास्तव मा तपाइँको लागी खुशी र शान्ति छनौट गर्दै हुनुहुन्छ।
2. अभ्यास mindfulness
तपाइँको सम्बन्ध को दौरान, त्यहाँ केहि चीजहरु हुन सक्छ कि तपाइँको साथी ले गर्छ वा भन्छ कि तपाइँ कष्टप्रद हुन को लागी वा तपाइँको सम्बन्ध मा समस्याग्रस्त बन्नुभएको छ। तपाइँ आफ्नो भावनाहरु को नियन्त्रण प्राप्त गर्न को लागी ती क्षणहरुमा mindfulness अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। Mindfulness वर्तमान मा सक्रिय र जानबूझेर ध्यान को एक राज्य हो। Mindfulness को अभ्यास तपाइँ जलन को भावनाहरु को लागी एक आवेगी प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न को लागी अनुमति दिन सक्नुहुन्छ वा तपाइँको साथी को लागी चोट। जोडिहरु जो mindfulness अभ्यास अधिक संतोषजनक सम्बन्ध छ किनकि उनीहरु कम लड्छन्, कम रक्षात्मक प्रतिक्रियाहरु छन् र एक अर्का प्रति अधिक मिलनसार छन्।
3. तपाइँको संचार मा काम
खुला र ईमानदार संचार भएकोले संघर्ष को लागी कम अवसरहरु, एक अर्काको आवश्यकताहरु को एक ठूलो समझ र एक गहिरो सम्बन्ध को लागी नेतृत्व गर्दछ। संचार को कमी सम्बन्ध असफलता र असन्तुष्टि को लागी एक सामान्य कारण हो।
अक्सर समय को एक लामो अवधिको लागी कसै संग एक सम्बन्ध मा भएको पछि, जोडीहरु यो विचार बनाउन को लागी कि उनीहरुको भावनाहरु र आवश्यकताहरु लाई मात्र एक अर्काले बुझ्नु पर्छ र व्यक्त गर्न को लागी आवश्यक छैन। जबकि यो केहि जोडीहरु को लागी वा केहि उदाहरणहरु मा मामला हुन सक्छ, तपाइँको साथी एक दिमाग पाठक हैन र न त उनीहरु लाई सबै समय मा सबै चीजहरु थाहा पाउनु पर्छ। त्यो एक उचित अपेक्षा छैन र unmet आवश्यकताहरु को यस्तो हताशा को रूप मा र हुन सक्छ। एक खुला संचार लाइन हो कि निर्णय मुक्त र सहयोगी रहनुहोस्। तपाइँको आवश्यकताहरु र भावनाहरु लाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र समय संगै स्थिर छैन।
यी ३ सरल अभ्यासहरु लाई सम्मिलित गरेर, तपाइँ तपाइँको भावनात्मक र शारीरिक आत्मीयता गहिरो गरेर तपाइँको साथी संग एक अधिक पूरा गर्ने सम्बन्ध को संभावनाहरु लाई बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँको खुशी धेरै तपाइँको मनोवृत्ति मा निर्भर गर्दछ यो बाहिरी परिस्थितिहरु मा गर्दछ।
यहाँ तपाइँको खुशी एक प्राथमिकता र तपाइँको जिम्मेवारी बनाउन को लागी छ!