सन्तुष्ट
- १) गहिरो सास लिने
- २) पल को वर्णन, सहानुभूति को उपयोग गरी र तपाइँको स्थिति बताउँदै
- 3) एक पज लिँदै
- १) गहिरो सास लिने
- २) सहानुभूति व्यक्त गर्नुहोस्
- 3) आफैलाई सोध्नुहोस् "म किन यस बारे मा आफैंलाई अप्ठ्यारो महसुस गरिरहेको छु?"
- 4) तपाइँको शब्दहरु को उपयोग गरी तपाइँको पार्टनर लाई तपाइँको स्थिति बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्
संचार एक हो, यदि एक सम्बन्ध को एकल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग होईन। के र कसरी चीजहरु को सम्बन्ध को healthiness मा एक ठूलो भूमिका खेल्ने भनिएको छ। सम्बन्ध को स्वस्थ मा पनि, त्यहाँ असहमति छन्। दुई व्यक्तिहरु फरक फरक अनुभव र चीजहरु मा दृष्टिकोण छन् र जब उनीहरु संग कुराकानी र यसको बारे मा कुराकानी हुन सक्छ, के भनिएको छ अनुवाद मा हराउन सक्छ।
टिप्पणीहरु अगाडि र पछाडि बनाइन्छ, एक व्यक्ति ध्यानपूर्वक परेशान हुन्छ र उनीहरुको पार्टनर भन्छन्, "शान्त हुनुहोस्।" दुई साना शब्दहरु जब एक तातो छलफल को बीच मा भनिएको एक म्याच बत्ती र पेट्रोल को एक पोखरी मा छोड्नु जस्तै हो। सामान्यतया, चीजहरु धेरै छिटो बढ्छ र यो व्यक्ति A को लागी बुझ्न को लागी व्यक्ति B किन अप्ठ्यारो छ र व्यक्ति B पुरा तरिकाले मौखिक गर्न सक्दैन किन यो अप्ठ्यारो छ।
तेसैले, यहाँ कुरा छ। जबकि उनीहरु आफैंमा ती शब्दहरु नकारात्मक वा हानिकारक हुनको लागी होइनन्, यस सन्दर्भमा उनीहरुका एक नत-सकारात्मक प्रभाव छ। यो एक तर्क को बीच मा भन्दै अक्सर खारिज र माग-संचालित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, "यो बन्द गर्नुहोस्" भन्नु जस्तै धेरै जसो सहमत हुन सक्छ यस परिदृश्य मा बिल्कुल उपयोगी छैन। त्यसोभए, तपाइँ यसको बारेमा के गर्नुहुन्छ?
यदि तपाइँ एक व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाइँ सामान्यतया यो भन्नुहुन्छ कि, यो सामान्यतया हो किनकि तपाइँ परेशान देख्नुहुन्छ कि तपाइँको साथीले अनुभव गरीरहेको छ र किनकि तपाइँ हेरचाह गर्नुहुन्छ, तपाइँ आराम प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ र ठाउँलाई गलत संचार र समस्या समाधान गर्न अनुमति दिन चाहानुहुन्छ। अर्को पटक, विचार गर्नुहोस्:
१) गहिरो सास लिने
यो सधैं उपयोगी छ र तपाइँ बोल्नु अघि तपाइँको भावनाहरु लाई विनियमित गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ।
२) पल को वर्णन, सहानुभूति को उपयोग गरी र तपाइँको स्थिति बताउँदै
केहि भन्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् "म देख्न सक्छु कि तपाइँ रिसाउनु भएको छ र त्यो मेरो इरादा थिएन। मँ के भन्न चाहन्छु राम्रोसँग बुझाउन दिनुहोस्। ”
3) एक पज लिँदै
यो एक अधिक लाभदायक कुराकानी को संभावना बढाउन वार्तालाप स्थगित। तपाइँ केहि भन्न सक्नुहुन्छ "सायद अहिले यो कुराकानी गर्न को लागी उत्तम समय होइन। मँ चाहँदैन कि हामी मध्ये कोही रिसाउनु पर्छ वा बहस गर्नु पर्छ। के हामी यसको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं ...? " यो एक संग सम्झौता यो हो कि तपाइँ एक विशिष्ट समय को नाम छ। यसलाई संकल्प बिना रहिरहन नदिनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यक्ति बी हुनुहुन्छ र यो भनिएको छ र तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ भित्र आगो फ्याक्नु भएको छ, प्रयास गर्नुहोस्:
१) गहिरो सास लिने
यो भावनाहरु लाई विनियमित गर्न मा मद्दत गर्दछ र पनी लाजमर्दो बाट बचाउछ पछि केहि नराम्रो टिप्पणी (यद्यपि अनजानमा) गरीएको छ।
२) सहानुभूति व्यक्त गर्नुहोस्
जबकि यो पल मा गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ सधैं यसको लागी एक उद्देश्य छ। यसो भन्दै "म अप्ठ्यारो महसुस गर्छु र मलाई थाहा छ कि तपाइँ मलाई अझ राम्रो महसुस गराउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। एक कदम फिर्ता लिऔं र पुनः सुरु गरौं। ” यस परिदृश्य मा शब्द "तर" समावेश गर्न बाट बच्न किनकि तपाइँ के पूरा गर्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छ र तपाइँलाई दोष लगाउने उही पछाडि र पछाडि ढाँचामा फिर्ता राख्नुहुन्छ।
3) आफैलाई सोध्नुहोस् "म किन यस बारे मा आफैंलाई अप्ठ्यारो महसुस गरिरहेको छु?"
यो एक चाखलाग्दो प्रश्न हो किनकि यो फोकस तपाइँलाई फिर्ता फर्काउँछ र तपाइँ कसरी स्थिति को व्याख्या गर्दै हुनुहुन्छ र के भनिएको छ। जबकि विषय र पनी भनिएको केहि चीजहरु परेशान गरीरहेछन्, तपाइँ निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र क्रोधित हुनु र एक युद्धमा परिणत एक miscommunication बनाम तपाइँको साथी संग कुराकानी मा तपाइँको निराशा को माध्यम बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।
4) तपाइँको शब्दहरु को उपयोग गरी तपाइँको पार्टनर लाई तपाइँको स्थिति बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्
"जब यो हुन्छ, यो त्यो परिणाम को कारण हो। मँ यसको बारे मा दुखी छु किनकि [खाली ठाउँ भर्नुहोस्]। मँ राम्रो/कम परेशान/कम तनावग्रस्त महसुस गर्छु जब ... "एक तटस्थ टोन राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र जानबूझी भाषा को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको साथी लाई बुझ्न को लागी यो कसरी तपाइँ लाई असर गर्छ र तपाइँलाई के चाहिन्छ। कोहि पनि सिद्ध छैन र सम्बन्धहरु को आफ्नो चुनौतीपूर्ण क्षण छ। विश्वास र हेरचाह मा ट्याप गर्नुहोस् कि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँको सम्बन्ध मा अवस्थित छ, निर्णय र दोष खेल बाट टाढा रहनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र रिस्टार्ट बटन को रूप मा धेरै पटक तपाइँलाई आवश्यक छ।