सन्तुष्ट
- ट्रिगर अन्तरक्रिया बाट बाहिर निस्कने
- समय निकाल्नुहोस्
- रचनात्मक प्रतिक्रिया गर्न आफ्नो क्रोध को माध्यम बाट प्रशोधन
- १. गहिरो सास फेर्ने
- 2. बिस्तारै 10 को गिनती।
- 3. मांसपेशी विश्राम प्रविधि।
- ट्रिगर पहिचान गर्नुहोस्
- एक रोकथाम क्षेत्र सिर्जना गर्नुहोस्
- आउटलेट रणनीतिहरु
- 1. व्याकुलता
- २. अरुलाई दिने
- ३. शारीरिक गतिविधि
क्रोधले नराम्रो काम गर्छ। यो प्रायः एक धेरै गलत बुझिएको भावना हो। धेरैजसो समय, जब हामी क्रोध को बारे मा सोच्दछौं वा आफै मा वा अरु बाट क्रोध को अनुभव गरेको छ, यो एक नकारात्मक, विनाशकारी सन्दर्भ मा छ।
जब हामी क्रोधित महसुस गर्छौं, यो लाग्न सक्छ कि हामी नियन्त्रण गुमाउँदैछौं। हामी यो द्वारा अन्धो महसुस गर्न सक्छौं, सोच्न असमर्थ, र स्थिति को भावना बनाउन असमर्थ। यो जस्तो लाग्न सक्छ कि केहि अरु हाम्रो शरीर, हाम्रो दिमाग, र हाम्रो व्यवहार मा लिईएको छ।
तब हामी या त एक पूर्ण हमला संग प्रतिक्रिया वा बन्द गरेर र फिर्ता लिई। हाम्रो क्रोध नकारात्मक सोच, विषाक्त आत्म-बोली, र विनाशकारी व्यवहार संग आफै को लागी बदलिएको हुन सक्छ।
वा, यो पनी काट्ने शब्दहरु, चिच्याउने, र यहाँ सम्म कि दुर्व्यवहार संग अर्को तिर बदल्न सकिन्छ। तर के यसको मतलब यो हो कि यो एक नराम्रो भावना हो र एक हामीले अस्वीकार वा पूर्णतया बाट छुटकारा पाउनु पर्छ?
क्रोध एक "माध्यमिक भावना" हो, जसको मतलब हो कि एक "प्राथमिक भावना" पहिले, सामान्यतया, चोट वा डर भयो।
ती भावनाहरु अझ बढी असहज हुन सक्छन् किनकि उनीहरु धेरै कमजोर महसुस गर्छन्, वा हामी उनीहरुलाई कमजोर को रूप मा अनुभव गर्दछौं, त्यसैले हामी एक क्रोधित रुख मा छिटो सार्न सक्छौं।
हामी प्राय सुरक्षित, अधिक सुरक्षित, र क्रोध को पर्खाल पछाडि बलियो महसुस गर्छौं।
क्रोध एउटा संकेत हो। यो सतर्क छ कि त्यहाँ एक समस्या छ। यसले तपाइँलाई बताउँछ कि तपाइँलाई चोट लागेको छ, तपाइँ डराउनुभएको छ, वा त्यहाँ एक अन्याय भएको छ।
क्रोध पनि एक विनाशकारी भावना हुन को लागी हो ताकि यदि ठीक तरिका बाट निर्देशित, यो समस्या लाई नष्ट गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। यो ऊर्जा, प्रेरणा, फोकस, र परिवर्तन को लागी आवश्यक छ कि ड्राइभ दिन सक्छ।
यो नष्ट गर्न र चीजहरु लाई तल फाल्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, त्यसैले हामी नयाँ सुरु गर्न सक्छौं। यो एक समस्या solver हुन सक्छ र रचनात्मकता र बक्स बाहिर सोच्न को लागी सक्षम हुन सक्छ।
तर क्रोध को सकारात्मक र रचनात्मक पक्षहरु मा ट्याप गर्न को लागी, हामी पहिले हाम्रो क्रोध, कटुता, र विनाशकारी क्रोध को वशमा राख्नु पर्छ।
यहाँ केहि क्रोध ब्यबस्थापन प्रविधिहरु छन् कि तपाइँ क्रोध संग काम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी र विनाशकारी बाट रचनात्मक को लागी तपाइँको क्रोध स्विच गर्नुहोस्:
ट्रिगर अन्तरक्रिया बाट बाहिर निस्कने
पज बटन थिच्नुहोस्
जब तपाइँको क्रोध ट्रिगर हुन्छ, र तपाइँ रातो देख्नुहुन्छ, क्रोध नियन्त्रण गर्न को लागी क्रोध व्यवस्थापन मा पहिलो कदम हो पज बटन हिट गर्न सिक्नुहोस्।
तपाइँ रचनात्मक प्रतिक्रिया दिन को लागी कुनै ठाउँमा छैन र प्रायः आफैंलाई गर्न वा केहि भन्न पाउनुहुन्छ तपाइँ पछि पछुताउनुहुनेछ वा त्यो पीडादायी परिणाम हुनेछ।
एक पज बटन कल्पना गर्नुहोस्, सायद यो ती ठूला, रातो आपतकालीन स्टप बटनहरु मध्ये एक हुनेछ, र यो हिट। केवल आफैंलाई कठोर भन, "रोक्नुहोस्!"
समय निकाल्नुहोस्
'कसरी क्रोध नियन्त्रण गर्ने,' मा अर्को चरण मा तपाइँ आफैंलाई स्थिति वा अन्तरक्रिया बाट निकाल्नु पर्छ। तपाइँ क्रोधित हुनुहुन्छ र समय र एक ठाउँ को जरूरत छ "रिसेट" आफैलाई ताकि तपाइँ एक रचनात्मक तरीका बाट प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ एक व्यक्ति संग एक अन्तरक्रिया मा हुनुहुन्छ, उनीहरुलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ क्रोधित हुनुहुन्छ र समयको आवश्यकता छ, तर यो कि तपाइँ वार्तालाप जारी राख्नुहुनेछ जब तपाइँ बन्द गरीरहनुभएको छ।
वा यदि तपाइँ एक ट्रिगर स्थिति मा हुनुहुन्छ, आफैंलाई एउटै कुरा भन्नुहोस्, "मलाई एक समय सकिनु पर्छ किनकि म रिसाएको छु। म टाढा जाँदैछु तर जब म शान्त हुन्छु तब फर्कन्छु। ”
कहिले काहिँ जब हामी क्रोधित हुन्छौं, यो ओवन बाट केहि बाहिर निकाल्ने जस्तै हो, यो ह्यान्डल गर्न को लागी धेरै तातो छ र केहि समय को लागी मात्र हामी यसलाई छुनु अघि ठंडा गर्न को लागी आवश्यक छ।
रचनात्मक प्रतिक्रिया गर्न आफ्नो क्रोध को माध्यम बाट प्रशोधन
सुखदायक प्रविधिहरु
यदि तपाइँ साँच्चै तातो हुनुहुन्छ र नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्नुहुन्छ, सुखदायक प्रविधिले तपाइँलाई शान्त स्थितिमा फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
यी क्रोध व्यवस्थापन कौशल एक दैनिक आधार मा अभ्यास गर्न को लागी राम्रो हो त्यसैले तपाइँको शरीर उनीहरुलाई चिन्छ जब तपाइँ क्रोधित हुनुहुन्छ र उनीहरुलाई अझ राम्रो उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
क्रोध नियन्त्रण गर्न यी तरिकाहरु को केहि प्रयास गर्नुहोस्:
१. गहिरो सास फेर्ने
गहिरो सास फेर्ने आफ्नो मस्तिष्क शान्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ आफ्नो क्रोध नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।
एक हात आफ्नो छाती मा र अर्को तपाइँको पेट मा राख्नुहोस्।
तपाइँको नाक को माध्यम बाट एक सास लिनुहोस्, तपाइँको पेट मा तपाइँको हात बाहिर जानुहोस्, तपाइँको छाती मा एक को भन्दा।
त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मुख बाट सास फेर्नुहोस्। ३ मा गन्ने कोसिस गर्नुहोस् जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ र ५ मा गन्नु हुन्छ जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. बिस्तारै 10 को गिनती।
जब यो क्रोध व्यवस्थापन कौशल को उपयोग, गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो दिमाग मा संख्या कल्पना जब सम्म कि सबै तपाइँ आफ्नो दिमागमा देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि अर्को नम्बरमा सार्नुहोस्।
3. मांसपेशी विश्राम प्रविधि।
आरामदायक ठाउँमा बस्नुहोस्। तपाइँ तनाव (फ्लेक्स वा clench) प्रत्येक मांसपेशी समूह को रूप मा तपाइँ सास फेर्नुहुनेछ। त्यसपछि त्यो मांसपेशी समूह आराम गर्नुहोस् जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ।
तपाइँ यो मांसपेशी समूहीकरण गाइड को पालना गर्न सक्नुहुन्छ: हात, forearms, माथिल्लो हात, काँध, घाँटी, अनुहार, छाती, पछाडि, पेट, कूल्हों/नितम्ब, जांघहरु, बाछो, खुट्टा।
ट्रिगर पहिचान गर्नुहोस्
के घटना, अन्तरक्रिया, वा स्थिति हो कि यो ट्रिगर छ?
याद गर्नुहोस् कि तपाइँको क्रोधले तपाइँलाई भगाएको छ कि तपाइँलाई चोट लागेको छ, केहि तपाइँलाई डर लाग्यो, वा त्यहाँ एक अन्याय भएको छ।
त्यो क्षण के थियो जब तपाइँ तपाइँको भित्री मा परिवर्तन देख्नुभयो? के भनिएको थियो वा के हुँदै थियो जब तपाइँ पारी महसुस गर्नुभयो?
त्यो कसरी चोट, डर, वा अन्याय संग जोडिएको छ? सकेसम्म विशिष्ट हुनुहोस्।
यसले तपाइँलाई समस्या वास्तवमा के हो भन्ने बारे मा स्पष्ट हुन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए यसलाई अलग राख्नुहोस् किनकि तपाइँ शायद अझै पनी एक ठाउँमा हुनुहुन्न जहाँ तपाइँ सक्नुहुन्छ आफ्नो क्रोध रचनात्मक निर्देशित गर्नुहोस्। तपाइँ अझै पनी विनाशकारी भाग को जाने को लागी समय को आवश्यकता हुन सक्छ।
एक रोकथाम क्षेत्र सिर्जना गर्नुहोस्
जब हाम्रो क्रोध अझै तातो छ, तर हामी अझै पनी हाम्रो दिन को बारे मा जान को लागी, काम मा जाने, मानिसहरु को आसपास र हाम्रो परिवार को आसपास हुन को लागी, हामी हाम्रो क्रोध को आसपास एक नियन्त्रण क्षेत्र राख्नु पर्छ।
हामी हाम्रो वरपरका मानिसहरुलाई चोट पुर्याउन बाट विषाक्त भावनाहरु लाई राख्न को लागी हाम्रो वरिपरि सीमा बलियो बनाउन को लागी आवश्यक छ।
यो तपाइँको क्रोध visualizing केहि मिनेट खर्च गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ, साँच्चै देख्ने के आकार, रंग, र बनावट यो छ र त्यसपछि यसको वरिपरि एक सीमा visualizing।
सीमा कस्तो देखिन्छ, कती फराकिलो, अग्लो, मोटो, कुन रंग, यो कुन सामग्री हो, के यो ताला छ, यो प्रबलित छ?
र आफैंलाई भन्नुहोस् कि तपाइँको क्रोध सुरक्षित छ, र केहि पनि तपाइँको क्रोध बाहिर जान सक्दैन जब सम्म तपाइँ यसलाई दिनुहोस्।
र तपाइँका नजिकका ती संग, तपाइँ उनीहरुलाई सूचित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक क्रोधित ठाउँ मा हुनुहुन्छ र एक सानो अतिरिक्त ठाउँ को आवश्यकता छ।
आउटलेट रणनीतिहरु
क्रोध को स्तर मा तपाइँ अनुभवी को आधार मा, यो यो शान्त गर्न को लागी समय लिन सक्छ। केहि आउटलेट क्रोध व्यवस्थापन रणनीतिहरु को उपयोग तपाईं कूलिंग समय को दौरान रचनात्मक सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. व्याकुलता
यो मात्र मद्दत गर्न सक्छ कि हाम्रो दिमाग को कारण के हो कि हामी क्रोधित हुन को लागी। र मात्र क्रोध वा कारण को बारे मा सोच्न को लागी धेरै सहयोगी छैन कोशिश गर्दै।
त्यो हो जब हामी आफैंलाई रमिating्गिंग र "खरगोश प्वाल" तल जाँदै पाउँछौं। यो धेरै धेरै लाभदायक हुन सक्छ केहि गर्न को लागी तपाइँको दिमाग लाई यो बाट हटाउन को लागी।
यो एक शौक मा संलग्न बाट केहि पनि हुन सक्छ, साथीहरु संग समय बिताउने, एक सकारात्मक चलचित्र वा टिभी शो हेर्दै, संगीत सुन्ने, बाहिर जाँदै, वा यहाँ सम्म कि काम गर्न जाँदै।
र विचलन अस्वीकार भन्दा फरक छ किनकि तपाइँ एक पटक ठुलो बनाम स्थिति मा फिर्ता जाने को इरादा बनाम यो बिल्कुल बेवास्ता।
२. अरुलाई दिने
मस्तिष्क विज्ञानले देखाएको छ कि अरूलाई दिने र मद्दत गर्ने शाब्दिक रूपमा हाम्रो मस्तिष्कमा खुशी ल्याउँछ। यो वास्तव मा हाम्रो मस्तिष्क को उही भाग लाई उत्तेजित गर्दछ कि खाना र सेक्स गर्छ।
जब हामी अरुलाई दिनमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, न केवल हामी हाम्रो दिमाग क्रोध बाट बाहिर निकाल्छौं, तर हामी केहि सकारात्मक र रचनात्मक मा संलग्न छौं कि समुदाय लाई फिर्ता दिन्छ र प्रक्रिया मा हाम्रो मूड परिवर्तन गर्दछ।
एक क्रोध व्यवस्थापन अभ्यास को रूप मा एक सूप भान्सा मा सेवा गर्ने कोशिश, एक वृद्ध, अपा disabled्ग, वा बिरामी छिमेकी, एक स्थानीय फायर स्टेशन वा पुलिस स्टेशन, आदि पकाएको सामान ल्याउन मद्दत गर्नुहोस्।
३. शारीरिक गतिविधि
त्यहाँ छ क्रोध जस्तै बलियो भावनाहरु, रिलीज गर्न को लागी एक राम्रो पसीना जस्तै केहि छैन।
साथै, तपाइँ endorphins को थप लाभ, जो दुखाइ कम गर्न, तनाव कम गर्न, र एक उत्साहपूर्ण मूड बनाउन को लागी, जो सबै एक विनाशकारी क्रोधित राज्य बाट बाहिर सार्न मा धेरै लाभदायक हुन सक्छ।
यी आउटलेट क्रोध व्यवस्थापन रणनीतिहरु को उपयोग गरेर शान्त गर्न को लागी तपाइँको क्रोध समय दिए पछि, तपाइँ अधिक सजीलै तपाइँको क्रोध को विनाशकारी भाग को जाने दिन सक्नुहुन्छ र अधिक रचनात्मक भाग मा ट्याप गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
अब तपाइँ उर्जा, प्रेरणा, फोकस को लागी क्रोध को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँले पहिचान गर्नुभएको ट्रिगरहरु लाई फिर्ता जान को लागी ड्राइभ गर्न को लागी चोट र डर, वा अन्याय हो कि तपाइँ को बारे मा बोल्न चाहानुहुन्छ (एक गैर-निर्णयात्मक, हमला गर्ने तरीका मा)। )।
के परिवर्तन गर्न को लागी हुन सक्छ, तपाइँको समस्या को लागी केहि फरक समाधान के हो?
र तपाइँ कसरी रचनात्मक, निर्माण, लाभदायक तरीका मा यी बिभिन्न चीजहरु लाई संभाल्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ अरु संग, तपाइँको समुदाय संग, र आफैं संग तपाइँको सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ?