सन्तुष्ट
- विनाशकारी को दुई रूपहरु
- कसरी एक वास्तविक खतरा भन्दा फरक विनाशकारी छ
- 1. चुनौती "के हुन्छ यदि" विचारहरु
- 2. "के हुन्छ यदि" विचार बाहिर खेल्नुहोस्
- ३. आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ कसरी तनावपूर्ण र असहज परिस्थितिहरुलाई सम्हाल्नुभयो
- 4. धैर्य हुनुहोस्
- 5. समर्थन पाउनुहोस्
के तपाइँ वा तपाइँको पार्टनर कहिल्यै चीजहरु उडाउनुहुन्छ, अनुपात बाट बाहिर बाटो? वा तपाइँको जीवन मा हुने हरेक सानो कुरा को बारे मा तर्कहीन वा अतिरंजित विचार छ?
विनाशकारी को दुई रूपहरु
Catastrophizing धेरै रूपहरु लिन सक्छ, तर यहाँ दुई सरल उदाहरणहरु छन्। सर्वप्रथम, यो एक तर्कहीन सोच भएको र केहि पनी बिश्वास गर्नु वास्तव मा यो भन्दा धेरै नराम्रो को रूप मा हुन सक्छ। दोस्रो, यो एक वर्तमान स्थिति उडिरहेको हुन सक्छ वा भविष्य को स्थिति बाट बाहिर विनाशकारी हुन सक्छ कि भैसकेको छैन।
कसरी एक वास्तविक खतरा भन्दा फरक विनाशकारी छ
यहाँ केहि चीजहरु छन् जुन हामी जान्न आवश्यक छ।
हाम्रो दिमाग सधैं विनाशकारी (एक खतरा कल्पना) र एक वास्तविक वास्तविक खतरा बीचको फरक थाहा छैन।
के भैरहेको छ समाप्त हुन्छ कि हामी मात्र एक साधारण तर्कहीन सोच संग शुरू हुन्छ र यो बिचार overstress मोड मा हाम्रो मस्तिष्क पठाउँछ। हामी तब यो तर्कहीन विचार को लागी एक भावना संलग्न, जस्तै; डर वा खतरा। अब, यो विचार पक्कै कहीं जाँदै छैन। यो सोच अब एक "के हुन्छ यदि स्थिति" बन्छ। यहाँ, "के ifs" मा हामी विनाशकारी परिदृश्यहरु को सबै प्रकार संग वरिपरि खेल्न शुरू। मूलतः, हाम्रो मस्तिष्क अब अपहरण गरीएको छ र हामी आतंक मोड मा छौं र हामीसंग अरु कुनै बिकल्प छैन तर यो स्थिति लाई विनाश गर्न बाहेक।
यहाँ एउटा उदाहरण हो: म आज मेरो डाक्टरको नियुक्तिमा गएँ। यो राम्रो भयो तर मेरो डाक्टर मलाई केहि रगतको काम गर्न चाहन्छन्। पर्खनुहोस्, अब म नर्भस छु! उहाँ मलाई रगतको काम गर्न किन चाहनुहुन्छ? के हुन्छ यदि उसले सोच्दछ कि मलाई केहि भयानक रोग छ? के हुन्छ यदि उसले सोच्छ कि म मरिरहेको छु? हे भगवान्! म मर्छु भने के हुन्छ?
यदि यो तपाइँ वा तपाइँको साथी जस्तै लाग्दछ, यहाँ केहि कदमहरु CATASTROPHIZING रोक्न मद्दत गर्न को लागी छन् -
1. चुनौती "के हुन्छ यदि" विचारहरु
आफैलाई सोध्नुहोस् यदि सोचाई मलाई एक उद्देश्य को सेवा गरीरहेको छ? के यो सोच स्वस्थ छ? के त्यहाँ वास्तविक प्रमाण छ कि यी विचारहरु सत्य हुन्? यदि जवाफ होईन भने, त्यो सोचाई तपाइँको समय को अर्को दोस्रो नदिनुहोस्। त्यो सोचाई बदल्नुहोस्, आफैंलाई विचलित गर्नुहोस्, वा केवल यो सोचाई दोहोर्याउन सच्चा छैन। कहिलेकाहीँ हामी यी तर्कहीन विचारहरुलाई चुनौती दिन र आफैलाई वर्तमान मा फिर्ता ल्याउनु पर्छ जहाँ हामी हाम्रा विचारहरु को शक्ति मा छौं।
2. "के हुन्छ यदि" विचार बाहिर खेल्नुहोस्
यो तर्कहीन र विनाशकारी घटना बाहिर खेल्नुहोस्। त्यसैले म रगतको काम गर्न जान्छु र केहि ठीक छैन। तब के हुन्छ? के म ठीक हुनेछु? के डाक्टर केहि चीजहरु लाई ठीक गर्न को लागी सुझाव छ? कहिलेकाँही हामी धेरै अन्त्यमा यी परिदृश्यहरु बाहिर खेल्न बिर्सन्छौं। के सम्भवतः अन्त मा हुनेछ कि हामी ठीक हुनेछौं र त्यहाँ एक समाधान हुनेछ। सायद केहि तपाइँको रगत को काम मा देखाउँछ त्यहाँ एक राम्रो संभावना एक भिटामिन वा पूरक मद्दत गर्न सक्छ। हामी परिदृश्य बाहिर अन्त्य गर्न को लागी सबै तरिका बाट खेल्न को लागी बिर्सन्छौं र आफैलाई सम्झाउन हामी ठीक हुनेछौं।
३. आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ कसरी तनावपूर्ण र असहज परिस्थितिहरुलाई सम्हाल्नुभयो
सम्भवतः भन्दा धेरै तपाइँ आफ्नो जीवन मा धेरै धेरै तनावपूर्ण र असहज परिस्थितिहरु लाई संभाल्नुभएको छ। त्यसोभए तपाइँ कसरी गर्नुभयो? फिर्ता जानुहोस् र आफैंलाई सम्झाउनुहोस् हामी कठिन समयहरु लाई सम्हाल्न सक्छौं र, ती संसाधनहरु र उपकरणहरु बाट हामीले तब प्रयोग गरीयो र उनीहरुलाई अब फेरि प्रयोग गर्न बाट तान्नुहोस्।
4. धैर्य हुनुहोस्
Catastrophizing सोच को एक तरीका हो। यो समय लाग्छ हामी कसरी सोच्छौं परिवर्तन गर्न। सबैभन्दा ठूलो कुरा के तपाइँ तपाइँको लागी गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँको सोच को बारे मा सजग हुनु र आफै संग धैर्य हुनुहोस्। यी कुराहरुमा समय लाग्छ। जागरूकता संग र, अभ्यास चीजहरु परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
5. समर्थन पाउनुहोस्
कहिलेकाहीँ विनाशकारी हामी सबै भन्दा राम्रो हुन्छ। यो चिन्ता र हाम्रो जीवन र सम्बन्ध मा शिथिलता पैदा गर्न सक्छ। यो समय हुन सक्छ पेशेवर मद्दत र संसाधनहरु को लागी तपाइँ सोच्ने र भावनाहरु को माध्यम बाट काम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी।