सन्तुष्ट
- १. थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँको दुखाइ मान्य छ
- २. आफ्नो उर्जा सुरक्षित गर्नुहोस्
- ३. आफ्नो कप भर्न मानिसहरु संग समय बिताउनुहोस्
- 4. पुग्न
- 5. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
- 6. आफ्नो आत्मा खुवाउनुहोस्
- 7. यो बाहिर लेख्नुहोस्
- 8. आफैलाई समय दिनुहोस्
हामी मध्ये धेरैलाई थाहा छ के गर्ने जब हाम्रो शरीर बिरामी वा घाइते छन्। हामी या त घर मा आफ्नो हेरचाह को लागी प्रविधि छ, वा हामी चोट वा रोग गम्भीर छ भने पेशेवर मद्दत खोज्न जान्दछौं।
हामी अक्सर हानि को धेरै मा छौं जब यो भावनात्मक दुखाइ र चोट को लागी आउँछ, तथापि। या त हामीलाई लाग्दछ कि हामीले मात्र "प्राप्त" गर्नु पर्छ जुन पनी हामीलाई चोट पुर्याउँछ, हामी पेशेवर मद्दत खोज्न को लागी लाज मान्दछौं, वा हामीलाई मात्र थाहा छैन कि भावनात्मक उपचार खोज्न को लागी शुरू गर्ने।
जबकि प्रत्येक व्यक्ति र हरेक स्थिति फरक छ, यहाँ भावनात्मक उपचार खोज्न को लागी दस सुझावहरु छन्।
१. थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँको दुखाइ मान्य छ
तेसैले प्राय हामीलाई भनिएको छ "यो चुस्नुहोस्" वा हाम्रो भावनात्मक पीडा वास्तविक छैन वा यो सबै हाम्रो टाउको मा छ।
आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वास्तविक र वैध छ। तपाइँसँग उपचार खोज्न र आफैंलाई उही हेरचाहको साथ व्यवहार गर्ने अधिकार छ जुन तपाइँ तपाइँको शरीर बिरामी हुनुहुन्छ भने।
पनी यदि अरुले तपाइँलाई बताउँछन् कि तपाइँ overreacting वा तपाइँको दुखाई को कारण कुनै ठूलो कुरा होईन, तपाइँको दुखाई को सम्मान र उपचार खोज्नुहोस्।
यो (कहिले काहिँ छैन) सरल कदम भावनात्मक उपचार को लागी यात्रा मा एक प्रमुख एक हुन सक्छ।
२. आफ्नो उर्जा सुरक्षित गर्नुहोस्
जब तपाइँ भावनात्मक उपचार खोज्दै हुनुहुन्छ, यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको ऊर्जावान ठाउँ मा के अनुमति को बारे मा सजग रहन।
जो मानिसहरु तपाइँको दुखाइ छुट, तपाइँ आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउनुहुन्छ, वा तपाइँको भावनाहरु लाई खारेज मात्र हानि जारी रहन्छ।
आफैंलाई यी मानिसहरु बाट एक ब्रेक लिन को लागी अनुमति दिनुहोस्, वा गम्भीरता संग उनीहरु को लागी तपाइँको जोखिम सीमित गर्नुहोस्। यदि त्यो सम्भव छैन भने, बफर वा उनीहरुको नकारात्मकता प्रतिकार गर्न को लागी यो सूची मा अन्य प्रविधिहरु को उपयोग गर्नुहोस्।
३. आफ्नो कप भर्न मानिसहरु संग समय बिताउनुहोस्
जब तपाइँ तपाइँको भावनात्मक उपचार यात्रा मा हुनुहुन्छ, ती मानिसहरु संग समय बिताउनुहुन्छ जो तिमीलाई भर्न को सट्टा भरीन्छ।
यो मात्र सुपर सकारात्मक मानिसहरु संग समय बिताउने मतलब छैन, या त। बरु, आफ्नो जीवन मा मानिसहरु को बारे मा सोच्नुहोस् जो तपाइँ मान्य, सहज, र सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ।
मानिसहरु संग समय बिताउने जो सधैं तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउनुहुन्छ जब तपाइँ उनीहरु वरपर हुनुहुन्थ्यो, आफैलाई निको पार्न समय र उर्जा दिन को लागी एक महान तरीका हो।
4. पुग्न
जब हामी भावनात्मक पीडामा हुन्छौं अरुलाई पुग्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यसले फरक पार्छ। मानिसहरु जो तपाइँ energize वा तपाइँ देखीएको र सुनेको महसुस गर्न को लागी बाहिर पुग्नुहोस्।
तपाइँ एक हटलाइन कल गरेर, अनलाइन परामर्श खोज्दै, वा एक चिकित्सक संग भेटघाट गरेर अधिक संरचित मद्दत को लागी पुग्न सक्नुहुन्छ। जुन बाटो तपाइँ रोज्नुहुन्छ, अरु सम्म पुग्न अलगाव को काउन्टर मा मद्दत गर्न सक्छ कि अक्सर भावनात्मक दुखाइ संग आउँछ।
5. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
हामी यहाँ अनुहार मास्क र पेडीक्योर को रूप मा "आत्म-हेरचाह" कुरा गरीरहेका छैनौं-यद्यपि ती राम्रो पनि हुन सक्छन्। यसको सट्टा, यो राम्रो आधारभूत हेरचाह मा ध्यान केन्द्रित गर्न को रूप मा तपाइँ निको गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
खाना, हाइड्रेटेड रहन, नुहाउन वा नुहाउन, र सुत्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ दबाइ लिनुहुन्छ, यो लिन जारी राख्न निश्चित हुनुहोस्। आफैंलाई आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, योजनाहरु बाट अप्ट आउट गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ थकित हुन सक्छ, र सामान्यतया आफैं संग कोमल हुनुहोस्।
यदि तपाइँ आफ्नो काम बाट केहि बिरामी वा व्यक्तिगत समय लिन सक्नुहुन्छ, त्यसो गर्नुहोस्।
6. आफ्नो आत्मा खुवाउनुहोस्
आध्यात्मिक अभ्यास भावनात्मक उपचार को बाटो मा एक ठूलो सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एक औपचारिक विश्वास परम्परा, जस्तै चर्च वा मन्दिरमा जाँदा भाग लिईरहेको जस्तो लाग्न सक्छ। यो पनि ध्यान जस्तै लाग्न सक्छ, क्रिस्टल संग काम, समय बिताउने समय प्रकृति संग जोडिएको, वा प्रार्थनामा संलग्न।
केहि मानिसहरु लाई थाहा छ कि उनीहरुको आत्मा खुशी छ जब उनीहरु कला वा नृत्य बनाइरहेका छन्।
पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँको आत्मा को पोषण र यसको लागी समय बनाउनुहोस्।
7. यो बाहिर लेख्नुहोस्
Journaling भावनात्मक उपचार को लागी एक प्रभावी उपकरण हो।
यसले तपाइँलाई विचार र भावनाहरु तपाइँ बाट बाहिर र कागज मा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। तपाइँको दुखाइ को बाह्यकरण गर्ने क्षमता भएकोले वास्तवमा तपाइँलाई यो निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ पनी व्यक्ति वा मानिसहरु जो तपाइँलाई चोट पुर्याउन को लागी एक पत्र लेख्न मा विचार गर्न सक्नुहुन्छ - र यसलाई पठाउनुको सट्टा यसलाई जलाउन।
केहि पत्रिकाहरु मा चित्रहरु, कोलाज, र अन्य पत्रिकाहरु मा आफ्नो कला शामिल छ।
8. आफैलाई समय दिनुहोस्
त्यहाँ भावनात्मक उपचार को लागी कुनै समय तालिका छैन, कुनै फरक पर्दैन कि कती पटक मानिसहरु तपाइँ लाई सार्न को लागी बताउँछन्।
जान्नुहोस् कि यो समय लाग्न सक्छ, सायद एक लामो समय को लागी तपाइँ पूर्ण रूपमा निको पार्न को लागी। आफैंलाई तपाइँको आफ्नै समय तालिका मा निको पार्न अनुमति दिनुहोस्।
उपचार रैखिक हुनेछैन।
केहि दिन अरु भन्दा कठिन हुनेछ, र तपाइँ भविष्यवाणी गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्न कि एक राम्रो दिन के हुन गइरहेको छ र के एक rougher एक हुन गइरहेको छ। जान्नुहोस् कि यदि तपाइँ देख्न वा एक दिन मा यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ पूर्णता तिर प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ।