सन्तुष्ट
- १. स्वीकार गर्नुहोस् कि दुर्व्यवहार तपाइँको गल्ती थिएन
- 2. सीमाहरु सेट गर्नुहोस्
- ३. पुन: जडान गर्न समय लिनुहोस्
- ४. यस्ता कामहरु गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई खुशी दिन्छ
- एक सूची बनाउनुहोस्
- 6. मद्दत खोज्नुहोस्
- 7. आफैलाई समय दिनुहोस्
तपाइँ एक narcissist संग एक सम्बन्ध को बाहिर प्राप्त गरेपछि, यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ जान्दैनन् कि कसरी प्रत्येक दिन अर्कोको अगाडि एक खुट्टा राख्न।
Narcissists ग्यासलाइटिंग र मौखिक दुर्व्यवहार को अन्य रूपहरु को उपयोग गरीन्छन् उनीहरुका पीडितहरु लाई आफ्नो वास्तविकता र स्वच्छता मा प्रश्न गर्न को लागी, साथै उनीहरु लाई ऊर्जा र आत्म-सम्मान को नाली।
यो narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको हुन समय लाग्न सक्छ, र प्रत्येक व्यक्ति को उपचार को लागी एक फरक बाटो हुनेछ। त्यहाँ केहि चीजहरु छन् कि तपाइँ आफैंलाई निको पार्न र तपाइँको जीवन संग सार्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
Narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्न 7 तरीका को लागी पढ्नुहोस्
१. स्वीकार गर्नुहोस् कि दुर्व्यवहार तपाइँको गल्ती थिएन
तपाइँको narcissistic पूर्व को दुरुपयोग थियो तिम्रो गल्ती हैन।
जे होस्, narcissists को धेरै पीडितहरु लाई विश्वास छ कि उनीहरु आफैं मा दुर्व्यवहार ल्याए मा gaslightized छन्। अन्य पीडितहरु आफैंलाई मादक पदार्थको दुर्व्यवहार नदेखेको कारण यो के थियो, यसलाई चाँडै नदेखेको, वा चाँडै नछोड्नुको लागी दोषी ठहराउँछन्।
जबकि narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्ने प्रक्रिया मा, आफैलाई माफ गर्नुहोस् र जान्नुहोस् कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ, र जतिसक्दो चाँडो बाहिर निस्कनुभयो। जो कोहि एक narcissist को शिकार हुन सक्छ, आफैलाई दोष नदिनुहोस्।
2. सीमाहरु सेट गर्नुहोस्
एक narcissist को प्रमुख विशेषताहरु को एक हो कि उनीहरु लाई सीमाहरु को कुनै मतलब छैन र तपाइँको भन्दा बढि हुनेछ।
सीमाहरु सेटि,, न केवल तपाइँको narcissistic पूर्व संग तर अरु संग पनि, तपाइँ मद्दत गर्न को लागी तपाइँ कसरी narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्न को लागी मद्दत गर्दछ। जान्नुहोस् कि कसरी भन्न र तपाइँको छैन को लागी दृढ पकड।
यदि सम्भव छ भने, तपाइँको पूर्व संग कुनै सम्पर्क मा जानुहोस्। तिनीहरूको फोन नम्बर ब्लक, स्पाम को लागी आफ्नो ईमेल मार्ग, र मित्र र मित्रता र सामाजिक मिडिया मा उनीहरुलाई ब्लक गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सम्पर्कमा रहनु भएको छ किनकि तपाइँ सामान्य बच्चाहरु हुनुहुन्छ, ग्राउन्ड रहन को लागी अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाइँ अन्तरक्रिया गर्नु पर्छ ताकि तपाइँ उनीहरुलाई खाना खान को लागी केहि नदिनुहोस्।
साथै स्तर र संचार को प्रकार मा फर्म सीमा सेट गर्नुहोस् तपाइँ तपाइँको पूर्व संग हुनेछ।
पोरिंग मेमोरेबिलिया र तपाइँको पूर्व को अन्य अनुस्मारकहरु लाई तपाइँ narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
३. पुन: जडान गर्न समय लिनुहोस्
एक narcissist को नियन्त्रण को प्रमुख तरीकाहरु को साथीहरु, परिवार, र यहाँ सम्म कि उनीहरु बाट आफ्नो शिकार अलग छ। यो narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्ने एक परीक्षा हो।
अरु संग र आफै संग पुन: कनेक्ट गर्न को लागी समय लाग्ने narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्ने एक महत्वपूर्ण हिस्सा हुनेछ। साथीहरु सम्म पुग्नुहोस् तपाइँ संग सम्पर्क बाट बाहिर पतन हुन सक्छ। योजना बनाउनुहोस् ती व्यक्तिहरु संग जो तपाइँलाई राम्रो लाग्छ। साथै, आफैंलाई आफैंलाई पुन: पत्ता लगाउन समय दिनुहोस्।
Narcissistic दुर्व्यवहार अक्सर पीडित को तिरस्कृत वा सीधै गलत विचार को साथमा उनीहरु को हुन्, उनीहरु के विश्वास गर्छन्, र उनीहरु जीवन बाट के चाहन्छन्।
Journalling, आत्म-प्रतिबिम्ब, र मनन मा अन्य अभ्यासहरु मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाइँ निको।
४. यस्ता कामहरु गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई खुशी दिन्छ
त्यसैले प्राय: narcissists को शिकार क्रम मा सम्बन्ध मा सद्भाव को रक्षा गर्न को लागी आफ्नो स्वार्थ को पछि लाग्न बन्द। जब तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि कसरी narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्ने, चीजहरु गर्न को लागी समय लिईरहेको छ तपाइँलाई मद्दत गर्दछ।
एक शौक मा संलग्न तपाइँ तपाइँको पूर्व संग तपाइँको सम्बन्ध को समयमा छोडिएको हुन सक्छ। पुनर्जीवित, वा एक नयाँ, आध्यात्मिक अभ्यास पत्ता लगाउनुहोस्। तपाइँलाई मनपर्ने खाना खाओ। पनी साना कुराहरु जस्तै तपाइँको मेकअप परिवर्तन गर्न वा एक चित्रकला कि तपाइँलाई माया गर्नुहुन्थ्यो र तपाइँको पूर्व घृणा लगाउने उपचार मा कदम हुन सक्छ।
एक सूची बनाउनुहोस्
त्यहाँ दिनहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको पूर्व सम्म पुग्न वा छोड्ने सही कुरा थियो भनेर प्रश्न गर्न को लागी परीक्षामा पर्नुहुनेछ। तपाइँ छोड्नुभएको सबै कारणहरुको सूची बनाउनुहोस्। तपाइँ यो एक सिटिंग मा गर्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई एक ठाउँमा छोड्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई थप्न सक्नुहुन्छ चीजहरु को लागी तपाइँ लाई हुन्छ।
यो सूची काम गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको सोचाई को ढाँचाहरु लाई बाधित गर्न को लागी जब तपाइँ तपाइँको पूर्व हराउनुहुन्छ, जो हुन्छ वा सोध्न कि चीजहरु "साँच्चै कि नराम्रो" वा यदि तपाइँ सही निर्णय गर्नुभयो।
6. मद्दत खोज्नुहोस्
Narcissistic दुर्व्यवहार दुर्व्यवहार हो, भले ही तपाइँको पूर्व कहिल्यै शारीरिक हिंसक बनेन।
एक चिकित्सक वा अन्य पेशेवर जो narcissistic दुर्व्यवहार को बचेको संग व्यवहार को लागी एक मूल्यवान कदम हुन सक्छ जब तपाइँ narcissistic दुर्व्यवहार बाट निको पार्न सक्नुहुन्छ।
चाहे तपाइँ एक चिकित्सक, एक साप्ताहिक बचेको समूह, वा एक अनलाइन कुराकानी थेरापी सेवाहरु मध्ये एक संग केहि सत्र छनौट गर्नुहुन्छ, यो स्थिति बाट बाहिर कसैलाई कुरा गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ जो जीवितहरुलाई निको पार्न र उनीहरुको जीवन पुनः प्राप्त गर्न मद्दतको साथ अनुभव छ।
7. आफैलाई समय दिनुहोस्
Narcissistic दुरुपयोग बाट क्षति रातारात भएको थिएन, र तपाइँ एक तरीका बाट रातारात निको पाउनुहुन्न, या त।
पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँ सम्बन्ध मा एक भावनात्मक रोलरकोस्टर मा हुनुभएको छ, र यो तपाइँको दिमाग, मुटु, र तंत्रिका तंत्र को लागी शान्त मा फिर्ता आउन को लागी समय लिनेछ। केहि दिन अरु भन्दा कठिन हुनेछ।
यो सूची मा प्रविधिको प्रयोग गरेर तपाइँ कुनै न कुनै दिनहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
अझै पनी, तपाइँ लाई धेरै र धेरै राम्रो दिनहरु को रूप मा, तपाइँ कहिल्यै पछाडि अतीत छोडेर एक नयाँ जीवन मा कदम को लागी अझ धेरै तयार हुनुहुनेछ।