सन्तुष्ट
- 1. Earplugs
- 2. विशेष तकिया
- 3. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक उच्च गुणस्तरीय गद्दा मा सुतिरहनुभएको छ
- ४. रक्सी बाट केहि दूरी कायम राख्नुहोस्
- ५. धुम्रपानले स्थिति बिग्रन्छ
- 6. व्यायाम को लागी तपाइँको साथी लाई प्रेरित गर्नुहोस्
- 7. राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस्
- संक्षेप मा
आफ्नो जीवन साथी को रूप मा आफ्नो आमा को पेट मा आकार थियो ... उनीहरु जानबूझेर लक्ष्य को साथ एक शोर snorer हुन छनौट गरेनन् कि उनीहरु रातभर हानिकारक राख्न सक्छन्। तिनीहरूले मात्र गरेनन्। साँच्चै, उनीहरु त्यो विशिष्ट चरित्र विशेषता मा कुनै शक्ति थिएन।
जब तपाइँ आफ्नो पति "मेरो पति खर्राट्छ र यसको बारे मा केहि गर्ने छैन" सोच्दै रिसाउनुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि खर्राटे केहि उनीहरुसंग छ ... उनीहरु केहि होइनन्।
त्यसोभए, जब तपाइँ राती चारैतिर जागिर बस्नुभएको छ, गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ तपाइँको जीवन साथी को लागी लगातार सबै कठोर भावना को विकास गर्दै, र तपाइँ होईन, याद छ कि उनीहरु तिमीलाई माया गर्छन् र अधिक महत्वपूर्ण छ, कि तपाइँ उनीहरुलाई माया गर्नु पर्छ।
के तपाइको बिहे हानिकारक छ?
यहाँ केहि जादुई कदमहरु तपाइँ लाई हटाउन र एक खर्राट साथी लाई ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ:
1. Earplugs
यदि तपाइँको पार्टनर snores, earplugs siuation सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तेसैले, विन्डो शपिंग एक जोडी कि superbly तपाइँको कान मा फिट हुनेछ खोज्न। हो, कान प्लग सबैभन्दा सुखी चीजहरु तपाइँको कान मा सामान जब तपाइँ सुत्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छैन, तर पति पत्नी मा खर्राटे को निन्द्रा बाधाजनक प्रभाव कम। तपाइँ केहि संकट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ उनीहरुको उपयोग शुरू गर्नुहुन्छ, तर लगातार उपयोग तपाइँ समायोजन संग मद्दत गर्दछ। यो ग्याजेट खर्राटेको आवाज बाहिर रोक्न संग मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाइँ एक थकाउने दिन को काम पछि तपाइँको निद्रा को धेरै बनाउन सक्नुहुन्छ।
2. विशेष तकिया
जब खर्राटे ले तपाइँको विवाह लाई चोट पुर्याइरहेको छ तपाइँ तपाइँको साथी लाई उनीहरुको सुत्ने बानी को बारे मा अनुशासन गर्न आवश्यक छ।
जब उनीहरु आफ्नो पीठमा सुत्छन् ती व्यक्तिहरु तीव्र रूपमा खर्राटे गर्छन्। तपाइँको साथी को खर्राटे मुद्दा संग लड्न को लागी मुख्य जवाफ उनीहरुलाई आफ्नो पीठ मा निद्रा बाट राखी रहेको छ। यदि उनीहरु आफ्नो पक्षमा सुत्छन् उनीहरु सायद खर्राटेको लागी जादैनन् वा अरु केहि छैन भने, उनीहरु शोरको रूपमा खर्राटे गर्दैनन् जस्तो कि उनीहरु सामान्यतया गर्छन्। एक विशेष तकिया को उपयोग गरीएको हुन सक्छ तपाइँको साथी लाई उनीहरुको पछाडि सुत्न बाट।
तिनीहरू सहज, धेरै प्रभावी र सम्मोहक छन्। एक घाँटी तकिया पनि पुरानो snorers को लागी व्यवहार्य हुन सक्छ। यो टाउको समायोजित गर्दछ जस्तै कि हावा प्रवाह मार्ग फराकिलो खुल्ला रहन्छ जब एक व्यक्ति निद्रा।
3. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक उच्च गुणस्तरीय गद्दा मा सुतिरहनुभएको छ
कसरी खर्राट्ने एक विवाह मा कहर बर्बाद गर्न सक्छ केहि तपाइँ शायद यो लेख पढ्दै हुनुहुन्छ थाहा छ। तर के तपाइँलाई थाहा छैन सायद समस्या को समाधान कती सरल हुन सक्छ।
तपाइँलाई थाहा छ कि एक कम गुणस्तरीय गद्दा मा सुत्नु साँच्चै तपाइँको साथी को खर्राटे को लागी कारण हुन सक्छ आश्चर्यचकित हुन सक्छ!
यदि तपाइँको सुत्ने गद्दा पुरानो छ र केन्द्र मा sags, यो तपाइँको साथी को घाँटी को स्थिति लाई प्रभावित गर्दछ जब उनीहरु सुतिरहेछन्, घाँटी मा आफ्नो वायुमार्ग बाधा।
एक पटक तपाइँ एक सभ्य, शीर्ष निशान गद्दा छ, लगभग चार इन्च द्वारा आफ्नो बिस्तार उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसो गर्नाले घाँटीको ऊतक र जिब्रोलाई तपाइँको साथीको वायुमार्ग रोक्न मद्दत गर्दछ। असाधारण रूपमा रातभरि उनीहरुको खर्राटे लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ। यो एक खर्राटे साथीलाई अनुकूल गर्न को लागी एक दृष्टिकोण हो।
४. रक्सी बाट केहि दूरी कायम राख्नुहोस्
रक्सी पिउनु र बिभिन्न ड्रग्स लिनु आरामले शरीर को मांसपेशिहरु लाई प्रभावित गर्दछ। घाँटी को मांसपेशिहरु त्यस्तै गरी, सामान्य मा, ढीला पाउनुहुनेछ र उनीहरु सामान्यतया जस्तै दृढ रहनुहुन्न। यो केहि हद सम्म नाक को बाटो गलाउँछ र पछि, यी चीजहरु को उपभोग पछि सुतेर अक्सर खर्राटे को बारे मा ल्याउँछ।
५. धुम्रपानले स्थिति बिग्रन्छ
यदि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि कसरी खर्राटे रोक्न को लागी, धूम्रपान रोक्नुहोस्।
धूम्रपान गर्न वा खर्राटे को एक भयानक मामला को कारण हुन सक्छ। चुरोटको धुवाँले घाँटीको श्लेष्म झिल्ली सुन्न सक्छ। साथै, यो तपाइँको अक्सिजन को सेवन फेफड़ों मा सीमित गर्दछ। यदि त्यो पर्याप्त भयानक छैन, धूम्रपान पनि नाक र घाँटी मा अवरोध बनाउन सक्छ।
यी कारकहरु छन् कि खर्राटे को लागी सीधा नेतृत्व गर्न सक्छन्। यदि तपाइँको साथी धूम्रपान गर्ने हो भने, उनीहरुलाई बानी छोड्न आग्रह गर्नुहोस्, वा उनीहरुलाई चुरोट चुरोट को विपरीत एक विकल्प को रूप मा निकोटीन प्याच किन्नुहोस्।
6. व्यायाम को लागी तपाइँको साथी लाई प्रेरित गर्नुहोस्
जब तपाइँ तपाइँको घाँटी को आसपास वजन मा राख्नु हुन्छ, यो तपाइँको घाँटी साँघुरो बनाउन सक्छ जब तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्छ जसले यस प्रकार एक घोरिएर अधिक तीव्रता बनाउँछ। कुनै पनी अवस्थामा, पाउन्ड बहाली परिस्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँको जीवन साथी अधिक तौल छ, उनीहरुलाई पातलो हुन आग्रह गर्नुहोस्।
यो उनीहरुको लागि सरल बनाउनुहोस् ताकि उनीहरु संगै संगै गतिविधिहरु गर्न को लागी पेशकश गरेर व्यायाम शुरू गर्न चाहानुहुन्छ। यो तपाइँलाई एक ढु with्गा संग दुई चराहरु लाई मार्न को लागी मद्दत गर्दछ जब तपाइँ एक जोडी को रूप मा राम्रो बन्धन गर्न सक्नुहुन्छ जबकि तपाइँ तपाइँको साथी लाई केहि बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ। गतिविधिहरु को केहि तपाइँ पातलो प्राप्त गर्न को लागी आफ्नो साथी लाई सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
तेज हिड्ने- यो अझ बढी ऊर्जावान बनाउन को लागी, तपाइँको छिमेक मा एक दूरी छान्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक बिहान छिटो हिड्नुहुनेछ। छिटो हिड्ने चुनौती को लागी एक अर्कालाई चुनौती। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको पार्टनर १०० मिटर हिड्ने छनौट गर्नुहुन्छ, उसलाई प्रकट गर्नुहोस् तपाइँ १५० मिटर हिड्नुहुनेछ र यो गर्न को लागी तपाइँको धेरै भन्दा धेरै प्रयास गर्नुहुनेछ। यो लक्ष्य को साथ व्यायाम को समय रमाईलो हुन्छ संग खेल को एक प्रकार बनाउनुहोस्।
केहि अन्य बिभिन्न गतिविधिहरु जो तपाइँ पाउन्ड बहाउन सक्नुहुन्छ: पौडी खेल्ने, दौडने, साइकल चलाउने, स्थिर साइकल मा काम गर्ने, एरोबिक नृत्य, दौडने, रस्सी जम्पि and, र खेल, उदाहरण को लागी, फुटबल।
7. राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस्
धेरै व्यक्तिहरु बेहोश छन् कि बाटो सुकेको बाहिर साँच्चै राती वरिपरि एक खर्राटे बनाउन सक्छ।
तपाइँको नाक र नरम तालु मा स्राव स्टिकर बन्छ जब तपाइँ सुक्खा हुनुहुन्छ, जो कानूनी रूप बाट एक व्यक्तिगत खर्राटे लाई अधिक बनाउन सक्छ।
स्वस्थ महिलाहरु एक दिन मा 2.5 लीटर पानी को बारे मा पिउनु पर्छ; जबकि पुरुषहरु लाई एक दिन मा लगभग 4 लीटर पानी को आवश्यकता छ।
संक्षेप मा
सहिष्णुता केहि छ कि तपाइँको शान्त गुमाए बिना बढ्दो छ सहन को क्षमता हो। यो आश्वासन हो कि तपाइँको क्रोध नियन्त्रण गर्न को लागी जब तपाइँ उत्तेजित हुदै हुनुहुन्छ। तपाइँ एक समझदार व्यक्ति हुनु पर्छ यदि तपाइँ एक खर्राटे साझेदार को प्रबंधन को लागी आवश्यक छ। निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ परिस्थिति को माध्यम बाट सहन गर्नुहुनेछ, चाहे यो तपाइँलाई चोट पुर्याउँछ। जब तपाइँ ती कष्टप्रद आवाज सुन्नुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस्, "म सहनशील हुनेछु। म बुझ्नु पर्छ किनकि म पनि मेरो जीवन साथी लाई चिढ्याउने कामहरु गर्छु।