सन्तुष्ट
- पहिलो मार्ग - आलोचना
- २. दोस्रो मार्ग - अपमान
- ३. तेस्रो मार्ग - रक्षात्मकता
- ४. चौथो बाटो - ढुw्गाको ढु्गा
कोहि भर्खरै रिचर्ड Rohr बाट यी जीवन दिने शब्दहरु म संग साझा:
"अहंकार शब्दहरु संग के चाहन्छन् पाउँछ।
आत्माले चुपचापमा के चाहिन्छ त्यो पाउँछ। "
जब मँ यस उद्धरण संग बस्न को लागी समय लिईयो, म साँच्चै यो सन्देश बाट प्रभावित भयो। जब हामी अहंकार मा बाँचिरहेका छौं, हामी बहस, दोष, लाज, गपशप, नियन्त्रण, निजीकृत, तुलना, प्रतिस्पर्धा, र हाम्रा शब्दहरु संग रक्षा।
हाम्रो अहंकारले हामीलाई हाम्रो प्रतिक्रियाहरु को माध्यम बाट हाम्रो लायक साबित गर्न को लागी आमन्त्रित गर्दछ।
तर, जब हामी आत्मा बाट बाहिर रहन्छौं, हामी आफैलाई र अरुलाई धेरै फरक तरीकाले सामना गर्दछौं। अहंकार को लडाई प्रकृति को सट्टा, यो दृष्टिकोण एक नरम तरीका मा अरुलाई प्रतिक्रिया गर्न को लागी एक छनौट शामिल छ। हाम्रो अहंकार प्रतिक्रियाहरु बाट बाँच्न को सट्टा, हामी अरुलाई हाम्रो सहानुभूति, प्रतिबिम्बित सुन्ने, करुणा, क्षमा, अनुग्रह, सम्मान, र सम्मान प्रदान गर्दछौं।
कार्ल जंगले तर्क दिए कि हामी हाम्रो जीवन को पहिलो आधा हाम्रो अहंकार को विकास र हाम्रो जीवन को दोस्रो आधा उनीहरु लाई जान्न को लागी सिक्न बिताउँछौं। दुर्भाग्यवश, हाम्रो अहं वास्तव मा सम्बन्ध मा बाटो मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
हाम्रा साथीहरु, सहकर्मीहरु, साथीहरु र परिवार को सदस्यहरु संग हाम्रो सम्बन्ध कसरी परिवर्तन हुन सक्छ यदि हामी हाम्रो अहंकार को जाने को पवित्र यात्रा शुरू?
मनोवैज्ञानिक, जोन गोटमैन, सर्वनाश को चार घोडावाला को सिद्धान्त सिर्जना गरे। उहाँले नयाँ नियम मा प्रकाश को पुस्तक बाट यो भाषा अपनाउनुहुन्छ। जबकि प्रकाश को पुस्तक को समय को अन्त्य को वर्णन गर्दछ, जोन Gottman यो रूपक को उपयोग संचार शैलीहरु को वर्णन गर्न को लागी एक जोडी को लागी अन्त्य भविष्यवाणी गर्न सक्छ। एक सम्बन्ध समाप्त गर्न को लागी यी चार मार्गहरु आलोचना, अवहेलना, रक्षात्मकता र ढुw्गा हानाहान समावेश गर्दछ।
पहिलो मार्ग - आलोचना
आलोचना तब हुन्छ जब हामी मौखिक रूपमा हाम्रो साथीको चरित्र, बानी वा व्यक्तित्व मा हमला गर्छौं। मलाई लाग्छ कि यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि जब हामी हाम्रो अरु आधा आलोचना गर्छौं, हामी हाम्रो अहंकार बाट बाहिर बाँचिरहेका छौं।
अहंकार बाट बाँच्न को एक उदाहरण एक पति हुन सक्छ जो पारिवारिक बैंक स्टेटमेन्ट जाँच गर्दछ र महसुस गर्दछ कि उनकी श्रीमतीले $ 400 बाट आफ्नो द्वि-साप्ताहिक बजेट overspent गरेको छ। उनी रिस उठ्छन् र तुरुन्तै आफ्नी पत्नीको आलोचना गर्छन् जस्तै केहि भन्दै - तपाइँ कहिल्यै बजेट भित्र बस्नुहुन्न। तपाइँ सधैं यो गर्नुहुन्छ र म तपाइँको किम कार्दशियन जीवनशैली मा धेरै छु।
आलोचनाका यी शब्दहरुले सम्भवतः कुराकानी बन्द गरिदिनेछन् किनकि श्रीमतीलाई 'तपाइँ कहिल्यै र तपाइँ सधैं' भाषाको साथ आक्रमण गर्नुभयो।
तर, अहंकार द्वारा संचालित हैन कि एक धेरै सजग प्रतिक्रिया के हुन सक्छ?
"आत्माले चुपचाप के चाहिन्छ त्यो पाउँछ" - रिचर्ड रोहर
एक धेरै सजग दृष्टिकोण केहि गहिरो सास लिन को लागी र तपाइँ तपाइँको साथी को लागी दयालु प्रतिक्रिया कसरी गर्न सक्नुहुन्छ प्रतिबिम्बित गर्न को लागी हुनेछ।
एक अधिक भावपूर्ण प्रतिक्रिया हुन सक्छ - "म आज हाम्रो कथन जाँच गरीरहेको थियो र हामी बजेट मा $ 400 गए। मँ साँच्चै चिन्तित महसुस गर्दैछु कि हामी हाम्रो सेवानिवृत्ति को लागी पर्याप्त छ जाँदैछौं। के यो सम्भव छ कि हामी के मा पैसा खर्च गर्दैछौं भन्ने बारे मा अधिक कुरा गर्न को लागी र हाम्रो खर्च को बारे मा अधिक सजग हुन को लागी? "
यस प्रतिक्रिया मा, पति 'म' भाषा को उपयोग गर्दछ र एक सकारात्मक तरीका मा आफ्नो आवश्यकताहरु लाई व्यक्त गर्दछ। उसले एउटा प्रश्न पनि सोध्छ, जसले संवादको निम्तो दिन्छ।
२. दोस्रो मार्ग - अपमान
एक रोमान्टिक वा प्लेटोनिक सम्बन्ध को अन्त्य तिर अर्को मार्ग तिरस्कार छ।
जब हामी तिरस्कार अभ्यास गर्छौं, हामी अक्सर अपमान फ्याँक्छौं र हाम्रो साथी मा सबैभन्दा खराब देख्छौं। अवहेलना एक अहंकार संचालित प्रतिक्रिया हो किनकि हामी हाम्रा साथीहरुलाई पापी को रूप मा र आफैलाई संत को रूप मा देख्छौं। हामी उनीहरुलाई एक ठूलो बच्चा, एक पूर्णतावादी, एक narcissist, अल्छी, क्रोधित, स्वार्थी, बेकार, बिर्सने, र धेरै अन्य नकारात्मक लेबल जस्तै वर्णन गरेर अरु बाट टाढा।
यसको सट्टा शक्ति र बढ्दो किनारहरु संग एक सम्पूर्ण व्यक्ति को रूप मा एक मायालु एक लाई देख्नु, हामी उनीहरुलाई एक मुख्यतया नकारात्मक प्रकाश मा देख्छौं। अवहेलना को एक मादक पुष्टि र कृतज्ञता को एक संस्कृति निर्माण गर्न को लागी हो। यो भावपूर्ण प्रतिक्रिया एक हो जसमा हामी हाम्रा साथी, साथीहरु, र परिवार के हामी उनीहरु को बारे मा कदर गर्छौं र उनीहरुलाई केहि सहयोगी वा विचारशील गर्छौं जब उनीहरुलाई धन्यवाद दिन को लागी सजग छौं।
हाम्रो पुष्टिकरण को शब्दहरु हाम्रो प्रिय एक र सम्बन्ध सशक्त हुनेछ।
३. तेस्रो मार्ग - रक्षात्मकता
डिफेन्सिभनेस सम्बन्ध को अन्त्य तिर अर्को बाटो हो।
धेरै मानिसहरु रक्षात्मक हुन्छन् जब उनीहरुको आलोचना गरिन्छ, तर रक्षात्मक हुनु एक अहंकार को प्रतिक्रिया हो जुन कहिल्यै केहि हल गर्दैन।
उदाहरण १-
एक आमाले आफ्नो किशोर छोरालाई भनिन्, 'अझै, हामी ढिलो भयौं।' उनी जवाफ दिन्छन्, 'यो मेरो गल्ती होइन कि हामी ढिलो भयौं। यो तिम्रै हो किनकि तिमिले मलाई समय मा उठाएनौ '।
कुनै पनी दिइएको सम्बन्ध मा, रक्षात्मकता अरु कसैलाई दोष दिएर जिम्मेवारी को परियोजना को लागी एक तरीका हो। समाधान यो छ कि हरेक स्थिति मा हाम्रो भाग को लागी उत्तरदायित्व स्वीकार गर्न को लागी, भले ही यो संघर्ष को त्यो भाग को लागी हो।
उदाहरण २-
दोष को चक्र रोक्न को लागी, आमा होशियारीसाथ प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, 'मलाई माफ गर्नुहोस्। मँ चाहन्छु कि मँ तिमीलाई पहिले ब्यूँझाएको थिएँ। तर सायद हामी रात मा नुहाउन सुरु गर्न सक्छौं र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हामी हाम्रो अलार्म घडी दस मिनेट पहिले बिहान सेट गरौं। के यो योजना जस्तो लाग्छ? '
तेसैले, एक समस्या मा हाम्रो भाग को पहिचान गर्न को लागी तैयार हुनु रक्षात्मकता लाई पार गर्न को लागी एक साधन हो।
४. चौथो बाटो - ढुw्गाको ढु्गा
Stonewalling अर्को समस्याग्रस्त व्यवहार हो कि एक सम्बन्ध को लागी एक मृत अन्त हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब कोही असहमति बाट फिर्ता लिन्छन् र अब एक मालिक, पार्टनर वा एक मायालु संग संलग्न हुन्छन्। यो सामान्यतया हुन्छ जब कोहि भावनात्मक रूप मा अभिभूत महसुस गरीरहेछ र तेसैले उनीहरुको प्रतिक्रिया बन्द र बिच्छेदन को लागी हो।
ढुw्गा काट्न को लागी एक उपाय सम्बन्ध मा एक व्यक्ति को लागी तर्क बाट एक ब्रेक लिन को लागी उनीहरुको आवश्यकता को लागी संवाद गर्न को लागी हो, तर विवाद मा सर्कल फिर्ता आश्वासन।
अहं-संचालित बाट अधिक गहन प्रतिक्रियाहरु को लागी तपाइँको गियर शिफ्ट गर्नुहोस्
आलोचना, अवहेलना, रक्षात्मकता र ढुंगा हान्ने सबै अरु को लागी अहंकार संचालित प्रतिक्रियाहरु हुन्।
रिचर्ड रोहरले हामीलाई सम्झाउँछन् कि हामी हाम्रो अहंकार बाट बाहिर बाँच्न सक्छौं वा हामी हाम्रो मुटुको ठाउँ बाट बाहिर बाँच्न सक्छौं, जुन सधैं एक बुद्धिमानी, भावपूर्ण, सचेत र सहज प्रतिक्रिया हुनेछ।
व्यक्तिगत अनुभव
मैले महसुस गरेको छु कि जब म एक योग कक्षा लिईरहेको छु र मेरो अहंकार को बाहिर अभ्यास, म कहिलेकाहिँ शारीरिक रूप बाट कक्षा मा चोट लाग्यो। जे होस्, जब म मेरो शरीर को लागी सुन्छु र के के म आफैंलाई प्रस्ताव गर्न को बारे मा सजग छु, मलाई चोट लाग्दैन।
उस्तै तरीकाले कि हामी अहंकार बाट बाहिर बसेर शारीरिक रूप बाट आफैलाई चोट पुर्याउन सक्छौं, हामी अरुलाई र आफैंलाई भावनात्मक तरीकाले चोट पुर्याउन सक्छौं जब हामी प्रतिक्रियाशील हेडस्पेस बाट बाहिर रहन्छौं जसलाई हामी अहंकार भन्छौं।
एक पल सोच्नुहोस् को लागी तपाइँको जीवन मा तपाइँ तपाइँको अहंकार बाट प्रतिक्रिया दिईरहनुभएको छ। तपाइँ कसरी गियर सार्न सक्नुहुन्छ र यो व्यक्ति को लागी तपाइँको प्रतिक्रियाहरु मा अधिक भावुक, सचेत, र दयालु बन्न सक्नुहुन्छ?
जब हामी अहंकार संग बाँच्न, हामी सम्भवतः चिन्ता, अवसाद, र क्रोध अनुभव हुनेछ। तर, जब हामी आत्मा बाट बाँच्न, हामी अधिक जीवन, स्वतन्त्रता, र आनन्द पाउनुहुनेछ।