सन्तुष्ट
- के तपाइँ कहिल्यै कसैलाई आफ्नो रोमान्टिक पार्टनर सच्याउनु भएको छ?
- कसरी तपाइँको पार्टनर मा गल्ती छनौट बाट बच्न को लागी
- के गर्ने जब तपाइँ ट्रिगर महसुस गर्नुहुन्छ
- कठिन परिस्थितिहरुमा ध्यानपूर्वक प्रतिक्रिया दिनुहोस्
- Mindfulness हामीलाई सचेत बनाउँछ
- हामी नराम्रो विगतका अनुभवहरु को कारण बाट हाम्रा प्रियजनहरु मा कडा हुन सक्छौं
- Mindfulness नियन्त्रण र दया जागृत गर्न को लागी तपाइँको आवश्यकतालाई पिघलाउँछ
- ध्यान र ध्यान को अभ्यास तपाइँको सम्बन्ध लाई सकारात्मक असर गर्दछ
"माइन्डफुलनेस को मतलब एक विशेष तरीका मा ध्यान दिनु हो, उद्देश्य मा, वर्तमान क्षण मा गैर-न्यायिक।" जोन Kabat-Zinn
"ध्यान को लक्ष्य तपाइँको विचारहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी होइन, यो उनीहरुलाई तपाइँलाई नियन्त्रण गर्न दिनुहोस् रोक्न को लागी हो।" जोन आन्द्रे
मेरो श्रीमान् र म हाल एक साथ एक ध्यान कक्षा लिइरहेका छौं। यदि तपाइँ ध्यान को कोशिश कहिल्यै गर्नुभएको छैन, मँ तपाइँ एक ध्यान कक्षा मा जान वा एक ध्यान अनुप्रयोग डाउनलोड गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछु। यो एक जीवन परिवर्तन गर्ने अभ्यास हो कि हामीलाई अझै पनी हाम्रो दिमाग र शरीर को लागी एक संसार मा धेरै छिटो चलिरहेको छ मा मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान तनाव कम गर्न, एकाग्रता मा सुधार, एक स्वस्थ जीवनशैली लाई प्रोत्साहित गर्न, आत्म जागरूकता बढाउन, खुशी लाई बढावा, स्वीकृति को बढावा, ढिलो उमेर र हृदय र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई लाभ उठाएर तपाइँको जीवन मा सुधार गर्न सक्छ। मेरो आफ्नै जीवन मा, ध्यान ले मलाई अझ सजग र वर्तमान पल को बारे मा सजग हुन मद्दत गरेको छ। यसले मलाई अरु लाई मेरो बिचार, शब्द, र कार्यहरु संग धुन मा अझ बनाएको छ।
हाम्रो सबैभन्दा भर्खरको ध्यान कक्षा मा, मेरो पति आफ्नो बल टोपी संग कक्षा मा प्रवेश गरे। यदि तपाइँ कहिल्यै चर्च मा भाग लिनुभएको छ, तपाइँलाई थाहा हुन सक्छ वा थाहा नहुन सक्छ कि त्यहाँ एक अज्ञात नियम छ कि पुरुषहरु बल टोपी लगाउँदैनन्, किनकि यो अपमानजनक को रूप मा लगाईन्छ। चर्च जस्तै, ध्यान एक आध्यात्मिक अभ्यास हो र तेसैले जब मैले मेरो श्रीमान् को बल टोपी देखे, म उसलाई आफ्नो टोपी हटाउन भन्न इच्छुक थिए। तर यी शब्दहरु मेरो मुख बाट निस्कनु भन्दा पहिले, सौभाग्य देखि मेरो दिमागले मलाई शब्दहरु बोल्न बाट रोकी। र यो मेरो तर्फ बाट केहि मेहनत लिईयो किनकि त्यो पलमा म मा सबै कुरा मेरो पति लाई ठीक गर्न चाहन्थे। तर मलाई थाहा थियो कि यो मेरो पति को लागी स्वायत्तताको आफ्नै भावना को लागी महत्वपूर्ण थियो। मैले कतै मेरो पेटमा गहिरो बाट पहिचान गरेको छु कि मैले मेरो पति को माइक्रोमेनेज गर्न को लागी आवश्यक छैन, र यसैले मैले मेरो जिब्रो समाते।
रमाईलो पर्याप्त, मैले यो जाने निर्णय गरे पछि, अरु कोहि टोपी लगाएर ध्यान कक्षा मा हिंड्यो। र कसले भन्यो कि तपाइँ ध्यान वा चर्च मा टोपी लगाउन सक्नुहुन्न? यो अनुभवले मलाई आफैलाई सोध्न को लागी प्रेरित गर्यो कि किन मलाई लाग्यो कि म ध्यान पुलिस हुन जरूरी छु। ध्यान एक निर्णय मुक्त क्षेत्र मानिन्छ र यहाँ म मेरो पति को न्याय गरेर कक्षा सुरु गरीरहेको थियो। मैले महसुस गरें कि मलाई ध्यान कक्षा को शुरुवात गर्न को लागी आवश्यक छ, त्यसैले म दुबै आफैं र मेरो पति को लागी आत्म-स्वीकृति को एक स्थान पाउन सक्छु। डिग्री हामी अरु को न्याय अक्सर हाम्रो आफ्नै आत्म निर्णय संग सम्बन्धित छ।
धन्यबाद यो उदाहरण को समयमा, मँ पर्याप्त आत्म-सचेत थिए, मौखिक रूप मा मात्र मेरो टोपी लगाएको को लागी मेरो पति को सामना गर्न को लागी। यदि मैले यो गरेको भए, म उसलाई आकार र मेरो सिद्धताको विचारमा ढाक्ने कोशिश गरिरहेको थिएँ। तर जे होस् मँ यस अवसर मा टोपी पुलिस बन्न सकिन, मलाई थाहा छ अन्य समयहरु छन् जब म आकार मा मेरो पति लाई कोटा कोसिस गर्ने को लागी दोषी छु।उदाहरण को लागी, म आफैंलाई चर्च मा उसलाई कोहनी मा देखेको छु, जब ऊ प्रार्थना गर्दैन वा भजन पुस्तक बाट गाईरहेको छैन। र पनी जब मँ मेरो पति लाई एक रमाईलो र flirtatious तरीका मा एक कठिन समय दिन्छु, म जान्दछु म उसलाई एक सूक्ष्म सन्देश पठाउँदै छु कि उनी सही हुन आवश्यक छ।
के तपाइँ कहिल्यै कसैलाई आफ्नो रोमान्टिक पार्टनर सच्याउनु भएको छ?
यदि तपाइँ सँग छ, तपाइँ प्राप्त पार्टी को क्रोध मा तिनीहरुको अनुहार cringe देख्न सक्नुहुन्छ, वा हुनसक्छ उनीहरु एक दुखी र उदास नजर छ। तल्लो रेखा यो हो कि यो राम्रो लाग्दैन जब कसैले हामीलाई नियन्त्रण गर्ने कोशिश गर्दछ। यो अझ गाह्रो छ जब हाम्रो रोमान्टिक साथीले हामीलाई सच्याउने कोशिश गर्दछ किनकि हामीलाई लाग्छ कि उनीहरु हामी को हौं भनेर स्वीकार गर्दैनौं। यो हाम्रो सुरक्षित व्यक्ति मानिन्छ, जो हामी अरु कोहि भन्दा बढी द्वारा स्वीकार गरीएको लाग्छ। यो एक मालिक बाट रचनात्मक आलोचना लिन को लागी सजीलो हुन सक्छ, यो एक पति या पत्नी बाट यो स्वीकार गर्न को लागी हो, किनकि हामी हाम्रो रोमान्टिक साथी हामीलाई मस्सा र सबै संग स्वीकार गर्न चाहन्छौं।
कसरी तपाइँको पार्टनर मा गल्ती छनौट बाट बच्न को लागी
यो सजीलो रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्न असफल, हामीलाई सही तरीकाले चुम्बन वा धेरै छिटो आफ्नो खाना खाने को लागी असफल को लागी हाम्रो पार्टनर disaraging को एक चक्र मा प्राप्त गर्न को लागी छ। तर जब हामी लगातार हाम्रो मायालु एक आलोचना, हामी कहिले काहिं पूर्णता र नियन्त्रण खोजिरहेका छौं। तर हामी कहिल्यै एक सही साथी हुनेछैन र हामी पनि एक सिद्ध साथी कहिल्यै हुनेछैन। मँ भन्दै छु कि यो महत्त्वपूर्ण छैन कि हाम्रो पार्टनर लाई उनीहरु बाट के चाहिन्छ भन्ने कुरा व्यक्त गर्न को लागी छैन, तर जब हामी यो गर्छौं हामीले यो दयालु तरीकाले गर्नु पर्छ। हामी पनि हाम्रो साथी अपूर्ण हुन अनुमति दिनुपर्छ। जब हामी आफैं र अरु बाट पूर्णताको अपेक्षा गर्दछौं, हामी आफैं र एक अर्कालाई असफलताको लागी सेट गर्दछौं। हामी कसरी हाम्रो पार्टनर लाई लगातार नराख्न सचेत हुन सक्छौं?
के गर्ने जब तपाइँ ट्रिगर महसुस गर्नुहुन्छ
एक पल लिनुहोस् कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको मायालु द्वारा ट्रिगर गरीरहेको छ। उनीहरुले आफ्नो भिजेको तौलिया फेरी ओछ्यानमा छोडेका छन् (तपाइँको आफ्नै उदाहरण छान्नुहोस्) र तपाइँ जिवित हुनुहुन्छ। तपाइँ क्रोध लाई भित्र पनी बुलबुला महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ र भले ही तपाइँ सामान्यतया एक दयालु व्यक्ति हुनुहुन्छ, तपाइँ एक राक्षस मा परिणत हुन्छ। तपाइँको साथी कोठा मा प्रवेश गर्दछ र तपाइँ भन्नुहुन्छ, "र अझै पनी, तपाइँ ओछ्यान मा गीला तौलिया छोड्नुभएको छ। के तपाइँ मलाई मजाक गर्दै हुनुहुन्छ!? " कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी यी शब्दहरु तपाइँको साथी बन्द हुन सक्छ, त्यसैले उनीहरु तपाइँलाई सुन्नुहुन्न वा सायद यो उनीहरुलाई रक्षात्मक मा राख्छ र उनीहरु तपाइँलाई फिर्ता चिच्याउन सुरु गर्छन्।
कठिन परिस्थितिहरुमा ध्यानपूर्वक प्रतिक्रिया दिनुहोस्
अब विचार गर्नुहोस् कसरी तपाइँ यो एकै स्थिति लाई एक अधिक ध्यान दिएर प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। तपाइँ ओछ्यान (वा तपाइँको आफ्नै परिदृश्य) मा गीला तौलिया देख्नुहुन्छ र तपाइँ धेरै गहिरो सास लिनुहुन्छ, भित्र र बाहिर, तपाइँको स्नायु प्रणाली शान्त गर्न। तपाइँ एक पल दिमाग हुन को लागी कि तपाइँको साथी सही छैन र या त तपाइँ हुनुहुन्छ। Mindfulness हामीलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ हाम्रो विचार र भावनाहरु लाई पालन गर्न को लागी, उनीहरु द्वारा शासित बिना। तपाइँ शान्त र दयालु भई आफ्नो पतिलाई भन्नुहोस्, "मैले भर्खरै ओछ्यानमा एउटा भिजेको तौलिया देखी। मलाई थाहा छ तपाइँ आज बिहान ढोका बाट बाहिर निस्कन हतारमा हुनुहुन्थ्यो, तर यो मेरो लागी धेरै मतलब छ जब तपाइँ तौलिया पछाडि झुण्ड्याउन सम्झनुहुन्छ। जाहिर छ, हाम्रो साथी यो मननशील र दयालु प्रतिक्रिया सुन्ने अधिक सम्भावना हुने छ।
Mindfulness हामीलाई सचेत बनाउँछ
Mindfulness हाम्रो भावनाहरु को दमन को बारे मा हैन, तर यो तरीका हो कि हामी आफैं र अरु को न्याय को बारे मा सचेत हुन को लागी हो। ध्यान एक महान उपकरण हो हामीलाई मद्दत गर्न को लागी अधिक सजग हुन को लागी, किनकि जब हामी हाम्रो विचार संग चुपचाप बस्छौं, हामी ढिलो गर्न र हाम्रो दिमागमा के हुँदैछ ध्यान दिन सक्षम छौं। मध्यस्थताले हामीलाई हाम्रो धेरै भित्री महत्वपूर्ण आवाज संग परिचित गर्दछ। यसले हामीलाई पूर्णता को लागी हाम्रो आवश्यकता को लागी जागृत गर्दछ र तरीकाहरु बाट हामी हाम्रो पति र अन्य प्रियजनहरु लाई सही गर्न को लागी प्रयास गर्दछौं।
हामी नराम्रो विगतका अनुभवहरु को कारण बाट हाम्रा प्रियजनहरु मा कडा हुन सक्छौं
कति पटक तपाइँ आफैंलाई केहि भन्न पाउनुभएको छ तपाइँ पछि गहिरो पछुताउनुहुन्छ? र किन हामी सबैभन्दा धेरै माया गर्ने ब्यक्ति मा हामी कडा हुन्छौं? मलाई विश्वास छ कि हाम्रो सबैभन्दा घनिष्ठ सम्बन्ध, चाहे हाम्रा साथीहरु, पति वा परिवार संग, हाम्रो अतीत बाट अनसुलझे मुद्दाहरु लाई ल्याउनुहोस् कि हामी अझै पनी काम गर्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, मेरो बचपन मा, मेरो बुबा एक शराबी हुनुहुन्थ्यो र प्राय मेरो दुनियाँ नियन्त्रण बाहिर महसुस भयो। एक बच्चाको रूपमा, मैले घर सफा राखेर नियन्त्रण अभ्यास गर्ने कोशिश गरें। मेरो युवावस्था को समयमा, मलाई विश्वास थियो कि यदि घर बिल्कुल सफा थियो, यो मेरो बुबा को पूर्णता को कमी को लागी क्षतिपूर्ति हुनेछ। र अब जब म मेरो पति को लागी कडा हुदै छु, म जान्दछु कि अझै पनी म मा एक सानो केटी छ, जो पूर्णता खोज्दै छ र मेरो अतीत बाट यी मुद्दाहरु को माध्यम बाट काम गरीरहेको छ।
Mindfulness नियन्त्रण र दया जागृत गर्न को लागी तपाइँको आवश्यकतालाई पिघलाउँछ
Mindfulness हाम्रो रोमान्टिक साथी संग हाम्रो सम्बन्ध मा उपयोग गर्न को लागी एक बहुमूल्य उपकरण हो। यसले हामीलाई अधिक केन्द्रित र शान्तिपूर्ण बन्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले हामी जान्न सक्छौं जब चीजहरु जान दिनुहोस् र जब हाम्रो साथी संग चीजहरु बाहिर कुरा गर्न को लागी। Mindfulness हामीलाई आलोचना, नियन्त्रण र रक्षात्मक मा हाम्रो साथी राख्नु बाट राख्न सक्छ। Mindfulness हामीलाई सतर्क जब हामी हाम्रो जिब्रो पकड्न को लागी र जब हामी हाम्रो साथी संग कुरा गर्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, मेरो पतिको मनन को दौरान एक बल टोपी लगाउन को लागी छनौट केहि परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक थिएन। उहाँलाई मेरो प्रतिक्रिया मेरो आफ्नै ह्या hang्ग-अप र पूर्णता को लागी मेरो आफ्नै आवश्यकता संग गर्न को लागी थियो। Mindfulness मलाई फिर्ता गर्न को लागी सम्झाउनुभयो र उसलाई ठीक गर्न को लागी मेरो इच्छा छोड्न को लागी, विशेष गरी जब त्यहाँ साँच्चै केहि गर्न को लागी सही गर्न को लागी आवश्यक छैन। तर कहिले काहिं हामी एक साथी संग एक चिन्ता साझा गर्न को लागी आवश्यक छ, र mindfulness हामीलाई एक दयालु तरीका मा हाम्रो प्रियजन लाई प्रतिक्रिया गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ध्यान र ध्यान को अभ्यास तपाइँको सम्बन्ध लाई सकारात्मक असर गर्दछ
यदि हामी नियमित ध्यान र mindfulness अभ्यास हुनेछ, हामी हाम्रो सम्बन्ध र जीवन मा यी उपकरणहरु को पुरस्कार कटनी गर्न शुरू हुनेछ। जब हामी हाम्रा विचारहरु लाई ध्यान दिन्छौं र उनीहरु कसरी हाम्रो कहानी र जीवन संग सम्बन्धित छन्, हामी हाम्रो साथी संग आफ्नो भित्री आलोचनात्मक आवाजहरु को बारे मा अधिक खोल्न को लागी शुरू गर्दछौं र हामी कसरी उनीहरु लाई पराजित गर्न को लागी कोशिश गरीरहेका छौं। यो हाम्रो सम्बन्ध मा घनिष्ठता बनाउँछ। जब हामी हाम्रो न्यायिक आवाजहरु को बारे मा सचेत हुन्छौं, यसले हामीलाई हाम्रो जीवनसाथी को लागी दयालु हुन को लागी हामीलाई जगाउन सक्छ, जसले हामीलाई आफैं र यसको विपरीत दयालु हुन मद्दत गर्दछ। र जब हामी दयाको ठाउँ बाट संचालित हुन्छौं, हामी हाम्रा पति / पत्नीलाई नियन्त्रण गर्न को लागी र उनीहरु बाट पूर्णताको अपेक्षा गर्न को लागी रोक्न सक्नेछौं। र यो को मुक्त गर्ने भाग यो हो कि जब हामी अरु को लागी सही हुन को लागी आशा गर्दैनौं, तब हामी पनि सही हुनु पर्दैन। ध्यान र mindfulness जीवन दिने अभ्यास हो कि हाम्रो रोमान्टिक सम्बन्ध मा हामीलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर पनि व्यक्ति हामी प्रत्येक र हरेक दिन हुन चाहन्छौं बन्नका लागी हुन्।