सन्तुष्ट
यदि तपाइँको सम्बन्ध दोष को एक चक्र मा फँसिएको छ, तपाइँ शायद सोच्नु हुन्छ कि भावनाहरु लाई के भयो कि तपाइँ एक साथ ल्याईयो।
निराश नहुनुहोस्! यो जोडीहरु को लागी अहिंसात्मक संचार को केहि सरल उपकरणहरु सिकेर आत्मीयता पुन: प्राप्त गर्न सम्भव छ।
के निम्न मार्शल Rosenberg को groundbreaking काम, अहिंसात्मक संचार, जीवन को एक भाषा मा आधारित छन्।
१. अवलोकन
बरु तपाइँको साथीलाई भन्न को लागी उसले के गल्ती गर्यो, एक साधारण अवलोकन संग शुरू गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यसको सट्टा, "तपाइँ सधैं ढिलाइ गर्नुहुन्छ," भन्न कोसिस गर्नुहोस्, "जिम मात्र एक रात पहिले परीक्षा को लागी अध्ययन गर्दछ।"
निर्णय हटाएर, तपाइँ कम एक तर्क मा हावाहुने सम्भावना छ। जब तपाइँ "तपाइँ" वा "तपाइँ सधैं ..." को साथ एक वाक्य सुरु गर्नुहुन्छ तपाइँको साथी यो आलोचना को रूप मा सुन्नुहुनेछ र शायद रक्षात्मक बन्नुहुनेछ।
कल्पना गर्नुहोस् कि त्यहाँ फ्रीवे मा एक कार दुर्घटना छ, र यो तपाइँको पति ले तपाइँलाई उठाउन ढिलो गरीदिन्छ। एक प्रतिक्रिया जस्तै, "तपाइँ सधैं ढिलो गरीरहनुभएको छ, म विश्वास गर्न सक्दिन कि तपाइँ कती अविवेकी हुनुहुन्छ!" दोषले भरिएको छ।
शान्तपूर्वक ब्यवहार तपाइँ मूल्या without्कन बिना अवलोकन गर्न कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ भन्नुहुन्छ, "तपाइँ ३० मिनेट ढिलो हुनुहुन्छ, वा" जब तपाइँ ढिलो हुनुहुन्छ मलाई लाग्छ (अधीर, क्रोधित, चिन्तित, आदि), "तपाइँ एक राम्रो सुरुवात को लागी बन्द हुनुहुन्छ।
2. भावनाहरु
तपाइँको सम्बन्ध को पोषण गर्न अहिंसात्मक संचार को उपयोग कसरी एक स्वस्थ तरीका मा आफ्नो भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी सिक्न संग शुरू हुन्छ।
जे होस्, भावनाहरु लाई अभिव्यक्त गर्नु भन्दा यो trickier लाग्छ। उदाहरण को लागी, "मलाई लाग्छ कि तपाइँ सधैं मेरो आलोचना गर्दै हुनुहुन्छ," शब्द भावना को उपयोग गर्दछ, तर तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ भन्दा तपाइँको साथी को व्यवहार को बारे मा अधिक छ।
वाक्यांश को लागी एक स्वस्थ तरीका यो हुनेछ: "मलाई चोट लाग्छ जब तपाइँ मलाई भन्नुहुन्छ कि मैले राम्रो काम गरेको छैन।" तपाइँ को बारे मा भावनाहरु लाई राख्न को लागी, क्रोधित, शर्मिंदा, डराएको, चिन्तित, निराश, मुटु जस्तै शब्दहरु को प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाइँको उद्देश्य तपाइँको साथी तपाइँ लाई बुझ्न को लागी हो, उनीहरुलाई आक्रमण गरी प्रतिकूल उत्पादन हुनेछ।
जब हामी सोच्दछौं कि हाम्रा भावनाहरु अन्य व्यक्ति को कारण हो, यो विरलै मामला हो। तिनीहरूको कार्य हाम्रो भावनाहरु लाई ट्रिगर गर्न सक्छ, तर त्यहाँ खेल मा अधिक छ। हाम्रो नकारात्मक भावनाहरु को अधिकांश unmet आवश्यकताहरु मा जरा छन्।
३. आवश्यकताहरु
तपाइँको आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी, तपाइँ पहिले उनीहरु के हो बुझ्नु पर्छ। यदि तपाइँ जस्तै चीजहरु भन्नुहुन्छ, "म रिसाएको छु किनकि तपाइँ ..." तपाइँ दोष को चक्र मा फिर्ता हुनुहुन्छ।
तर यदि तपाइँ यसलाई बदल्नुहुन्छ "म रिसाएको हुनाले मलाई यो चाहिन्छ ..." तपाइँ सुन्नुहुने र तपाइँ के चाहानुहुन्छ भन्ने धेरै सम्भावना छ।
हामी हाम्रा बच्चाहरु लाई भन्नको लागी टाढा जान्छौं, "मलाई तपाइँलाई तपाइँको खेलौनाहरु उठाउन को लागी चाहिन्छ," तर के हामी वास्तव मा चाहिन्छ आदेश वा सहयोग हो।
कहिलेकाहीँ हामी सबै सुन्नु पर्छ, वा "प्रमाणित।" यहाँ केहि शब्दहरु छन् कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो तपाइँको आवश्यकताहरु लाई व्यक्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।
"मलाई चाहिन्छ ... प्रशंसा, इमानदारी, करुणा, स्वीकृति, जडान, आदि।" तेसैले, यदि तपाइँ पार्टनर ढिलो हुनुहुन्छ, यो भन्न को लागी राम्रो छ, "मलाई विचार चाहिन्छ, त्यसैले म यो महत्वपूर्ण साक्षात्कार को समय मा हुन सक्छु।"
त्यो चिच्याउनु भन्दा राम्रो बिन्दु पार हुन्छ, "मलाई तपाइँ समय मा हुनु पर्छ!"
तपाइँको पार्टनर को लागी तपाइँको आवश्यकताहरु लाई कसरी व्यक्त गर्ने को लागी पक्का पक्कै तपाइँलाई मद्दत गर्दछ अहिंसात्मक संचार संग तपाइँको सम्बन्ध बलियो बनाउनुहोस्।
4. अनुरोध
Rosenberg को मोडेल मा अन्तिम चरण एक अनुरोध गर्न को लागी शामिल छ। उपयोगी अनुरोधहरु को केहि उदाहरणहरु छन्, "के तपाइँ अर्को पटक अलि पहिले छोड्न इच्छुक हुनुहुन्छ, जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि मसँग एक साक्षात्कार छ?"
वा "के तपाइँ मलाई बोल्दा आँखामा हेर्न इच्छुक हुनुहुन्छ?" वा पनी, "के तपाइँ गल्ती गर्नुभयो भनेर स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ?" भाषा को यस प्रकार को एक अधिक empathetic जडान र टाढा संघर्ष टाढा पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
अहिंसात्मक संचार मोडेल
NVC मोडेल अवलोकन, भावनाहरु, आवश्यकताहरु र अनुरोध मा निर्भर गर्दछ। तपाइँ निम्न मोडेल को उपयोग गरी यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
जब म देख्छु वा सुन्छु _______________, मलाई लाग्छ ________________________, किनकि मलाई ______________________ चाहिन्छ। के तपाइँ ___________________________________ लाई इच्छुक हुनुहुन्छ?
वा हाम्रो मूल उदाहरण मा फिर्ता जान को लागी: जब तपाइँ 30 मिनेट ढिलो गरीरहनुभएको छ, म क्रोधित महसुस गर्छु, किनकि मलाई विचार चाहिन्छ। के तपाइँ ट्राफिक बाट बच्न को लागी अलि पहिले अर्को समय छोड्न इच्छुक हुनुहुन्छ?
म प्राय ग्राहकहरु सोध्छु, जो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, सही हुन वा माया गर्न को लागी?
जब हामी यो साबित गर्न मा लगानी गरीरहेछौं कि हाम्रो पार्टनरले हामीलाई कती गलत गरेको छ, हामी उनीहरुको भावना लाई बेवास्ता गर्न सक्छौं र सम्बन्ध बिगार्न सक्छौं। यदि हामी के बारे मा स्पष्ट छौं कि हामी के फिर्ता चाहन्छौं, हामी धेरै धेरै यो पाउने सम्भावना छ।
सहानुभूति
अहिंसात्मक संचार भाषा मा एक व्यायाम भन्दा बढी छ। सबै भन्दा माथि, यो सहानुभूति मा निर्भर गर्दछ। र अझै सम्म, हामी हाम्रो संस्कृति मा एक बलियो आग्रह सल्लाह वा आश्वासन दिन को लागी वा पहिले हाम्रो आफ्नै स्थिति को व्याख्या गर्न को लागी छ।
सहानुभूतिले सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ किनकि यो एक सम्मानजनक समझ हो कि अरु के अनुभव गरीरहेछन्। यसले हामीलाई हाम्रो दिमाग खाली गर्न र हाम्रा सम्पूर्ण प्राणीहरु संग सुन्न को लागी कल गर्दछ।
मार्फत एक सम्बन्ध मा अहिंसात्मक संचार हामी सहानुभूति दिन सिक्न, अरूलाई पूर्ण रूपमा आफैलाई व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ। जब हामी सोच्छौं कि उनीहरु सकिए, हामी पनी सोध्न सक्छौं यदि त्यहाँ अधिक छ।
जब कसैले महसुस गर्दछन् कि उनीहरु पूर्ण सहानुभूतिपूर्ण समझ प्राप्त गरेका छन्, हामी सजिलै संग उनीहरुको राहत देख्न सक्छौं। उनीहरुको शरीर बाट तनाव मुक्त हुन्छ र उनीहरु शारीरिक रुपमा आराम गर्छन्।
Paraphrasing पनि मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि कसरी empathize गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको पार्टनर लाई सोच्दछ कि उनीहरु किन दुखी छन्, बरु तपाइँ कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने बारे चिन्ता गर्नुको सट्टा।
उदाहरण को लागी, यदि कसैले तपाइँलाई भन्छ, "मेरो बच्चा असम्भव छ। जे होस् म जे गर्छु उसले सुन्दैन। ”
हामी भन्दै उनीहरुको भावना प्रतिबिम्बित गर्न सक्छौं, "यस्तो लाग्छ कि तपाइँ निराश हुनुहुन्छ र तपाइँको छोरा संग जोड्न को लागी एक राम्रो तरीका खोज्न चाहानुहुन्छ।"
यहाँ केहि उदाहरणहरु छन् कि तपाइँ र तपाइँको साथी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:
सट्टामा: "तिमी म संग डिनर मा कहिल्यै कुरा गर्दैनौ र म यो बाट बिरामी छु!"
प्रयास गर्नुहोस्: "जब तपाइँ डिनर मा चुप हुनुहुन्छ म एक्लो महसुस गर्छु किनकि मलाई केहि जडान चाहिन्छ। के तपाइँ मेरो दिन को बारे मा सोध्न र म संग मात्र १० मिनेट को लागी संलग्न हुन इच्छुक हुनुहुन्छ? "
सट्टामा: "तपाइँ यस हप्ता हरेक रात ढिलो गरी काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ आफ्नो काम लाई मलाई माया गर्नु भन्दा धेरै माया गर्नुहुन्छ। "
प्रयास गर्नुहोस्: "जब म राती एक्लै घर आउँछु म एक्लो महसुस गर्छु किनकि मलाई अधिक आत्मीयता चाहिन्छ। के तपाइँ मलाई आश्वासन दिन इच्छुक हुनुहुन्छ कि तपाइँ अझै पनी हाम्रो विवाह को कदर गर्नुहुन्छ? "
एक सम्बन्ध मा अहिंसक संचार पहिलो मा stilted आवाज हुन सक्छ, तर एक सानो अभ्यास संग, तपाइँ स्वस्थ संचार को लागी तपाइँको बाटो मा हुनुहुनेछ।