सन्तुष्ट
जब तपाइँ र तपाइँको पार्टनर एक द्वन्द्व-ईन्धनको बहस मा घुटने गहिरो हुनुहुन्छ (वा, जस्तै हामी "एक लडाई" भन्न चाहन्छौं), यो रक्षात्मक कथनहरु जस्तै "यो पूर्णतया असत्य हो!" वा "तपाइँ गलत बुझ्दै हुनुहुन्छ कि मँ यसको मतलब के हो!" दुर्भाग्यवश, यो एक तातो तर्क मा कुराकानी बढाउन को लागी एक सहि तरीका हो, बरु एक सामंजस्यपूर्ण रिजोलुसन तिर सार्नुहोस्।
द्वन्द्व को समयमा विवाह मा राम्रो संचार के एक साथ सम्बन्ध राख्छ। गैर रक्षात्मक सुन्ने एक महान कौशल जस्तै यी जस्तै परिस्थितिहरुमा प्रयोग गर्न को लागी हो किनकि यसले कुराकानी लाई एक तरीका बाट जारी राख्न को लागी अनुमति दिन्छ कि दुबै पक्षहरु लाई सुनेको र बुझ्न को लागी अनुमति दिन्छ। र जब त्यो हुन्छ, यो तपाइँको लक्ष्य को लागी तपाइँ लाई प्राप्त गर्न मा अधिक प्रभावी छ: एक स्वस्थ तरीका मा तपाइँको मुद्दा लाई सम्बोधन।
गैर रक्षात्मक सुन्नु भनेको के हो?
सरल शब्दमा भन्नुहोस्, गैर रक्षात्मक सुन्ने साँच्चै आफ्नो साथी सुन्ने र विवाह मा संचार को एक राम्रो च्यानल निर्माण को एक दुई गुना तरीका हो। पहिलो, यो तपाइँको साथी लाई तपाइँ मा उफ्रने र उनीहरुलाई काट्न बिना आफैलाई व्यक्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। दोस्रो, यसले तपाइँलाई सिकाउँछ कि कसरी तपाइँको साथी लाई एक तरीका बाट सम्मान गर्न को लागी प्रतिक्रिया, नकारात्मक भावना वा दोष को अनुपस्थिति संग। यी दृष्टिकोणहरु को दुबै तपाइँ जहाँ तपाइँ हुन चाहानुहुन्छ: मुद्दा बुझ्न, र यो मा काम गरीरहनु भएको छ ताकि तपाइँ दुबै परिणाम संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ।
चलो गैर रक्षात्मक सुन्ने को तत्वहरु लाई तोड्नुहोस् र जान्नुहोस् कि कसरी यो उपकरण को समावेश गर्न को लागी हामी यसलाई बाहिर निकाल्न सक्छौं अर्को पटक यो आवश्यक छ।
बुझ्न को लागी के गैर रक्षात्मक सुन्ने सबै को बारे मा छ, चलो संग प्रयोग गरिएका केहि प्रविधिहरु लाई हेरौं रक्षात्मक सुन्दै:
तपाइँ "सुन्नु" रक्षात्मक हुनुहुन्छ जब तपाइँ:
- Stonewall आफ्नो साथी ("यस बारे मा कुरा गर्न बन्द गर्नुहोस्। मँ सुनेको थकित छु !!!")
- चुप लागेर वा कोठा छोडेर (संचार को कमी) तपाइँको साथी लाई प्रतिक्रिया दिनुहोस्।
- चीजहरु हेर्न को लागी तपाइँको पार्टनर को तरीका अस्वीकार ("तपाइँ गलत बुझ्नुहुन्छ !!!")
यदि तपाइँले कहिल्यै रक्षात्मक सुन्ने अभ्यास गर्नुभएको छ (जो हामी सबै सँग छ, त्यसैले यस बारे मा नराम्रो नमान्नुहोस्), तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो तपाइँ कहीं पनी पाउनुहुन्न।
गैर रक्षात्मक सुन्ने सबै तपाइँको साथी को संचार मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ र स्पष्टता र मुद्दा को बारे मा बुझ्न को लागी कि उनीहरु टेबल मा ल्याइरहेका छन्। यो प्रतिक्रिया को बारे मा हो, प्रतिक्रिया छैन।
कसरी रक्षात्मक बिना सुन्ने
1. अवरोध नगर्नुहोस्
यो सही गर्न को लागी केहि अभ्यास लिन्छ - हामी सबै मा हाम फाल्न चाहन्छौं जब हामी के सुन्दैछौं त्यसमा सहमत हुदैनौं भन्ने चाहना राख्ने प्रवृत्ति छ। यदि हामी सोच्दछौं कि हामी के सुन्दैछौं पागल हो, बिल्कुल असत्य, वा बाटो बाट टाढा - तपाइँको साथी लाई समाप्त गर्न दिनुहोस्। तपाइँ तपाइँको समय को जवाफ दिन को लागी जब उनीहरु समाप्त हुनेछन्।
जब तपाइँ कसैलाई बोल्नमा अवरोध गर्नुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई निराश र सुन्नुहुन्न। उनीहरु अमान्य महसुस गरीरहेछन् र जस्तै कि उनीहरुको बिचार तपाईलाई कुनै फरक पर्दैन।
२. तपाइँको साथी के भन्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्
यो गाह्रो छ किनकी हामी मा एक प्रवृत्ति छ काट्न र प्रतिक्रिया विशेष गरी जब हामी उनीहरु के व्यक्त गरीरहेका छौं संग सहमत छैनौं। ध्यान केन्द्रित रहन, आत्म-सुखदायक प्रविधि अभ्यास। जब तपाइँ सुन्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, यो स्थिर र शान्त रहन को लागी अनुमति दिईन्छ। तपाइँ पनि एक नोटप्याड लिने र बिन्दुहरु लाई तपाइँ सम्बोधन गर्न चाहानुहुन्छ जब यो तपाइँको बोल्ने पालो हो तल ध्यान दिएर शान्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ एक सुखदायक राज्य मा रहन मद्दत को लागी एक सानो डूडल गर्न चाहानुहुन्छ। आफ्नो साथी लाई भन्नुहोस् कि तपाइँ के भन्दै हुनुहुन्छ उनीहरु लाई पुरा तरिकाले सुन्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले उनीहरुलाई लाग्दैन कि तपाइँ डूडलिंग को बेला मात्र बाहिर जोनिंग गर्दै हुनुहुन्छ।
जब यो प्रतिक्रिया गर्न को लागी तपाइँको पालो हो, एक प्रतिक्रिया कथन को उपयोग गर्नुहोस् कि तपाइँको पार्टनर लाई देखाउँछ कि तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि उनीहरु के कुराकानी गरीरहेछन्, बरु तपाइँ के सोच्नुहुन्छ उनीहरुको व्याख्या को लागी।
यदि तपाइँ तपाइँको प्रतिक्रिया मा प्रतिबिम्बित गर्न को लागी केहि समय को जरूरत छ, तपाइँको साथी लाई थाहा छ कि तपाइँको मौन तपाइँको क्रोध देखाउन को लागी एक उपकरण होईन, तर तपाइँ एक तरीका हो कि तपाइँ आफ्नो टाउको मा जाँदै हुनुहुन्छ विचारहरु लाई बनाउन को लागी। यो होशियार मौन हो, प्रतिशोधात्मक मौन हैन, त्यसैले उनीहरुलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँको चुप रहनु मात्र तपाइँलाई सोच्न को लागी समय दिइरहनुभएको छ, र उनीहरुलाई बन्द नगर्नुहोस्।
3. सहानुभूति रहनुहोस्
सहानुभूतिपूर्वक सुन्नु भनेको तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँको साथीको मुद्दामा फरक परिप्रेक्ष्य हुन सक्छ। तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तिनीहरूको सत्य तपाइँको सत्य नहुन सक्छ, तर यो समान रूप बाट मान्य छ। सहानुभूतिपूर्वक सुन्नु भनेको तपाइँ सुन्नुभएको कुरा मा निर्णय पारित गर्न बाट बच्न को लागी हो, र तपाइँ आफ्नो शब्दहरु को पछाडि भावना लाई चिन्न सक्नुहुन्छ। यो आफैंलाई तपाइँको पार्टनरको जुत्ता मा राखीरहेको छ ताकि तपाइँ अझ राम्रो देख्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरु चीजहरु एक निश्चित तरीका बाट देख्छन्। "म बुझ्दछु कि तपाइँ किन त्यस्ता चीजहरु देख्नुहुन्छ, र यो समझदार हुन्छ" प्रतिक्रिया दिने एक सहानुभूतिपूर्ण तरीका हो जब यो तपाइँको बोल्ने पालो हो। सहानुभूति प्रतिक्रिया बनाउन festering बाट सम्बन्ध मुद्दाहरु लाई रोक्न को लागी एक राम्रो तरीका हो।
4. सुन्नु जस्तै यो पहिलो पटक हो जब तपाइँ यो व्यक्ति लाई भेट्नुभयो
यो एक कठिन एक हो, खास गरी यदि तपाइँ तपाइँको साथी संग एक लामो इतिहास छ। गैर-रक्षात्मक सुन्नु तपाइँ तपाइँको साथी को कुनै पूर्व कल्पना गरीएको दृश्यहरु लाई लिएर बिना, यो कुराकानी ताजा पूरा गर्न को लागी आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको साथी तपाइँ संग पहिले बेईमानी भएको छ, तपाइँ तपाइँको मन को पछाडि यो परीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ उसलाई सुन्नुहुन्छ। तपाइँ शंका को पर्दा को माध्यम बाट सबै कुरा सुन्नु भएको छ वा झूट को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, उसका वाक्यांशहरु को लागी तपाइँ प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ कि उहाँ बेईमान हुनुहुन्छ। साँच्चै गैर रक्षात्मक सुन्ने को लागी, तपाइँ तपाइँको निर्णय र पूर्वाग्रहहरु लाई अलग राख्न को लागी र उसलाई फेरी भेट्न को लागी र कुनै पनी पछिल्ला इतिहास बिना यो वर्तमान कुराकानी बादल को आवश्यकता छ।
5. बुझ्न को लागी एक आशय संग सुन्नुहोस्, र जवाफ दिन को लागी
गैर रक्षात्मक सुन्ने को व्यापक लक्ष्य तपाइँको साथी सुन्न र उसलाई बुझ्न को लागी हो। तपाइँसँग तपाइँको प्रतिक्रिया निर्माण गर्न को लागी समय हुनेछ, तर जब उहाँ बोल्दै हुनुहुन्छ, आफैंलाई त्यो सबै लिन को लागी अनुमति दिनुहोस् र तपाइँको दिमागमा तपाइँको उत्तर सँगै राख्नुहुन्न जबकि उनी आफैंलाई व्यक्त गरीरहेछन्।
गैर रक्षात्मक सुन्ने को कौशल सीखने सबै भन्दा राम्रो उपकरण तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध टूलकिट मा हुन सक्छ र एक हो कि तपाइँ तपाइँको साथी को नजिक र तपाइँको सम्बन्ध लक्ष्यहरु लाई ल्याउन सक्नुहुन्छ।