सन्तुष्ट
- हामी के संग डराउँछौं?
- तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँ यसको प्रभावमा हुनुहुन्छ?
- 1. समाधान गर्न को लागी पहिलो चरण को रूप मा बुझ्ने
- २. तपाइँको डर को सामना (यदि सम्भव छ)
- 3. समर्थन संग आफैलाई घेर्नुहोस्
- 4. पेशेवरहरु संग यो ठेगाना
डर जरूरी सबै खराब छैन। यो बहुमूल्य हुन सक्छ जब यो एक आसन्न खतरा को बारे मा एक चेतावनी को रूप मा कार्य गर्दछ। जे होस्, उडान वा लडाई प्रतिक्रिया अब मानवहरु को लागी महत्वपूर्ण छैन यो हुन को लागी।
डर को मद्दत हुन सक्छ जब यो आगो वा आक्रमण जस्तै केहि खतरा बाट बच्न को लागी आउँछ, तर डर मा बस्नु पक्कै हाम्रो शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य को लागी हानिकारक हुन सक्छ।
हाम्रा पुर्खाहरुलाई बाँच्न को लागी शारीरिक खतरा को लागी यो शीघ्र प्रतिक्रिया आवश्यक छ। हामी अब त्यस्ता धम्कीहरुको अनुभव गर्दैनौं, वा कम्तीमा, प्रायजसो होइन। जे होस् यो प्रतिक्रिया अब हाम्रो अस्तित्व को लागी महत्वपूर्ण छैन जब हामी डराउन को लागी केहि बुझ्छौं हाम्रो शरीर उहि तरीका मा संचालित हुन्छ। तेसैले, हामी खतरनाक, परीक्षा वा सामाजिक अन्तरक्रिया को रूप मा काम गर्ने बारे मा चिन्ता गर्दछौं यदि उनीहरु हाम्रो जीवन विस्तार को लागी पर्याप्त थिए।
डर, जस्तै तनाव को लागी, एक अत्यधिक स्वभाविक प्रतिक्रिया हो र के डराउँछ वा तनाव एक व्यक्ति अर्को उत्तेजित गर्न सक्छ। जसरी हामी एक घटना बुझ्छौं र हामी कसरी यसको बारे मा सोच्दछौं एक विविध प्रतिक्रिया को कारण हुनेछ। तेसैले, हामीले यो हेर्नु पर्छ कि किन हामी यसलाई कसरी समाधान गर्ने भनेर हेर्नु भन्दा पहिले।
हामी के संग डराउँछौं?
चीजहरु को सूची मा हामी डर मा बाँचिरहेका छौं सम्भावित अनन्त छ, हैन? हामी अँध्यारो, मर्ने वा कहिल्यै साँच्चै जीउने, गरीब हुने, हाम्रा सपनाहरु हासिल गर्न, हाम्रो जागिर, हाम्रा साथीहरु, साझेदारहरु, हाम्रो दिमाग, आदि लाई डराउन सक्छौं।
सबैलाई केहि हद सम्म केहि डर छ र डर को गुणस्तर र मात्रा मा निर्भर गर्दछ यो या त उत्प्रेरित वा दमन गर्न सक्छ।
जब डर सानो खुराक मा आउँछ यसले हामीलाई स्थिति सुधार गर्न को लागी ड्राइभ गर्न सक्छ, तर जब स्तर धेरै उच्च छ हामी यसको भारी प्रभाव को कारण बाट डराउन सक्छौं। कहिलेकाँही हामी स्थिर हुन्छौं र स्थिति बित्न को लागी पर्खन्छौं, परिस्थितिहरु परिवर्तन गर्न को लागी र यस मा बर्षहरु लगानी गर्न सक्छौं। यो शब्द यहाँ लगानी को उपयोग गर्न को लागी अजीब लाग्न सक्छ, तर ऊर्जा गायब हुन सक्दैन, यसैले, हामी सधैं केहि मा आफैं र हाम्रो ऊर्जा लगानी गरीरहेका छौं। चलो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो डर मा बाँच्न र शान्ति खोज मा लगानी गरीएको छ।
उचित प्रेरणा, समर्थन, र यसको जरा र यसको प्रभाव को समझ संग, जो कोहीले आफ्नो डर लाई हटाउन सक्छन्।
तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँ यसको प्रभावमा हुनुहुन्छ?
सम्भवतः तपाइँ केहि चीजहरु को सूची मा तपाइँ तपाइँको टाउको को शीर्ष बाट डराउन सक्नुहुन्छ, तर केहि तपाइँ मा गहिरो seethed हुन सक्छ तपाइँ कहिल्यै देखी बिना तपाइँ उनीहरुलाई रोक्दै हुनुहुन्छ। केहि संकेतहरु जुन तपाइँ डर मा बाँचिरहनु भएको छ भनेर देखाउन सक्नुहुन्छ: चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरुको सामना नगर्ने र सम्भावित रूपले असफल हुन को लागी एक तरिका को रूप मा बसोबास गर्ने, अरु लाई तपाइँको लागी निर्णय गर्न को लागी अनुमति दिईरहेछ, "होईन" जब तपाइँ साँच्चै यसको मतलब हो, सुन्न लाग्नु, ढिलाइ हुनु र/ वा जीवन अवसरहरुमा नियन्त्रण को अभ्यास गर्न को लागी कि यो प्रतिरोध गर्दछ।
डरले तनाव प्रतिक्रियाहरु लाई ट्रिगर गर्दछ र तपाइँको शरीर को स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्न सक्छ - तपाइँ आफैंलाई अक्सर बिरामी पाउन सक्नुहुन्छ वा केहि अधिक गम्भीर रोगहरु को विकास गर्न सक्नुहुन्छ। डर मा बस्ने मानिसहरु मधुमेह, मुटु को समस्या, autoimmune रोग वा क्यान्सर को एक ठूलो मौका पीडित छन्। यसको अतिरिक्त, उनीहरु केहि कम गम्भीर समस्याहरु जस्तै चिसो, पुरानो दुखाइ, माइग्रेन, र कम कामेच्छा को लागी अधिक संवेदनशील छन्।
तपाइँ यसलाई जित्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
1. समाधान गर्न को लागी पहिलो चरण को रूप मा बुझ्ने
जब तपाइँ कारण बुझ्न चाहानुहुन्छ र कसरी यो तपाइँको जीवन मा एक भूमिका खेल्छ, तपाइँ आफैंलाई सोध्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ केहि पहिलो प्रश्नहरु एक मनोचिकित्सक तपाइँ संग सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो पटक कहिले यस्तो लाग्यो? के केहि अन्य परिस्थितिहरु छन् कि यो एक जस्तै हो? के डर कम गर्न मद्दत गर्छ? तपाईले अहिले सम्म के प्रयास गर्नुभयो र के काम गर्नुभयो? के काम गरेन र तपाइँ यो किन मान्नुहुन्छ? तपाइँको डर बिनाको जीवन कस्तो हुनेछ? तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ डर मा बस्नुहुन्न र के तपाइँको पहुँच बाट टाढा रहन्छ?
यी मध्ये केहि जवाफ दिन को लागी अधिक सीधा हुन सक्छ, केहि अधिक लुकेको जवाफ हुन सक्छ। यो ठीक एक पेशेवर को काम हो - तपाइँ सम्म पुग्न कठिन छ कि उत्तरहरु खोज्न को लागी तपाइँको सडक मा नेविगेट गर्न मा सहायता गर्न को लागी।
समस्या समाधान गर्न को लागी प्रयास गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ यसलाई बुझ्न को लागी सक्षम हुन को लागी यो बाटो तपाइँ यसलाई समाधान को बारे मा जाने को लागी निर्देशित गर्न को लागी आवश्यक छ।
गैर -मौखिक उत्तरहरु लाई मौखिक उत्तरहरुमा अनुवाद गर्न को लागी तपाइँ उनीहरु बाट छुटकारा पाउने प्रयास गर्नु भन्दा पहिले। कसरी तपाइँ एक गणित समस्या को अनुवाद गर्न को लागी एक अपरिचित भाषा मा लेखिएको हल गर्न को लागी प्रयास गर्ने छैन।
२. तपाइँको डर को सामना (यदि सम्भव छ)
एक पटक तपाइँले सोच्नुभयो कि तपाइँ कसरी केहि डराउनु भयो र माथि सूचीबद्ध प्रश्नहरुको उत्तर दिनुभयो, तपाइँ यसलाई एक्लै समाधान गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केहि परिस्थितिहरुमा, तपाइँ यो तपाइँको आफ्नै मा गर्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ। यो पनी पक्कै भारी छैनन् कि ती डरहरु लाई परास्त गर्न को लागी उपयोगी छ। तयारी वा कुनै मद्दत बिना तपाइँको सबैभन्दा ठूलो डर को लागी आफैलाई उजागर गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँ तपाइँको डर को सामना गर्न को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, सबै भन्दा राम्रो संभव सानो प्रयोग को साथ शुरू गर्न को लागी हो कि तपाइँ को लागी कम से कम खतरा को मात्रा हो।
यसले तपाइँलाई परीक्षण गर्न को लागी अनुमति दिन्छ कि तपाइँ यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्नुहुन्छ र आफैंलाई डराउनुहुन्न।
3. समर्थन संग आफैलाई घेर्नुहोस्
यदि तपाइँ मानव हुनुहुन्छ, तपाइँ केहि बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ।
कोहि डर को माफ छैन र यो धारणा तपाइँ सम्म पुग्न र अरु संग साझा गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्न सक्छ कि यो तपाइँलाई डराउँछ।
त्यहाँ धेरै समस्याहरु को लागी समर्थन समूहहरु छन् जहाँ तपाइँ व्यावहारिक सल्लाह, मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र ढाँचाहरु कि तपाइँ डराउनुहुन्छ पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। आफुलाई ती मानिसहरु संग घेरा लगाउनुहोस् जो साथीहरु जस्तै स्वीकार गर्न र तपाइँलाई पराजित गर्ने प्रक्रिया मा सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4. पेशेवरहरु संग यो ठेगाना
क्रम मा बच्न बाट बच्न को लागी, सबै भन्दा राम्रो समस्या को लागी होशियार छैन दृष्टिकोण गर्न को लागी हो। यसको सट्टा आफैंलाई डरमा डुबेर आफैंलाई चोट पुर्याउनुको सट्टा, तपाइँ एक पेशेवर पाउन सक्नुहुन्छ तपाइँलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्न।
मनोचिकित्सक हामीलाई यी मुद्दाहरु को माध्यम बाट काम गर्न को लागी सहायता मा कीमती छन्, विशेष गरी जब डर एक दर्दनाक घटना बाट उत्पन्न हुन्छ।
उनीहरु अनुहार मा डर हेर्न को लागी एक सुरक्षित वातावरण को उत्पादन गर्न को लागी कुशल छन् र यो संग व्यवहार मा नयाँ दृष्टिकोण मा विचार गर्नुहोस्।