सन्तुष्ट
- एक अर्काको धारणामा परिवर्तन
- हाम्रो रोमान्टिक जीवन को बारे मा एक गहन, बेहोश मानसिकता बोक्दै
- हाम्रा प्रियजनले हाम्रा धेरै नबोल्ने चाहनाहरु पूरा गर्ने अपेक्षा
- दोषलाई टेबुल घुमाउँदै
- दम्पती को लागी आत्म-करुणा को परिचय
- आत्म-करुणा को अमृत, र यसको विज्ञान
- आत्म-दयालु मानिसहरु लाई अधिक संतोषजनक रोमान्टिक सम्बन्ध छ
- सद्गुण सर्कल र सम्बन्धित को एक नयाँ तरीका
- सम्बन्ध को वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरुन्तै हल्का हुन्छ
- आत्म करुणा उत्पन्न चेतना को एक अव्यक्त संकाय जागृत हुनेछ
पछिल्लो केहि बर्षहरुमा म मेरो जोडी ग्राहकहरु लाई एक चिकित्सीय मोडलिटी को लागी परिचय गराईरहेको छु कि पहिले उनीहरुलाई चकित पार्दछ, र त्यसपछि लगभग तुरुन्तै तनाव र पीडा उनीहरुलाई केहि राहत दिन्छ। यो लेख छोटो संक्षेप मा यो के हो प्रयास गर्नेछ।
कुनै पनी विवाह मा गर्न को लागी धेरै सिक्न को लागी छ, न त हामी जोडीहरु थेरापी को लागी खोज्न लाज मान्नु पर्छ।
एक अर्काको धारणामा परिवर्तन
समय सम्म एक दम्पती conjoint थेरापी मा आउँछ, त्यहाँ सामान्यतया आँसु को एक महासागर भएको छ, कठोर शब्दहरु बोलेका छन्, सपनाहरु ड्यास भएका छन्, र आश्चर्यजनक पीडादायी साक्षात्कार छ कि व्यक्ति हामी देख्छौं, आवाज संग मायामा पर्नुभयो, र धेरै फरक महसुस हुन्छ एक जसको साथमा हामीले हाम्रो यात्रा शुरू गरेका थियौं।
निस्सन्देह, हामी मध्ये धेरै लाई थाहा छ कि एक अर्का को बारे मा हाम्रो धारणाहरु को फूल को पछि गुलाब बन्द छन्, र त्यहाँ यस तथ्य को लागी वैज्ञानिक वैधता छ। केहि बर्ष वा केहि महिना पछि, र सम्बन्ध को भावुक चरण यसको पाठ्यक्रम चलाएको छ, हाम्रो रगत मा डोपामाइन र oxytocin को स्तर अब उही स्तर मा स्पाइक जब हामी हाम्रा साथीहरु देख्दछौं।
उस्तै रोमाञ्च र उत्साह एक अधिक शान्त, अनुभवी प्रशंसा को लागी विकसित भएको छ। वा यो तनाव, क्रोध, र निराशा मा devolved छ।
हाम्रो रोमान्टिक जीवन को बारे मा एक गहन, बेहोश मानसिकता बोक्दै
यति धेरै चिकित्सकहरु लाई अवलोकन गरीएको छ, जे होस् हामी जान्दछौं कि चीजहरु परिवर्तन हुन्छ, हामी अझै पनी हाम्रो रोमान्टिक जीवन को बारे मा एक गहिरो, बेहोश मानसिकता बोक्छौं, एक निराश हुन गइरहेको छ।
यो हो, सर्तहरु को सरल मा, कि हाम्रो साथी जादुई हामीलाई राम्रो महसुस गराउनेछ। दुर्भाग्यवश वा बरु, सौभाग्य देखि! कुनै पार्टनर कहिल्यै हामीलाई मायालु दया र उपचार को आवश्यकता हामी सबै दिन सक्दैन।
मँ भन्छु 'सौभाग्य' किनभने विवाह यात्रा अथाह लाभ उपज हुनेछ यदि हामी मात्र उनीहरुलाई हाम्रो साथी बाट अपेक्षा गर्न छोड्यौं।
हाम्रा प्रियजनले हाम्रा धेरै नबोल्ने चाहनाहरु पूरा गर्ने अपेक्षा
जब अपरिहार्य, र अक्सर आवश्यक द्वन्द्व र आधुनिक जोडीहरुको जीवन को वार्ता उत्पन्न हुन्छ, दुखी र आक्रोशित हुने यो मानसिकता यसको टाउको rears।
हामी आशा गर्छौं कि हाम्रा प्रियजनले हाम्रो धेरै बेहोश र नबोलेको चाहना पूरा गर्ने छन्। हामी आशा गर्छौं कि हाम्रो पार्टनरले हामीलाई हाम्रो आफ्नै tsण र गल्ती क्षमा गरिदिनेछन्, यस तथ्यको बावजुद हामी उनीहरुलाई क्षमा गर्न धेरै गाह्रो छौं।
चाँडै के हुन्छ यो हो कि त्यो दुर्लभ र बहुमूल्य संसाधन दया हाम्रो लागी खतरामा फ्याँकिएको छ। साँच्चै को लागी, हामी कसरी आफैलाई माया गर्न सक्छौं यदि हाम्रो धेरै पति हामी संग रिसाएको छ?
यो एक ऊर्जा को आत्म-अभाव, एक ऊर्जा हामी सख्त चाहिन्छ, मात्र हामीलाई बढी रक्षात्मक महसुस गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ। र नराम्रो व्यवहार, र न्याय, र अधिक कठिन फिर्ता लड्न को लागी उत्तेजित।
दोषलाई टेबुल घुमाउँदै
एक दम्पती चिकित्सक को लागी, यो यति हृदय विदारक छ, जस्तै कि हामीलाई लाग्छ कि यी दुई बिल्कुल राम्रो मानिसहरु हाम्रो अगाडि बसिरहेछन् बस एक अर्का मा यति कडा हुन जरूरी छैन।
कहिले काहिँ मलाई लाग्छ कि म भर्जिनिया वुल्फ को डराएको दृश्यहरु हेर्दै छु? दशकौंदेखि, जोडी पछि एक दम्पती मेरो कार्यालय मा आउँथे, एक अर्कालाई दोष दिन को लागी तयार थिए।
जे होस् मैले हस्तक्षेप गर्ने कोसिस गरें, यस्तो लाग्थ्यो कि उनीहरु कहिल्यै माफ गर्दैनन्, न त अवास्तविक आशाहरु लाई छोड्न। जब मैले उनीहरुलाई उनीहरुको भर्चुअल चक्कुहरु टाढा राख्न आग्रह गरें, उनीहरु अझै पनि आरोप लगाईरहेछन्। र म, एक चिकित्सक को रूप मा, नरसंहार को साक्षी देखी थकित हुनेछ।
दम्पती को लागी आत्म-करुणा को परिचय
अन्ततः, मैले महसुस गरें कि यो मेरो बौद्ध अभिविन्यास मा फिर्ता जान को लागी राम्रो हुनेछ, र हेर्नुहोस् कि मँ मद्दत गर्न को लागी केहि कुशल साधनहरु पाउन सक्छु, सायद केहि मैले स्नातक स्कूल, पर्यवेक्षण, सेमिनार, लेख, वा किताब मा कहिल्यै सिकेन। हामी यो हस्तक्षेप भन्न सक्छौं, 'दोषलाई टेबुल घुमाउँदै-दम्पतीलाई आत्म-करुणा को परिचय।'
यो विशेष दृष्टिकोण, मूल मा बौद्ध, विशिष्ट विधिहरु कि आत्म-करुणा बृद्धि र चेतना को यो अव्यक्त संकाय को उत्तेजित परिचय।
ग्राहकहरु लाई दोष र क्रोध को लागी एक सीधा औषधि दिएर, यो संचार को एक गैर आक्रामक शैली को बढावा गर्न मा मद्दत गर्दछ, र चाँडै बढ्दो कपटी, दुष्ट सर्कल बाधा गर्न सक्छ।
यो आजको संसार मा एक जरुरी वास्तविकता हो, हामी मध्ये धेरै को रूप मा मूल, चर्च, वा विद्यालयहरु को हाम्रो परिवारहरु द्वारा सिकाइएको थियो, कसरी एक्लो महत्वपूर्ण यो आफैलाई दयालु हुन को लागी।
यो हस्तक्षेप को एक तस्वीर प्राप्त गर्न को लागी, हामी हाम्रो पार्टनर मा परियोजना के साथ शुरू गरौं:
- हामी उनीहरुलाई बिना शर्त माया गर्ने आशा गर्दछौं।
- हामी उनीहरुलाई दोषी ठान्दछौं कि उनीहरुसंग हाम्रो उचित वा पूर्ण रुपमा वा मायालु व्यवहार गर्दैनन्।
- हामी उनीहरुलाई हाम्रो दिमाग पढ्ने आशा गर्दछौं।
- जब हामी जान्दछौं कि हामी गलत छौं, हामी उनीहरु सबै क्षमाशील हुने आशा गर्दछौं।
- हामी उनीहरुलाई हरेक यौन, लि gender्ग पहिचान, र प्रदर्शन असुरक्षा को आश्वासन को आशा गर्दछौं।
- हामी आशा गर्छौं कि उनीहरु बच्चाहरु लाई हुर्काउने बित्तिकै हामीलाई फिर्ता लिन्छन्।
- हामी उनीहरुको परिवार र हाम्रो परिवार संग हाम्रो लागी हस्तक्षेप चलाउने अपेक्षा गर्दछौं।
- हामी उनीहरुलाई रचनात्मक, बौद्धिक रूप बाट प्रेरित गर्न को लागी आशा गर्दछौं।
- हामी उनीहरुलाई आर्थिक वा भावनात्मक सुरक्षा प्रदान गर्ने अपेक्षा गर्दछौं।
- हामी उनीहरु लाई हाम्रो गहिरो आध्यात्मिक चाहनाहरु को पहिचान र एक जादूगर को रूप मा, हाम्रो नायक को खोज मा मद्दत गर्न को लागी आशा गर्दछौं।
र मा, र मा।
यो एक लामो आदेश हो, हाम्रो साथी को अवचेतन संग व्यवहार, र यति धेरै अवास्तविक अपेक्षाहरु को प्राप्त अन्त मा हुन।
र यो समान रूपले बोझिलो हो कि ती इच्छाहरु आफैंमा छन्। हामी सबै एक गहिरो, बेहोश इच्छा को लागी हेरचाह, माया, र एक निरपेक्ष तरीका मा सम्मान गर्न को लागी छ। तर दुर्भाग्यवश, कुनै साथीले हामीलाई मायालु दया र करुणा को यो स्तर दिन सक्दैन, हामी मात्र हाम्रो सापेक्ष सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्छौं।
यी अपेक्षाहरु द्वन्द्व बन्छन् किनकि, पक्कै पनि, उनीहरु यथार्थवादी छैनन्, हाम्रो पार्टनरको आफ्नै अनुमान र 'काँध' छ, र यो प्रक्रिया को एक धेरै निराशा को आगो को लागी मात्र इन्धन हो।
तब, केहि पौराणिक जनावर जस्तै, हाम्रो दोष आफैं मा फीड। हाम्रो तल्लो अहं दोष को लागी राम्रो लाग्छ, र क्षतिपूर्ति हो।
आत्म-करुणा को अमृत, र यसको विज्ञान
मेरा ग्राहकहरु संग, म यो मामला बनाउँछु कि यी सबै अपेक्षाहरु, ठूलो भाग मा, हाम्रो आफ्नै जिम्मेवारी हो, र हामी मात्र निराश छौं किनकि हामी जान्दैनौं कि कसरी हाम्रो आफ्नै आवश्यकताहरु को ख्याल राख्न को लागी शुरू गर्न को लागी।
यो जहाँ आत्म-करुणा को अमृत मा आउँछ। यो 'टेबल घुमाउँछ' किनभने यो तुरुन्तै हाम्रो आत्माहरु को लागी सही घन्टी हुन्छ, र भित्र बाट बाहिर हेर्न बाट गतिशील परिवर्तन:
"ओह, तपाइँको मतलब यदि म आफैंलाई माया गर्छु म यी सबै सम्बन्ध कौशल मा अझ राम्रो हुन सक्छु?"
"ओह, तपाइँको मतलब यो साँच्चै सत्य हो कि तपाइँ साँच्चै अरुलाई माया गर्न सक्नु भन्दा पहिले, तपाइँ आफैंलाई माया गर्नु पर्छ?"
"ओह, तपाइँको मतलब यो हो कि मँ अनन्त पहिले अरु मानिसहरुलाई दिइरहनु पर्दैन, र दिईरहेकी छु, र दिदैछु?"
डा। क्रिस्टिन नेफ, टेक्सास विश्वविद्यालय, अस्टिन मा एक प्रोफेसर, भर्खरै एक जमिन तोड्ने पुस्तक प्रकाशित, आत्म-करुणा भनिन्छ, द प्रोभेन पावर बिइ K काइन्ड टु सेल्फ।
आत्म-करुणा को उनको परिभाषा तीन गुना छ, र आत्म-दया को लागी, हाम्रो साझा मानवता को मान्यता, र mindfulness को लागी कल गर्दछ।
उनी विश्वास गर्छन् कि सबै तीन मिलेर मिलेर काम गर्न को लागी वास्तविक अनुभव को उत्पादन। जबकि पहिलो नजर मा यो एक सतही र स्पष्ट चमक जस्तै लाग्न सक्छ, उनको काम अब आत्म करुणा को विषय मा एक सय भन्दा बढी अध्ययन पैदा भएको छ। स्पष्टतः पश्चिम मा सामाजिक वैज्ञानिकहरु थिए, भर्खर सम्म, blithely विषय लाई बेवास्ता गर्दै।
जुन आफैंमा भनिएको छ। कि हाम्रो समाज यति मायालु दया मा एक को लागी आफैं को लागी गम्भीर र कठोर निर्णय को लागी हामी आफैं र अरु मा बोल्छ।
आत्म-दयालु मानिसहरु लाई अधिक संतोषजनक रोमान्टिक सम्बन्ध छ
Neff किताबहरु सम्बन्ध र आत्म-करुणा मा उनको अनुसन्धान मा मार्मिक वर्गहरु छन्। उनी भन्छिन् कि "आत्म-दयालु मानिसहरु वास्तवमा, आत्म-करुणाको अभावमा भन्दा खुसी र अधिक सन्तोषजनक रोमान्टिक सम्बन्ध थियो।"
उनी अवलोकन गर्न जान्छिन् कि जो मानिसहरु आफैं को लागी दयालु छन् कम निर्णय, अधिक स्वीकार, अधिक स्नेही, र सामान्यतया न्यानो र सम्बन्ध मा आउने मुद्दाहरु को प्रक्रिया को लागी उपलब्ध छ।
सद्गुण सर्कल र सम्बन्धित को एक नयाँ तरीका
जब हामी आफैं को लागी अधिक दयालु बन्न थाल्छौं, तब हामी हाम्रो साथी को लागी धेरै दयालु हुन सक्छौं, र यो, बारी मा, एक सद्गुण सर्कल बनाउँछ।
दयालु र आफैंलाई माया गर्न शुरू गरेर हामी हाम्रो साथी को अपेक्षाहरु लाई कम गर्छौं र दिगो शान्ति, क्षमा, र बुद्धि को लागी हामी भित्र भोक लाई खुवाउन र पोषण गर्न शुरू गर्दछौं।
सम्बन्ध को वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरुन्तै हल्का हुन्छ
यो, बारी मा, हाम्रो साथी लाई आराम को लागी उनीहरु लाई अब हामीलाई निको पार्न को लागी एक जादुई छडी को तरंग को लागी अपेक्षित छैन। सम्बन्ध को वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरुन्तै हल्का हुन्छ किनकि हामी आफैं को लागी दयालु बन्छौं, हामी राम्रो महसुस गर्न थाल्छौं, र हामी हाम्रो साथी बाट अधिक सकारात्मक ऊर्जा लाई आकर्षित गर्दछौं।
जब उनीहरु दबाबमा यो कमी महसुस गर्छन्, तब उनीहरु पनि एक पल लिन सक्छन् र आफैंलाई सोध्न सक्छन्, 'किन त्यसो नगर्ने? मलाई पनि एक ब्रेक दिन बाट रोक्न के? '
र जसरी उनीहरु आफ्नो बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्छन्, तब उनीहरु लाई दिन को लागी अधिक उपचार ऊर्जा छ। यो साँच्चै मात्र एक शुरुवात गर्ने मन, र एक सानो पहल लिन्छ।
आत्म करुणा उत्पन्न चेतना को एक अव्यक्त संकाय जागृत हुनेछ
सबै करुणा अभ्यासहरु जस्तै आत्म करुणा उत्पन्न, मस्तिष्क को तंत्रिका नेटवर्क को rewiring को लागी नेतृत्व, र चेतना को एक अव्यक्त संकाय जागृत। निस्सन्देह, यो कसरी narcissism बाट बच्न को लागी जान्न को लागी केहि ज्ञान लिन्छ, तर मूलतः स्वस्थ को लागी यो सजिलो छ।
सत्य यो हो कि केवल हामी साँच्चै आफैलाई माया गर्न सक्छौं कि बाटो मा हामीलाई चाहिन्छ, हामी आफैंलाई सबैभन्दा राम्रो थाहा छ।
हामीलाई मात्र थाहा छ हामीलाई के चाहिन्छ। यसबाहेक, हामी हौं जो आफैंलाई सबैभन्दा धेरै यातना दिन्छौं, (पनी छोडेर, पल को लागी, दुर्व्यवहार को स्थिति)।
जब हामी कसरी भावनात्मक रूप मा हुन को लागी यो पुनरुत्थान को परिचय, कसरी अनुमानहरु र अपेक्षाहरु लाई रोक्न को लागी, र केवल आफैलाई दयालु हुन, यो मात्र एक reframe भन्दा बढि हुन्छ, यो एक रोमान्टिक साथी संग सम्बन्धित को एक नयाँ तरीका बन्छ। र सम्बन्धित को यो नयाँ तरीका, बारी मा, जीवन को एक नयाँ तरीका बन्न सक्छ।