सम्बन्ध को लागी मनोवैज्ञानिक Flashcards

सन्तुष्ट

• चीजहरुलाई व्यक्तिगत रुपमा नलिनुहोस्
• यो मेरो बारेमा होइन
• भावनात्मक दर्पण
• शो हेर्नुहोस्
• म बाहेक कोहि मेरो भावनाहरु मा एक विशेषज्ञ छैन
• टीविपरीत कार्य
• तपाइँ प्रतिक्रिया गर्नु अघि सोच्नुहोस्
• "अरुलाई अस्वीकार" सँगै "माया गर्ने अरु" हुन सक्छ
• त्यहाँ सधैं क्रोध अन्तर्निहित अर्को भावना छ
• सुन्न त
• सबै कुरा अनन्त छ
• म सधैं "यसलाई ठीक" गर्न सक्दिन।
• आफ्नो आवाज पत्ता लगाउनुहोस्
• अर्काको उपस्थितिमा एक्लै हुनुहोस्
• मेरो भावनाहरु को लागी मात्र जिम्मेवारी लिनुहोस्
• सीमाहरु
• मेरा मूल्यहरु के हुन्?
• अहंकार छोड्नुहोस्

कहिलेकाहीँ जब म एक ग्राहक संग छु, उनीहरु एक सम्बन्ध मा एक भावनात्मक संकट अनुभव गरीरहेछन्।

होस् वा होइन संकट तीव्र वा पुरानो हो, यो सहयोगी छ कि म के कल गर्न मनपर्छ, "मनोवैज्ञानिक फ्लैशकार्ड," भावनात्मक संकट को क्षण मा बदल्न को लागी।

जब एक एक संलग्नक आंकडा संग एक भावनात्मक संकट मा छ, यो तर्कसंगत प्रतिक्रिया गर्न सजिलो छैन।

कल्पना गर्नुहोस् अन्तिम पटक जब तपाइँ तपाइँको साथी, पति, वा एक तातो विषय को बारे मा एक मायालु संग एक बहस मा हुनुहुन्थ्यो।

सामान्यतया, तपाइँको तर्कसंगत मस्तिष्क अपहरण हुन्छ।

मनोवैज्ञानिक flashcards एक महान उपकरण "हड्डी", जब हाम्रो दिमाग भावना संग बाढी छन्। सम्बन्ध हाम्रो गहिरो, बेहोश घाउ को केहि ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ। Flashcards व्यावहारिक छन् र संकट मा डर को ती क्षणहरु को लागी सुखदायक हुन सक्छ।

यहाँ सबै भन्दा साधारण flashcards को तपाइँ उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ आतंक एक मायालु संग एक बहस को बेला मा आउँदै हुनुहुन्छ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

चीजहरुलाई व्यक्तिगत रुपमा नलिनुहोस्

डन Miguel Ruiz आफ्नो चार सम्झौताहरु मध्ये एक को रूप मा यो शामिल छ।

जब ग्राहकहरु चीजहरु लाई व्यक्तिगत रूप मा लिन्छन्, उनीहरु प्राय निश्चित व्यक्तिहरु लाई उनीहरु लाई उनीहरु लाई भन्दा धेरै शक्ति दिइरहेका छन्। उनीहरु कसैलाई भरोसा गर्छन् कि उनीहरु उनीहरु को हुन् भन्न को लागी, उनीहरु को बारे मा भरोसा गर्नुको सट्टा जो उनीहरु को बारे मा साँचो हुन जान्छन्।

यो मेरो बारेमा होइन

तपाइँ आफ्नो साथीलाई एक सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध भ्रमणमा लिनुहुन्छ जुन तपाइँ धेरै पैसा खर्च गर्नुहुन्छ, र तपाइँ दिनहरु को लागी पर्खिरहनु भएको छ र योजना बनाउनु भएको छ।

तपाइँ त्यो साँझ घर आउनुहुन्छ र तपाइँको साथी भन्छन्, "ठीक छ, त्यो थकाउने थियो।" यो सामान्य कुरा हो। यो एक साथी को रूप मा तपाइँको बारे मा छैन।

तपाइँको पार्टनर लाई उसको वा उसको राय र दिन को बारे मा भावनाहरु को अधिकार छ। त्यहाँ हामी भित्र एक आदिम आवाज चिच्याउँदै छ, "यो मेरो बारेमा हो !!" तपाइँ त्यो आवाज बेवास्ता गर्न को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी छ, र यो सधैं तपाइँको गल्ती छैन भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

Foot*फुटनोट: यदि तपाइँ एक शिशु को रूप मा तपाइँको आमा बुबा बाट अनुपयुक्त "दर्पण" थियो, flashcards स्वीकार, "यो मेरो बारे मा छैन," वा "व्यक्तिगत रूपमा चीजहरु नलिनुहोस्," तपाइँको लागी अधिक चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

भावनात्मक दर्पण

भावनात्मक मिररिंग एक घटना हो जसको माध्यम बाट एक हेरचाह गर्नेले नबर्बल संकेतहरुको नक्कल गर्दा जब तपाइँ एक बच्चा हुनुहुन्थ्यो, जस्तै अनुहारको भाव वा शब्दहरु। यो प्रक्रिया अक्सर बेहोश छ तर सहानुभूति र attunement देखाउँछ।

यो एक व्यक्ति आफ्नो वा उनको आन्तरिक संसार को भावना को विकास मा मद्दत गर्दछ, र आत्म को भावना। हामी विरलै यसको बारे मा सजग छौं, तर एक शिशु को रूप मा, आमा वा बुबा हामी संग "सिंक मा" हाम्रो भावनात्मक विकास को लागी महत्वपूर्ण छ।

यदि त्यहाँ लगातार दर्पण असफलताहरु छन्, हामी भावनात्मक रूप मा stunted, र आत्म को हाम्रो भावना एक विकृत तरीका मा विकसित हुन सक्छ।

शो हेर्नुहोस्

हामीलाई लाग्छ कि नियन्त्रण चिन्ता लाई हटाउँछ।

वास्तविकता मा, "नियन्त्रण गर्न" को आवश्यकता छ हामीलाई अधिक चिन्ता, र हाम्रो वरपरका को लागी चिन्ता। पछाडि उभिएर कार्यक्रम हेर।

निर्देशन र तपाइँको साथी लाई नियन्त्रण गर्न को लागी रोक्नुहोस्। जब त्यहाँ एक अराजक भावनात्मक पल छ, हेर्नुहोस् यो कसरी यो खुलाउन को लागी लाग्छ, बरु अराजकता मा सीधा भाग लिनु भन्दा।

म बाहेक कोहि मेरो भावनाहरु मा एक विशेषज्ञ छैन

तपाइँ तपाइँको भावनाहरु मा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। अरु कसैले बताउन सक्दैन कि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। मलाई दोहोर्याउनुहोस् - तपाइँ तपाइँको भावनाहरु मा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ!

एक जोडी को एक सदस्य अक्सर एक जोडी को अन्य सदस्य बताउनेछ कि कसरी त्यो व्यक्ति महसुस गरीरहेको छ, अराजक भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु लाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास मा। जे होस्, जब दम्पती को एक सदस्यहरु यो गर्छन, यो हमला गर्ने साथी को भाग मा मनोवैज्ञानिक सीमाहरु को कमी को प्रदर्शन गर्दछ, सामान्यतया आक्रमणकारी साथी लाई शारीरिक दूरी को इच्छा गर्न को लागी नेतृत्व।

टीविपरीत कार्य

जब तपाइँ एक साथी संग एक लडाई पछि निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, एक हास्यास्पद फिल्म हेर्नुहोस्, वा हाँस्नुहोस्। एक साथीलाई कल गर्नुहोस् वा हिड्नुहोस्। हाम्रो मस्तिष्क अनजाने नकारात्मक ruminations जारी राख्न तार गरीएको छ। जब हामी होशियारीसाथ विपरीत कार्य लिन्छौं, हामी यो चक्र लाई यसको पटरिहरु मा रोक्छौं।

तपाइँ प्रतिक्रिया गर्नु अघि सोच्नुहोस्

यो एक सजिलो लाग्छ, तर व्यवहार मा, धेरै गाह्रो छ।

फेरी, जब हामी एक महत्वपूर्ण अन्य संग एक तातो बहस मा छौं, यो शब्दहरु बाहिर स्पो गर्न सजिलो हुन सक्छ।

सास फेर्न एक मिनेट लिनुहोस्, र आफैंलाई भावनात्मक रूपमा स collect्कलन गर्नुहोस्। पछाडि हट्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाइँको मुख बाट के आउँदैछ। के तपाइँ तपाइँको साथी मा "तपाइँ" कथन हर्बल गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ अतीत मा एक ठाउँ बाट प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ, वा एक पूर्व सम्बन्ध संग सम्बन्धित? बिस्तारै बिस्तारै।

कहिलेकाहिँ अरु को हरेक कार्य को लागी तपाइँ प्रतिक्रिया को लागी प्रेरित गर्न को लागी हो। प्रेरण ध्यान दिनुहोस्। प्रेरित नहुनुहोस्!

"अरुलाई अस्वीकार" सँगै "माया गर्ने अरु" हुन सक्छ

धेरै व्यक्तिहरु लाई एक कठिन समय fathoming छ कि कसैले उनीहरुलाई माया गर्न सक्छन्, जबकि एकै साथ उही व्यक्तिको हातमा दुखाइ वा अस्वीकार अनुभव। जब केहि व्यक्तिहरु लाई अस्वीकार वा त्यागिएको महसुस हुन्छ, यो जस्तै हो कि प्रेम कहिल्यै अस्तित्व मा छैन।

यो याद गर्न को लागी उपयोगी छ कि "अस्वीकार अन्य" कि वर्तमान पल मा, पनि व्यक्ति जो तपाइँलाई माया गर्न सक्छ। दुबै माया र अस्वीकार एकै समयमा सह-अस्तित्व हुन सक्छ!

त्यहाँ सधैं क्रोध अन्तर्निहित अर्को भावना छ

सामान्यतया, जब मानिसहरु मतलब वा क्रोधित हुन्छन्, यो किनभने उनीहरु डराउँछन् वा चोट लाग्छन्। क्रोध एक माध्यमिक भावना हो।

यसको मतलब यो होइन कि यो स्वीकार्य छ कसैलाई अपमान गर्न वा तपाइँलाई धेरै हानिकारक कुरा भन्न को लागी। आवश्यक पर्दा आफैंको लागी खडा हुनुहोस्।

सुन्न त

यो एक महत्वपूर्ण flashcard छ।

सुन्नु हाम्रो साथी संग प्रभावी संचार को लागी महत्वपूर्ण छ।

हामी यो बिर्सन्छौं जब हाम्रो भावनाहरु flared छन्। यदि कसैले टेबलमा एउटा मुद्दा ल्याउँछ, उनीहरुलाई उनीहरुको सोचाई पूरा गर्न दिनुहोस्, र देखीएको र सुनेको महसुस गर्नुहोस्, यो भन्दा पहिले कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै भावनाहरु, विचारहरु र भावनाहरु लाई छलफल मा ल्याउनुहोस्।

उनीहरुलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारेमा प्रश्न सोध्नुहोस्। उनीहरु को भावनाहरु लाई संक्षेप गर्नुहोस् र उनीहरु वास्तव मा के भनीरहेछन्, जम्पि without बिना। एक पटक उनीहरु गरीसके पछि, तपाइँ तब सोध्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ मुद्दा को लागी तपाइँको प्रतिक्रिया र कसरी छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। तिमी यसको बारेमा महसुस गर्नुहोस्।

सबै कुरा अनन्त छ

यो बौद्ध धर्म को चार महान सत्यहरु मध्ये एक हो। केहि पनि संधै रहन्न। भावनाहरु ईब र सागर को छालहरु जस्तै प्रवाह। जे होस् यो क्षण मा कती दुर्गम लाग्न सक्छ, यो पनि पास हुनेछ।

म सधैं "यसलाई ठीक" गर्न सक्दिन।

तपाइँसँग नियन्त्रण छैन। जान दिनुहोस्।

टाइप एक व्यक्तित्व यो flashcard संग एक कठिन समय छ। भावनात्मक अराजकता को समयमा, हामी तुरुन्तै समस्या को समाधान वा फिक्स गर्न चाहन्छौं। कहिलेकाहीँ हामी मात्र सुन्ने र दु: ख, हानि, वा दुखाइ को लागी कोठा बनाउन को लागी आवश्यक छ। यसको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्।

आफ्नो आवाज पत्ता लगाउनुहोस्

तपाइँको आवाज, तपाइँको इच्छाहरु, वा तपाइँको इच्छाहरु तपाइँको साथी द्वारा बाहिर डुब्न नदिनुहोस्।

अनिश्चितताको समयमा आफ्नो आवाज पत्ता लगाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाइँको आवाज रचनात्मकता, अभिव्यक्ति र आत्म-सम्मान को लागी एक कुञ्जी हो, र अन्ततः तपाइँ एक राम्रो साथी बनाउनुहुन्छ यदि तपाइँ यसलाई सम्मान गर्नुहुन्छ।

अर्काको उपस्थितिमा एक्लै हुनुहोस्

यो स्वस्थ आत्मीयता र सम्बन्ध को लागी अर्को कुञ्जी हो।

तपाइँ तपाइँको खुशी को लागी वा तपाइँको भावनात्मक, आर्थिक, वा शारीरिक भलाई को लागी तपाइँको साथी मा निर्भर गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ अर्को को उपस्थिति मा एक्लै हुन सिक्नु पर्छ।

मेरो भावनाहरु को लागी मात्र जिम्मेवारी लिनुहोस्

तपाइँ तपाइँको आफ्नै भावनाहरु को लागी जिम्मेवारी लिनु पर्छ।

उनीहरु तिम्रै हुन्, र तिम्रो एक्लै। तपाइँ अनजानमा तपाइँको भावनाहरु र भावनाहरु लाई अरु लाई प्रोजेक्ट गर्नुहुनेछ। तपाइँको आफ्नै भावनाहरु र भावनाहरु को लागी जिम्मेवारी ले तपाइँ लाई तपाइँको पहिचान गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, र के तपाइँको होइन।

सीमाहरु

हामी अरूसँग नजिक हुन र साँचो आत्मीयता को विकास गर्न अरु संग मनोवैज्ञानिक सीमाहरु को आवश्यकता छ।

यदि हामी मनोवैज्ञानिक सीमाहरु को विकास गर्दैनौं, हामी अरु को व्यक्तित्व को भागहरु लाई विभाजित - जस्तै लाज, विपक्ष, डर, आदि लाई समाप्त गर्न को लागी समाप्त हुन्छ।

हामी ग्रहण बन्न को लागी जसको लागी भावनाहरु लाई अनुमान गरीन्छ।

जब एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप मा घुसपैठ हुन्छ, अरु शारीरिक सीमाहरु राख्छन्, जस्तै कोठा छोड्ने वा छोड्ने, अवधि। यो सामान्यतया के विपरीत अन्य द्वारा वांछित को विपरीत परिणाम हो। हाम्रो मनोवैज्ञानिक सीमाहरु आक्रमण गरीरहनु पनि पैदा गर्न सक्छ।

मेरा मूल्यहरु के हुन्?

आफ्नो मूल्यहरु स्पष्ट गर्नुहोस्।

एक सूची बनाउनुहोस् र शीर्ष दस चीजहरु लेख्नुहोस् कि तपाइँ को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।

तपाइँ कुन मूल्यहरु द्वारा बाँच्न चाहानुहुन्छ? के तपाइँ पैसा भन्दा पारिवारिक समय को कदर गर्नुहुन्छ? के तपाइँ ज्ञान भन्दा शक्ति लाई महत्व दिनुहुन्छ? तपाइँ कुन प्रकारका मानिसहरु लाई सम्मान र प्रशंसा गर्नुहुन्छ? तपाइँ कस्को साथमा हुनुहुन्छ?

अहंकार छोड्नुहोस्

जीवन को पहिलो आधा एक स्वस्थ अहंकार बनाउन को लागी समर्पित छ।

एक दुई वर्ष को बच्चा बिस्तारै आत्म को आफ्नो भावना गठन गरीरहेको छ, र यो जरूरी छ बच्चा एक ठूलो अहंकार छ।

भावनात्मक रूप मा, वयस्कता मा, तपाइँ तपाइँको अहंकार को जाने को चरण मा हुनु पर्छ, यो मा पकड छैन।

तेसैले, अर्को पटक तपाइँ एक सम्बन्ध मा संकट मा हुनुहुन्छ, याद छ कि तपाइँ सधैं तपाइँको पछाडि जेब मा तपाइँको मनोवैज्ञानिक flashcards हुन सक्छ।

समय संगै, flashcards तपाइँको भावनात्मक प्रतिक्रिया, मुकाबला उपकरण, र मानस को एक जडित भाग बन्नेछ।