सन्तुष्ट
- पीडादायी भावनाहरु तपाइँ दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहार पछि महसुस गर्नुहुन्छ
- त्यसोभए, किन पृथ्वीमा तपाइँ उसलाई माफ गर्नुहुन्छ?
- तपाइँ ठीक भन्न सक्नुहुन्छ, मँ यो बुझ्छु, तर म कसरी गर्छु यो गर, म कसरी क्षमा गर्छु?
क्षमा र यो विचार किन तपाइँ कसैलाई क्षमा दिनुहुन्छ जसले तपाइँलाई चोट पुर्याएको छ प्राय धेरै भ्रामक छन्। आखिर किन तपाइँ आफ्नो अतीत बाट कसैलाई माफ गर्नुहुन्छ जसले तपाइँको विश्वास लाई धोका दियो, तपाइँलाई त्याग्नु भयो, तपाइँलाई हिर्काउनु भयो वा तपाइँलाई यौन दुर्व्यवहार गर्नुभयो? तपाइँ किन तपाइँको पतिलाई माफ गर्न विचार गर्नुहुन्छ यदि ऊ:
- रक्सी पिएँ र आफ्नो बच्चाहरु जो जोखिम मा कार मा थिए राखे
- जुवा खेलीयो र लागुऔषध प्रयोग नगर्ने प्रतिज्ञा को बावजुद
- विवाहबाहेकको सम्बन्ध थियो
- पोर्नोग्राफी हेरे र त्यसपछि अस्वीकार गरियो र यसको बारेमा झुट बोले
- आलोचना, belittled र तपाइँलाई नाम भनिन्छ, विशेष गरी यदि अरु वा तपाइँको बच्चाहरु को सामने गरीएको छ
- आफ्नो क्रोध, दु: ख र चिडचिडापन को लागी तपाइँलाई दोषी ठहराउनुभयो
- तपाइँलाई मौन उपचार दिनुभयो
- थप्पड, थप्पड वा शारीरिक दुर्व्यवहार
- लगातार गुनासो र संकेत गरिएका चीजहरु कहिल्यै राम्रो छैन
- तपाइँको वैवाहिक समस्याहरु र द्वन्द्वहरुमा आफ्नो भाग को लागी कुनै जिम्मेवारी लिन बाट बच्यो
- पारिवारिक र सामाजिक जमघटमा झगडा भयो
- सम्झौताहरुमा अस्वीकार
- तपाइँलाई परामर्श नगरी योजनाहरु र प्रमुख निर्णयहरु गरे
- संचार गर्न बन्द भयो र भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध भयो
- तपाइँको गोपनीयता उल्ल्घन
- बिना सूचना केही घण्टा ढिलो घर आइपुग्यो
- तपाइँलाई भावनात्मक, शारीरिक, आर्थिक वा यौन धम्की दिनुभयो
(नोट: यो पुरुषहरु को लागी लागू हुन्छ जसकी पत्नीहरु लाई उनीहरु लाई चोट पुर्याएको छ र जो कोहि को पार्टनर हानिकारक चीजहरु गरेका छन्)
दुखाइ र अपराध को सूची लगभग अनन्त छ। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनी अनुभव गर्नुभएको छ निश्चितता संग थाहा छ कि तपाइँ अनादर, दुर्व्यवहार, उल्ल्घन वा दुर्व्यवहार गरीएको छ।
पीडादायी भावनाहरु तपाइँ दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहार पछि महसुस गर्नुहुन्छ
- असुरक्षित, डराएको, असुरक्षित र चिन्तित
- एक्लो, असमर्थित, बेवास्ता र गलतफहमी
- क्रोधित र आक्रोशित
- दुखी, दुखी, उदास, शर्मिंदा र शर्मिंदा
तपाइँको आत्मविश्वास घट्दैछ र तपाइँको आत्म-सम्मान हराएको छ। तपाइँ टाउको दुखाई, सुस्ती, कब्जियत, पखाला, र पछाडि दुखाइ जस्तै शारीरिक रोगहरु अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ; तपाइँ अनिद्रा को विकास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको भूख हराउन सक्छ। यसको विपरित तपाइँ आफैंलाई निदाउन को लागी बच्न को लागी वा आफैंलाई सान्त्वना दिन अतिरक्षण पाउन सक्नुहुन्छ। भावनात्मक खाना एक खाने विकार मा प्रकट हुन सक्छ।
त्यसोभए, किन पृथ्वीमा तपाइँ उसलाई माफ गर्नुहुन्छ?
- क्रोध, चोट, आक्रोश र डर बाट राहत प्राप्त गर्न
- एक शिकार जस्तै महसुस गर्न बन्द गर्न र अधिक शक्तिशाली महसुस गर्न को लागी
- राम्रो स्वास्थ्य र अवसाद र चिन्ता कम गर्न को लागी
- तपाइँको निद्रा, भूख, र ध्यान र फोकस गर्ने क्षमता सुधार गर्न
- तपाइँको काम वा विद्यालय को प्रदर्शन र तपाइँको बच्चा को लागी हेरचाह बढाउन
- अगाडि बढ्न, निको र मन को शान्ति छ
- जान्न को लागी यो तपाइँको फाईदा को लागी हो, उसको हैन
कृपया पूर्ण स्पष्टता र निश्चयता संग बुझ्नुहोस् कि यदि तपाइँ उसलाई माफ गर्नुहुन्छ भने तपाइँ कुनै तरिका मा वा माफी माग्नु, स्वीकार गर्न वा उसको व्यवहार माफी दिने मतलब छैन। होइन, पटक्कै हैन। उनी पक्कै माफी पाउन लायक हुन सक्दैनन्। तपाइँ उसको लागी यो गर्नुहुन्न; तपाइँ यो तपाइँको लागी गर्दै हुनुहुन्छ।
कृपया यो पनि बुझ्नुहोस् कि उसलाई माफ गर्नुको मतलब यो पनि होइन कि तपाइँ हानिकारक स्थिति वा हानिकारक वा अपमानजनक सम्बन्ध मा रहन जारी राख्नुहुन्छ वा तपाइँ उसलाई जुवा offण तिर्न वा औषधि किन्नको लागी पैसा दिन जारी राख्नुहुन्छ। यो मतलब छैन कि तपाइँ भावनात्मक, शारीरिक वा यौन उहाँ संग घनिष्ठ हुनुहुन्छ। छनौट को यी प्रकार को बनाउन माफी को विपरीत छैन। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ स्पष्ट सीमा र सीमाहरु सेट गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ परिभाषित गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँलाई स्वीकार्य छ।
तपाइँ मानिसहरु/तपाइँको पति को लागी माफ गर्न सक्नुहुन्छ केहि जबकि तपाइँको खुफिया र भेदभाव को उपयोग गर्न को लागी थाहा छ कि तपाइँ सम्बन्ध बाट बाहिर आउन र/वा यसमा स्पष्ट सीमाहरु लाई सेट गर्न को लागी आवश्यक छ।
तपाइँ ठीक भन्न सक्नुहुन्छ, मँ यो बुझ्छु, तर म कसरी गर्छु यो गर, म कसरी क्षमा गर्छु?
कसरी उसलाई (वा उसलाई) क्षमा गर्ने
- विचार गर्नुहोस् कि अन्य व्यक्ति अब धेरै फरक हुन सक्छ (यदि यो तपाइँको अतीत बाट हो) र कि उनीहरु पश्चाताप महसूस गर्न सक्छन् र उनीहरुका गल्तीहरु वा अपराधहरु बाट सिकेका हुन सक्छन्।
- करुणा छ
- पूर्ण निश्चयता संग थाहा छ कि क्षमा माफी माग्ने वा हानिकारक व्यवहार माफी छैन
- बुझ्नुहोस् कोहि गर्छ र उनीहरु कसरी तपाइँ संग सम्बन्धित छन् उनीहरुको बारेमा, तपाइँ होइन।
- विचार गर्नुहोस् कि प्राय मानिसहरु अज्ञानता र उनीहरुको आफ्नै पीडा र अभ्यस्त र प्रतिक्रियाशील तरीका बाट बाहिर कार्य गर्दछन्
- 12 कदम काम यदि तपाइँ एक 12-चरण रिकभरी कार्यक्रम मा हुनुहुन्छ
- कसरी भावनात्मक स्वतन्त्रता टेक्नीक (EFT) को उपयोग गर्न को लागी तपाइँलाई पीडादायी भावनाहरु लाई मुक्त गर्न र आघात बाट निको पार्न को लागी जान्नुहोस्।
तपाइँ बुझ्न को लागी माफी को रूप मा यो लेख को लागी केहि कडा प्रतिक्रियाहरु हुन सक्छ, र क्षमा गर्न को लागी, भ्रामक र आफैंमा पेट wrenching हुन सक्छ। र यदि तपाइँ माफ गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ यो गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ। प्रतिबिम्बित गर्न, मनन गर्न र माथिका विचारहरुको समीक्षा गर्न को लागी तपाइँको समय लिनुहोस्। र याद गर्नुहोस्, माफ गर्न को लागी बिर्सनु छैन, र यो तपाइँको फाईदा र राहत को लागी हो, अरु कोहि छैन।