सन्तुष्ट
- १. नियमित सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्
- 2. केही घाम पाउनुहोस्
- 3. आराम र पहुँच सुनिश्चित गर्नुहोस्
- 4. सुत्नु अघि गतिविधि सीमित गर्नुहोस्
- 5. सुत्नु भन्दा पहिले एक शान्त दिनचर्या अभ्यास गर्नुहोस्
- Possible. कोठा मा सम्भावित खतरा जोखिम बाहिर लिनुहोस्
- 7. आपतकालीन अलार्म विचार गर्नुहोस्
- 8. तालाहरु स्थापना गर्नुहोस्
- 9. जब तपाइँको साथी जागृत हुन्छ ओछ्यानमा नबस्नुहोस्
- १०. एक फोन नजिकै राख्नुहोस्
न्यूरोलोजिकल विकार भएका मानिसहरुको लागी सुत्न गाह्रो काम हुन सक्छ।
एक न्यूरोलोजिकल विकार संग एक साथी संग बस्ने एक को दैनिक जीवन बाधा। के एक पटक एक सजिलो काम थियो, जस्तै सुत्न, यी रोगहरु संग मान्छे को लागी एक कठिन परीक्षा हुन सक्छ।
तंत्रिका विकारहरु अपेक्षाकृत सामान्य जस्तै माइग्रेन देखि पार्किन्सन रोग र मिर्गी को लागी दायरा। एक न्यूरोलोजिकल विकार संग एक व्यक्ति को लागी सुत्न को अर्थ बाधित निद्रा, रात को बीचमा दौरा, र शयन कक्ष मा शारीरिक हानि को जोखिम हुन सक्छ।
उदाहरण को लागी, अल्जाइमर संग मानिसहरु लाई सुत्न वा आराम गर्न समस्या छ।
एउटा कुरा हो कि एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग एक साथी को लागी सुत्न सजिलो बनाउन सक्छ उनीहरुका साथीहरु वा पति वा पत्नी उनीहरुलाई प्रक्रिया को माध्यम बाट मद्दत गर्न को लागी।
खोज्दै एक न्यूरोलोजिकल विकार संग आफ्नो पति को मद्दत को लागी राम्रो निद्रा को लागी सुझावहरु?
यहाँ एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग एक साथी को मद्दत को लागी १० सुत्ने युक्तिहरु छन्।
१. नियमित सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्
Pexels मार्फत Min An को फोटो शिष्टाचार
पुरानो निद्रा विकार वा परेशान निद्रा तंत्रिका विकार संग मान्छे को लागी सामान्य छ। एउटा कुरा जसले उनीहरुलाई मद्दत गर्न सक्छ नियमित सुत्ने समय कायम राख्नु हो।
एक विशेष समयमा उनीहरुका शरीरहरु लाई पढाउने, उनीहरु सुत्न को लागी सोइन्छ सजीलो बनाइन्छ। एक पटक घडी सुत्ने समय हड्ताल, एक पटक उनीहरुका शरीरहरु लाई उनीहरु लाई आराम गर्न को लागी स्वाभाविक रूप मा महसुस हुनेछ।
2. केही घाम पाउनुहोस्
फोटो सौजन्य Vắn Thắng को माध्यम बाट Pexels
दिनको उज्यालो को एक्सपोजर पनि एक circadian ताल ट्यूनिंग मा मद्दत गर्दछ, जो बारी मा राम्रो निद्रा को लागी योगदान गर्दछ।
केहि राम्रो ओल 'सनशाइन प्राप्त गर्दै मेलाटोनिन, एक हर्मोन उत्पादन गर्न मा मद्दत गर्दछ जुन तपाइँको निद्रा जगाउने चक्र लाई विनियमित गर्दछ। शरीर कम मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछ जब यो उज्यालो हुन्छ, र अधिक जब यो अँध्यारो हुन्छ।
दिन को समयमा घाम को एक सानो बिट को लागी बाहिर आफ्नो साथी को शरीर एक राम्रो निद्रा चक्र को अनुकूलन मा मद्दत गर्न सक्छ।
3. आराम र पहुँच सुनिश्चित गर्नुहोस्
फोटो सौजन्यमेरी व्हिटनी Pexels को माध्यम बाट
को रूप मा तंत्रिका विकारहरु को दायरा विशाल छ, त्यहाँ फरक विचारहरु छन् जब यो निद्रा आउँछ। बरामदगी को जोखिम संग ती अरुहरु को तुलना मा फरक आवश्यकताहरु छन्।
तर सान्त्वना सामान्य छ, र पहुँच एक साधारण भाजक हो।
एक न्यूरोलोजिकल विकार संग एक पति को मद्दत को लागी, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ओछ्यान आरामदायक तकिया र पानाहरु संग रेखांकित छ।
कोठा मा तापमान पनि आराम संग चिसो हुनु पर्छ, र धेरै तातो छैन। यदि तपाइँको पार्टनर लाई सहयोग को जरुरत छ जब खडा वा बसेको छ, यो बिस्तर रेलिंग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।
4. सुत्नु अघि गतिविधि सीमित गर्नुहोस्
फोटो सौजन्यफट Pexels को माध्यम बाट
सुत्नु भन्दा पहिले गतिविधि सीमित एक तंत्रिका विकार संग कसैको लागी राम्रो आराम समय सुनिश्चित गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। यसमा शारीरिक गतिविधि रोक्न, टिभी बन्द गर्नु, र सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले फोन वा ट्याब्लेट तल राख्नु समावेश छ।
यसले शरीरलाई ढिलो गर्न र आरामको लागी तयार गर्न मद्दत गर्दछ।
5. सुत्नु भन्दा पहिले एक शान्त दिनचर्या अभ्यास गर्नुहोस्
फोटो सौजन्यक्रिस्टिना लाभ Pexels को माध्यम बाट
बाहेक सुत्न अघि गतिविधि रोक्न बाट, तपाइँ पनी तपाइँको साथी लाई एक शान्त सुत्न दिनचर्या गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। यसको उदाहरण चिया पिउनु, किताब पढ्नु, वा स्ट्रेचिंग हो।
दिनचर्या तपाइँ दुबै छनौट तपाइँको साथी को गतिशीलता मा निर्भर गर्दछ। केहि छान्नुहोस् कि उनीहरु सजीलै गर्न सक्छन् उनीहरु को जोखिम को बिना जब उनीहरु असफल हुन्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि उनीहरु राम्रो निद्रा लाई प्रोत्साहित गर्न को लागी घास मा हिर्काउनु भन्दा पहिले शान्ति क्षणहरुमा महसुस गर्छन्।
Possible. कोठा मा सम्भावित खतरा जोखिम बाहिर लिनुहोस्
फोटो Unsplash को माध्यम बाट Ty कार्लसन को सौजन्य
एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग तपाइँको साथी बरामदगी, sleepwalking को bouts, र अचानक जागरण हुन सक्छ। डिमेन्सिया भएका मानिसहरु अलमलमा, विचलित, र आतंकित हुन सक्छन्।
यो लापरबाही कार्यहरु को कारण हुन सक्छ कि तपाइँ दुबैलाई चोट पुर्याउन सक्छ।
सम्भावित हानिकारक बस्तुहरु जस्तै हतियार, तीक्ष्ण वस्तुहरु, वा औषधि बाट बच्न को लागी तपाइँको कोठा को निरीक्षण गर्नुहोस्। तपाइँले पक्का गर्नु पर्छ कि कोठा को व्यवस्था गरीएको छ ताकि तपाइँको पार्टनर एक एपिसोड को घटना मा आफ्नो वरपर संग चोट पुर्याउन सक्दैन।
7. आपतकालीन अलार्म विचार गर्नुहोस्
Pexels को माध्यम बाट ज्याक स्पैरो को फोटो शिष्टाचार
सम्भावित जोखिमहरु को बारेमा बोल्दै, जो मानिसहरु लाई जब्ती को हमला छ वा जो भटकन को लागी आफैं को लागी एक ठूलो जोखिम पैदा गर्दछ।
तपाइँ पनी अलार्म राख्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँको पार्टनर लाई ढोका खोल्न वा बाथरूम मा जाने सहयोग को जरुरत छ। यदि यो तपाइँको साथी संग मामला हो, एक चीज तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ घर को आसपास आपतकालीन अलार्म सेट छ।
आपतकालीन अलार्म विरोधी भटक प्रणालीहरु छन् कि तपाइँ सतर्क हुनुहुन्छ जब तपाइँको साथी एक ढोका खोल्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ। उनीहरुमा स्मार्टवाच र ओछ्यानहरु पनि छन् जो असामान्य हिलाउने वा जब्त आन्दोलनहरु पत्ता लगाउँछन्, मुख्य रूपले मिर्गी भएका मानिसहरुको लागी प्रयोग गरीन्छ।
8. तालाहरु स्थापना गर्नुहोस्
Pexels को माध्यम बाट PhotoMIX कम्पनी को फोटो शिष्टाचार
अर्को कुरा तपाइँ एक भटकने साथी को रक्षा गर्न को लागी बेडरूम को ढोकामा तालाहरु स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।
यिनीहरुमा चाइल्डप्रूफ नब कभर राख्नु वा उचाई मा ताला राखेर तपाइँको स्नायु रोग संगको साथी सम्म पुग्न सक्दैन। तर तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ स्थापित ताला एक आपतकालिन, आगो वा भूकम्प जस्तै चिकित्सा आपात स्थितिहरु वा परिस्थितिहरु मा खोल्न को लागी एक गाह्रो एक हुनेछैन।
9. जब तपाइँको साथी जागृत हुन्छ ओछ्यानमा नबस्नुहोस्
फोटो पेक्सल्स को माध्यम बाट जुआन पाब्लो Serrano को सौजन्य
जब एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग तपाइँको पार्टनर तपाइँ जगाउनुहुन्छ किनकि उनीहरु उठेका छन् र फिर्ता सुत्न सक्दैनन्, उनीहरुलाई बेडरूम बाट टाढा लैजानुहोस्। शयनकक्ष र ओछ्यान आराम गर्न को लागी खाली ठाउँहरु मानीन्छ।
जब तपाइँको साथी लाई सुत्न मा फर्कन को लागी समस्या छ, यो सबै भन्दा राम्रो हो कि तपाइँ उनीहरुलाई कोठा बाट बाहिर लैजानुहोस् उनीहरुलाई एक आराम स्थिति मा तल तल लुकाउन को लागी।
तनाव बेडरूम संग जोडिएको हुनुहुन्न। बैठक कोठा मा वा भान्छा मा आफ्नो शान्त सुत्न को दिनचर्या को अभ्यास गर्न को लागी जब सम्म तपाइँको साथी लाई निद्रा लाग्छ। यो पनि के कुरा गर्न को लागी तपाइँको साथी लाई जगायो र तपाइँ कसरी आफ्नो चिन्ता लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ मा मद्दत गर्न सक्छ।
१०. एक फोन नजिकै राख्नुहोस्
Pexels को माध्यम बाट ओलेग Magni को फोटो शिष्टाचार
एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग एक साथी संग रहन तपाइँ हात को लम्बाइ मा सबै समय तपाइँको फोन को आवश्यकता पर्दछ। आपतकालीन कुनैपनि समयमा हुन सक्छ; केहि मानिसहरु को मामला मा, दौरा र भटकना ज्यादातर रात मा हुन्छ।
यदि केहि गलत हुन्छ र तपाइँ यसलाई एक्लै ह्यान्डल गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, यो सबै भन्दा राम्रो छ कि तपाइँ तपाइँको फोन तयार छ त्यसैले तपाइँ सहायता को लागी कल गर्न सक्नुहुन्छ।
एक न्यूरोलॉजिकल विकार संग एक साथी भएको सिक्न, धैर्य, र समझ को एक धेरै लिन्छ। यो सजिलो संग जिम्मेवारीहरु संग आउँछ अभिभूत हुन।
तलको भिडियो एक न्यूरोलोजिकल विकार को लक्षणहरु को चर्चा गर्दछ। अन्तरदृष्टि भिडियो विवरण जब यो महत्वपूर्ण छ उपचार को लागी एक डाक्टर भ्रमण गर्न। एकचोटी हेर्नु:
माथि उल्लेखित सुझावहरु मात्र केहि चीजहरु तपाइँ यसलाई सजिलो बनाउन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अझै पनी समस्या बुझ्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको साथी को लागी के गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ एक पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी प्रक्रिया को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्न को लागी सल्लाह लिनु पर्छ।