सन्तुष्ट
- १. भावनाहरु को पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँको पति को अनुभव हुन सक्छ
- २. आफैलाई सोध्नुहोस्, म कसरी मेरो साथी संग सहानुभूति संवाद गर्न सक्छु?
- ३. आफैलाई सोध्नुहोस्, मेरो साथीको अनुभवले मलाई कसरी असर गरिरहेको छ?
- ४. के तपाइँ र तपाइँको साथी तार्किक वा भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ?
- सम्भावित तनाव को लागी योजना बनाउनुहोस् कि समान परिस्थितिहरु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ
चीजहरु सम्बन्ध मा महान गइरहेको थियो र अचानक संकट वा आघात को सबै तपाइँको साथी को लागी हुन्छ।
यो संकट वा अनुभवी आघात को दौरान, तपाइँको पति वा पत्नी फरक ढंगले अभिनय गरीरहेको छ र तपाइँ तपाइँको पार्टनर को भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु, व्यवहार, र तपाइँ उनीहरुलाई कसरी समर्थन गर्ने भन्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ।
के यो पाठकहरु को लागी एक परिचित परिदृश्य जस्तै आवाज हो? यदि हो भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न।
यस लेखमा, मँ ५ चरणहरु साझा गर्नेछु तपाइँ तपाइँको पार्टनर लाई अझ राम्रो समर्थन गर्न को लागी लिन सक्नुहुन्छ।
संकट र आघात अनुभवहरु लाई हामी मा सबैभन्दा नराम्रो बाहिर ल्याउने क्षमता छ, खास गरी यदि कसैले आफ्नो जीवन मा धेरै संकट वा दर्दनाक क्षणहरु अनुभव गरेको छ।
सर्तहरु लाई संक्षेप मा परिभाषित गर्न को लागी, संकट "दुखाइ, संकट, वा अव्यवस्थित प्रकार्य को एक paroxysmal हमला" को रूप मा परिभाषित गरिएको छ जबकि आघात "गम्भीर मानसिक वा भावनात्मक तनाव वा शारीरिक चोट को परिणामस्वरूप एक अव्यवस्थित मानसिक वा व्यवहार राज्य" को रूप मा परिभाषित गरिएको छ।
5 सुझावहरु तपाइँ आफ्नो साथी र आफैलाई राम्रो समर्थन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
१. भावनाहरु को पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँको पति को अनुभव हुन सक्छ
यी केहि सम्भावित अनुभवहरु र भावनाहरु छन् कि तपाइँको पति हुन सक्छ: एक पहिचान तनाव, ट्रिगर, निराश, उदास, एक्लो, उदास, चिन्तित, बदला, टाढा, टाढा, बन्द, वा डराएको द्वारा ट्रिगर महसुस।
२. आफैलाई सोध्नुहोस्, म कसरी मेरो साथी संग सहानुभूति संवाद गर्न सक्छु?
यदि तपाइँ आफैंलाई यो प्रश्न सोध्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ दुबै आफैं र तपाइँको पार्टनरलाई देखाइरहनुभएको छ कि तपाइँ बुझ्न चाहानुहुन्छ कि उनीहरु समय मा यस पलमा कसरी महसुस गरीरहेछन्।
प्राय पटक त्यहाँ एक डर हुन सक्छ: के हुन्छ यदि मँ संकट वा आघात को यस समयमा गलत कुरा भन्छु?
यदि तपाइँ सहानुभूति को ठाउँ बाट अभिनय गर्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाइँ गलत कुरा भन्नुहुन्छ भने दुई चीजहरु सम्भवतः हुनेछन्:
- तपाइँको पार्टनर लाई थाहा छ कि तपाइँ दया र सहानुभूति को बाहिर अभिनय गर्दै हुनुहुन्छ
- यदि उनीहरु एक गलत अनुभूति वा अनुभव छ कि उनीहरु भएको अनुमान लगाईयो भने उनीहरु प्राय सम्भवतः तपाइँलाई सही हुनेछन्।
कहिलेकाहीँ जोडीहरु को परामर्श को दौरान, एक साथीहरु मलाई भन्नेछन्: के हुन्छ यदि म त्यो पल मा अन्य व्यक्ति को लागी सहानुभूति महसुस गर्दैन?
यो एक अद्भुत प्रश्न हो, मेरो जवाफ हुनेछ: तब तपाइँ तपाइँको साथी बाट टाढा हिड्नु पर्छ र केहि समय लिनु पर्छ तपाइँको लागी आत्म-हेरचाह रणनीतिहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न।
यदि तपाइँ ग्राउन्ड हुनुहुन्न र तपाइँको बिचार र भावनाहरु को नियन्त्रण मा हुनुहुन्छ, तपाइँ प्रभावी ढंगले तपाइँको साथी को लागी सहानुभूति संवाद गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।
३. आफैलाई सोध्नुहोस्, मेरो साथीको अनुभवले मलाई कसरी असर गरिरहेको छ?
म दृढता संग विश्वास गर्दछु कि मानिसहरुको इरादा राम्रो छ जब कोहि एक अनुभवी संकट वा आघात संग सम्बन्धित अप्ठ्यारो भावनाहरु लाई संवाद गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ। जे होस्, यो मतलब छैन कि एक अनुभवी संकट वा आघात बाट हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु सधैं हाम्रो साथी बाट बच्न हुनेछ।
यदि तपाइँको साथी को अनुभव र भावनाहरु लाई नकारात्मक तपाइँ लाई प्रभावित गरीरहेछ, तपाइँ तपाइँको साथी को लागी तपाइँको आफ्नै भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया दिन को लागी तपाइँको कर्तव्य छ।
तपाइँ रणनीतिहरु वा गतिविधिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक अधिक आराम मानसिकता (जस्तै योग, व्यायाम, पढ्ने, टिभी वा एक फिल्म, निर्देशित ध्यान, एक साथी को भ्रमण, एक सहकर्मी संग डिनर हान्न, आदि) को रूप मा राख्नुहुनेछ। , ताकि तपाइँ तपाइँको साथी को भावनात्मक दुखाइ को लागी अधिक ग्रहणशील हुन सक्नुहुन्छ।
तपाइँ पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ दयालु र करुणापूर्वक तपाइँको साथी लाई थाहा दिनुहोस् कि उनीहरुको भावनाहरु र अनुभवहरु नकारात्मक तपाइँलाई प्रभावित गरीरहेछन्, भले पनि तपाइँ उनीहरु लाई तपाइँको चिन्ताहरु लाई तपाइँ संग संवाद गर्न चाहानुहुन्छ।
यदि तपाइँ यो विकल्प लिनुहुन्छ, सीधा र स्पष्ट हुन को लागी तपाइँको साथी कसरी तपाइँलाई वर्तमान मा असर गरीरहेको छ (विगतका घटनाहरु/निराशा को स्रोतहरु लाई ल्याउनुहुन्न) र त्यसपछि आराम वा समर्थन को वैकल्पिक स्रोतहरु को पेशकश गर्न को लागी कि उनीहरु को रूप मा जरूरत को रूप मा प्रस्ताव गर्न को लागी सुनिश्चित हुन सक्छ। ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो साथीलाई आश्वासन दिनुहोस् कि तपाइँ ख्याल राख्नुहुन्छ तर तपाइँ सधैं उनीहरु को लागी समर्थन को लागी व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्न किनकि तपाइँ मात्र अरुको समस्याहरु लाई समर्पित गर्न को लागी धेरै ऊर्जा छ।
४. के तपाइँ र तपाइँको साथी तार्किक वा भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ?
यदि तपाइँ तार्किक वा भावनात्मक रूपमा तपाइँको साथी कसरी अभिनय गरीरहनु भएको छ प्रतिक्रिया दिनुहोस्। साथै, यदि तपाइँको साथी तार्किक वा भावनात्मक रुपमा उनीहरुको पहिचान गरीएको संकट/आघात/तनाव को लागी प्रतिक्रिया गरीरहेको छ बुझ्न खोज्नुहोस्।
यदि तपाइँ र तपाइँको साथी को पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ यदि भावनात्मक पक्ष वा एक मस्तिष्क को तार्किक पक्ष वर्तमान मा प्रयोग गरीरहेको छ, यो तपाइँ दुबै लाई कसरी पल मा प्रतिक्रिया गर्न को लागी शिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि सबैभन्दा प्रभावकारी संचार सम्बन्ध मा हुन सक्छ जब दुबै साझेदारहरु आफ्नो मस्तिष्क को तार्किक पक्षहरु को उपयोग गरीरहेछन् र अभिनय वा भावनाहरु को आधार मा बोल्दैनन्।
सम्भावित तनाव को लागी योजना बनाउनुहोस् कि समान परिस्थितिहरु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ
अधिक ज्ञान तपाईं, राम्रो तपाईं अप्रिय अनुभवहरु को लागी एक साथ तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
आशा छ, यी सुझावहरु केहि आराम प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको सम्बन्ध मा केहि बृद्धि को लागी अनुमति दिन्छ।