सन्तुष्ट
- १ ठेगाना खर्राटे र निद्रा apnea तुरुन्तै
- 2. तपाइँको प्राथमिकताहरु को बारे मा कुरा गर्नुहोस्
- 3. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ओछ्यान तपाईं दुबै को लागी पर्याप्त ठूलो छ
- 4. तपाइँको बेडरूम एक कार्यालय बन्न नदिनुहोस्
- 5. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तापमान तपाइँ दुबै को लागी सही छ
- याद गर्नुहोस्, यो सबै कुराकानी संग शुरू हुन्छ
जाडो महिना मा बसोबास संग, धेरै मानिसहरु ओछ्यान मा आफ्नो प्रियजनहरु संग cuddling छन्।
केहि महत्त्वपूर्ण चीजहरु तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य को छेउमा सुत्नु भन्दा आश्वस्त छन्। दुर्भाग्यवश, तथापि, एक ओछ्यान साझेदारी केहि जटिलताहरु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
यो विशेष गरी साँचो हो यदि एक वा तपाइँ दुबै निद्रा apnea वा snore बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ।
अन्य मुद्दाहरु, जस्तै कम्बल hogging र धेरै धेरै ठाउँ लिने पनि समस्याहरु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। केहि जोडीहरु पनि फरक बेड र तकिया मनपर्छ। यी सबै मुद्दाहरु तनाव पैदा गर्न सक्छन्, र जब एक गरीब रातको निद्रा संग संयुक्त, गम्भीर वैवाहिक मुद्दाहरु बन्न सक्छ।
निद्रा तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ।
एक गरीब रातको निद्रा उत्पादकत्व घटाउन सक्छ र तपाइँ चिढचिलो छोड्न सक्नुहुन्छ। यसले काम र घरमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ एक राम्रो रात को निद्रा सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ ले गर्न सक्नुहुन्छ चरणहरु छन्:
१ ठेगाना खर्राटे र निद्रा apnea तुरुन्तै
खर्राटे र स्लीप एपनिया जोडीहरुलाई अलग गर्न सक्छ।
अध्ययनले संकेत गर्दछ कि २५ देखि ४० प्रतिशत जोडीहरु नियमित रुपमा छुट्टाछुट्टै कोठामा सुत्छन्, जसको लागी खर्राटे एक प्राथमिक प्रेरक कारक हो।
पहिले, तपाइँ मुद्दा को बारे मा कुरा गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाइँ खर्राटेको हुन सक्नुहुन्छ र यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न, त्यस्तै गरी तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य यो थाहा पाउन सक्दैन कि ऊ/त्यो खर्राटेको छ।
अर्को, तपाइँ समस्या समाधान गर्न आवश्यक छ। खर्राटे र स्लीप एपनिया अवरुद्ध वा अवरुद्ध वायुमार्ग को कारण हो। त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरु खर्राटे, ठेगाना उपकरणहरु, जस्तै CPAP मिसिनहरु, शल्यक्रिया, र विभिन्न तकियाहरु को उपयोग गरी रहेका छन्।
खर्राटे र निद्रा apnea एक गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था संग जोडिएको हुन सक्छ। यो एक निद्रा apnea विशेषज्ञ बाट पेशेवर सल्लाह खोज्न को लागी स्मार्ट छ। उनी वा उनी तपाइँलाई थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ किन घोरिरहनुभएको छ र यो कसरी सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाइँको प्राथमिकताहरु को बारे मा कुरा गर्नुहोस्
स्वस्थ कुराकानी स्वस्थ सम्बन्ध को आधार हो।
तपाइँ र तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य निद्रा प्राथमिकताहरु मा छलफल र कुनै पनि मुद्दाहरु को पहिचान गर्नु पर्छ, गल्तीले कम्बल hogging भन्नुहोस्।
प्राय, त्यहाँ सरल समाधानहरु छन्, जस्तै एक ठूलो कम्बल किन्ने वा ओछ्यानमा एक दोस्रो कम्बल जोड्ने।
यो सुनिश्चित गर्न को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ दुबै तपाइँको ओछ्यान संग सहज हुनुहुन्छ। तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य नरम ओछ्यान मनपर्न सक्छ, तर तपाइँ एक फर्म ओछ्यान को लागी तपाइँको पछाडि समर्थन गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ, उदाहरण को लागी। सौभाग्य देखि, तपाइँ बेड कि तपाइँ प्रत्येक पक्ष को दृढता समायोजित गर्न को लागी अनुमति दिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँको पार्टनर फ्याँक्दै छ र उनीहरुको निद्रा मा मोडि रहेको छ, यो संकेत गर्न सक्छ कि उनीहरु ओछ्यान संग सहज छैनन्। उनीहरु यो चिन्न पनि सक्दैनन्।
धेरै मानिसहरु होशियारीले नरम ओछ्यान मन पराउँछन्, तर तिनीहरुको शरीर लाई वास्तव मा एक मजबूत गद्दा को समर्थन को आवश्यकता हुन सक्छ।
जे होस्, यदि तपाइँ तपाइँको प्राथमिकताहरु मा छलफल गर्नुहुन्न, मुद्दा सम्बोधन हुन सक्दैन। यदि तपाइँ तपाइँको सुत्ने व्यवस्था संग सहज हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य संग यो छलफल गर्न बुद्धिमानी छ। उनी वा उनी आफ्नो/उनको भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न सक्दैनन्।
3. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ओछ्यान तपाईं दुबै को लागी पर्याप्त ठूलो छ
तपाइँको निद्रामा लात हान्दै हुनुहुन्छ?
तपाइँको साथी आराम संग सुत्न को लागी पर्याप्त कोठा नहुन सक्छ। धेरै जोडीहरु एक पूरा आकार को ओछ्यान संग गर्न को लागी कोशिश, तर यो वास्तव मा मात्र एक मानक पालना को रूप मा धेरै ठाउँ को बारे मा प्रत्येक व्यक्ति लाई छोड्छ।
एक रानी वा राजा आकारको ओछ्यान राम्रो संग धेरै जोडीहरु को सेवा हुनेछ। यसले दुबै मानिसहरुलाई बाहिर खिच्न र एक राम्रो रातको निद्रा समात्न को लागी अधिक ठाउँ दिनेछ।
4. तपाइँको बेडरूम एक कार्यालय बन्न नदिनुहोस्
तपाइँको शयनकक्ष तपाइँको शयनकक्ष हो। यो जहाँ तपाइँ तपाइँको Z को पकड र आत्मीयता मा संलग्न हुनुहुन्छ।
यो सब भन्दा राम्रो संग तपाइँको बेडरूम छोड्न को लागी कि छ। ओछ्यानमा हुँदा आफ्नो ल्यापटप मा काम नगर्नुहोस्, र सुत्न को लागी तपाइँ संग काम रिपोर्ट ल्याउन छैन।
यो एक किताब पढ्न को लागी ठीक छ कि यदि तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्दछ, तर तपाइँ के ओछ्यानमा गर्नुहुन्छ खुशी र आराम गर्न को लागी सीमित हुनु पर्छ।
यदि तपाइँको पार्टनरले ओछ्यानमा काम ल्याइरहनुभएको छ भने, उसको साथ उसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
5. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तापमान तपाइँ दुबै को लागी सही छ
To० देखि degrees५ डिग्री फरेनहाइट इष्टतम निद्राको तापमान मानिन्छ।
जे होस्, केहि मानिसहरु एक न्यानो सेटिंग मनपर्छ। यदि तपाइँको साथी लाई केहि अतिरिक्त गर्मी को आवश्यकता छ, जबकि तपाइँ कोठा कूलर रहन चाहानुहुन्छ, एक बिजुली कम्बल मा लगानी गर्नुहोस्। यस तरीकाले, तपाइँ दुबै तपाइँ के चाहानुहुन्छ पाउनुहुन्छ।
याद गर्नुहोस्, यो सबै कुराकानी संग शुरू हुन्छ
तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै कदम र समाधान तपाइँ तपाइँ र तपाइँको साथी को निद्रा सुधार गर्न को लागी लिन सक्नुहुन्छ। एक समाधान को पहिचान गर्न को लागी, तथापि, तपाइँ समस्याहरु लाई पहिचान गर्न को लागी आवश्यक छ। र त्यो एक कुराकानी संग शुरू हुन्छ।
त्यसोभए सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य संग सुत्न को व्यवस्था मा छलफल गर्नुहोस् र तपाइँको दुबै आवश्यकताहरु लाई पूरा गरीरहेको छ।