के तपाइँ यसलाई तपाइँको आवश्यकताहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी चुनौतीपूर्ण पाउनुहुन्छ, चाहान्छ, अपेक्षा, निराशा, आदि, सीधै तपाइँको साथी को लागी?
के तपाइँ कहिलेकाहीँ कष्टप्रद केहि को बारे मा तपाइँको साँचो भावनाहरु लाई इन्कार गर्नुहुन्छ कि तपाइँको श्रीमान् के गर्दैछ वा गर्दैन, "ठीक" भएको नाटक गरेर तपाइँ एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त गर्ने आशा गर्नुहुन्छ?
के तपाइँ कसरी तपाइँको पति संग प्रभावी ढंग बाट कुराकानी गर्न को लागी आश्चर्य छ?, वा यदि तपाइँ सही संचार शैली को उपयोग गरीरहनुभएको छैन?
यदि या त परिदृश्य मिल्छ -आफैंलाई विश्वास नगर्नुहोस् कि तपाइँ सञ्चार गर्नुहुन्न वा तपाइँको सञ्चार शैली गलत छ। वास्तविकता मा, तपाइँ अत्यधिक अभिव्यक्त हुनुभएको छ, तर बरु प्रत्यक्ष तरीका मा, तपाइँ सम्भवतः निष्क्रिय आक्रामक हुनुहुन्छ।
तेसैले, तपाइँ साँच्चै एक ईमानदार कुराकानी को लाभ को आनन्द उठाउनुहुन्न।
चिन्ता नगर्नुहोस्, जे होस्, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न!
सैली, एक चौथो कक्षा शिक्षक, र पीट, एक सफ्टवेयर विकासकर्ता, उदाहरण को लागी, दुबै आफ्नो प्रारम्भिक 30s मा जो एक परिवार शुरू गर्न चाहन्थे। दिनको अन्त्यमा जे होस्, उनीहरु दुबै धेरै थकित थिए, यौन आत्मीयता को लागी थोरै ऊर्जा छोडेर।
जे होस्, थकान र समय-बाधा बाहिर निस्केको उनीहरूको सबैभन्दा ठूलो समस्या होईन। बरु, उनीहरु दुबैले नबोलेको असन्तुष्टिको शरण लिए।
दुर्भाग्यवश, न त सैली र न पिटले विश्वास गरे कि उनीहरु मध्ये प्रत्येकलाई के चिन्ता भइरहेको थियो भन्ने बारे मा बोल्न सुरक्षित हुनेछ र उनीहरु "केहि नगरी ठूलो सम्झौता" गर्न चाहँदैनन् भन्ने जालमा फसे।
सतह तल, सैली रिसाएकी थिइन् किनकि पीट घरको वरिपरि आफ्नो सहमति भएको जिम्मेवारी पूरा गर्न असफल भइरहेकी थिइन्, जस्तै फोहोर बाहिर निकाल्ने र भाँडाकुँडा गर्ने, उनी चिन्तामा परेकी थिईन् कि उनी उनीमाथि भरोसा गर्न सक्षम हुनेछन् कि उनीहरु एक पटक। एउटा बच्चा।
पिट, अर्कोतर्फ, सैली एक गल्ती खोजकर्ता हुन पाए र उनी प्राय: सानो सानो कुरा मा आलोचना महसुस गरे।
जे होस्, बरु उसको चोट लागेका भावनाहरु लाई औंल्याउनुको सट्टा, उसले आफ्नो आँखा रोल र उसलाई बेवास्ता गर्दछ। पछि, उनी सहजै "भुलेर" आफ्नो काम गर्न को लागी उनी संग फिर्ता आउनेछन्।
दुबै सैली र पीट को लागी अनजान, उनीहरु एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश वा एक नकारात्मक संचार शैली, अभिव्यक्ति को निष्क्रिय आक्रामक साधन को उपयोग गरीएको थियो।
सैली को लागी, पीट संग एक बच्चा को बारे मा उनको डर साझा गर्नुको सट्टा, उनी क्याबिनेट धमाका र व्यंग्यात्मक टिप्पणीहरु जब पीट earshot मा थिए, आशा छ कि उनीहरु को ध्यान धेरै तौलिएको रद्दीटोकरी मा आकर्षित हुनेछ।
पीट को लागी, सैली लाई भन्नुको सट्टा कि उनको संचार शैली वा आलोचना को ब्यारेज ले उनलाई चोट र क्रोधित बनायो, उनले उनलाई बेवास्ता गरे, उनी गुनासो गर्न बन्द गर्ने आशामा। (वैसे, सैली विश्वास गर्थिन् कि उनी रचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान गर्दै थिइन्, तर त्यो कसरी पीटले यसलाई व्याख्या गरेनन्।)
जबकि उनीहरु एक अर्कालाई माया गर्थे, यी उनीहरुको निराशा को अप्रत्यक्ष अभिव्यक्ति एक संभावित वैवाहिक ग्याँस टैंक विस्फोट को लागी अत्यधिक ज्वलनशील ईन्धन प्रदान गरीएको छ र उनीहरुको आत्मीयता घट्दै गयो।
सौभाग्य देखि, सैली र पीट मद्दत माग्नुभयो र अन्तमा उनीहरु लाई थाहा छ कि उनीहरुका साँचो भावनाहरु र व्यक्त गर्न को लागी सजग हुन आवश्यक छ उनीहरुलाई रचनात्मक रुपमा उनीहरुलाई आफ्नो नकारात्मक चक्र तोड्ने र उनीहरुको घनिष्ठ बन्धन पुनर्निर्माण गर्न अनुमति दिईयो।
जब हामी सुरक्षित महसुस गर्दैनौं हामी मध्ये धेरै निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को सहारा हाम्रो विचार र भावनाहरु लाई खुलेर साझा गर्न को लागी।
तर जब हाम्रो घनिष्ठ सम्बन्ध भित्र प्रयोग गरीन्छ, यी विभिन्न अप्रत्यक्ष अभिव्यक्तिहरु आक्रामक व्यवहार को रूप मा विनाशकारी हुन सक्छ, यदि कहिलेकाहीँ नराम्रो छैन।
तर, तपाइँ सक्नुहुन्छ निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार बाट मुक्त तोड्नुहोस् र एक ईमानदार र स्पष्ट कम्युनिकेटर बन्नुहोस् सट्टा!
तल तपाइँको सम्बन्ध मा संचार को गुणवत्ता मा सुधार को लागी पाँच सुझावहरु छन्:
- आफ्नो असन्तुष्टि र गुनासो को एक सूची बनाउनुहोस्। यो विवाह मा प्रभावकारी संचार को लागी सबैभन्दा आवश्यक कुञ्जी मध्ये एक हो
- वस्तुहरुलाई प्राथमिकता दिनुहोस् "जो अपरिवर्तित रह्यो भने सम्झौता तोड्नेहरु बन्ने सम्भावना" बाट "ती व्यक्तिहरु जो लामो समय मा साँच्चै फरक पर्दैन।"
- उच्चतम प्राथमिकता संग एक लिनुहोस् र संचार को निम्न शैली अभ्यास गर्नुहोस् (तपाइँको आफ्नै आवाज मा, अवश्य)।
"हनी, जब म अवलोकन गर्दछु (एक व्यवहार विवरण संग भर्नुहोस्), म यसको मतलब को व्याख्या (उदाहरण को लागी, कि तपाइँ मेरो आवश्यकताहरु को ख्याल राख्नुहुन्न, वा तपाइँ व्यस्त हुनुहुन्छ, आदि) र तब मलाई लाग्छ (यसलाई सरल राख्नुहोस् दुखी, पागल, खुशी, वा डर संग)।
मँ तिमीलाई माया गर्छु र म धेरै धेरै चाहन्छु यदि हामी यसलाई सफा गर्ने वा नयाँ सम्झौता गर्न को लागी एक तरीका खोज्न सक्छौं। मँ तपाइँसँग मेरो गुनासो साझा गर्न को लागी एक सुरक्षित ठाउँ बनाउन के गर्न सक्छु भनेर म धेरै उत्सुक छु। "
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सकारात्मक मनसाय को एक ठाउँ बाट आउनुभयो। याद गर्नुहोस्, तपाइँको लक्ष्य तपाइँको साथी को लागी तपाइँको सन्देश दुबै सीधा र मायालु प्राप्त गर्न को लागी हो ताकि बचाव को प्रेरणा नदिनुहोस्।
थाहा छ कसरी आफ्नो पति संग कुराकानी गर्न को लागी सही संचार शैली जान्न को साथ शुरू हुन्छ।
- तपाइँको प्यारी संग एक समय सेट गर्नुहोस् एक कुराकानी गर्न को लागी जहाँ तपाइँ सोध्नुहुन्छ कि उनी कृपया उनी केहि मिनेट को लागी "श्रोता" बन्न इच्छुक हुनेछन् ताकि तपाइँ के भन्न चाहानुहुन्छ व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको साथी लाई आश्वस्त पार्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ उसलाई एक पटक प्रतिक्रिया दिन को लागी समय दिनुहुन्छ। तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ सुन्नुभएको छ। त्यसपछि केहि व्यक्त गर्नुहोस् तपाइँ #3 मा अभ्यास गर्नुभयो।
- तपाइँको साथी लाई एक सूची बनाउन को लागी आमन्त्रित गर्नुहोस् र तपाइँको साथ उसको चिन्ता साझा गर्न को लागी समय सिर्जना गर्न को लागी। यो देखाउँछ कि तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि राम्रो साझेदारहरु वक्ता र श्रोता बन्ने पालो लिन्छन्।
त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस् #3-5 तपाइँको सूची को माध्यम बाट सार्दै। तपाइँ पनी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि पहिलो केहि आईटमहरु को माध्यम बाट प्राप्त गरेर, व्यवहार स्वयं सही हुनेछ सूची मा हरेक वस्तु को माध्यम बाट जाने बिना।
कार्य मा यी वस्तुहरु राखेर, तपाइँ आशा छ कि तपाइँ पछाडि निष्क्रिय आक्रामक अभिव्यक्ति छोड्ने र ईमानदारी लेन तल प्राकृतिक ड्राइव मा प्रवेश को लाभहरु काट्न शुरू गर्नुहुनेछ!
तपाइँको संचार शैली बढाउन र एक बलियो बन्धन निर्माण गर्न को लागी तपाइँको विवाह मा जोडीहरु को लागी यी संचार सुझावहरु को व्यायाम गर्नुहोस्।
र, कुनै चिन्ता छैन, यदि तपाइँ कहिलेकाहीँ एक गलत मोड बनाउनुहुन्छ, मात्र रोक्नुहोस् र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफैंलाई सकारात्मक राजमार्ग मा फिर्ता मार्ग!
(नोट: यदि तपाइँ एक अपमानजनक सम्बन्ध मा हुनुहुन्छ, कृपया पेशेवर मद्दत लिनुहोस् किनकि यी सुझावहरु प्रति-उत्पादक हुन सक्छ। साथै, प्रत्येक सम्बन्ध अद्वितीय छ, त्यहाँ कुनै ग्यारेन्टी छैन कि एक व्यक्ति/जोडी को लागी के काम गर्दछ अर्को को लागी।)