सन्तुष्ट
- १. आफैलाई केहि समय दिनुहोस्
- २. निको पार्न समय लिनुहोस्
- 3. सँगी बचेका संग जोड्नुहोस्
- 4. दर्दनाक तनाव संग सामना गर्न को लागी तपाइँको क्षमता बढाउनुहोस्
- 5. अरु संग आफ्नो सम्बन्ध सुधार
- 6. व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
एक आक्रमण बाट उत्पन्न भावनात्मक तनाव संग डीलिंग तपाइँको life.The दर्दनाक अनुभव आफैंमा तपाइँको शरीर मा एक भावनात्मक टोल लिन सक्छ, तीव्र र भ्रामक भावनाहरु जो मात्र सजीलै टाढा जान्दैनन्। यी प्रतिक्रियाहरु लाई तपाइँ लाई असहायता र निराशा को भावनाहरु संग छोड्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक दर्दनाक घटना को लागी एक आक्रमण को रूप मा उजागर गरीएको छ, त्यहाँ तरिकाहरु तपाइँ आफैंलाई उठाउन सक्नुहुन्छ र बिस्तारै तपाइँको जीवन संग अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ।
आक्रमण र दर्दनाक तनाव बुझ्न
जबकि हमला को परिभाषा राज्य देखि राज्य फरक छ, कानूनी अर्थ मा हमला सामान्यतया हानिकारक वा अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्याउने प्रयास को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। यो धम्की वा डरलाग्दो व्यवहार को रूप मा अरु को बिरुद्ध प्रतिबद्ध हुन सक्छ।
अर्कोतर्फ दर्दनाक तनाव, प्राकृतिक आपदा, सवारी दुर्घटना, आतंकवादी हमला र यहाँ सम्म कि आक्रमण को रूप मा विभिन्न परिस्थितिहरु को कारण एक दर्दनाक घटना को लागी एक अपेक्षित प्रतिक्रिया हो। उदाहरण को लागी, तपाइँ दर्दनाक तनाव अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ एक पैदल यात्री दुर्घटना को शिकार भएको छ। र जब एक दर्दनाक घटना संग सम्बन्धित भावनाहरु आउन र जान सक्छन्, यो अझै पनी यसको सामान्य लक्षणहरु को केहि जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ:
- क्रोध - तपाइँलाई के भयो के कारणले तपाइँ क्रोधित हुन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई गलत गर्ने व्यक्ति प्रति असन्तुष्टि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- डर - तपाइँ डराउन सक्नुहुन्छ कि उही दर्दनाक चीज फेरि हुन सक्छ।
- अपराध - तपाइँ दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँ बाँचिरहनुभएको छ जबकि अरुले यो गर्दैनन्।
- असहायता - तपाइँ अचानक दर्दनाक घटना को कारणले गर्दा कमजोर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- झटका - तपाइँलाई के भयो भनेर स्वीकार गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
- राहत - तपाइँ राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको जीवन को सबैभन्दा खराब घटनाहरु मध्ये एक समाप्त भयो।
जे होस्, दर्दनाक परिस्थितिहरुमा मानिसहरुको प्रतिक्रिया फरक छ। आघात को सामान्य लक्षण जान्दा तपाइँ चिन्ता संग आक्रमण गर्न को लागी एक धम्की घटना को बारे मा ल्याईएको मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित पठन: घरेलु हिंसा को चुनौतिहरु: सम्बन्ध जोखिम संग भरीएको छ
एक आक्रमण पछि आघात र भावनात्मक तनाव संग व्यवहार
याद गर्नुहोस् कि आघात र भावनात्मक तनाव संग सामना एक आक्रमण पछि अनुभव चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो एक प्रक्रिया हो कि तपाइँ बिस्तारै लिनु पर्छ तपाइँको भावनात्मक सन्तुलन प्राप्त गर्न को लागी र तपाइँको जीवन मा नियन्त्रण को बहाल गर्न को लागी। यहाँ यसलाई प्रभावी ढंगले व्यवहार गर्न को लागी केहि तरिकाहरु छन्:
१. आफैलाई केहि समय दिनुहोस्
एक हमला को कारण दर्दनाक तनाव को वास्तविकता साकार रातारात हुँदैन। यो समय को एक महत्वपूर्ण राशि बुझ्न को लागी र पूरा के भयो स्वीकार गर्न को लागी आवश्यक छ। यो सब भन्दा राम्रो छ यदि तपाइँ एक ब्रेक लिनुहोस् र केहि "मी-समय" तपाइँको लागी।
२. निको पार्न समय लिनुहोस्
आफैलाई अनुभूति गर्न को लागी तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तपाइँको उपचार प्रक्रिया मा एक ठूलो मद्दत हुन सक्छ। आफैंलाई समय दिनुहोस् कुनैपनि घाटाको लागी तपाइँ घटना बाट निरन्तर रहनु भएको छ। यो पनि राम्रो छ यदि तपाइँ आफैंलाई निको पार्न बाध्य हुनुहुन्न। तपाइँको रिकभरी संग धैर्य हुन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र कुनै अप्रत्याशित भावनाहरु को लागी गार्ड मा हुन सक्छ कि बाटो मा आउन सक्छ।
3. सँगी बचेका संग जोड्नुहोस्
यस्तो हमला को रूप मा एक दर्दनाक घटना संग डीलिंग कार्य गरेर हटाउन सकिन्छ। असहायताको भावनालाई चुनौती दिन केहि लाभदायक गर्नुहोस्। तपाइँ यो अरु संग जोडेर यो गर्न सक्नुहुन्छ जो तपाइँको जस्तै एकै दर्दनाक घटना को अनुभव गरीएको छ। याद गर्नुहोस् कि अरु संग जोडिएको भावना तपाइँको असहायताको भावना लाई पार गर्ने तपाइँको तरीका मा कारक हुन सक्छ।
4. दर्दनाक तनाव संग सामना गर्न को लागी तपाइँको क्षमता बढाउनुहोस्
त्यहाँ दर्दनाक तनाव संग कसरी व्यवहार गर्ने मा धेरै तरिकाहरु छन्। यो मात्र गर्न को लागी के काम गर्दछ तपाइँ सामना गर्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई बढावा दिन को लागी। यदि तपाइँ एक आक्रमण पछि आघात संग व्यवहार मा समस्या छ, तपाइँ आफैंलाई भावनात्मक तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ जबकि एकै समयमा कसरी तपाइँको परेशान गर्ने विचारहरु र भावनाहरु को प्रबंधन को लागी सिक्न को लागी प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित पठन: एक मानसिक अपमानजनक सम्बन्ध को संकेत
5. अरु संग आफ्नो सम्बन्ध सुधार
एक आक्रमण को घटना को परिणाम धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ। यो पनी तपाइँ साथीहरु र अन्य सामाजिक गतिविधिहरु बाट आफूलाई अलग गर्न को लागी कारण हुन सक्छ। तर अरु सम्म पुगेर सम्बन्ध सुधार गर्न को लागी एक लामो बाटो जान सक्छ। केहि गतिविधिहरु तपाइँ सामान्यतया साथीहरु र प्रियजनहरु संग आनन्द लिनुहोस्। सहयोग समूह, चर्च गतिविधिहरु, र अन्य सामुदायिक संगठनहरु को लाभ उठाएर अन्तरक्रिया र नयाँ साथी बनाउन संकोच नगर्नुहोस्।
6. व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
धेरै जसो अवस्थामा, एक दर्दनाक घटना पछि चिन्ता को भावनाहरु एक लामो अवधिको लागी टाढा जान सक्छ। तर यदि तपाइँको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु यति गहन बनिसकेका छन कि उनीहरुले तपाइँको कार्य गर्ने क्षमता लाई प्रभावित गर्दछन्, यो समयको बारेमा हो कि तपाइँ पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्।
आघात र आक्रमण को परिणाम को रूप मा अनुभव भावनात्मक तनाव संग संघर्ष कहिल्यै सजिलो हुन सक्दैन। तपाइँलाई यो कठिन रहन को लागी कठिन रहन को लागी तपाइँ आफ्नो जीवन संग अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ, र यी जस्तै सुझावहरु लाई तपाइँ प्रभावी ढंगले तनाव को अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ संग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस् कि एक दर्दनाक घटना संग व्यवहार त्यहाँ बन्द छैन। तपाइँको राज्य को एक नागरिक को रूप मा, तपाइँ अदालत मा एक कारबाही गर्न को लागी दर्दनाक अनुभव बाट उत्पन्न हुने क्षति को लागी क्षतिपूर्ति प्राप्त गर्ने अधिकार छ। यदि तपाइँ आक्रमणको शिकार हुनुहुन्छ भने, यो एक इजाजतपत्र प्राप्त वकील जो तपाइँ तपाइँको मामला को लागी उचित कानूनी कारबाही गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ सल्लाह लिन को लागी सिफारिश गरीएको छ।
सम्बन्धित पठन: शारीरिक दुर्व्यवहार को प्रभाव