सन्तुष्ट
- एक स्वस्थ सम्बन्ध मा गतिशीलता के हो?
- सम्बन्ध गतिशीलता मापन
- स्वस्थ सम्बन्ध मा 5 गतिशीलता
- एक सम्बन्ध मा गतिशीलता परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?
- किन यो महत्त्वपूर्ण छ तपाइँको सम्बन्ध गतिशीलता सुधार गर्न?
- 5 तरिका तपाइँको सम्बन्ध को गतिशीलता परिवर्तन गर्न को लागी
- चुनौतीपूर्ण सम्बन्ध गतिशीलता को प्रबंधन को लागी सुझाव
- टेकअवे
जसरी हामी अन्तरक्रिया र अरु संग कुराकानी हाम्रो सम्बन्ध गतिशीलता को लागी आधार को रूप मा कार्य गर्दछ। हामी कसरी खडा हुन्छौं वा आफैंलाई बोक्छौं, शब्दहरु हामी प्रयोग गर्छौं, हाम्रो अनुहार को भाव केहि अन्तरक्रियात्मक व्यवहार हो कि एक सम्बन्ध मा गतिशीलता को रूप मा हुन्छ।
यो स्पष्ट छ कि सम्बन्ध गतिशीलता सबै सामाजिक, राजनैतिक र आर्थिक प्रणाली मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, त्यसैले गहिरो एक स्वस्थ सम्बन्ध मा गतिशीलता के हो र हामी कसरी उनीहरुलाई सुधार गर्न सक्छौं गहिरो खन्नुहोस्।
एक स्वस्थ सम्बन्ध मा गतिशीलता के हो?
एक रोमान्टिक सम्बन्ध मा गतिशीलता एक जोडी को बीच मा हुन्छ कि अन्तरक्रिया को लगातार ढाँचा को रूप मा वर्णन गर्न सकिन्छ।
स्वस्थ सम्बन्ध गतिशीलता तपाइँको साथी के भन्न को लागी, कृतज्ञता र तपाइँको साथी को लागी सराहना व्यक्त गरीरहेको छ, र माफी माग्नु को साथै स्पर्श वा राम्रो शब्दहरु को माध्यम बाट स्नेह देखाउन को लागी शामिल छ।
अर्कोतर्फ, एक सम्बन्ध मा गतिशीलता अस्वस्थ वा नकारात्मक हुन सक्छ यदि उनीहरु लगातार एक पार्टनर को लागी अर्को बाट एक क्रोधित प्रतिक्रिया ट्रिगर शामिल।
स्वस्थ दम्पती को गतिशीलता को गठन को पूर्णतया बुझ्न को लागी, यो एक सम्बन्ध को गतिशीलता को एक पूर्ण बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ। एक सम्बन्ध मा अन्तरक्रिया को ढाँचा को अतिरिक्त, जोडी गतिशीलता विभिन्न विशिष्ट क्षेत्रहरु लाई सामेल गर्दछ।
सम्बन्ध गतिशीलता मापन
तयार/समृद्ध, एक जोडी को परामर्श कार्यक्रम, एक प्रदान गर्दछ सम्बन्ध गतिशीलता मापन यो आकलन गर्न को लागी कि जोडी गतिशीलता स्वस्थ छन्। यो मापन निम्न चार क्षेत्रहरु को मूल्यांकन:
- दृढता: सम्बन्ध गतिशीलता को यो क्षेत्र को मूल्या partner्कन छ कि प्रत्येक साथी उसको या उनको आवश्यकताहरु लाई संवाद गर्न को लागी सक्षम छ र इमान्दारितापूर्वक जबकि सम्मानित रहन चाहन्छ।
- आत्मविश्वास: यो गुणस्तर हदसम्म सम्बोधन गर्दछ जसको लागी एक व्यक्ति को बारे मा सकारात्मक लाग्छ र आफ्नो जीवन को नियन्त्रण को भावना को बनाए राख्छ।
- बचाउ: एक साझेदार जो सम्बन्ध गतिशीलता को यस पहलू मा उच्च स्कोर असहमति कम गर्न र सामना गर्न वा सीधा सम्बन्ध मा संघर्ष लाई सम्बोधन गर्न अस्वीकार गर्दछ।
- पार्टनर प्रभुत्व: जोडी गतिशीलता मा, पार्टनर प्रभुत्व वर्णन गर्दछ कि एक साथी को सम्बन्ध लाई नियन्त्रण गर्न को लागी लाग्दैन।
सम्बन्ध गतिशीलता स्केल, जो माथिका कारकहरु को आकलन गर्दछ, जोडी को सदस्यहरु लाई १ देखि ३ मा एक मापन मा कथन को एक किसिम को रेट गर्न को लागी आवश्यक छ, जहाँ १ को मतलब छ कि एक व्यवहार सम्बन्ध मा लगभग कहिल्यै हुन्छ, र ३ को अर्थ यो बारम्बार हुन्छ ।
उदाहरण को लागी, मापन एक व्यक्ति लाई निम्न रेट गर्न को लागी सोध्छ: "जब हामी बहस गर्छौं, हामी मध्ये एक फिर्ता लिन्छौं ... कि अब यसको बारेमा कुरा गर्न चाहँदैनन्; वा दृश्य छोड्नुहोस्। " यो आइटम को लागी एक 3 स्कोरिंग बाट बच्न को सुझाव हो, जो एक अस्वस्थ सम्बन्ध गतिशील कारण हुन सक्छ।
जब एक सम्बन्ध अस्वस्थ जोडी गतिशीलता छ, एक साथी निष्क्रिय हुन सक्छ वा कठिनाई सम्बन्ध को बारे मा आफ्नो विचार वा भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न सक्छ। एक साझेदार जो एक सम्बन्ध को भित्र दृढता को कमी अतिरिक्त भावनाहरु बाट बोतल र संघर्ष को उपेक्षा गर्न सक्छ, पनी बचाउन को लागी।
अस्वस्थ गतिशीलता पनि सम्बन्ध को एक सदस्य सबै निर्णयहरु गर्न र अन्य साथी नियन्त्रण गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, यो कम आत्मविश्वास भएको एक साझेदार को परिणाम हुन सक्छ।
विशिष्ट गतिशीलता को बावजूद, यो स्वस्थ वा सम्बन्ध को लागी फायदेमंद छैन यदि एक साथी प्रभावशाली छ जबकि अन्य संघर्ष बाट बच्न र कठिनाई छ उसको या उनको आवश्यकताहरु र भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी।
स्वस्थ सम्बन्ध मा 5 गतिशीलता
जबकि अस्वस्थ दम्पती गतिशीलता संघर्ष को बच्न र/वा एक व्यक्ति सम्बन्ध मा हावी हुन सक्छ, एक सम्बन्ध मा स्वस्थ गतिशीलता एकदम विपरीत छन्।
स्वस्थ सम्बन्ध मा गतिशीलता एक सकारात्मक चक्र, जो उच्च आत्मविश्वास र दृढता को उच्च स्तर को विशेषता हो। यो एक सकारात्मक चक्र बन्छ, किनकि अधिक दृढता बढ्दो आत्मविश्वास को लागी नेतृत्व गर्दछ।
जब दुबै साझेदारहरु आत्म-भरोसा गरीरहेछन् र दृढतापूर्वक सञ्चार गर्दैछन्, सम्बन्ध को प्रत्येक सदस्य आफ्नो आवश्यकताहरु, इच्छाहरु, र भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न सक्षम हुनेछन्, जो एक सम्बन्ध मा स्वस्थ गतिशीलता पैदा गर्दछ।
स्वस्थ जोडी गतिशीलता पनि प्रभुत्व र बचाव को कम स्तर मा शामिल छ। जब प्रभुत्व कम छ, सम्बन्ध स्वस्थ हुनेछ, किनकि सम्बन्ध मा दुवै साझेदारहरु लाई लाग्छ कि उनीहरुको आवश्यकताहरु महत्वपूर्ण छन्, र उनीहरु सम्बन्ध मा एक भन्न सक्षम छन्।
जब परहेज कम छ, असहमति को सट्टा सम्बोधन एक तरफ धकेलिएको छ। यो खुला संचार र स्वस्थ द्वन्द्व समाधान को लागी अनुमति दिन्छ, ताकि असन्तुष्टि सम्बन्ध भित्र निर्माण गर्दैनन्।
तैयार/Enrich को रूप मा बताईन्छ, एक सम्बन्ध मा चार गतिशीलता अत्यधिक सम्बन्धित छन् र एक खुसी सम्बन्ध को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ यदि गतिशीलता स्वस्थ छन्।
उदाहरण को लागी, यदि पार्टनर दृढता को गतिशील सम्बन्ध गतिशीलता मा उच्च स्कोर, पार्टनरहरु एक अर्कालाई धेरै मनपर्छ र आफ्नो संचार संग अधिक सन्तुष्ट हुन्छन्।
यहाँ एक सम्बन्ध मा स्वस्थ गतिशीलता को शीर्ष पाँच संकेत को केहि छन्:
- तपाइँ खुलेआम रिसाएको बिना आफ्नो विचार, भावनाहरु, र आवश्यकताहरु लाई व्यक्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
- तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको पार्टनर तपाइँ एक बराबर को रूप मा देख्नुहुन्छ, र तपाइँ पनि तपाइँको बराबर को रूप मा तपाइँको साथी लाई चिन्नुहुन्छ।
- तपाइँ आफ्नो बारेमा सकारात्मक महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाइँ असहमति लाई प्रभावी ढंग बाट सम्बोधन गर्न र शान्ति कायम राख्न को लागी संघर्ष बाट बच्न सक्नुहुन्न।
- तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँको राय, आवश्यकताहरु, र सम्बन्ध भित्र चाहानुहुन्छ मात्र तपाइँको साथी को रूप मा महत्वपूर्ण छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: संकेत तपाइँ एक अस्वस्थ सम्बन्ध मा हुनुहुन्छ।
एक सम्बन्ध मा गतिशीलता परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाइँको सम्बन्ध मा गतिशीलता साथी प्रभुत्व वा टाढा जस्तै अस्वस्थ लक्षण छ, उनीहरु राम्रो को लागी परिवर्तन गर्न सक्छन्। विशेषज्ञहरु को रिपोर्ट छ कि जोडी गतिशीलता सिकेका छन्, जसको मतलब मानिसहरु लाई पनि अन्तरक्रिया को नयाँ तरीकाहरु सिक्न सक्छन्।
यदि जोडीहरु अस्वस्थ सम्बन्ध को गतिशीलता को उपयोग गरीरहेछन् जस्तै उच्च परिहार, उनीहरु सीपहरु को अभ्यास गर्न सक्छन् कि उनीहरुको सम्बन्ध स्वस्थ बन्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरण को लागी, दृढता को अभ्यास ले अन्तरक्रिया को एक अधिक सकारात्मक चक्र को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जसमा दुबै साझेदारहरु लाई उच्च आत्मविश्वास छ। यो तब नकारात्मक चक्र घटाउँछ, जस्तै पार्टनर प्रभुत्व र बचाव।
तपाइँ एक को उपयोग गरेर राम्रो को लागी एक सम्बन्ध मा आफ्नो गतिशीलता परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ DESC दृढता मोडेल, येल University.This मोडेल द्वारा सिफारिश निम्न चार चरणहरु मा शामिल छ:
डी: वस्तुगत रुपमा समस्या को वर्णन गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ तपाइँको पार्टनर लाई भन्न सक्नुहुन्छ, "तिमीले आफ्नो आवाज उठायौ र मलाई अल्छी भन्यौ जब मैले भाँडा धोइन।"
E: समस्या को बारेमा आफ्नो भावनाहरु लाई व्यक्त गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, "जब तपाइँले मलाई एक नाम भन्नुभयो, म बेकार, अपमानित, र अस्वीकार गरें।"
एस: निर्दिष्ट गर्नुहोस् कि तपाइँ अर्को पटक फरक फरक हुन चाहानुहुन्छ। तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ, "अर्को पटक, मँ रुचाउँछु यदि तपाइँ आफ्नो आवाज उठाउनबाट बच्न र शान्तपूर्वक भन्नुहोस् कि यो उपयोगी हुनेछ यदि मँ तिम्रो लागि भाँडा धोउन सक्छु।"
C: यदि तपाइँको साथी तपाइँको अनुरोध लाई सम्मान गर्न सक्षम छैन भने के परिणामहरु तपाइँ घट्न को लागी आशा गर्नुहोस्। यो यस्तो लाग्न सक्छ, "यदि तपाइँ चिच्याउनु र नाम कल नगरी मसँग बोल्न सक्षम हुनुहुन्न भने, यो हामी बिच एक वेज ड्राइभ गर्न जाँदैछ।
माथिको उपकरण को अभ्यास गर्न को लागी एक सम्बन्ध मा परिवर्तन को लागी तपाइँको गतिशीलता लाई मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाइँ एक सकारात्मक सम्बन्ध चक्र भित्र अधिक प्रभावी ढंग बाट सञ्चार गर्दै हुनुहुन्छ। यो नकारात्मक सम्बन्ध गतिशीलता हो कि बच्न र साझेदार प्रभुत्व को उच्च स्तर शामिल गर्न सक्नुहुन्छ।
किन यो महत्त्वपूर्ण छ तपाइँको सम्बन्ध गतिशीलता सुधार गर्न?
यदि तपाइँ एक सम्बन्ध मा अस्वस्थ गतिशीलता संग एक नकारात्मक चक्र मा फँसिएको छ, यो तपाइँको जोडी को गतिशीलता मा सुधार गर्न को लागी कदम उठाउन को लागी महत्वपूर्ण छ। एक सम्बन्ध मा सुधार गतिशीलता धेरै कारणहरु को लागी महत्वपूर्ण छन्:
- आफ्नो सम्बन्ध गतिशील परिवर्तन तपाइँ राम्रो संग संग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एक स्वस्थ सम्बन्ध गतिशील तपाइँ र तपाइँको पार्टनर लाई अलग वा टुट्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ।
- सुधारिएको जोडी गतिशीलता तपाइँ खुसी र सम्बन्ध संग अधिक सन्तुष्ट बनाउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाइँ सम्बन्ध मा गतिशीलता सकारात्मक छ भने तपाइँ आफ्नो साथी द्वारा अधिक सुनेको र बुझ्नुहुनेछ।
- तपाइँको सम्बन्ध गतिशील सुधार गर्न आत्मीयता बढाउन सक्छ।
माथि सूचीबद्ध एक सम्बन्ध मा गतिशीलता सुधार गर्न पाँच कारण अनुसन्धान मा प्रदर्शन गरीएको छ। उदाहरण को लागी, मा शोधकर्ताहरु द्वारा एक संयुक्त अध्ययन फ्लोरिडा राज्य विश्वविद्यालय र अकल्याण्ड विश्वविद्यालय भेटियो कि संचार ढाँचा जोडीहरु लाई अधिक प्रभावी ढंग बाट संघर्ष को समाधान गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरण को लागी, यो जोडीहरु को लागी सहयोगी संचार को उपयोग गर्न को लागी र साना समस्याहरु लाई हल गर्दा स्नेही रहन को लागी लाभदायक छ। यसले मात्र देखाउँछ कि कसरी एक सम्बन्ध मा स्वस्थ गतिशीलता हुन सक्छ।
यदि एक सम्बन्ध मा गतिशीलता स्वस्थ छैन, यो उनीहरु लाई सुधार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ ताकि तपाइँ र तपाइँको साथी एक अर्का संग कुरा गर्ने तरीका संग खुसी हुनुहुन्छ र तपाइँको सम्बन्ध मा आत्मीयता को स्तर संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ। अन्ततः, यो तपाइँको सम्बन्ध बलियो र अधिक संतोषजनक बनाउन सक्छ।
अर्को संयुक्त अध्ययन स्वस्थ सम्बन्ध गतिशीलता को लाभ को लागी बोल्छ। यस अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुबै सकारात्मकता र करुणा वैवाहिक सन्तुष्टि को उच्च दर संग जोडिएको छ। यो सकारात्मक र सम्मानजनक आफ्नो सम्बन्ध भित्र अन्तरक्रिया मा सम्मान को महत्व दोहोर्याउँछ।
अन्तमा, मा एक 2016 अध्ययन मनोविज्ञान को जर्नल पत्ता लाग्यो कि विवाहित जोडीहरु जो सामान्यतया आफ्नो सम्बन्ध संग सन्तुष्ट छन् अधिक प्रभावकारी कम्युनिकेटर हो, अधिक सकारात्मक अन्तरक्रिया र कम नकारात्मक अन्तरक्रिया देखाउन को लागी। यसले देखाउँछ कि एक सम्बन्ध मा स्वस्थ गतिशीलता वास्तव मा एक लामो बाटो जान्छ।
5 तरिका तपाइँको सम्बन्ध को गतिशीलता परिवर्तन गर्न को लागी
यदि तपाइँ नकारात्मक अन्तरक्रिया ढाँचा, अस्वस्थ संचार, र सम्बन्ध को सम्भावित ब्रेकअप बाट बच्न को लागी तपाइँको सम्बन्ध को गतिशीलता परिवर्तन गर्न को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ रणनीतिहरु तपाइँ सुधार को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ शीर्ष पाँच को केहि छन्:
- DESC उपकरण को उपयोग गरेर दृढता अभ्यास गर्नुहोस्। बढ्दो दृढता विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, दिईएको छ कि यो तपाइँ तपाइँको साथी लाई अधिक सकारात्मक हेर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो साथीलाई सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै खुसी जोडीहरु रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरुका साथीहरु राम्रो श्रोता हुन्।
- द्वन्द्वबाट बच्न बन्द गर्नुहोस्। एक अध्ययन को अनुसार, बच्न को गतिशील सम्बन्ध विवाहित जोडीहरु को शीर्ष दस उजुरीहरु मध्ये एक हो।
- असहमति को बेला आफ्नो साथी तल राख्न बाट बच्न। यो बच्न को अस्वस्थ गतिशील को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र सम्बन्ध मा दुखी हुनु संग सम्बन्धित छ।
- तपाइँको भावनाहरु लाई साझा गर्न को लागी खुला रहनुहोस्; प्रतिबद्ध सम्बन्ध मा धेरै जसो जोडीहरु आफ्नो पार्टनर बाट यो इच्छा। साझा भावनाहरु लाई तपाइँ मुखर हुन को लागी मद्दत गर्दछ र सम्बन्ध मा बच्न बाट बचाउँछ।
माथिको रणनीतिहरु लाई लागू गर्न को लागी तपाइँ एक नकारात्मक चक्र बाट बाहिर निकाल्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँको जोडी गतिशील स्वस्थ र कम सम्बन्ध असंतोष को कारण हुन सक्छ।
चुनौतीपूर्ण सम्बन्ध गतिशीलता को प्रबंधन को लागी सुझाव
यदि तपाइँ एक सम्बन्ध मा चुनौतीपूर्ण गतिशीलता को प्रबंधन कठिनाई हो, यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि गतिशीलता सधैं बदल्न सक्छ। तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको साथी संग नकारात्मक कुराकानी को एक चक्र मा फँसिएको छ, तर समय, अभ्यास, र धैर्य संग, तपाइँ अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।
एक सम्बन्ध मा चुनौतीपूर्ण गतिशीलता सम्बोधन गर्न:
- तपाइँ जोडी को गतिशील मा परिवर्तन हेर्न चाहानुहुन्छ के बारे मा तपाइँको पार्टनर संग कुरा गर्नुहोस्। तल झर्ने जोगिन र जोडतोडका साथ संवाद गर्न सम्झनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ दुबै एउटै पृष्ठ मा हुनुहुन्छ र परिवर्तन को लागी आवश्यक प्रयास अगाडि राख्न को लागी इच्छुक हुनुहुन्छ।
- एक पटक तपाइँ परिवर्तन गर्न को लागी निर्णय, यो पनि यो समय दिन को लागी आवश्यक छ। तपाइँ रातारात परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्न, र त्यो ठीक छ। याद गर्नुहोस्, तपाइँ सिकेका ब्यवहार वा बानीहरु परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको साथी र आफै संग धैर्य हुन को लागी तपाइँ एक अर्का संग अन्तरक्रिया को नयाँ तरीकाहरु जान्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।
टेकअवे
यदि तपाइँ आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न को लागी एक प्रयास गर्नुभएको छ र अझै पनी तपाइँ चाहानुहुन्छ परिवर्तन देखीरहनुभएको छैन, यो एक जोडी को सल्लाहकार संग काम गर्न को लागी तपाइँ सम्बन्ध गतिशीलता को नयाँ प्रकार सिक्न मद्दत गर्न को लागी समय हुन सक्छ।
कहिलेकाँही, एक तटस्थ तेस्रो पक्षले तपाइँलाई ती समस्याहरु को समाधान गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको लागी आफैं मा काम गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ।