सन्तुष्ट
- क्रोध को उद्देश्य
- रिस र आक्रोश मा के फरक छ?
- क्रोध र आक्रोश कसरी छोड्ने
- तपाइँ कसरी क्रोध र क्रोध छोड्न सक्नुहुन्छ?
- १ 'के' मा एउटा नाम राख्नुहोस्
- २. क्रोध र असन्तुष्टि संग उपस्थित हुनुहोस्
- ३. आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ यो क्रोध उत्पादन स्थिति मा एक भूमिका छ
- ४. क्रोध र असन्तुष्टि मा चीजहरु व्यक्त गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
- ५. क्रोध र आक्रोश को जान को लागी दिमाग शान्त गर्नुहोस्
- 6. सामूहिक क्रोध र आक्रोश मा पकड नगर्नुहोस्
क्रोध एक सामान्य, प्राकृतिक भावना हो। यसले हामीलाई एक स्थिति को लागी सचेत गर्दछ कि हामी अन्यायपूर्ण, अनुचित, र शायद हाम्रो नियन्त्रण बाट बाहिर को रूप मा बुझ्दछौं। हामी क्रोध महसुस गर्न सक्छौं जब केहि हामीलाई अपर्याप्त, vunerable, जोखिम वा असहाय महसुस गर्दछ।
क्रोधित महसुस गर्नु केहि चीज हो जुन हामी वर्तमान मा गर्छौं, तर यो एक घटना संग सम्बन्धित हुन सक्छ कि धेरै पहिले भयो। जब हामी वरिपरि हाम्रो क्रोध बोक्छौं, यो हामी र हाम्रो पारस्परिक सम्बन्ध मा एक संक्षारक प्रभाव हुन सक्छ।
तपाइँ कसरी क्रोध र क्रोध छोड्न सक्नुहुन्छ? आउनुहोस् यी भावनाहरु को जाँच गरौं र तरिकाहरु मा हेरौं कि हामी दुबै पहिचान गर्न सक्छौं कि हामी किन रिसाएका छौं र रणनीतिहरु यो जान दिनुहोस्।
क्रोध को उद्देश्य
यो विरोधाभासी लाग्न सक्छ, तर क्रोध हाम्रो जीवन मा एक उद्देश्य को सेवा गर्दछ।
- यो एक बफर को रूप मा काम गर्दछ कि के दूरी मा अधिक असहज भावनाहरु हुन सक्छ। तपाइँ रिसाउनुहुन्छ ताकि तपाइँ गहिरो जान र अधिक प्राथमिक, हानिकारक भावनाहरु लाई महसुस गर्न को लागी छैन। उदाहरण: एलिस आफ्नी आमा को मृत्यु को समय मा जान्दछन् कि उनी इच्छा बाट काटिएको छ। उनी तुरुन्तै रिसाए र रिसाए। यसले यो सोच्ने पीडालाई हटाउँछ कि उसकी आमाले उसलाई माया गर्नुहुन्न - उसले आफ्नो भाईलाई सबै छोड्यो। ऐलिस आफ्नो माया नगर्ने भावना को भावना संग व्यवहार गर्नुको सट्टा क्रोध को वरिपरि बोक्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- क्रोध तपाइँलाई नियन्त्रण को एक कथित भावना दिन्छ। तपाइँ क्रोध ट्रिगर गरीरहेको घटना नियन्त्रण गर्न सक्षम नहुन सक्छ, तर तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ यसको प्रतिक्रिया (क्रोध आफैं) लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो पहिचान योग्य, बाह्य परिस्थितिहरु (जनता, राजनैतिक दलहरु, सरकारी संस्थाहरु) को लागी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो लगभग सधैं सजिलो र अरुको कार्यहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी यो आफै मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सहज छ।
रिस र आक्रोश मा के फरक छ?
यी सम्बन्धित भावनाहरु हुन्, तर क्रोध केहि हो जुन तपाइँ प्रायः वर्तमान मा महसुस गर्नुहुन्छ, जबकि असन्तुष्टि केहि छ कि अतीत मा भयो को बारे मा महसुस गरीन्छ। रिसेन्ट भूतकाल बाट भविष्य मा लगाइएको क्रोध हो, सामान को एक भारी टुक्रा जस्तै कि तपाइँ लगातार तौल।
जब तपाइँ एक लामो अघिको अन्यायमा प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ र तपाइँ नकारात्मकताको बाढी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, त्यो असन्तुष्टि हो। मानिसहरु दशकौंदेखि असन्तुष्टिमा पर्न सक्छन्। हामी सबै कसैलाई, शायद एक परिवार वा एक सेलिब्रेटी को बारे मा जान्दछौं, जो एक अन्तर-परिवार riff छ जसले उनीहरुलाई बर्षौ देखि अलग गरी रहेको छ, हैन?
लामो समयदेखि रहेको आक्रोश व्यक्तिलाई आश्रय दिने व्यक्तिलाई हानिकारक हुन्छ, यसैले यसो भनिएको छ "" एक असन्तुष्टिलाई समातेर विष पिउनु र अर्को व्यक्तिको मृत्युको प्रतीक्षा गर्नु जस्तै हो। "
क्रोध र आक्रोश कसरी छोड्ने
क्रोधित हुनु र आक्रोश महसुस गर्नु उचित भावनाहरु हुन सक्छ। यी हुन नराम्रो लाग्दैन। यो कसरी तपाइँ उनीहरु संग अगाडी बढ्नुहुन्छ कि महत्वपूर्ण छ। आउनुहोस् कसरी क्रोध र आक्रोश को जाने जाने।
पहिचान गर्नुहोस् कि तपाइँ नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ। क्रोध र आक्रोश बलियो भावनाहरु हुन्। हामी प्रायजसो महसुस गर्न सक्छौं कि उनीहरु हामीलाई नियन्त्रण गर्दैछन्। यो अस्वस्थ छ, किनकि यो तपाइँको एजेन्सी टाढा दिईरहेको छ। यो याद गर्न को लागी उपयोगी छ कि तपाइँ ड्राइभर को सीट मा हुनुहुन्छ, र तपाइँ बाहिरी सेनाहरु लाई प्रतिक्रिया गर्ने तरिका लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, उनीहरु मानिसहरु वा घटनाहरु हुन।
तपाइँ कसरी क्रोध र क्रोध छोड्न सक्नुहुन्छ?
१ 'के' मा एउटा नाम राख्नुहोस्
पहिचान गर्नुहोस् र नाम दिनुहोस् कि तपाइँ क्रोधित वा आक्रोशित हुनुहुन्छ। कुन कुराले तपाइँलाई चोट पुर्याउँछ वा डराउँछ? यो क्रोध बाट क्रोध को स्रोत को लागी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
२. क्रोध र असन्तुष्टि संग उपस्थित हुनुहोस्
बस एक पल को लागी यो संग बस्नुहोस्। यसलाई अवलोकन गर्नुहोस्। यसलाई अवस्थित गर्न अनुमति दिनुहोस्। आफैंलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई देख्नुहुन्छ, तपाइँ यसको त्यहाँको अधिकारको सम्मान गर्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् यो यसको आफ्नै ठाउँ मा अवस्थित छ, यसको चारैतिर एक सुरक्षात्मक पर्खाल संग, यो त्यहाँ हुन अनुमति दिन्छ तर तपाइँको भलाई मा अतिक्रमण छैन।
३. आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ यो क्रोध उत्पादन स्थिति मा एक भूमिका छ
यो क्रूर ईमानदारी को आवश्यकता हुनेछ, तर यो जाँच गर्न को लागी उपयोगी छ यदि तपाइँ यी परिस्थितिहरुमा योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। जिम्मेदारी लिनुहोस्।
४. क्रोध र असन्तुष्टि मा चीजहरु व्यक्त गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
- सहयोगी साथीहरुको आफ्नो समूह सम्म पुग्न र उनीहरुलाई बताउनुहोस् कि तपाइँ रिसाएको छ।
- तपाइँको विचार जर्नल गर्नुहोस्।
- एक छिटो हिड्ने वा तपाइँको जिम वा पूल मा एक कसरत को लागी बाहिर जानुहोस्।
- जंगलमा एक पैदल प्रयास गर्नुहोस्; जब तपाइँ ताजा हावा र सुन्दर प्रकृतिले घेरिएको हुन्छ यो असन्तुष्टि मा झुण्ड्न गाह्रो छ।
- सामाजिक न्याय सक्रियता मा संलग्न हुनुहोस्, जहाँ तपाइँ अन्य समान सोच भएका मानिसहरु संग एक राम्रो संसार को दिशा मा काम गरीरहनुभएको छ।
५. क्रोध र आक्रोश को जान को लागी दिमाग शान्त गर्नुहोस्
सकारात्मक मन्त्रहरु संग क्रोधित विचारहरु लाई बदल्नुहोस्। केहि आत्म-शान्त प्रविधिहरु को अभ्यास, जस्तै सर्कल सास फेर्न, ध्यान, योग, mindfulness, वर्तमान मा रहन। एक आराम मालिश, हर्बल चिया को एक कप छ जानुहोस्। ऊर्जा पेय र क्याफिन बाट टाढा रहनुहोस् किनकि यिनीहरु तपाइँको मुटुको दर बढाउनेछन् जो बारी मा तपाइँ उछाल र चिन्तित बनाउन सक्नुहुन्छ।
6. सामूहिक क्रोध र आक्रोश मा पकड नगर्नुहोस्
यदि तपाइँका कामका सहकर्मीहरु लगातार कार्यस्थल को स्थिति को बारे मा गुनासो गरिरहनु भएको छ, वा कसरी मालिक उनीहरु लाई अनुचित व्यवहार गर्नुहुन्छ, यो मा सामेल हुन को लागी प्रलोभन हुन सक्छ। यस बाट बच्न को लागी ताकि तपाइँ कसरी सकारात्मक परिवर्तन लाई असर गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी मात्र आकर्षित गर्न को लागी ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। नाटक। यो धेरै स्वास्थ्य को लागी तपाइँ परिवर्तन को नेता बन्न को लागी बस चारैतिर बस्न को लागी कसरी अन्यायपूर्ण जीवन हो र तपाइँ यसको बारे मा केहि गर्न सक्नुहुन्न।
क्रोध र आक्रोश को जाने दिनुहोस्, यसले तपाइँलाई राम्रो सेवा दिनेछ। अभ्यास मा सुझावहरु यहाँ राख्नुहोस्, र तपाइँ आफैंलाई हल्का, खुसी र अधिक सकारात्मक महसुस गर्नुहुनेछ, कठिन परिस्थितिको सामना गर्दा पनि।