सन्तुष्ट
- भेद्यता के हो?
- कस्तो कमजोरी छैन?
- 16 सम्बन्ध मा जोखिम को लाभ
- 1. हाम्रो आवश्यकताहरु पूरा भएको मौका बढाउँछ
- २. प्रामाणिकता र योग्यता को हाम्रो भावना मा सुधार
- ३. सम्बन्ध मा बिश्वास बनाउँछ
- 4. तपाइँ एक स्वस्थ सम्बन्ध छान्ने मद्दत गर्छ
- 5. बनाउँछ तपाइँ साँच्चै समर्थित र सान्त्वना महसुस गर्नुहुन्छ
- 6. तपाईंलाई साँचो माया गर्न दिन्छ
- 7. मानवीय प्रभाव
- 8. घनिष्ठता बढ्यो
- 9. बलियो सहानुभूति
- १०. बढेको आत्म-प्रेम
- 11. हामी को हौं को लागी साँच्चै माया गरिएको महसुस गर्दै
- 12. हाम्रो छेउमा सही व्यक्ति भएको
- 13. विश्वास सिर्जना गर्दछ
- 14. परिवर्तन र बृद्धि को सुविधा
- 15. नकारात्मक भावनाहरु संग व्यवहार
- १.. चोट लागे पछि आत्मीयता पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
- कसरी तपाइँको सम्बन्ध मा अधिक जोखिम देखाउन?
- १. यसमा सहज
- 2. बुझ्नुहोस् किन तपाइँ भावनात्मक पर्खालहरु को आवश्यकता छ
- ३. बिस्तारै र अवलोकन
- ४. आफ्नो संघर्ष साझा गर्नुहोस्
- 5. तपाइँको भावनाहरु लाई व्यक्त गर्नुहोस् र अधिक आवश्यकता छ
- 6. मद्दत खोज्नुहोस्
- सम्बन्ध मा कमजोरी लाई अँगाल्नुहोस्
भेद्यता निकट र दिगो सम्बन्ध को एक प्रमुख घटक को रूप मा देखीन्छ। जे होस्, जब यो खोल्न को लागी आउँछ, हामी सबै संघर्ष।
हामी आत्मीयता र जडान खोज्छौं, अझै पनी हामी साँच्चै उजागर हुन बाट डराउँछौं।
मानव को रूप मा, हामी अरूसँग सम्पर्क को लागी hardwired छौं। यो हुन सक्छ किनकि असीम लाभ को लागी सामाजिक सम्बन्ध हाम्रो लागी छ।
विज्ञानले लामो जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ बानी, कम तनाव प्रभाव, र जीवन मा अर्थ को भावना जस्तै धेरै मानसिक र शारीरिक लाभहरु लाई पुष्टि गरेको छ।
जे होस्, आत्मीयता को लागी हाम्रो झुकाव को बावजूद, हामी अक्सर सम्बन्ध मा जोखिम को प्रतिरोध गर्दछौं।
हामी कसरी सम्बन्ध मा अधिक कमजोर बन्छौं, र हामी यो किन चाहनु पर्छ? सम्बन्धमा जोखिम को असर के छ?
सर्वप्रथम, परिभाषित गरौं कि जोखिम के हो र के छैन।
भेद्यता के हो?
त्यसोभए, जोखिमको अर्थ के हो?
असुरक्षा को मूल होशियारी संग भावनाहरु वा इच्छाहरु लाई अरु संग साझा गर्न को लागी छनौट गरीरहेको छ कि उनीहरु तपाइँलाई कसरी देख्न वा प्रतिक्रिया दिन सक्छन्।
सम्बन्ध मा कमजोर हुनुको मतलब खुलेआम तपाइँको भावनाहरु लाई प्रकट गर्न को लागी छनौट गर्नु हो र बहादुरी संग पहिले "म तिमीलाई माया गर्छु" भन्नुहोस्। एक सम्बन्ध मा भेद्यता देखाउने भावनाहरु को अभिव्यक्ति को मतलब हो, यद्यपि हामी कसरी अन्य प्रतिक्रिया हुनेछ अनिश्चित छौं।
कमजोर हुनु भनेको अरु संग असहमति वा अस्वीकार को लागी उजागर हुन को लागी तयार हुनु हो। यही कारणले गर्दा कमजोरता, यद्यपि सरल लाग्दछ, धेरै अधिक मांग छ।
सम्बन्ध मा जोखिम को कोर हो, नकारात्मक परिणामहरु को लागी सम्भाव्यता लाई स्वीकार गर्न को लागी इच्छुक हुनु र तपाइँको घाँटी बाहिर टाँस्नु, यद्यपि तपाइँ नतिजा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
जोखिम को बावजुद, सम्बन्ध मा कमजोरता सम्बन्ध र आत्मीयता को प्रेरक शक्ति हो र सफल र दिगो सम्बन्ध को लागी महत्वपूर्ण छ।
कस्तो कमजोरी छैन?
भेद्यता एक बज शब्द बनेको छ र अक्सर विकृत हुन्छ। त्यसोभए, के कमजोरी छैन?
सम्बन्ध मा कमजोर हुनुको मतलब oversharing र व्यक्तिगत विवरण को एक व्यक्ति को बहुतायत को मतलब छैन।
असुरक्षा को मतलब एक जोखिम लिनु र आफैं को सबैभन्दा घनिष्ठ पक्षहरु देखाईरहेको छ जबकि उनीहरु को जोखिम को साथमा हामीलाई स्वीकार गर्दैनन्।
सम्बन्धमा कमजोर हुनुको मतलब यो हो कि एक जोखिम लिनु हो कि तपाइँ अस्वीकृत हुन सक्नुहुन्छ, तर जे होस् आफैंलाई उजागर गर्नुहोस्। यो आफैं को गहिरो, सबैभन्दा प्रामाणिक भागहरु साझेदारी गरेर अर्को संग जोड्ने इरादा को बारे मा छ।
Oversharing, अर्कोतर्फ, जोखिम को सट्टा सीमा को कमी को संकेत गर्न सक्छ।
यसबाहेक, कमजोरता अक्सर कमजोरी संग जोडिएको छ। तर, सम्बन्ध मा कमजोर हुनु बल र साहस को एक संकेत हो।
साहसी ग्रेटली मा, ब्रेन ब्राउन भन्छन्, "आराम मा साहस छान्नुहोस्।" भेद्यता उपस्थित हुन को लागी साहस छ र अरुले हामीलाई देख्न को लागी जब हामी जे होस् नतिजा नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं।
16 सम्बन्ध मा जोखिम को लाभ
अस्वीकार वा शर्मिंदा महसुस गर्न को लागी जोखिमहरु लाई थाहा छ कि सम्बन्ध मा भेद्यता बोक्छ, हामी यसलाई अँगाल्ने को लागी किन रोज्ने? कमजोरता किन महत्वपूर्ण छ?
कमजोर हुने शक्ति यो हाम्रो सम्बन्ध मा छ प्रभाव मा निहित छ। सम्बन्ध मा भेद्यता धेरै लाभ छन्:
1. हाम्रो आवश्यकताहरु पूरा भएको मौका बढाउँछ
यदि हामी साँच्चै के चाहन्छौं भनेर सोध्न साहस गर्छौं, हामी वास्तवमा यो पाउन सक्छौं। यदि तपाइँ कहिल्यै सोध्नुहुन्न भने, जवाफ पक्कै छैन।
२. प्रामाणिकता र योग्यता को हाम्रो भावना मा सुधार
जब तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरु को लागी वकालत शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाइँ आफैंलाई एउटा महत्त्वपूर्ण सन्देश पठाउनुहुन्छ, "मेरो आवश्यकताहरु महत्वपूर्ण छन्, र म पनि गर्छु।"
३. सम्बन्ध मा बिश्वास बनाउँछ
जब हामी हाम्रा साथीलाई हाम्रो कोमल पक्ष देखाउँछौं, र उनीहरु हामीलाई स्वीकार गर्छन्, उनीहरु मा हाम्रो विश्वास बढ्छ। उनीहरु हाम्रो लागी त्यहाँ थिए जब हामी सबैभन्दा असुरक्षित महसुस गर्थ्यौं।
4. तपाइँ एक स्वस्थ सम्बन्ध छान्ने मद्दत गर्छ
एक साथी को लागी खुल्ला एक सम्बन्ध को बल को लागी एक साँचो वसीयतनामा हो। कसरी तपाइँको साथी वास्तविक प्राप्त हुनेछ तपाइँ सम्बन्ध को एक महत्वपूर्ण परीक्षण हो।
यदि उनीहरु जान्दछन् वा तपाइँको प्रकाश को समयमा तपाइँको लागी त्यहाँ कसरी हुन जान्न को लागी इच्छुक छन्, सम्बन्ध फस्टाउनेछ।
यदि यो उनीहरुको चियाको कप होईन, कम से कम तपाइँ समय मा थाहा पाउनुहुनेछ र फरक छनौट गर्ने मौका पाउनुहुनेछ।
5. बनाउँछ तपाइँ साँच्चै समर्थित र सान्त्वना महसुस गर्नुहुन्छ
आत्मीयता एक अन्यथा अप्रत्याशित संसार मा आराम र भविष्यवाणी को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो।
हामी मात्र भनिएको समर्थन र सान्त्वना प्राप्त गर्न सक्छौं यदि हामी हाम्रो साथी को लागी हामी के बाट जाँदैछौं भन्ने बारे मा खुल्ला छौं।
6. तपाईंलाई साँचो माया गर्न दिन्छ
"यदि तपाइँ सँधै अरुको वरिपरि मास्क लगाउनुहुन्छ, तपाइँ सधैं त्यो पाउनुहुनेछ जुन तपाइँलाई आवश्यक छैन।" यदि तपाइँ साँच्चै स्वीकृत र मान्यता प्राप्त महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ त्यो सम्भावना को लागी तपाइँ को भित्री भागहरु लाई बेनकाब गर्न को लागी आवश्यक छ।
यदि तपाइँ सँधै एक बलियो सूट राख्नुहुन्छ, तपाइँ कहिल्यै थाहा पाउनुहुन्न कि तपाइँ मायालु हुन सक्नुहुन्छ भले पनि तपाइँ कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ।
7. मानवीय प्रभाव
जे होस् हामी चाहन्छौं कि हाम्रो साथी हामी मा सबै भन्दा राम्रो देख्न को लागी, सबै समय को लागी सही हुन को लागी सम्बन्ध मा एक राम्रो प्रभाव पर्दैन। सम्बन्ध मा जोखिम को अनुमति बिना, हामी धेरै टाढा, पॉलिश, र दुर्गम लाग्न सक्छ।
सम्बन्ध मा भेद्यता हामीलाई humanizes र हामीलाई अझ सम्बन्धी बनाउँछ। यो जोड्न को ढोका खोल्छ र अन्ततः एक पारस्परिक सहयोगी सम्बन्ध छ।
8. घनिष्ठता बढ्यो
उनको अनुसन्धान को एक भाग को रूप मा साक्षात्कार को हजारौं आयोजित पछि, Brene ब्राउन, "त्यहाँ कुनै आत्मीयता हुन सक्दैन - भावनात्मक आत्मीयता, आध्यात्मिक आत्मीयता, शारीरिक आत्मीयता - बिना जोखिम।”
एक स्थायी सम्बन्ध एक हो जहाँ हामी घनिष्ठ र एकजुट महसुस गर्छौं, र यसको लागी बाटो कमजोरि को माध्यम बाट हो।
9. बलियो सहानुभूति
जति धेरै हामी कसैको गहिरो विचार, डर, र इच्छाहरु जान्दछौं, त्यति नै धेरै हामी उनीहरुको परिप्रेक्ष्य बुझ्न सक्छौं र उनीहरु के मार्फत जाँदैछन् भन्नेमा सहानुभूति जनाउन सक्छन्।
चूंकि सहानुभूति दीर्घकालीन सम्बन्ध को सन्तुष्टि को लागी एक महत्वपूर्ण कारक हो, हामी भन्न सक्छौं कि त्यहाँ धेरै जोखिम छ, त्यहाँ धेरै सहानुभूति छ र, त्यसैले, सम्बन्ध संग उच्च सन्तुष्टि।
१०. बढेको आत्म-प्रेम
जब हाम्रो पार्टनर समर्थन र हामीलाई हाम्रो सबैभन्दा कमजोर र नाजुक स्थिति मा स्वीकार गर्छन चीजहरु को बारे मा हामी आफुलाई मन पर्दैन, हामी आफैंलाई नतिजा को रूप मा अधिक स्वीकार गर्न शुरू गर्न सक्छौं।
जब देखि हामी उनीहरुको राय को कदर गर्छौं र उनीहरु हामीलाई हामी को को लागी कदर गर्दछौं, हामी गल्ती गर्न को लागी शुरू गर्न सक्छौं, अन्यथा टाढा, आफैं को भागहरु।
प्रशंसा को त्यो प्रकार पक्कै सम्बन्ध को सन्तुष्टि र दीर्घायु वृद्धि हुनेछ।
11. हामी को हौं को लागी साँच्चै माया गरिएको महसुस गर्दै
तपाइँ कति माया गर्न को लागी खुला हुनुहुन्छ, त्यो धेरै माया तपाइँको हो। अधिक तपाइँ खोल्न र जोखिम जोखिम, अधिक मान्य र मायालु तपाइँ हुन सक्नुहुन्छ।
कसरी कसैले केहि देख्न वा अनुभव नगरीकन केहि माया गर्न सक्छ?
हाम्रो साथीलाई गहिरो इच्छाहरु र डरहरु लाई देख्न को लागी अनुमति दिईन्छ साँच्चै बुझ्न र माया गर्न को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। र त्यो गुण को एक सम्बन्ध खुशी को एक जीवनकाल को लागी क्षमता छ।
12. हाम्रो छेउमा सही व्यक्ति भएको
यदि तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको पक्ष बाट सही व्यक्ति हुनुहुन्छ, उनीहरुलाई देखाउनुहोस् कि तपाइँ साँच्चै हुनुहुन्छ, र उनीहरु कसरी प्रतिक्रिया देखाउँछन्।
जब उनीहरु तपाईंलाई थाहा पाउँछन्, तपाइँ बताउन सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ स्वीकृति र समर्थन को प्रकार छ कि तपाइँलाई चाहिन्छ।
यदि तपाइँ दुबै माया तपाइँलाई चाहिन्छ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, कि एक स्थायी र खुसी सम्बन्ध को लागी एक नुस्खा हो।
13. विश्वास सिर्जना गर्दछ
कल्पना गर्नुहोस् केहि साझा गर्न को लागी तपाइँ हानिकारक पाउनुहुन्छ, वा तपाइँ लाज मान्नुहुन्छ र अनुमोदन र सान्त्वना प्राप्त गर्नुहुन्छ?
जब हाम्रो साथी सम्मान र विचार, हाम्रो गहिरो डर र शर्मिला संग दृष्टिकोण, हामी उनीहरुलाई अझ भरोसा गर्न सक्छौं। र, हामी सबै जान्दछौं कि भरोसा दिगो सम्बन्धको मेरुदण्ड हो।
14. परिवर्तन र बृद्धि को सुविधा
ब्रेने ब्राउन, उनको प्रसिद्ध टेड कुराकानी को शक्ति मा टक मा, भन्छन्: "भेद्यता रचनात्मकता, नवीनता, र परिवर्तन को जन्मस्थान हो।"
यदि हामी एक दिगो सम्बन्ध चाहान्छौं, हामी बढ्न र सँगै परिवर्तन गर्न को लागी तयार हुन आवश्यक छ। जीवन परीक्षणहरु तपाइँको बाटो पठाउनेछ, र तपाइँको सम्बन्ध को सहनशीलता तपाइँको क्षमता संगै यो अनुकूलन मा निर्भर गर्दछ।
15. नकारात्मक भावनाहरु संग व्यवहार
सम्बन्ध मा असुरक्षा नकारात्मक भावनाहरु र आपत्तिहरु को अभिव्यक्ति को बारे मा पनि छ।
साझेदारी कसरी तपाइँ एक अर्कालाई प्रभावित गर्दै हुनुहुन्छ जोखिम को सार र एक लामो र खुसी सम्बन्ध को लागी कुञ्जी हो। संघर्ष बाट टाढा भाग्ने सम्बन्ध सफलता संग मद्दत गर्दैन।
१.. चोट लागे पछि आत्मीयता पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
कुनै पनी लामो अवधिको सम्बन्ध मा, त्यहाँ समयहरु तपाइँ एक अर्कालाई चोट पुर्याउनुहुनेछ (आशा अनजानेमा)। त्यो जस्तै एक घटना पछि पुनःप्राप्त जोखिम को माध्यम बाट छिटो गर्न सकिन्छ।
त्यो कस्तो छ?
जब हामी देख्न सक्छौं कोहि साँच्चै उनीहरु को लागी माफी माग्छन् र स्वीकार गर्छन् कि उनीहरुले हामीलाई कसरी चोट पुर्याए, हामी फेरि भरोसा गर्न थाल्छौं। तेसैले, कमजोर हुनुले अरु व्यक्तिलाई हाम्रो माफी मा ईमानदारी र हाम्रो इरादा मा भलाई देख्न मद्दत गर्दछ।
कसरी तपाइँको सम्बन्ध मा अधिक जोखिम देखाउन?
यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी सम्बन्ध मा अधिक कमजोर हुन को लागी र कहाँ शुरू गर्न निश्चित छैन, त्यहाँ यस यात्रा मा तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी कदमहरु छन्।
१. यसमा सहज
तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ द्वारा शुरू गर्नुहोस्, तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्न।
यो सरल लाग्दछ, तैपनि हामी सबै एक माइलस्टोन मा ध्यान केन्द्रित गर्ने गल्ती गर्छौं हामी अझै को लागी तयार छैनौं।
यदि तपाइँ अधिक खोल्न सक्षम हुन चाहानुहुन्छ, धेरै पटक कमजोर हुन सुरु गर्नुहोस्। पहिलो, तपाइँको सान्त्वना क्षेत्र भित्र, सम्बन्ध मा जोखिम को अभ्यास, पुनरावृत्ति राख्न, र हरेक दिन सुधार।
तपाइँको सान्त्वना क्षेत्र को सीमाहरु को विस्तार हुनेछ, र अन्त मा, तपाइँ चीजहरु तपाइँ शुरूमा गर्न सक्नुहुन्न।
2. बुझ्नुहोस् किन तपाइँ भावनात्मक पर्खालहरु को आवश्यकता छ
बच्चाहरु को रूप मा, हामी अवलोकन गरेर जान्दछौं। हामी सोच्न सक्छौं कि हामी आफैंलाई ढाल्न आवश्यक छ, यद्यपि यो अब मामला छैन।
तपाइँ एक बच्चा र युवा वयस्क को रूप मा खुला हुन को बारे मा प्राप्त प्रमुख सन्देशहरु के हो? के कारणहरु तपाइँ तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ सम्बन्ध मा कमजोर हुन बाट बच्न को लागी आवश्यक छ?
जान्नुहोस् जहाँ भेद्यता को डर बाट stemming छन् तपाइँ तिनीहरूलाई समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
३. बिस्तारै र अवलोकन
यदि तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई साझा गर्न बाट बच्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, वा तपाइँ उनीहरुलाई दमन गर्ने बानीमा हुनुहुन्छ, तपाइँ सजिलै संग तपाइँ वास्तवमा के महसुस गर्नुहुन्छ को दृष्टि गुमाउन सक्नुहुन्छ।
अधिक उपस्थित हुन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र आफैंलाई संवेदनाहरु र भावनाहरु को लागी तपाइँ पल मा अनुभव को बारे मा प्रश्न गर्नुहोस्। जर्नल, ध्यान, वा थेरापी को लागी तपाइँको भावनात्मक जीवन को तपाइँको समझ बढाउन को लागी रोज्नुहोस्।
४. आफ्नो संघर्ष साझा गर्नुहोस्
जब तपाइँ अधिक खुला हुन सिकाइरहनुभएको छ, सम्बन्ध मा जोखिम संग आफ्नो संघर्ष को बारे मा तपाइँको साथी संग कुरा गर्नुहोस्। यो तपाइँको धैर्य र तपाइँको लागी सहानुभूति बढाउनेछ।
पनी यदि पल मा सबै तपाइँ साझा गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक व्यक्ति हो कि सजिलै संग साझा छैन, यसको लागी जानुहोस्। यो तपाइँको भित्री संसार को लागी उनीहरुलाई एउटा सानो विन्डो दिने बाटो हो।
5. तपाइँको भावनाहरु लाई व्यक्त गर्नुहोस् र अधिक आवश्यकता छ
तपाइँको राय, चाहनाहरु, र भावनाहरु को बारे मा ईमानदार हुनुहोस्। हरेक पटक अलि धेरै सेयर गर्नुहोस्। बिन्दु पत्ता लगाउनुहोस् जसमा तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको आराम क्षेत्र को बाहिर हुनुहुन्छ तर धेरै उजागर महसुस गरीरहेको छैन।
कमजोर हुनुको अर्थ साझा गर्नु हो कि तपाइँ कसरी साँच्चै महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले दैनिक आधारमा अभ्यास गर्नुहोस्।
संभावनाहरु तपाइँ एक व्यक्ति को लागी सोच्न सक्नुहुन्छ जो तपाइँ को लागी खोलिएको छ र तपाइँ वास्तव मा दया संग प्रतिक्रिया को याद छ। मानिसहरु कमजोरपन को इशाराहरु को लागी अनुकम्पापूर्ण प्रतिक्रिया दिन्छन्।
दिमागमा छ कि जब तपाइँ चिन्ता गर्न वा अस्वीकार को अनुमान गर्न थाल्नुहुन्छ।
6. मद्दत खोज्नुहोस्
अधिक तपाइँ मद्दत को लागी सोध्नुहुन्छ, अधिक समर्थन तपाइँ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। र यो तपाइँलाई सोध्न र अधिक साझा गर्न को लागी संकेत गर्दछ।
साथै, यो सजीलो चिन्ताहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी, तपाइँको मायालु संग असुरक्षा र आत्मीयता को निर्माण हुन्छ।
यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ सधैं पेशेवर मद्दत पनि छ। एक मनोवैज्ञानिकले तपाइँलाई तपाइँको डर को जरा उजागर गर्न मद्दत गर्न सक्छ र अधिक खोल्न को लागी आत्मीयता स्तर को ls प्राप्त गर्न को लागी।
सम्बन्ध मा कमजोरी लाई अँगाल्नुहोस्
सम्बन्ध मा जोखिम को महत्व यो हाम्रो सम्बन्ध मा छ प्रभाव मा छ। एक सम्बन्ध मा भेद्यता देखाउँदै हामीलाई विश्वास, आत्मीयता, आत्म-प्रेम, र सराहना र मान्यता प्राप्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
गहिरो सम्बन्ध र आत्मीयता को भावना मात्र सम्भव छ यदि हामी खुला र कमजोर हुन को लागी जोखिम मा इच्छुक छौं।
हामी मध्ये धेरै गहिरो छ, अक्सर अवचेतन सम्बन्ध मा जोखिम को सम्बन्ध मा डर। यदि तपाइँ कसरी भेद्यता व्यक्त गर्ने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सबै उत्तरहरु थाहा छैन। बस एक पटक मा एक कदम लिनुहोस्।
कोहि रातारात केहि मा राम्रो भयो, त्यसैले आफैलाई दयालु हुनुहोस् र तपाइँको साथी संग तपाइँको संघर्ष को बारे मा खुला रहनुहोस्।
आफूलाई चिन्ने मानिसहरु संग हरेक दिन आफैलाई अलि बढी प्रकट गर्न को लागी साहस छ, र यो खुलापन तपाइँको जडानहरु लाई बलियो बनाउनेछ।