सन्तुष्ट
- केहि उपयोगी कुञ्जीहरु र अभ्यासहरु के हुन्?
- हामी प्रत्येक साथी को लागी केहि प्रश्नहरु संग शुरू गर्न सक्छौं:
- कसरी सफलतापूर्वक ट्रिगर र शिकायतहरु नेविगेट गर्न को लागी:
यो उत्पत्ति मा भनिएको छ कि आदम र हव्वा हुन्: Ezer K'Negdo - सहयोगीहरु कि विरोधीहरु/विपक्षीहरु पनि छन्। एक प्राथमिक सम्बन्ध यी दुबै हुन्। कसरी विपक्षी क्षण masterfully गहिरो आत्मीयता मा परिणत गर्न सकिन्छ? भावनात्मक/ शारीरिक सम्बन्ध को ट्रिगर नेविगेट मा कुशलता महत्वपूर्ण रूप मा सम्बन्ध को गुणस्तर आकार।
भावनात्मक minefields शानदार mindfulness, दुबै microcosmic, आन्तरिक र अन्तर-सक्रिय प्रभावहरु को लागी ध्यान, सुरक्षित नेविगेशन को लागी आवश्यक छ! प्राथमिकताहरु, आवश्यकताहरु र चाहनाहरु, सचेत र बेहोश, क्रस ट्रिगर गर्न सकिन्छ कि तरीकाहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी कि मँ "dueling सहानुभूति तंत्रिका तंत्र" लाई कल गर्न मनपर्छ। जोडीहरु dueling हक र प्रतिस्पर्धी ट्रिगर- ness मा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
सह-नियमन को फिजियोलोजी अवलोकन योग्य र trainable छ: हाम्रो limbic प्रणाली उत्तम उपकरण हो कि लगातार क्यालिब्रेशन र ट्यूनिंग को आवश्यकता हो। हामी संगीतकारहरु जस्तै खेल्न सिक्न सक्छौं, जानबूझेर र सहयोगी हड्ताल नोटहरु, हाम्रा सह संगीतकारहरु, उनीहरुको प्रतिक्रिया, कुञ्जी र समय सुन्दै!
हामी यो अनुच्छेदमा सम्बोधन गर्नेछौं, तपाइँ तपाइँको र तपाइँको पार्टनरहरु सक्रियता ढाँचा पहिचान गर्न र कुञ्जीहरु र अभ्यासहरु को लागी तपाइँ रोक्न, नेभिगेट गर्न, मरम्मत गर्न र विघटनकारी संघर्ष बाट पुन: सामंजस्य पाउनको लागी मार्गदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ!
एक मूल्या with्कन संग शुरू गरौं:
1. कसरी नजिकबाट जोडिएको, सुरक्षित र टिकाऊ तपाइँको सम्बन्ध छ?
२. जब तपाइँको मायालु चोट लाग्यो वा दुखी हुन्छ, तपाइँ कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ?
३. तपाइँ आफ्नो दुखाई र कमजोरिहरु संग के गर्नुहुन्छ?
4. तपाइँको सम्बन्ध एक "सुरक्षित आश्रय" तपाइँको घाउ ल्याउन छ?
५. कसरी ईमानदारी र सत्य बोल्ने तपाइँको प्राथमिक सम्बन्ध मा काम गर्दछ?
जब हामी हाम्रो घाउ-संकट ढाँचामा ट्रिगर छौं, हामी हाम्रो दिमाग गुमाउन सक्छौं; हाम्रो दया, हास्य, करुणा, उपस्थिति, धैर्य र अनुग्रह चुनौती दिईन्छ। रक्षात्मकता, परहेज र प्रतिशोधात्मक ढाँचा प्राय: सक्रिय हुन्छ र यो उडान/लडाई/दोष/शर्म क्षेत्र को लागी बन्द छ! यी संकट-घटनाहरु एक राम्रो साँझ वा बिहान सबेरै बर्बाद गर्न सक्छ, हाम्रो स्थिरता र भलाइ को भावना संग गडबड, र ध्यान र मर्मत को आवश्यकता छ कि एक कठिन टोन सेट।
म विवाहित र सम्बन्ध विच्छेद भएको छु। म अत्यधिक एक सम्बन्ध भित्र के गलत हुन सक्छ र धेरै पटक आफैंलाई झुक्याउन सक्छ भन्ने बारे मा सजग छु! कहिलेकाहीँ हामी अरुबाट सिक्छौं, कहिले अनुभव बाट। कहिलेकाहीँ एकले अर्कोलाई जानकारी दिन्छ। एक जोडी र तीस बर्ष को लागी वैवाहिक चिकित्सक को रूप मा, मैले देखेको छु र धेरै कार्यात्मक जोडाहरु लाई ट्यून-अप र तलाक को किनारहरुमा धेरै अधिक बेकार जोडीहरु लाई आवश्यक छ। म जलेको छु र जलेको छु, र मैले रोमान्स को फ्राइ pan प्यान मा अनुभवी को रूप मा केहि चीजहरु सिकेको छु!
जब हामी ती पागल, limbic- मस्तिष्क सह-सक्रियता पल जांच, अंतर्दृष्टि, अखण्डता र आत्मीयता मा परिवर्तन गर्न सक्षम छौं! ~ हामी सम्बन्ध सुरक्षा, विश्वास र विश्वास निर्माण! द्वन्द्वलाई उत्पादक बनाउने स्वस्थ सम्बन्धको पहिचान हो! पल को समाधान र सुरक्षित कनेक्शन को पुनः स्थापित समस्या को समाधान वा एक एजेन्डा ड्राइभ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। बेसबल मा जस्तै, घर आधार सुरक्षित हुन आवश्यक छ, द्वन्द्व बाट बच्न द्वारा तर कुशल साधन द्वारा!
केहि उपयोगी कुञ्जीहरु र अभ्यासहरु के हुन्?
द्वन्द्वलाई सुरक्षित बनाउने, मँ "उदारताको संस्कृति" भन्न मन पराउने एक राम्रो सुरुवात हो। यदि हामी हावा सिक्न र गुनासो साझा गर्न को लागी एक प्रक्रिया मा सहमत छौं, तब हामी हाम्रो असहमति, सीमाहरु कि खेल मा जस्तै, निष्पक्ष र गलत क्षेत्र, सगाई को लागी नियमहरु, र सुरक्षा को एक सामान्य भावना को लागी अनुमति र मापदण्ड दिन्छौं।
चलो संग शुरू गरौं: कसरी झगडा गर्न मा सम्झौता बनाउन। यो प्रत्येक साथी को लागी तपाइँको आवश्यकताहरु, संकट को संकेतहरु, बढ्दो घटाइहरु र द्वन्द्व-महारत कुञ्जीहरु के हो निर्धारण गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।
हामी प्रत्येक साथी को लागी केहि प्रश्नहरु संग शुरू गर्न सक्छौं:
- जब म क्रोधित, परेशान वा ट्रिगर महसुस गर्दैछु, मलाई चाहिन्छ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
(स्पेस? टच? सुन्नु पर्ने? आयोजित गर्न? पुनः आश्वासन कि तपाइँ मायालु हुनुहुन्छ? प्रशंसा? धैर्य? यहाँ कुनै सही वा गलत छैन)
- मेरो कष्ट को केहि संकेतहरु _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- के म चाहन्छु कि तपाइँ मेरो बारेमा बुझ्न को लागी जब म दुखी छु _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- जब म तिमीलाई तिम्रो रिस र निराश मा देख्छु, मलाई लाग्छ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- मेरो सबैभन्दा ठूलो डर जब त्यहाँ संघर्ष छ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- के म तिमीलाई जान्न चाहन्छु, तर भन्न सक्दिन _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- जब म रिसाउँछु तब मैले तिम्रो बारेमा केहि नोटिस गर्छु _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
- एउटा क्षेत्र हो कि म केहि समर्थन र महारत प्रयोग गर्न सक्छु _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ हो
- म स्वीकार गर्छु, म _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ द्वारा हाम्रो द्वन्द्वमा योगदान गर्दछु
- अन्य उपयोगी अन्तर्दृष्टि म साझा गर्न चाहन्छु र याद गर्न को लागी जब हामी एक संघर्ष मा छौं _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
हामी कसरी यो सुरक्षित गर्न को लागी हाम्रो साथी को लागी आफ्नो दिमाग बोल्न र सम्भावित विरोधाभासी जानकारी व्यक्त गर्न सक्छौं? हामी दयालु हुन सक्छौं र उनीहरुलाई पहिले हावा सफा गर्न दिनुहोस्। अरुलाई उनीहरुको आवश्यकता र भावनाहरु व्यक्त गर्न दिनुहोस्। सुन्नुहोस्, उत्सुक हुनुहोस्, जमीन र तपाइँको आफ्नै तंत्रिका तंत्र ulate*(कसरी?) लाई विनियमित गर्नुहोस्, निजीकरण, बचाव, व्याख्या, अलग छान्ने, फिक्सिंग वा विश्लेषण बिना उनीहरुको दुर्दशा संग सहानुभूति। यो आधा युद्ध हो। संघर्ष को लागी तपाइँको आफ्नै योगदान को मालिक। स्वीकार गर्नुहोस् र माफी माग्नुहोस्। पर्खनुहोस् र तपाइँको पालो कमाउनुहोस्!
गर्न भन्दा सजिलो भन्यो? के तपाइँको सुन्ने र बुझ्ने को बाटो मा हुन्छ? चिन्तित? रिसाएको? रक्षात्मक? यो किनभने यो हो (लागू गर्न भन्दा सजीलो योजना बनाईएको छ) हामी प्रायः पछि लडाई मर्मत, मेलमिलाप, र प्रतिबिम्ब को माध्यम बाट यी कौशल सिकिरहेका छौं !! यही कारणले रोकथाम र वृद्धि रोकथाम को लागी तयारी कुञ्जी हो !!
कसरी सफलतापूर्वक ट्रिगर र शिकायतहरु नेविगेट गर्न को लागी:
- ध्यान दिनुहोस् जब तपाइँ ट्रिगर हुनुहुन्छ र तपाइँको जिज्ञासा संलग्न हुनुहुन्छ।
- पोस्ट-फोन तपाइँको कहानी शुरू गर्दै। "हावा सफा" गर्न को लागी सोध्नुहोस् र पहिले "बाहिर निकाल्ने सहमति" प्राप्त गर्नुहोस्। अतिरिक्त क्रेडिट (सबै भन्दा राम्रो गैर-व्यंग्यात्मक): तपाइँ ट्रिगर र तपाइँ केहि वास्तविक गहिरो उपचार र आत्मीयता को लागी एक अवसर दिने को लागी तपाइँको साथी लाई धन्यवाद। आफ्नो साथीलाई सोध्नुहोस् यदि उनीहरु र तपाइँ साक्षी दिन इच्छुक हुनुहुन्छ। यदि उनीहरु लाई पनि ट्रिगर गरीन्छ, तब पहिले यी चरणहरु को पालना गर्नुहोस् र त्यसपछि सँगै फिर्ता आउनुहोस् जब तपाइँ एक अर्कालाई साक्षी दिन सक्नुहुन्छ तपाइँको आफ्नै काम गरिसके पछि।
- एक ठाउँ र एक समय को सट्टा स्वचालित, अनुमानित डम्पिंग सेट गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरु (तपाइँको पति सहित) शिकायतहरु लाई सुन्ने को बारे मा एक छनौट गर्न मनपर्छ। सम्मान र समय प्रक्रिया र परिणाम मा मामिलाहरु। र प्रक्रिया महत्त्वपूर्ण छ! उनीहरुलाई पहिले जान दिनुहोस् (जस्तै orgasms मा :) धेरै दयालु छ। रोकथाम र अनुशासन आवश्यक छ, श्रोता र बुझ्ने को लागी कि तपाइँ खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ के चाहानुहुन्छ दिनुहोस्!
- सबै भन्दा राम्रो अनुनय संग अगाडी बढ्न को लागी र तपाइँको आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी जब सम्म तपाइँ तपाइँको साथी को सन्तुष्टि को लागी तपाइँको साथी को स्थिति सुन्नुहुन्न। जिम्मेवारी मात्र श्रोता मा छैन (यानी सुन्न को एक निश्चित प्रकार को मांग) तर यो पनि वक्ता मा। सहानुभूति एक क्षमता हो कि हामी बढ्न सक्छौं र अनुरोध गर्न सक्छौं, स्वेच्छाले, सबैभन्दा राम्रो माग गरीएको छैन। आफ्नो गुनासो वा गुनासो एक सकारात्मक आवश्यकता को रूप मा एक माग वा एक हक को रूप मा बयान गर्नुहोस्।
- तपाइँको साथीलाई उसको आफ्नै ट्रिगर, घाउ, धारणा र कथाहरु छ। पछाडि जानुहोस् र सुन्नुहोस्, गैर-रक्षात्मक रूपमा र निजीकृत नगरी के तपाइँको होइन।
- एट्रिब्युशन सिद्धान्त बाट औंठा को एक राम्रो नियम: यदि तपाइँको साथी को लागी एक नकारात्मक एट्रिब्यूशन बनाउनुहुन्छ, आफैंमा यो विशेषता हेर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यदि आफैलाई एक सकारात्मक एट्रिब्यूशन बनाउन, एक साथी मा देख्न। आफैलाई र तपाइँको साथीलाई सोध्नुहोस्: यो द्वन्द्व भित्र सपनाहरु के हुन्?
- कथाहरु तपाइँ बताईरहनुभएको छ र उनीहरु कति पुराना (दोहोर्याउने) छन्। यदि दोहोरिने हो भने, तपाइँ अघिल्लो खतरा/अपसेट/आघात बाट केहि बोक्न सक्नुहुन्छ .... भावनात्मक हस्ताक्षर find* त्यो उच्च कला हो र पेशेवर समर्थन को आवश्यकता पर्न सक्छ।
- तपाइँ र साथी को बीच चक्र मा तपाइँको योगदान को मालिक। त्यो हंगामा चक्र निशस्त्र हुनेछ। म यसलाई "प्रवेश को शक्ति" भन्छु। पहिचान र थियेटर मा हाम्रो भाग स्वामित्व सशक्त छ, हामीलाई पीडित बाहिर र हाम्रो आफ्नै कथा को सार्वभौम अधिकार मा लगेर।
- "गहिरो गोता" आफ्नो कहानी फिर्ता यसको मूल ट्रेस। जब पहिलो पटक तपाइँ त्यो तरिका महसुस गर्नुभयो? श्रृंखला के हो, अनुक्रम कि यो ढाँचा पछ्याइरहेको छ? कसरी तपाइँको सुरक्षा को भावना र/वा विश्वास त्यहाँ क्षतिग्रस्त भयो? कस्ता कथाहरु वा विश्वासहरु तपाइँको पहिचान मा बनेको छ? त्यतिखेर के लाग्यो? तपाइँ अब के सम्झनुहुन्छ (शारीरिक अनुभूतिहरु, भावनाहरु, आवश्यकताहरु, आवेगहरु) को रूप मा तपाइँ सम्झनुहुन्छ?
- तपाइँको अनुमान मा साक्षी, तपाइँको सम्बन्ध मा परिचित बान्की को तपाइँको स्थानान्तरण। यसको शक्ति को सम्मान गर्नुहोस्। अवसर को लागी धनुष जागरूकता को गेट तपाइँको विकास को लागी तपाइँलाई प्रस्तुत गरीरहेको छ। मेसेन्जर माफ गर्नुहोस् जब तपाइँ भेट्टाउनुहुन्छ र मेरा रत्नहरु।
- धन्यवाद र सुन्ने, साक्षी दिने र तपाइँलाई तपाइँको प्रक्रिया को माध्यम बाट माया को लागी तपाइँको साथी लाई स्वीकार गर्नुहोस्।
क्षमा सेक्सी छ: र चाँडै, राम्रो! बाधाहरु हुनेछन्: जब हामी जिज्ञासा, सम्मान, दया, करुणा र सुन्ने, अनुमति दिने र क्षमा गर्ने इच्छा ल्याउँछौं, संघर्ष अविश्वसनीय आत्मीयता, प्रेम, देख्ने र देख्ने भावना र जीवितताको गहिराईमा गहिरो हुन्छ जुन अन्यथा द्वारा दबाईन्छ। द्वन्द्व र स्पष्टता को विशिष्ट परिहार कि अटकिएको सम्बन्ध टाइप गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँको अन्तरंगता गहिरो बनाउन को लागी धेरै बाटोहरु छन्। यी बाटोहरु महान mindfulness, कौशल, साहस, र इच्छा को आवश्यकता छ। हामी ती गुणहरु छ र ती स्रोतहरु मा आकर्षित गर्न को लागी एक संस्कृति को खेती गर्न सक्नुहुन्छ! मलाई आशा छ यो उपयोगी भएको छ।