सन्तुष्ट
- कोरोनाभाइरसको प्रकोप तनाव र लतमा थपिएको छ
- सुरक्षा र स्थिरताको अभाव
- कोभिड -१ of को सुनामीको कारण रिलाप्स हुन सक्छ
- लत रिकभरी र गैर-लत मा ती को लागी रणनीतिहरु
- दैहिक शान्त अभ्यास नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
- HALT एक परिचित छ कि ठेगाना को लागी उपयोगी छ
- डाक्टरहरु र सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुको ध्यान स्वास्थ्य मा छ
- लत संग व्यवहार गर्ने मानिसहरु लाई बाँच्ने भावना छ
- कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
जबकि आदर्श रूप मा हाम्रा प्रियजनहरु संग यस्तो निकट क्वार्टर मा रहन को समय गुणस्तरीय समय र बृद्धि को लागी नेतृत्व गर्दछ, हामी मध्ये धेरै को लागी, यो हाम्रो अनिश्चित समय वरिपरि हाम्रो चिन्ताहरु लाई बाहिर ल्याईरहेको छ र यसको सट्टा कलह र कष्ट उत्पन्न गरीरहेको छ।
जे होस्, त्यहाँ चिन्ता र रणनीतिहरु संग लड्न को लागी अचम्मलाग्दो लत ब्यवहार को व्यवहार संग व्यवहार गर्न को लागी तरीकाहरु छन्।
कोरोनाभाइरसको प्रकोप तनाव र लतमा थपिएको छ
यी समयहरु सबै को लागी गाह्रो छ; पुरुषहरु, महिलाहरु, बच्चाहरु, बुजुर्गहरु, यद्यपि यो दोब्बर गाह्रो हुन सक्छ जो लत संग संघर्ष वा रिकभरी मा छन् संग। तनाव र लत हात मा जान्छन्।
अलगाव को खतरा अवसाद र चिन्ता entail।
यहाँ लत कुनै पनि प्रकारको लत हो- नशे की लत सोच, पदार्थ, व्यवहार, वा आवेग।
म यो एक कोरोनाभाइरस को समय मा लत संग कसरी व्यवहार गर्न को लागी सजीलो हुन सक्छ भन्ने बुझाई को पेशकश को प्रयास मा यो लेखिरहेको छु।
केहि लागू प्रविधिहरु मा पढ्न को लागी समझदार रहन र हामी सबैलाई अलगाव र भ्रम को यस समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी, हामी मध्ये कोहि लत संग व्यवहार जस्तै आपदाहरु संग जोडिएका छौं।
तनाव र चिन्ता को प्रबंधन एक चीज हो कि एक व्यक्ति संघर्ष वा लत संग व्यवहार लगातार सचेत छ।
उनीहरु लाई "बेकार" र आफ्नो स्वभाव कायम राख्ने चिन्ता को लगातार सताउने छ।
सुरक्षा र स्थिरताको अभाव
कुनै पनी जोडिएको तनावहरु जहाँ उनीहरु कोरोनाभाइरस महामारी जस्ता परिणामहरुमा अझ बढी शक्तिहीन महसुस गर्न सक्छन् कसैको लागी सुरक्षा र स्थिरता को भावनाहरु लाई धेरै प्रभावित गर्दछ तर पक्कै पनी लत संग संघर्ष गर्नेहरु लाई।
एक मस्तिष्क र दैहिक/शरीर आधारित परिप्रेक्ष्य बाट, मँ भन्न चाहन्छु कि तनाव जीवित रहने संयन्त्र, (लडाई, बेहोश, फ्रीज वा उडान) सबै को लागी लत संग व्यवहार गर्नेहरु सहित सक्रिय गर्दछ।
मt ले चिन्ताको स्तर बढाउँछ र ट्रिगर गर्दछ लिम्बिक प्रणाली somatic प्रतिक्रिया गर्न, जुन शारीरिक रूपमा असहज अनुभवहरु हामी जस्तै, मुटुको धड्कन दौड, बेचैनी, टाउको दुखाई र शरीर दुखाइ, छाती को जकडन, लामो समय सम्म सास बाट बाहिर, आदि बनाउँछ।
नशे की लत को लागी, लत संग व्यवहार, तरीका हो कि उनीहरु ऐतिहासिक रूप बाट ती शारीरिक लक्षणहरु शान्त छन् पदार्थ को उपयोग को माध्यम बाट भएको छ।
जहाँ गैर-लतहरु वैकल्पिक तरीकाहरु को उपयोग गरेर ती लक्षणहरु लाई शान्त गर्न को लागी अन्य तरीकाहरु पत्ता लगाउन सक्षम छन्, लत संग व्यवहार गर्नेहरु, ऐतिहासिक रूप बाट मात्र यो पदार्थहरु संग गर्न को लागी सक्षम भएको छ, वा पदार्थहरु यो छिटो र सबैभन्दा प्रभावी ढंगले गर्छन, जो अविश्वसनीय रूप बाट आकर्षक छ यदि उनीहरुको लक्षण चरम छन्।
लत सम्बन्धहरु को बारे मा धेरै धेरै छ र पालनपोषण को सट्टा मा ड्रग को आफ्नो छनौट को लागी आफ्नो सम्बन्ध को उपयोग गरीरहेको छ स्वस्थ सम्बन्ध मानिसहरु संग।
र जबरजस्ती अलगाव को यी प्रक्रियाहरु एक्लोपन को भावनाहरु लाई उजागर गर्दछ कि उनीहरु एक बिन्दु मा मानिसहरु, नियन्त्रण, खाना, सेक्स, किनमेल, लागुऔषध, रक्सी आदि को माध्यम बाट assaged छन्।
विवेक र शान्त रहन एक कठिन कार्य हो सामाजिक आउटलेट, सुखद आउटिंग, गतिविधिहरु, र सेवाहरु को १२ कदम कार्यक्रम वा यस्तो अन्य सुविधा कारकहरु प्रदान गर्ने को समर्थन बिना प्राप्त गर्न को लागी।
कोभिड -१ of को सुनामीको कारण रिलाप्स हुन सक्छ
त्यहाँ कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा लत संग व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरु को लागी सम्भावित प्रभावहरु छन्।
वित्तीय अनिश्चितता पनि तनाव मा जोडिएको छ र लत संग संघर्ष गर्नेहरुमा cravings को लागी एक धक्का दिईरहेको छ।
आर्थिक अनिश्चितताले पलायनको आवश्यकतालाई पनि बढाउँछ, तर अलगाव एक छिटो फिर्ता को लागी सर्तहरु सिर्जना गरीरहेको छ।
"रिकभरी" मा मानिसहरु पतन को लागी अधिक संवेदनशील हुन्छन् किनकि उनीहरु विकसित भएका छन् र एक स्वस्थ दिनचर्या को बनाए राखन मा काम गरीरहेका छन् जुन अब थोरै प्रभावित वा बिल्कुल बाधित भएको छ।
कोरोनाभाइरस को उमेर मा लत मा यो भिडियो हेर्नुहोस्:
लत रिकभरी र गैर-लत मा ती को लागी रणनीतिहरु
यहाँ केहि सुझावहरु छन् कूपेड वा घर भित्र फँसेको एकरसता तोड्ने।
- एक दिनचर्या जो एक नियमित निद्रा तालिका, र कुनै napping समावेश राख्नुहोस्।
- नुहाउनुहोस्, लुगा लगाउनुहोस्।
- ब्लक वरिपरि एक छिटो हिड्न को लागी जानुहोस्, अनलाइन व्यायाम जारी, बाहिरी एकान्त गतिविधिहरु।
- स्वस्थ र पौष्टिक खाना खाओ, फल, तरकारी, साबुत अन्न, सेम, नट, र कम बोसो दूध उत्पादनहरु मा जोड।
- कोलेस्ट्रोल, नुन (सोडियम), र चिनी मा कम खाद्य पदार्थहरु उपभोग गर्नुहोस्।
- तपाइँको सिफारिश क्यालोरी सेवन भित्र रहनुहोस्।
- केहि गर्नुहोस् कि तपाइँ उत्पादनशील महसुस गर्नुहुन्छ।
FACETIME वा अन्य भिडियो सेवाहरु द्वारा प्रियजनहरु संग नियमित सम्पर्क मा रहनु, विशेष गरी जब तपाइँ छुनुहुन्न वा एक अर्कालाई भेट्न सक्नुहुन्न।
जब स्पर्श टेबल बाहिर छ, र अब यी परिस्थितिहरुमा, हामी हाम्रा नजिक र प्रियजनहरु संग हाम्रो प्रेम बन्धन स्तर छ।
स्मार्ट रिकभरी सामाजिक समर्थन मा पाइन्छ कि समान अनलाइन बैठकहरु लाई आकर्षक प्रदान गर्दछ।
दैहिक शान्त अभ्यास नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
विश्राम प्रविधि ध्यान, शरीर शान्त अभ्यास, निर्देशित ध्यान, आदि जस्ता चीजहरु हुनेछन्।
केहि अनुप्रयोगहरु संकट को समयमा नि: शुल्क उपलब्ध केहि सुविधाहरु बनाइरहेका छन्। हेडस्पेस र शान्त जस्तै अनुप्रयोगहरु यसको लागी महान छन्।
जति धेरै हामी संगठनात्मक र लगनपूर्वक तनाव र चिन्ता को लागी ती दैहिक प्रतिक्रियाहरु लाई शान्त गर्न सक्छौं, हाम्रो दिमाग वास्तव मा पछ्याउनेछ, तनाव को लागी हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रिया शान्त।
तनाव मात्र चीजहरु हो कि तपाइँ मा राखीएको छैन, तर कहिले काँही चीजहरु जुन अज्ञात वा अनिश्चितता वा यी स्वतन्त्रता को अभाव हो कि तनाव र चिन्ता को यी अभिव्यक्तिहरु को बारे मा ल्याउन को लागी।
HALT एक परिचित छ कि ठेगाना को लागी उपयोगी छ
- भोक लाग्यो
- क्रोधित
- एक्लो
- थकित
यी चार डर विश्वव्यापी महामारी को बेला तपाइँको नराम्रो दुश्मन हो चाहे यो लत वा गैर-लत संग व्यवहार गर्नेहरु को लागी हो।
दिन को पाठ्यक्रम को माध्यम बाट यी 4 चीजहरु को प्रबंधन मा लक्ष्य, र आधारभूत मा भावनाहरु लाई राख्न मद्दत गर्न को लागी चेक मा कम से कम एक राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
४,,, a एक श्वास प्रविधि हो कि Vagus तंत्रिका को माध्यम बाट एक सीधा लिंक को रूप मा काम गर्दछ, यो १० औं कपाल तंत्रिका पनि भनिन्छ, कपाल तंत्रिका को सबैभन्दा लामो र सबैभन्दा जटिल।
भ्यागुस तंत्रिका मस्तिष्क बाट अनुहार र छाती बाट पेट सम्म, मस्तिष्क को लागी amygdala सक्रिय गर्न को लागी चिन्तित अवस्था बाट बाहिर निकालीन्छ।
4 गणना को लागी सास फेर्नुहोस्, 7 गणना को लागी होल्ड गर्नुहोस् र 8 गणना को लागी सास फेर्नुहोस्माथिको अतिरिक्त, म भन्न चाहन्छु समाचार को लागी जोखिम को सीमा.
यो सूचित रहन को लागी महत्वपूर्ण छ, तर overexposure अधिक चिन्ता र पनी आतंक सिर्जना गर्न सक्छ।दुबै गैर-लत र लत संग व्यवहार गर्नेहरु को लागी।
ती लाइनहरु संगै, मँ साँच्चै मात्र डाक्टरहरु र सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु (जस्तै जूनोटिक रोग विशेषज्ञहरु, महामारीविज्ञानीहरु, आपदा रोकथाम र तयारी विशेषज्ञहरु, महामारी मोडलि experts विशेषज्ञहरु, आदि) लाई सुन्न जोड दिन्छु।
डाक्टरहरु र सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुको ध्यान स्वास्थ्य मा छ
विशेष गरी डाक्टरहरु को एक शपथ छ, र अधिक महत्वपूर्ण कुरा, कानून र नैतिक कोडहरु कि उनीहरुलाई आम जनता को लागी सही जानकारी संचार गर्न को लागी बाँध।
उनीहरुलाई सही जानकारी दिन भरोसा गर्न सकिन्छ। म सुझाव दिन्छु कि डाक्टरहरु जो परिवार वा साथीहरु संग जोडिएका छन् र उनीहरुलाई सोध्नको लागी कि उनीहरुको जानकारी को स्रोतहरु छन् ताकि उनीहरु उही स्रोतहरु लाई पछ्याउन सक्छन्।
प्रियजनहरु संग बारम्बार जाँच गर्नुहोस्, र शायद उनीहरुलाई हेरचाह प्याकेजहरु पठाउनुहोस्।
उनीहरुलाई सुन्नुहोस् र बाहिरी परिप्रेक्ष्य को रूप मा जोड दिनुहोस् कि यो स्थिति अस्थायी हो, किनकि उनीहरुलाई यो सुन्नु पर्ने हुन्छ।
उनीहरुलाई उनीहरुको "संयम" र स्वस्थ/कार्यात्मक जीवनशैली प्राप्त गर्न को लागी बलियो छ भन्ने कुरा सम्झाउनुहोस्- महामारी अतीत हेर्न र एक सकारात्मक भविष्य हेर्न को लागी दीर्घकालीन दृष्टि संग एक समय मा एक दिन मा चीजहरु लिन को लागी क्षमता।
कोही को रूप मा जो लत संग व्यवहार गरीरहेको छ, उनीहरु लाई उनीहरुको लागी एक राम्रो भविष्य को कल्पना गर्न को लागी उनीहरुको लत अतीत प्राप्त गर्ने आशा गर्न को लागी प्रेरित हुनु पर्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, निरपेक्ष गैर निर्णय संग सुन्नुहोस् र आतंक छैन।
लत संग व्यवहार गर्ने मानिसहरु लाई बाँच्ने भावना छ
अचम्मको कुरा, लत संग काम गर्ने मानिसहरु लाई बाँच्ने, जन्मजात शक्ति र फिर्ता उछाल गर्ने क्षमता को भावना छ, र भयानक समय अतीत हेर्नुहोस्।
लत संग काम गर्ने लतहरु दुर्गम बाधाहरुको सामना गर्नु परेको छ र त्यो दृष्टिकोण बाट प्रस्ताव गर्न को लागी धेरै ज्ञान छ।
यो उनीहरुको भित्री शक्ति बाट सिक्न को लागी उपयोगी हुनेछ, र उनीहरुका अनुभवहरु बाट आकर्षित, उनीहरुको दृष्टिकोण को लागी सोध्नुहोस्, र यस तरीकाले, तपाइँ एक बलियो आपसी सम्बन्ध निर्माण गर्नुहुनेछ।
हामी, मानसिक स्वास्थ्य को यस क्षेत्र मा, शक्ति र लचीलापन को निर्माण जारी राख्न को लागी यो अवसर को उपयोग गरीरहेछौं जबकि नशे की लत संग लडने को लागी उनीहरु को लागी स्वस्थ मुकाबला संयन्त्र को आवश्यकता लाई लागू गर्ने।
हामी टेलीहेल्थ को माध्यम बाट समय को रूप मा सत्र को पेशकश गर्न को लागी जारी राखेका छौं, हामी एक भाग्ने र हाम्रो ग्राहकहरु को लागी उनीहरुको यात्रा मा आधारित छन् को लागी कारण को आवाज हो।
कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
हामी हाम्रा ग्राहकहरु लाई यो समय को उपयोग गर्न को लागी उनीहरुका लक्ष्यहरु सम्म पुग्न को लागी प्रोत्साहित गर्दैछौं कि उनीहरुका लागी समय छैन; आत्म-हेरचाह, व्यायाम, अधिक परिवार समय, वसन्त सफाई, एक नयाँ उठाउने शिल्प, एक नयाँ बानी स्थापित आदि
हामी नयाँ बर्ष को संकल्प को लागी एक रिसेट को रूप मा अलगाव को यो समय reframe को लागी हाम्रो सामाजिक मिडिया को उपयोग गरीरहेका छौं।
चिन्ता मात्र हो हाम्रो दिमाग हामीलाई बताउन को लागी कि केहि गलत छ र हामी नियन्त्रण गुमाईरहेका छौं।
सबै भन्दा राम्रो तरीका यो चिन्ता को प्रबंधन को लागी चीजहरु कि स्थिति मा नियन्त्रण ल्याउन को लागी हो।
सुरक्षा को आफ्नो भावना को बनाए राख्न र के को लागी हेर्न को लागी र के बीचमा के गर्न को लागी जान्न को लागी मात्र पर्याप्त जानकारी जम्मा गर्न को लागी।
तब आफैंलाई भन्दै के यो हो कि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ नियन्त्रण गर्न को लागी गरीएको छ। घर मा रहनु केहि हो कि हामी सक्रिय रूप बाट प्रसार को रोकथाम गर्न को लागी गर्दैछौं, भले पनि यो हो सक्रिय महसुस गर्दैन।
हाम्रा हात धुनु, हामीसंग कती सम्पर्क छ, व्यक्तिगत स्वच्छता र शारीरिक प्रतिरक्षा संगै हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन को लागी सबै सक्रिय र सचेत छनौट को लागी स्थिति लाई नियन्त्रण गर्न को लागी।