सन्तुष्ट
- एडीएचडी को लागी व्यवहार हस्तक्षेप
- शक्ति च्याट
- समय लेखा परीक्षा मूल्यहरु प्रेरित प्रेरित
- यसमा टोपी लगाउनुहोस्
- दुबै खुट्टा भुइँमा
- सन्दर्भ सबै थोक हो
एडीएचडी र एडीएचडी को निदान को एक स्पष्ट समझ को महत्व पर्याप्त रेखांकित गर्न सकिदैन।
जे होस्, यदि एडीएचडी तपाइँको ढोकामा ढकढक गर्न को लागी थिए, (पाठ, ट्वीट, इन्स्टाग्राम, स्नैपचाट, फेसबुक सन्देश, पाठ तपाइँ, तपाइँलाई ईमेल), तपाइँ के सोच्नुहुन्छ कि यो भन्न सक्छ? के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि त्यहाँ व्याकुलता मा एक लुकेको सन्देश हुन सक्छ?
त्यहाँ त्यो आवेगपूर्ण विस्फोट मा टाढा टाढा एउटा पाठ हुन सक्छ? सायद कठिनाई को अनुभव अझै पनी हामीलाई केहि बताउन को लागी कोशिश गरीरहेको छ। एडीएचडी प्रबन्ध कुनै सजिलो उपलब्धि हो।
एडीएचडी एक सय बर्ष पहिले औद्योगिक क्रान्ति को रूप मा एकै समयमा दृश्य मा आयो।
यो बिजुली र दहन इन्जिन जस्तै, आधुनिक मानस मा एम्बेडेड गर्न को लागी देखिन्छ। आधुनिक जीवन एक घातीय दर मा छिटो छ, जानकारी को एक चौंकाउने जाग सबै छोडेर हाम्रो ध्यान को लागी प्रतिस्पर्धा।
के हुन्छ यदि एडीएचडी लक्षणहरु बिल्ट-इन अलार्म को एक प्रकार को थियो, छिटो-गती, बहु-टास्किंग जीवनशैली को दुर्बल प्रभावहरु को बारे मा एक चेतावनी जारी गरीरहेको छ कि अब उत्तर आधुनिक दुनिया मा हामी सबै बाट अपेक्षित छ?
एडीएचडी संग रहन र एडीएचडी को प्रबंधन को लागी समाधान मुख्य रूप बाट चिकित्सा भएको छ।
जबकि एक मात्र समाधान को रूप मा एडीएचडी को प्रबंधन को लागी दबाइ को उपयोग धेरै को लागी काम गर्दछ, केहि अरु केहि को लागी, वा केहि अरु एडीएचडी संग सामना गर्न को लागी तरिका को रूप मा केहि आवश्यकता को महसुस गर्न सक्छ।
साथै, ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार (ADHD/ADD) मा यो भिडियो हेर्नुहोस् - कारण, लक्षण र रोगविज्ञान।
एडीएचडी को लागी व्यवहार हस्तक्षेप
व्यवहार हस्तक्षेप एडीएचडी को प्रसार मा लुकेका सन्देशहरु लाई अनलक गर्न को लागी कुञ्जी हुन सक्छ कि एडीएचडी को प्रबंधन मा एक लामो बाटो जान सक्छ।
व्यवहार हस्तक्षेप चीजहरु हामी हाम्रो जीवन सजिलो बनाउन र एडीएचडी एक कम भीषण काम को प्रबंधन गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी पहिले नै धेरै चीजहरु गर्छौं। ती चीजहरु मध्ये केहि हुन सक्छ किनकि हामी एडीएचडी छौ।
यदि हामी जान्दछौं कि हामीसंग के छ, हामी यो थाहा पाउन सक्छौं कि कसरी चीजहरु लाई अलि फरक तरीकाले गर्न को लागी, हामीलाई राम्रो नतिजा दिदै।
यदि हामी हाम्रो एडीएचडी सुन्न सिक्न, हामी लुकेका पाठहरु को लागी खुला हुन सक्छ यो हामीलाई सिकाउने कोशिश गरीरहेको छ। यहाँ केहि विचारहरु छन् कि एडीएचडी "गडबडी" लाई उपयोगी सन्देशहरुमा बदल्न सक्छ।
शक्ति च्याट
लज्जास्पद दोष खेल चुनौती।
एडीएचडीका साथ धेरैलाई लाग्छ कि उनीहरु ढिलो हुन, भेटघाट हराउन, र चीजहरु लाई ढकढक्याउन को लागी लगातार माफी माग्दै छन्।
यति धेरै जोड शर्त को नकारात्मक पक्षहरु मा राखिएको छ र एडीएचडी प्रबन्ध।
जब तपाइँ आफैं को बारे मा नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, कुनै बाटो बाहिर संग, यो सुधार गर्न को लागी कुनै प्रेरणा पाउन को लागी साँच्चै गाह्रो छ।
यो सोध्न महत्त्वपूर्ण छ, "के काम गरिरहेको छ?" "तपाइँ के राम्रो गर्नुहुन्छ?" "यो कसरी प्रमाणित हुन्छ?"
यो को लागी मूल्य शुरू गर्न को लागी हो रिफ्रेम गर्नुहोस् आत्म अवधारणा.
यसले एडीएचडी संग व्यक्ति लाई एक गलत मौका दिईरहेको छ कि उनीहरु के गलत गरेका छन् को लागी आफैंलाई दोषी ठहराउने को निरंतर चक्र बाट बाहिर आउन को लागी, र यसको लागी लाज लाग्दैछ। पछि, यो एडीएचडी अपेक्षाकृत सजिलो व्यवस्थापन गर्दछ।
समय लेखा परीक्षा मूल्यहरु प्रेरित प्रेरित
तपाइँ तपाइँको समय कसरी बिताउनुहुन्छ हामीलाई तपाइँ को बारे मा धेरै बताउनुहुन्छ। समय लेखा परीक्षा एक प्रभाव उपकरण हुन सक्छ जब एडीएचडी व्यवस्थापन को लागी समाधान को लागी देखी।
तपाइँ के गर्नुहुन्छ रेकर्ड गर्न को लागी तपाइँको दैनिक क्यालेन्डर को उपयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँको गतिविधिहरु लाई तीन (३) कोटिहरुमा विभाजन गर्नुहोस्:
- व्यक्तिगत
- ब्यापार
- सामाजिक
(यदि तपाइँ स्कूल मा हुनुहुन्छ, शैक्षिक केहि पनी "ब्यापार।" यो तपाइँलाई यो फेला पार्न मद्दत गर्दछ।
यसमा टोपी लगाउनुहोस्
विस्फोटक भावनाहरु लाई विनियमित गर्नुहोस्।
"ठूलो" भावनाहरु ADHD संग एक समस्या हुन सक्छ।
निराशा सहिष्णुता अक्सर बिग्रेको छ जब एडीएचडी को प्रबंधन मा काम।
कसरी र हामी के मद्दत गर्न सक्छौं भन्ने बारे मा अधिक जागरूकता ल्याउने। परिवार, साथीहरु, वा सल्लाहकार को एक शिक्षक तपाइँ ठूलो भावनाहरु मा अधिक शक्ति दिन्छ, भरोसायोग्य अरु संग के हुन्छ भनेर छलफल।
दुबै खुट्टा भुइँमा
उन्मुख हुनुहोस्: तपाइँ यहाँ हुनुहुन्छ।
ग्राउन्डि exercises अभ्यास एडीएचडी को भौतिक पक्षहरु लाई विनियमित गर्न मा मद्दत गर्दछ, जस्तै ध्यान गुमाउनु र आवेगपूर्ण हुनु।
शारीरिक व्यायाम तपाइँलाई अधिक आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
तातो नुहाउनु वा नुहाउनु तनाव कम गर्न सक्छ। ध्यान र mindfulness अभ्यास, जस्तै गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँलाई अधिक आधारभूत र तपाइँको भावनाहरु को नियन्त्रण मा महसुस गर्न।
सन्दर्भ सबै थोक हो
आफ्नो वातावरण व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
तपाइँको वातावरण को प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर पनी साना परिवर्तन र अनुष्ठान फोकस बढाउन सक्छ।
तनाव कम गरेर, र "छेउमा बाधा," (एक कप चिया पकाउने) त्यो बिल तिर्ने, वा त्यो होमवर्क असाइनमेन्ट समाप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ।
प्रकाश परिवर्तन, वा तपाइँको मनपर्ने संगीत संग हेडफोन को उपयोग तपाइँको वातावरण मा विचलित आवाज र छविहरु बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
अब मानिस र जनावरहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्। उनीहरु पनि हाम्रो वातावरण को हिस्सा हुन्! एडीएचडी एक सम्बन्ध स्थिति हो।
उन्मूलन, वा कम से कम अवरोधहरु लाई कम गर्न, र विषाक्त लाजमर्दो/शिक्षकहरु, साथीहरु, र परिवार संग सम्बन्ध पैटर्न ढाँचा ADHD लक्षणहरु लाई कम गर्न मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ।
संक्षेप मा, हाम्रो एडीएचडी भन्न को लागी महत्वपूर्ण चीजहरु हुन सक्छ।
लुकेका सन्देशहरु सुन्न सिक्न, हामी उत्पादक कार्य गर्न सक्छौं, कार्यक्षमता वृद्धि गर्न को लागी अग्रणी, र जीवन सन्तुष्टि।
एडीएचडी संग बाँच्न सधैं सजिलो नहुन सक्छ, तर हामी के गर्छौं मा केहि सरल परिवर्तन संग, हामी उल्लेखनीय दृष्टिकोण, मूड सुधार गर्न सक्छौं, र ती चीजहरु गर्न को लागी कि हाम्रो डेस्क मा ढेर गरीरहेछ!