सन्तुष्ट
मानव को रूप मा, हामी सबै लामो समय सम्म बिना शर्त माया गरिएको महसुस गर्न चाहन्छौं। हामी जस्तै हामी धेरै राम्रो छौं जस्तो महसुस गर्न को लागी।
जब हामी 'एक' लाई भेट्दछौं, हामी यो भावना मा उच्च सवारी गर्छौं कि हामीलाई लाग्छ कि कोहि जो धेरै अचम्मको छ हामी मा केहि योग्य देख्छौं।
हामी (एक समय को लागी) बिना शर्त उनीहरुलाई स्वीकार गर्दछौं। हामी कुनै पनि दोष वा अपूर्णताहरु लाई अन्धा छौं।
एक छोटो समय पछि, उत्साह को बादल लिफ्ट। साना साना कुराहरु एक अर्काको बारेमा हामीलाई परेशान गर्न थाल्छन्, र असन्तुष्टि को भावनाहरु बिस्तारै हाम्रो सम्बन्ध मा रमाईलो।
यो लेख कसरी आत्म-जागरूकता र आत्म-स्वीकृति को माध्यम बाट, तपाइँ खेती वा तपाइँको सम्बन्ध मा विभिन्न परिस्थितिहरु को लागी तपाइँको शरीर को मानसिक र शारीरिक प्रतिक्रियाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी एक सचेत प्रयास गरेर जीवन मा सन्तुष्टि पाउन सक्नुहुन्छ।
जीवविज्ञानको कुरा हो
जोश हामी एक सम्बन्ध को शुरुवात मा महसुस गर्छौं हार्मोन र जैव रसायन को एक छोटो अवधिको बाढी को परिणाम हो कि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि हाम्रो प्रजाति बाँच्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।
यी हार्मोनहरुले हामीलाई एक अर्काप्रति आकर्षित राख्छन्। उनीहरु हाम्रा भावनाहरु र हाम्रा विचारहरु लाई प्रभावित गर्दछन्, यही कारणले गर्दा हामी ती केहि प्रारम्भिक महिनाहरुमा मनमोहक को रूप मा केहि idiosyncrasies देख्छौं तर पछि उनीहरुलाई चिन्ताजनक लाग्छ।
प्रजातिहरु लाई जीवित राख्ने कुरा को रूप मा, यी "प्रेम रसायन" ती सबै धेरै परिचित महत्वपूर्ण, र केहि समय को लागी शान्त आत्म-तोडफोड गर्ने विचारहरु राख्छन्।
तर एक पटक हाम्रो शरीर यथास्थिति मा फिर्ता बसोबास, हामी मानव भावनाहरु को दायरा को माध्यम बाट नेभिगेट गर्न को लागी छोडिएको छ कि हामीलाई धेरै गाह्रो लाग्छ र हामीलाई अस्थिर महसुस गरीरहेछ।
हामी सबै अपराध वा जिम्मेवार भावना को भावनाहरु संग परिचित छौं, र छाती मा भारीपन यो संगै छ।
लगभग सबैलाई थाहा छ कि पेटको खाडलमा बिरामी भावना छ कि लाज संग संग। हाम्रो छाती मा रातो तातो जलेको छ जब हामी क्रोधित वा आक्रोशित महसुस गर्छौं कम असहज छैन।
हामी यी चीजहरु महसुस गर्न चाहँदैनौं, र हामी बाहिरी स्रोतहरु तिनिहरु लाई टाढा बनाउन को लागी र हामीलाई "अझ राम्रो महसुस" मा मद्दत गर्न को लागी हेर्छौं।
धेरै पटक, हामी हाम्रा पार्टनरहरुमा भरोसा गर्दछौं कि हाम्रो सान्त्वना को स्रोत बन्नुहोस् र रिस उठ्छन् जब उनीहरु छोटो हुन्छन् वा "भावना" को पहिलो स्थान मा छन्।
जे होस्, आत्म जागरूकता को कमी को कारण, के अधिकांश मानिसहरु लाई थाहा छैन कि यी भावनाहरु र उनीहरु संग शरीर अनुभूतिहरु वास्तव मा यादहरु हुन्।
यो भन्न को लागी हो कि धेरै पहिले जब हाम्रो प्राथमिक caregivers संग जोडिएको वास्तव मा जीवन र मृत्यु को मामला थियो, हाम्रो शरीर तनाव संग हाम्रो हेरचाह प्रदायकहरु बाट असन्तुष्टि, अस्वीकृति, निराशा, वा विच्छेद को कुनै पनि संकेत प्रतिक्रिया गर्न सिके।
कथित विच्छेदन र हाम्रो शरीर को प्रतिक्रिया को यी क्षणहरु लाई याद गरीन्छ र अस्तित्व को एक मामला को रूप मा याद गरीन्छ। तर तनाव भावनाहरु संग के गर्न को लागी छ?
तनाव, अस्तित्व, र भावनाहरु
जब शरीर सक्रिय हुन्छ तनाव प्रतिक्रिया, यो पनि शरीर को माध्यम बाट हार्मोन र जैव रसायन पठाउँछ, तर उनीहरु हाम्रो शरीर को माध्यम बाट पम्पहरु भन्दा धेरै फरक छन् जब हामी प्रेममा पर्दैछौं।
यी आणविक दूतहरु अस्तित्व प्रतिक्रिया द्वारा तैनात गरीएको छ र हाम्रो शरीर मा असुविधा पैदा गर्दछ कि खतरा संकेत र हाम्रो जीवन बचाउन को लागी एक कार्य आरम्भ गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ - अर्थात्, लडाई वा भाग्न।
तर बचपन को मामला मा, जब यी प्रतिक्रियाहरु पहिलो अनुभवी र याद छ, हामी या त गर्न सक्दैनौं, त्यसैले हामी स्थिर, र यसको सट्टा, हामी अनुकूलन।
अनुकूलन को प्रक्रिया एक सार्वभौमिक मानव अनुभव हो।
यो जीवन को प्रारम्भिक क्षणहरु मा शुरू हुन्छ, छोटो अवधि मा हामीलाई सहयोगी छ (सबै पछि, यदि बुबाले हामीलाई रोउन नहुने बताउनुहुन्छ वा उहाँले हामीलाई रोउन को लागी केहि दिनुहुन्छ, हामी यसलाई चुस्न जान्दछौं), तर लामो समय, यो समस्या पैदा गर्दछ।
यसको आधार हाम्रो न्यूरोबायोलॉजिकल तनाव प्रतिक्रिया हो, जुन आधारभूत अपरेटि package प्याकेज को हिस्सा हो जसको साथ हामी जन्मेका छौं (हाम्रो मुटुको धड्कन संगै, हाम्रो फेफड़ों को कार्य, र हाम्रो पाचन प्रणाली)।
जबकि यो प्रतिक्रिया को ट्रिगर स्वचालित छ (कुनै पनी समय यो खतरा वा खतरा बुझ्दछ), त्यो ट्रिगर को लागी हाम्रो प्रतिक्रिया सिके र याद छ।
जीवन रक्षा सम्झनाहरु
बचपन को दौरान र प्रारम्भिक वयस्कता मा, कथित खतरा को लागी हाम्रो शरीर को सिकेका प्रतिक्रियाहरु हाम्रो दिमाग संग साझेदार गर्न थाल्छन्। (उनीहरु को रूप मा विकसित)।
त्यसोभए, के एक साधारण उत्तेजना/न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया को रूप मा शुरू हुन्छ (एक चकित सरीसृप को लागी कभर को लागी चल्छ), बाटो मा आत्म-आलोचनात्मक र आत्म-निन्दा गर्ने विचारहरु उठाउँदछ, जुन पनि सिकेका छन् र सम्झिएका छन् — र केहि राख्नुको मतलब पनि। नियन्त्रण को माध्यम बाट सुरक्षा को भावना।
उदाहरण को लागी, समयको साथ, यो निर्णय गर्न को लागी कम कमजोर बन्छ कि हामी भरोसा गर्न को लागी हामी मायालु छैनौं र अस्वीकृत र फराकिलो महसुस गर्दछौं। नीलो संगमरमर को एक जार जस्तै यी बचपन शरीर सम्झनाहरु को बारे मा सोच्नुहोस्।
जब सम्म हामी वयस्क हौं, र नयाँ प्रेम को उत्साह बन्द हुन्छ, हामी नीलो संगमरमर (पुरानो र उपयोगी शरीर को यादहरु बाट कम) को एक पूर्ण जार संग छोडिएको छ।
कुनै पनि सम्बन्ध मा प्रत्येक व्यक्ति पुरानो आंत/भावनात्मक/विचार को एक पूर्ण जार ल्याउँछ एक सम्बन्ध को यादहरु.
यो विचार अधिक आत्म-जागरूकता सिर्जना गर्न को लागी हो र हामी के महसुस गरीरहेका छौं र किन हामी त्यस तरीकाले महसुस गरिरहेका छौं संग धुन मा अधिक हुन।
कट्टरपंथी आत्म स्वीकृति
कट्टरपंथी आत्म स्वीकृति को अभ्यास अधिक आत्म जागरूक वा आत्म जागरूकता प्राप्त गरेर शुरू हुन्छ।
जुन यो भन्न को लागी हो कि तपाइँ आत्म जागरूकता को माध्यम बाट स्वीकार गर्न को लागी तपाइँको शरीर मा के भैरहेको छ यस समयमा खुशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
एक समय को बारे मा सोच्नुहोस् जब तपाइँ आफ्नो साथी वा सम्बन्ध को सम्बन्ध मा डर, जिम्मेवारी, लाज, वा आक्रोश को भावनाहरु लाई महसुस गर्नुभयो।
यो सम्भवतः अस्वीकृत, वा गलतफहमी भएको, वा माया नगरीएको वा तपाइँले केहि गलत गर्नुभयो वा सामान्यतया भ्रमित र फराकिलो महसुस गर्नुभएको थियो।
निस्सन्देह, यी सबै क्षणहरु भद्दा लाग्छ। तर बचपन मा, शरीर एक अलार्म संग प्रतिक्रिया दिनुभयो कि हाम्रो धेरै जीवन जोखिम मा थियो।
तेसैले, जब तपाइँको पार्टनर केहि मा अप्रसन्नता व्यक्त गर्दछ कि शायद एक निर्दोष निरीक्षण थियो, हाम्रो शरीर मा सम्झनाहरु लाई जीवन बचाउने ब्रिगेड (ती हर्मोन र बायोकेमिकल्स कि अप्रिय शरीर संवेदनाहरु) लाई बोलाउँछन्।
यो कसरी काम गर्दछ को आत्म जागरूकता संग, हामी नयाँ अनुभवहरु, जुन नयाँ सम्झनाहरु (हरीयो संगमरमर भनौं) को रूप मा पुरानाहरुलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छौं।
यो हुन सक्छ किनकि तपाइँसँग कठिन शरीर संवेदनाहरु, विचारहरु, र भावनाहरु संग एक नयाँ सम्बन्ध छ।
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति यो नयाँ परिप्रेक्ष्य, निर्णय को एक निलम्बन, र प्रतिक्रिया अघि पज गर्ने क्षमता संग प्रत्येक पल हर पल बैठक को उप-उत्पादन हो।
यो नयाँ परिप्रेक्ष्य को विकास गर्न को लागी, हामी हाम्रो शरीर मा संवेदनाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न र उनीहरुलाई एक मेमोरी (एक नीलो संगमरमर) को रूप मा स्वीकार गर्न को लागी प्रतिबद्ध हुनुपर्छ।
यो केहि याद गर्न आवश्यक छैन; विशेष गरी, यो स्वीकार गर्न को लागी पर्याप्त छ कि तपाइँको शरीर लाई याद छ, र यो एक पुरानो मेमोरी संग प्रतिक्रिया दिइरहेको छ - जस्तै तपाइँको जीवन दांव मा थियो।
शरीर अनुभूतिहरु हामीलाई लाग्छ मानव पीडा को स्रोत होइन। दुःख हाम्रो दिमाग मा विचारहरु द्वारा बनाईएको हो।
यही कारण हो जब हामी उनीहरु को लागी के हो भन्ने भावनाहरु लाई स्वीकार गर्दछौं - हाम्रो न्यूरोबायोलॉजिकल अस्तित्व प्रतिक्रिया को एक संयन्त्र, हामी हाम्रो आफ्नै पीडा उजागर गर्न शुरू गर्न सक्छौं।
हामी स्वीकार गर्न सक्छौं कि हाम्रा विचारहरु पनि सिकेका छन् र प्रतिक्रिया याद छ कि अब हामीलाई सेवा गर्दैन (हाम्रो नीलो संगमरमर जार को हिस्सा)।
जब हामी कट्टरपन्थी आत्म स्वीकृति अभ्यास, हामी एक नयाँ अनुभव छ, र यो नयाँ अनुभव नयाँ र अधिक उत्सुक र दयालु विचारहरु सिर्जना गर्दछ।
प्रत्येक पटक हामी यो गर्छौं, हामी हाम्रो जार को लागी एक नयाँ मेमोरी (हरियो संगमरमर) सिर्जना गर्दछौं।
यो समय लिन्छ, तर समय संगै हाम्रो मेमोरी जार हरीयो (नयाँ) संगमरमर को अधिक पूर्ण हुन्छ, एक नयाँ/अपडेट प्रतिक्रिया को लागी पुग्न अधिक र अधिक स्वचालित हुन्छ।
हाम्रो जीवन कम तौल को महसुस गर्छौं, हामी अधिक आत्मविश्वास र लचीलापन को महसुस गर्छौं, र हाम्रा सम्बन्धहरु सकारात्मक रूपमा प्रभावित भएका छन् किनकि हामी अब हामी आफैं बाहिर जवाफ खोज्दैनौं।
यदि तपाइँ यो नयाँ परिप्रेक्ष्य संग प्रत्येक पल को बैठक को लागी एक प्रतिबद्धता बनाउनुहुन्छ, यो स्थायी परिवर्तन को लागी जोड्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया र तपाइँको (स्वचालित) बिचार र कार्यहरु को बीच एक पज सिर्जना गर्नुहोस्।
एक पज बनाउन को लागी सबैभन्दा उपयोगी तरीका हो कि पज तपाइँको जीवन मा एक साधारण अभ्यास लाई जोड्न को लागी प्रत्येक पटक तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। मैले तल एउटा यस्तो अभ्यास प्रदान गरेको छु:
अर्को पटक तपाइँ तपाइँको साथी संग एक बहस मा पाउनुहुन्छ, वा फराकिलो महसुस, गलतफहमी, वा तपाइँको पार्टनर को भावनात्मक अवस्था को लागी जिम्मेवार निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- तपाइँको शरीर संग सीधा कुरा गर्नुहोस्, यो भन्दै हुनुहुन्छ कि यो वास्तविक लाग्छ (शरीर तपाइँलाई बताइरहेको छ तपाइँको जीवन खतरामा छ), तर यो सत्य होइन।
- यहाँ निर्देशन अनुसार कम्तीमा दस गहिरो सास लिनुहोस्: तपाइँको नाक को माध्यम ले सास फेर्नुहोस् र तपाइँको छाती र पेट फुलेको महसुस गर्नुहोस्। रोक्नुहोस्। तपाइँको नाक बाहिर निकाल्नुहोस्, तपाइँको छाती र पेट झर्ने महसुस गर्दै। रोक्नुहोस्।
- यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँको दिमाग भटकिरहेको छ, कल्पना गर्नुहोस् संख्या (तिल स्ट्रीट शैली सोच्नुहोस्) तपाइँको टाउको मा र एक बाट एक सास मा दस बाट तल गणना गर्नुहोस्।
- केहि नगर्ने प्रतिबद्धता जब सम्म तपाइँको शरीर को प्रणाली शान्त छैन, र तपाइँको दिमाग केन्द्रित र ग्राउन्ड लाग्छ।
समय संगै, तपाइँको जार नयाँ मेमोरी संगमरमर संग भरीनेछ, र तपाइँ उनीहरु लाई मद्दत को लागी तपाइँ स्वतन्त्रता को एक नयाँ भावना पाउन को लागी माया गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँ संग छ।
आत्म-जागरूकता सन्तुष्टि खोज्न को लागी पहिलो कदम हो, जुन समय मा आत्म-स्वीकृति को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, यसैले हामीलाई हाम्रो जीवन मा अधिक खुशी पाउन मद्दत गर्दछ।