सन्तुष्ट
- "ध्यान" को अर्थ के हो?
- 1. ध्यान तपाइँको आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ
- 2. ध्यान तपाइँ खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
- ३. ध्यान तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ
- कसरी ध्यान मद्दत गर्न सक्छ
- ध्यान दया र सहानुभूति बढाउन सक्छ
- एक ध्यान अभ्यास शुरू
जब तपाइँका नजिकका ती व्यक्तिहरु संग तपाइँको सम्बन्धहरु तपाइँ ती सबै हुन चाहानुहुन्न, यो रोक्न को लागी एक निमन्त्रणा को रूप मा लिनुहोस् र तपाइँको आफ्नै विचार र दृष्टिकोण मा एक राम्रो कडा नजर छ।
के तपाइँ प्राय तनाव, चिन्तित, वा नकारात्मक महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाइँ कम आत्म-मूल्य को भावना संग संघर्ष? के तपाइँ अरुको आलोचना गर्न छिटो हुनुहुन्छ? यी सबै स्वचालित प्रतिक्रियाहरु को एक बलियो, मायालु सम्बन्ध को आनन्द लिने हाम्रो क्षमता मा एक गहिरो प्रभाव हुन सक्छ।
जबकि यो counterintuitive लाग्न सक्छ, समय बिताउने एक्लै ध्यान विवाह को लागी तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य संग एक अधिक सकारात्मक सम्बन्ध को लागी हराएको कुञ्जी हुन सक्छ।अनुसन्धानले देखाउँछ कि ध्यान कम चिन्ता र तनाव बाट बृद्धि खुशी र दया को लागी लाभ प्रदान गर्न सक्छ - ती सबै तपाइँको पति वा पत्नी संग तपाइँको सम्बन्ध परिवर्तन गर्न सहयोगी हुन सक्छ।
"ध्यान" को अर्थ के हो?
जब हामी "ध्यान" को बारे मा कुरा गर्छौं, हामी अभ्यास र परम्पराहरु को एक विस्तृत श्रृंखला को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं कि तपाइँ तपाइँको मन अनुशासन गर्न को लागी - न केवल पूर्व बाट वा विशिष्ट धर्महरु बाट। यसको सार मा, ध्यान समर्पित समय को एक ब्लक अलग राख्नु (यो केहि मिनेट को रूप मा एक दिन को रूप मा सानो हुन सक्छ) विशिष्ट शब्दहरु, वाक्यांशहरु, विचारहरु, वा छविहरु मा तपाइँको विचार र ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी शामिल छ।
जस्तै distractions तपाइँको चेतना मा प्रवेश गर्नुहोस् र तपाइँको दिमाग भटकन को लागी शुरू हुन्छ, बिस्तारै तपाइँको विचारहरुलाई तपाइँको ध्यान को विषय मा फिर्ता ल्याउनुहोस् जब सम्म सत्र समाप्त हुन्छ।
यो पहिलो मा कडा मेहनत हुन सक्छ, तर तपाइँको विचारहरु लाई व्यवस्थापन र अनुशासन गर्न को लागी लाभ छ कि तपाइँको ध्यान समय भन्दा धेरै टाढा सम्म तपाइँलाई लाग्छ कि तरीका र दिन भर प्रतिक्रिया दिनुहोस्। जोडीहरु को लागी दैनिक ध्यान एक सम्बन्ध को लागी धेरै लाभदायक हुन सक्छ।
मुख्य विवाह मध्यस्थता लाभ र तरिका ध्यान ध्यान सम्बन्धहरु मा सुधार को प्रत्येक मा एक नजर राखौं-
1. ध्यान तपाइँको आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ
स्वस्थ आत्म-सम्मान भएको वास्तवमा हाम्रो सम्बन्ध मा एक भारी प्रभाव हुन सक्छ। जो मानिसहरु मूल्य, माया, र आफैलाई जस्तै एक समान सकारात्मक र भावनात्मक रूप मा स्वस्थ साथी छनौट गर्न को लागी अधिक संभावना छ, सम्भावित codependency को धेरै जाल बाट बच्न।
एक कोड निर्भर सम्बन्ध मा, एक साझेदार अन्य बाट लगातार प्रमाणिकरण खोज्छ, जो सामान्यतया एक रोग, असक्षमता, वा लत को कारण आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी उनीहरु मा निर्भर गर्दछ। स्वस्थ आत्म-सम्मान संग, तपाइँ अरु बाट लगातार मान्यता को आवश्यकता छैन र यसको सट्टा स्वस्थ, अन्योन्याश्रित सम्बन्ध मा प्रवेश गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
ध्यान कसरी आत्म-सम्मान बढाउँछ? जोडीहरु को लागी निर्देशित ध्यान उनीहरुलाई हानिकारक वा आत्म-पराजित सोच्ने ढाँचाहरु को पहिचान गर्न मा मद्दत गर्दछ, ध्यान उनीहरुलाई सोच को अधिक लचीला र अनुकूली तरीका जान्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ, रचनात्मक समस्या को समाधान, र पनी कम एक्लो महसुस।
एक व्यक्ति जो उनीहरु आफैंले सबै पूरा महसुस गर्दछ एक सम्बन्ध मा रहन को लागी सम्भव छ किनकि उनीहरु चाहन्छन्, उनीहरु लाई लाग्दैन किनकि उनीहरुलाई लाग्छ।
त्यो खुला र ईमानदार संचार को लागी एक धेरै बलियो आधार हो!
2. ध्यान तपाइँ खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
तल, नकारात्मक, वा निराश महसुस गरीरहेको छ तपाइँको विवाह मा एक टोल लिन सक्छ। चाहे वैवाहिक मा विवाद डिप्रेशन को कारण हो वा डिप्रेशन संघर्ष को कारण हो, तल महसूस, सामान्य मा, तपाइँ एक नकारात्मक प्रकाश मा आफ्नो पति संग आफ्नो अन्तरक्रिया हेर्न को लागी पैदा गर्न सक्छ। यो पनी तपाइँ आफ्नो साथी लाई निराशावादी ढंग बाट यी धारणाहरु को आधार मा प्रतिक्रिया गर्न को लागी कारण हुन सक्छ, थप तपाइँ दुई को बीच एक खट्टा मूड को लागी योगदान र तपाइँको वैवाहिक सन्तुष्टि लाई कम गर्न।
ध्यान तपाइँको मूड उठाएर र तपाइँ आफ्नो सम्बन्ध को सकारात्मक पहलुहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गरेर यो चक्र को वरिपरि घुमाउन मद्दत गर्न सक्छ।
एक-हप्ता को अवधि मा आयोजित mindfulness ध्यान मा एक अध्ययन देखायो कि ध्यान गर्ने मानिसहरु को एक सकारात्मक मूड संग सम्बन्धित क्षेत्र मा अधिक बिजुली मस्तिष्क गतिविधि थियो जब गैर-ध्यान गर्नेहरु संग तुलना गरीयो। त्यस्तै गरी, माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी अध्ययन को एक व्यवस्थित समीक्षा "नियन्त्रण समूहहरु को सापेक्ष अवसादग्रस्त लक्षणहरुमा मध्यम देखि ठूलो कटौती [...]" देखाइएको छ।
जीवनको साथ साथै तपाइँको सम्बन्ध मा एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण खेती गरेर, ध्यान तपाइँको महत्वपूर्ण अन्य संग तपाइँको अन्तरक्रिया को टोन सुधार को लागी ठूलो क्षमता छ। यो एक मात्र तरीका हो एक ध्यान मस्तिष्क राम्रो सम्बन्ध बनाउँछ।
३. ध्यान तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ
तनाव अर्को कारक हो कि एक सम्बन्ध को गुणवत्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ। जो साथीहरु तनावमा छन् अधिक विचलित र फिर्ता लिने, कम स्नेही हुन्छन्, र आफ्नो पति र आफ्नो गल्तीहरु को लागी कम धैर्य हुन्छ। विडम्बना, तनाव पनि तपाइँको साथी मा सबैभन्दा नराम्रो बाहिर ल्याउन सक्छ, प्रतिबिम्बित तनाव को ठूलो मात्रा अन्य व्यक्ति पनि सम्बन्ध बाट हटाउन को लागी कारण हुन सक्छ।
२००४ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि तनावले पतिपत्नीको वैवाहिक जीवनको धारणामा नकारात्मक प्रभाव पारेको छ साथै उनीहरुको व्याख्या र ती धारणाहरुको प्रकृयामा असर पारेको छ।
एक वैवाहिक मा अवसाद संग देखीएको गतिशील को समान, यस मामला मा तनाव (र चिन्ता को सम्बन्धित अनुभवहरु) आफ्नो वैवाहिक गुणस्तर को भागीदारहरु को नकारात्मक धारणाहरु को योगदान को रूप मा देखिएको थियो।
कसरी ध्यान मद्दत गर्न सक्छ
के ध्यान तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ? धेरै अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यो गर्न सक्छ। ट्रान्ससेन्डेंटल मेडिटेशन मा research०० अनुसन्धान पत्रहरुको एक मेटा विश्लेषण ले देखायो कि एक ध्यान अभ्यास शुरू गर्दा चिन्ता को उच्चतम स्तर भएका विषयहरु पछि चिन्ता मा सबैभन्दा ठूलो कमी को अनुभव भयो।
जब नियन्त्रण समूहहरु को तुलना मा, विषयहरु जो तनाव र चिन्ता बाट ग्रस्त दुई हप्ता पछि आफ्नो चिन्ता को स्तर मा उल्लेखनीय कटौती को अनुभव गरे र तीन बर्ष पछि निरंतर परिणाम को आनन्द लिईन्।
तनाव र चिन्ता को तपाइँको स्तर कम गरेर, यो सजीलो हुन सक्छ तपाइँको पति को आवश्यकताहरु संगै तपाइँको आफ्नै मा भाग लिन को लागी, तपाइँको पति संग अधिक स्नेही हुन, र एक अधिक रोगी मनोवृत्ति प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबै महान तरिका तपाइँको सम्बन्ध सुधार गर्न को लागी हो!
ध्यान दया र सहानुभूति बढाउन सक्छ
जसरी बर्षहरु बित्दै जान्छ र तपाइँको विवाह को फोटोहरु एक मंद स्मृति मा फीका, यो सजीलै छ केही स्पार्क तपाइँ एक पटक पनी हराउनुभयो र साना चीजहरु मा तपाइँको पति संग रिसाउनुहुन्छ कि तपाइँ पहिले कहिल्यै परेशान हुनुहुन्न।
यो बाहिर जान्छ, ध्यान वास्तव मा तपाइँ एक दयालु र अधिक दयालु पति हुन मद्दत गर्न सक्छ।
ध्यान को एक प्रकार Metta (वा मायालु-दया ध्यान) को रूप मा जानिन्छ तपाइँ दयालु र मायालु विचारहरु र भावनाहरु को खेती गर्न सिकाउनुहुन्छ-पहिले तपाइँको तिर।
दया र क्षमा को यी विचारहरु तब प्रियजनहरु र अन्ततः परिचितहरु र दुश्मनहरु लाई विस्तार गरीन्छ।
रोचक नतिजा संग विषयहरु को स्वास्थ्य र भलाई मा मायालु दया ध्यान को प्रभावकारिता को आकलन गर्न बाइस अध्ययन आयोजित गरीएको थियो। एक व्यवस्थित समीक्षा को माध्यम बाट, यो देखीएको छ कि अधिक समय कि यो अभ्यास मा लगानी गरीएको थियो, अधिक सकारात्मक भावनाहरु छन् कि सहभागीहरु द्वारा आफैं र अरु को लागी जब नियन्त्रण समूह को तुलना मा अनुभव गरीएको थियो। आफ्नो पति को प्रति अधिक दयालु महसुस माया र आत्मीयता कि तपाइँ शुरू मा महसुस को rekindling तिर एक लामो बाटो जान सक्छ!
एक ध्यान अभ्यास शुरू
तपाइँको लागी यस्तो कम लागत संग तपाइँको विवाह को लागी धेरै सम्भावित लाभहरु संग, ध्यान पक्कै एक कोशिश लायक छ। आखिर, जो एक अधिक खुसी, धैर्य, र मायालु पति हुन चाहँदैनन्?
जबकि mindfulness ध्यान, transcendental ध्यान, र मायालु दया ध्यान यहाँ अध्ययन मा उल्लेख गरिएको छ, त्यहाँ ध्यान को धेरै फरक प्रकार उपलब्ध छन्। एक अभ्यास खोज्न को लागी तपाइँको लागी काम गर्दछ कि तपाइँको व्यक्तित्व, विश्वासहरु, र लक्ष्यहरु लाई सूट गर्ने एक भेट्ने कुरा हो। तपाइँ किताबहरु र अनलाइन मा ध्यान को विभिन्न प्रकार को बारे मा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु र चासोहरु को लागी एक ध्यान कार्यक्रम दर्जी एक ध्यान अनुप्रयोग को उपयोग मा विचार गर्नुहोस्।
तपाइँ आफ्नो परिवार को रूप मा ध्यान को लाभहरु लाई तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु मा mindfulness खेती र तपाइँको बच्चाहरु लाई कसरी ध्यान गर्न को लागी सिकाउन सक्नुहुन्छ। बच्चाहरु, किशोरहरु, र वयस्क जो पल मा रहन्छन् र जान्दछन् कि कसरी उनीहरुको भावनाहरु लाई व्यवस्थापन गर्न को लागी घर धेरै शान्तिपूर्ण र सबै को लागी उत्पादक बनाउन को लागी!