सन्तुष्ट
- १. दिनचर्या कायम गर्नुहोस्
- २. विभाजन बनाम एकजुटता
- ३. प्रतिक्रिया भन्दा प्रतिक्रिया
- एक साझा परियोजना मा काम
- 5. तपाइँको आवश्यकताहरु लाई संचार गर्नुहोस्
- 6. धैर्य र दया को अभ्यास
- 7. के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ मा फोकस
हामी एक यस्तो संसारमा बाँचिरहेका छौं जुन उल्टो छ, र हामी एक अस्तित्व संकटको सामना गर्दैछौं।
यो यस्तो समय को समयमा हो जब हाम्रो अस्तित्व को लागी एक ठूलो खतरा हो कि हामी निर्णयहरु लाई लिन्छौं कि हामी केहि समय को लागी सोचिरहेका छौं।
मेरो दम्पती थेरापी अभ्यास मा, म देखीरहेको छु कि केहि जोडीहरु जो कोभिड महामारी शुरू हुनु भन्दा पहिले एक सम्बन्ध को काम गर्न को लागी संघर्ष गरीरहेका थिए अब उनीहरुका घरहरु मा विभाजित भए तापनि प्रगति को सीमाहरु बनाइरहेका छन् जबकि अन्य तल सर्पिल मा छन्।
यो एक देख्न असामान्य छैन तलाक को एक ठूलो संख्या वा एक प्रमुख अस्तित्व संकट पछि विवाह जस्तै एक युद्ध, एक युद्ध को खतरा वा एक महामारी जस्तै हामी अहिले सामना गरिरहेका छौं।
आफ्नो साथी संग संगरोध मा एक विवाह मा सहअस्तित्व एक प्रमुख समायोजन हो।
हाम्रो जीवन अब हाम्रो घरहरु मा सीमित छ, र हाम्रो भान्छा टेबल हाम्रो cubicles बनेको छ। त्यहाँ काम वा गृह जीवन को बीच कुनै वा धेरै थोरै बिदाई छ, र दिनहरु एक हप्तामा अर्को कुनै पनी हामीलाई कुनै फरक देखे बिना धमिलो हुँदै जान्छ।
यदि केहि, चिन्ता र तनाव मात्र प्रत्येक हप्ता बढ्दै छ, र त्यहाँ हाम्रो सम्बन्ध संघर्ष बाट कुनै तत्काल राहत जस्तो लाग्दैन।
यो पनि हेर्नुहोस्:
यहाँ केहि व्यावहारिक सुझावहरु छन् कि जोडीहरु लाई सामान्यीकरण को केहि भावना को बनाए राखन को लागी लागू गर्न सक्छन् र एक तनावपूर्ण समय को समयमा एक सम्बन्ध को काम बनाउन।
१. दिनचर्या कायम गर्नुहोस्
यो एक दिनचर्या को ट्रयाक गुमाउन को लागी सजिलो छ जब तपाइँ घर बाट काम गरीरहनुभएको छ, र तपाइँका बच्चाहरु स्कूल जाँदै छैनन्।
जब दिनहरु हप्ताहरुमा धमिलो हुन्छन् र हप्ताहरु महिनाहरुमा धमिलो हुन्छन्, एक प्रकारको दिनचर्या र संरचना संग जोडीहरु र परिवारहरु लाई अधिक उत्साहित र उत्पादक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
महामारी अघि तपाइँले गर्नुभएको दिनचर्या हेर्नुहोस्, र निस्सन्देह, तपाइँ सम्भवतः सामाजिक दूरी को उपायहरु को कारण ती मध्ये धेरै गर्न सक्नुहुन्न।
तर ती लागू गर्नुहोस् जुन तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाइँको साथी संग बिहान कफी को एक कप काम शुरू गर्नु अघि, एक नुहाउने र तपाइँको पजामा बाहिर र तपाइँको काम को कपडा मा परिवर्तन, एक तोकिएको लंच ब्रेक, र एक स्पष्ट अन्त समय छ तपाइँको कार्यदिवस को लागी।
यो पनि जरूरी छ कि तपाइँ यो अभ्यास को दौरान तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागी केहि अभ्यासहरु लाई शामिल गर्नुहोस्।
आफ्नो बच्चाहरु को लागी उस्तै दिनचर्या को लागी लागू गर्नुहोस् किनकि उनीहरु संरचना को लालसा गर्छन्- बिहानको खाजा, अनलाइन शिक्षा को लागी तयार हुनुहोस्, लंच/नाश्ता को लागी ब्रेक, सिक्ने को लागी आवंटित समय को अन्त्य, प्लेटाइम, नुहाउने समय, र सुत्ने समय अनुष्ठान।
एक जोडी को रूप मा, तपाइँको लागी सम्बन्ध लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। एक परिवार को रूप मा, अभ्यास एक साँझ दिनचर्या मा राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्- एक साथ डिनर खाना, एक पैदल यात्रा मा जाँदै, एक टीभी शो हेर्दै, र सप्ताहांत दिनचर्या जस्तै परिवार खेल रातहरु, घरपछाडि मा पिकनिक, वा एक कला/शिल्प रात।
यस महामारी को समयमा एक सम्बन्ध को काम गर्न को लागी, जोडीहरु घर मा डेट रातहरु गर्न सक्छन् - लुगा लगाउन, एक रोमान्टिक डिनर पकाउन, र आँगन वा तपाइँको घरपछाडि मा एक गिलास वाइन छ।
तपाइँ संयुक्त राष्ट्र संघ बाट केहि व्यावहारिक सुझावहरु लाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ यो लकडाउन को समयमा केहि सामान्य रूप मा कायम राख्न को लागी।
२. विभाजन बनाम एकजुटता
सामान्य मा, हामी मध्ये कोहि अरु को तुलना मा अधिक एक्लै समय को आवश्यकता को लागी तार गरीरहेका छौं।
जे होस्, दिनहरु, हप्ताहरु, र महिनाहरु धेरै जसो हाम्रो घरहरु मा सीमित पछि, धेरैजसो यदि हामी सबैलाई हाम्रा प्रियजनहरु संग रहन र केहि समय आफैं को बीच एक सन्तुलन को आवश्यकता छैन।
एक सम्बन्ध मा ठाउँ दिएर आफ्नो साथी संग सन्तुलन बाहिर काम गर्नुहोस्।
सायद, घुम्न जानको लागी वा घर मा एक शान्त ठाउँ मा पहुँच भएको पालै पालो लिनुहोस्, एक अर्कालाई अभिभावकत्व र घरको काम बाट एक ब्रेक दिनुहोस्।
तपाइँको सम्बन्ध मा मद्दत गर्न को लागी, व्यक्तिगत रूपमा एक्लै समय को लागी तपाइँको साथी को अनुरोध लिन को लागी प्रयास नगर्नुहोस्, र तपाइँको साझेदार लाई उनीहरुको शेयर गर्न को लागी सोध्न नहिचकिचाउनुहोस् ताकि तपाइँ आफैंलाई पनि केहि समय पाउन सक्नुहुन्छ।
३. प्रतिक्रिया भन्दा प्रतिक्रिया
यो क्वारेन्टाइन अवधिको समयमा कसरी शान्त रहन सोच्दै हुनुहुन्छ?
यो सजीलो छ कि यी दिनहरु को समाचार र सबैभन्दा खराब स्थिति परिदृश्यहरु को बारे मा जानकारी को लगातार बाढी हाम्रो दिमाग र सामाजिक मिडिया, वा ईमेल, र साथीहरु र परिवार बाट पाठहरु को माध्यम बाट हाम्रो दिमागमा बाटो बनाउन को लागी।
यो सबै सावधानी अपनाएर र सामाजिक दूरी को अभ्यास गरेर संकट को प्रतिक्रिया गर्न जरूरी छ तर आतंक, चिन्ता, र तपाइँको घर र तपाइँको सामाजिक सर्कल भर मा चिन्ता फैलाएर प्रतिक्रिया नदिने कोसिस गर्नुहोस्।
यो विशेष गरी आमा बुबा को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि बच्चाहरु लाई उनीहरुका आमा बुबा र उनीहरुको जीवन मा वयस्कहरु बाट उनीहरुको संकेतहरु लिन्छन्
यदि वयस्क चिन्तित छन् तर शान्त छन् र एक महत्वपूर्ण स्थिति को एक संतुलित दृश्य छ, बच्चाहरु लाई शान्त हुन को लागी अधिक संभावना छ।
जे होस्, आमाबाबु र वयस्क जो अत्यधिक चिन्तित, frazzled, र आतंक मा लपेटिएका छन् उनीहरुका बच्चाहरु मा उस्तै भावनाहरु लाई सेट गर्न जाँदैछन्।
एक साझा परियोजना मा काम
एक सम्बन्ध को काम गर्न को लागी अर्को तरीका तपाइँको साथी वा एक बगैंचा रोपण, ग्यारेज वा घर, वा वसन्त सफाई को रूप मा एक परिवार को रूप मा एक साझा परियोजना मा काम शुरू गर्न को लागी हो।
आफ्नो बच्चाहरु लाई संलग्न गर्नुहोस् सकेसम्म उनीहरुलाई पूर्ति को भावना दिन को लागी कि एक कार्य समाप्त वा केहि नयाँ सिर्जना बाट आउँछ।
रचनात्मकता वा पुनर्गठन मा तपाइँको उर्जा लगानी गरेर, तपाइँ अराजकता र अप्रत्याशितता मा फोकस गर्न को लागी कम सम्भावना छ कि हामी सबैलाई घेरा।
विनाश को समयमा सृष्टिको उल्लेख गर्न को लागी हाम्रो आत्मा को लागी खाना हो।
5. तपाइँको आवश्यकताहरु लाई संचार गर्नुहोस्
एक अर्कालाई बुझ्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र एक परिवार र सबै परिवारका सदस्यहरु को लागी एक साथ आउन र आफ्नो आवश्यकताहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी एक समय र ठाउँ बनाएर एक सम्बन्ध मा अधिक खुला हुन।
मँ एक साप्ताहिक पारिवारिक बैठक आयोजना गर्ने सल्लाह दिन्छु जहाँ वयस्क र बच्चाहरु पालो लिन्छन् कि कसरी हप्ता उनीहरुको लागी गयो भनेर प्रतिबिम्बित गर्न को लागी, भावनाहरु, भावनाहरु, वा चिन्ताहरु लाई व्यक्त गर्नुहोस् र उनीहरु एक अर्काबाट के चाहिन्छ संवाद गर्नुहोस्।
जोडीहरु एक हप्ता मा एक पटक एक बैठक बैठक आयोजित गर्न को लागी केहि चीजहरु के उनीहरु एक दम्पती को रूप मा राम्रो गरीरहेछन्, उनीहरु कसरी एक अर्कालाई मायाको महसुस गराइरहेका छन्, र उनीहरु फरक तरीकाले अगाडि बढ्न सक्छन् भनेर प्रतिबिम्बित गर्न सक्छन्।
6. धैर्य र दया को अभ्यास
एक सम्बन्ध काम गर्न को लागी, जानुहोस् धैर्य संग ओभरबोर्ड र दयालु यो धेरै कठिन समयमा।
सबै जना अभिभूत महसुस गरीरहेका छन्, र अन्तर्निहित भावनात्मक चुनौतिहरु जस्तै चिन्ता वा डिप्रेशन जस्ता मानिसहरु यो संकट को कठोरता महसुस गर्न को लागी अधिक संभावना छन्।
आफ्नो पार्टनर लाई बुझ्ने कोसिस गर्नुहोस्, मानिसहरु चिडचिडो हुने सम्भावना धेरै हुन्छ, बच्चाहरु लाई अभिनय गर्ने अधिक संभावना हुन्छ, र जोडीहरु झगडा मा पर्न को लागी अधिक सम्भावना हुन्छ।
एक तातो पल को समयमा, एक कदम फिर्ता लिनुहोस् र यो क्षण मा के हुँदैछ को एक धेरै सम्बन्ध भित्र को सट्टा तपाइँको वातावरण मा के भइरहेको छ को श्रेय दिन सकिन्छ भनेर चिन्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
7. के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ मा फोकस
सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा एक सम्बन्ध को काम गर्न को लागी अहिले के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो- प्रेम, परिवार, र मित्रता।
आफ्नो परिवार र साथीहरु मा जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यक्ति मा देख्न असमर्थ हुनुहुन्छ, फेसटाइम वा भिडियो च्याट सेट अप गर्नुहोस्, तपाइँको बुढाबुढी छिमेकीहरुलाई कल गर्नुहोस् कि उनीहरुलाई स्टोर बाट केहि चाहिन्छ, र तपाइँका प्रियजनहरुलाई थाहा पाउन नबिर्सनुहोस्। तपाइँ उनीहरुलाई माया गर्नुहुन्छ र कदर गर्नुहुन्छ।
हामी मध्ये धेरै को लागी, यो संकट फोकस मा केहि ल्याईरहेको छ कि हामी प्रायः बिर्सन्छौं कि जागिर, पैसा, सुविधाहरु, मनोरन्जन आउन र जान सक्छन, तर कसैलाई यस मार्फत प्राप्त गर्न को लागी सबैभन्दा मूल्यवान चीज हो।
जो मानिसहरु आफ्नो परिवार को लागी समय वा आफ्नो पार्टनरहरु संग आफ्नो जागिर को लागी धेरै समय बलिदान को बारे मा दुई पटक सोच्दैनन् आशा गरीरहेछन् कि कसरी अमूल्य प्रेम र सम्बन्धहरु छन् किनकि कोविड को रूप मा एक अस्तित्व को खतरा को समय मा, एक माया नगरीएको हो। तपाइँको डर लाई सान्त्वना दिन हाम्रो वर्तमान वास्तविकता भन्दा सायद डराउने छ।