सन्तुष्ट
चाहे तपाइँ भर्खरै विवाहित हुनुहुन्छ वा २० बर्ष सँगै हुनुभएको छ, तपाइँको पार्टनर संग एक गद्दा साझा गर्न जटिल हुन सक्छ। गद्दा को दृढता को लागी कोठा को तापमान बाट - तपाइँ प्रत्येक फरक आराम प्राथमिकताहरु हुन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँ वा तपाइँको पति वा पत्नी खर्राटे वा एक निद्रा विकार छ, यो पनि तपाइँ दुबै को लागी लगातार रात को बाधा र तपाइँको साथी संग सुत्न को लागी समस्या पैदा गर्न सक्छ।
जे होस्, निद्रा बाधा को मतलब यो होइन कि तपाइँ तुरुन्तै छुट्टै बेडरूम को लागी छनौट गर्नुहुन्छ - तपाइँको साथी संग एक ओछ्यान साझा भावनात्मक आराम, सुरक्षा, र जडान को भावना प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ, "मेरी श्रीमती म संग किन सुत्न चाहन्न", वा तपाइँको पति बाट, एक निद्रा तलाक को डर छ, हामी संग रहनुहोस्, किनकि हामी निद्रा मुद्दाहरु लाई सबै जोडीहरु संग व्यवहार मा छलफल गर्नुहोस्।
हामी जोडीहरु 'फरक निद्रा आवश्यकताहरु र ओछ्यान साझेदारी समस्याहरु संग मुकाबला गर्न को लागी कार्ययोग्य सल्लाह को रूप मा पढ्नुहोस्।
केहि व्यावहारिक समायोजन संग, तपाइँ सह-सुत्न दुबै तपाइँ र तपाइँको पति को लागी शान्त बनाउन सक्नुहुन्छ जबकि सामान्य विवाहित जोडी सुत्न को समस्या को प्रभाव लाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।
6 विवाहित जोडी सुत्ने समस्या र जोडीहरु को लागी व्यावहारिक समाधान
1. शोर
शोर सबैभन्दा ठूलो अपराधीहरु मध्ये एक हो जब यो निद्रा बाधाहरु र जोडी सुत्न दुविधाहरु को लागी आउँछ - यही कारणले खर्राटे धेरै जोडीहरु को लागी एक निरन्तर मुद्दा हो।
न केवल खर्राटे बाधाजनक छ, तर यो पनि निद्रा apnea को एक संकेत हुन सक्छ।
यो निद्रा विकार को कारणले साँस सुरु हुन्छ र रात को समयमा बन्द हुन्छ - जसको परिणामस्वरूप स्लीपरहरु हावा को लागी हँसिन्छन्।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
यदि तपाइँ वा तपाइँको पति वा पत्नी खर्राटे ले, एयरवेज खोल्ने र सास फेर्ने अधिक आरामदायक बनाउन को लागी एक राम्रो तरीका टाउको लाई कम गरेर हो।
लगभग 20 देखि 30 डिग्री को एक लिफ्ट श्वासनली मा दबाव कम हुनेछ, त्यसैले हावा र लार स्वतन्त्र रूप बाट प्रवाहLessपरिणाम कम खर्राटे र कम निद्रा apnea को कारण अवरोधहरु मा।
यो लिफ्ट प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका एक समायोज्य आधार संग छ।
यी उन्नत ओछ्यान फ्रेम तपाइँ गद्दा को माथिल्लो भाग उठाउन, र तपाइँ तपाइँको साथी जगाउन को लागी खर्राटे घटाउन अनुमति दिन्छ।
एक उच्च टाउको पनि पाचन, रक्त परिसंचरण, र नाक भीड सुधार गर्न सक्छ। धेरै समायोज्य आधारहरु पनि खुट्टा articulation, जो काठ समर्थन बढाउन र पछाडि दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ एक समायोज्य ओछ्यान छैन, तपाइँ एक वेज तकिया संग एकै प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यी तकियाहरु एक त्रिकोण आकार छ र एक झुकाव मा टेपर राखिएको छ स्लीपरहरु लाई निद्रा को बखत थोरै उठाउन को लागी।
यो पनि हेर्नुहोस्:
२ गद्दा
सतह तपाइँ र तपाइँको पति प्रत्येक रात मा आराम तपाइँको आराम र निद्रा गुणस्तर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यदि तपाइँ इन्डेन्टेसनको साथ एक टूटेको गद्दा मा आराम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ र तपाइँको साथी निद्रा को समयमा ओछ्यान को बीच तिर रोल गर्न सक्नुहुन्छ - जसको कारण तपाइँ एक अर्कालाई भीड गर्न सक्नुहुन्छ र असहज स्थिति मा सुत्न।
पुराना innerspring गद्दाहरु पनि भाँचिएको वा कुण्डल कुण्ड हुन सक्छ कि टाँस्न र कूल्हों र काँधको नजिक दुखाइको दबाव बिन्दुहरु हुन सक्छ। एक नयाँ, अधिक उन्नत मेमोरी फोम वा हाइब्रिड गद्दा जोड्ने र मांसपेशिहरु को समोच्च हुनेछ-तपाइँ दुबै दबाव मुक्त समर्थन संग प्रदान।
जब यो गद्दा दृढता को लागी आउँछ, तपाइँ र तपाइँको पति को सम्भवतः बिस्तर साझा गर्दा फरक प्राथमिकताहरु हुनेछन्।
तपाइँको मनपर्ने नींद स्थिति सामान्यतया तपाइँ सबैभन्दा आरामदायक पाउनुहुन्छ निर्धारण गर्दछ।
यदि तपाइँ एक साइड स्लीपर हुनुहुन्छ, तपाइँ नरम गद्दा को लागी एक मध्यम मा अधिक सहज हुन सक्नुहुन्छ - यो तपाइँको कूल्हों र काँधहरु लाई धेरै टाढा तल डुब्ने र पine्क्तिबद्धता को रीढ़ बाहिर फ्याँक्न बिना कुशन रहन अनुमति दिन्छ।
यदि तपाइँ पछाडि वा पेट निद्रामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक फर्म मध्यम फर्म गद्दा स्वस्थ सुत्न को स्थिति कायम राख्न को लागी अधिक उपयुक्त पाउन सक्नुहुन्छ।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
यदि तपाइँ र तपाइँको साथी बिभिन्न नींद को स्थिति मनपर्छ, एक मध्यम गद्दा एक सही सम्झौता हो।
यो दृढता साइड स्लीपरहरु को लागी पर्याप्त नरम छ, तर पनी शरीर को भारी भागहरु (कूल्हों र छाती) लाई डूबने बाट रोक्न को लागी पर्याप्त दृढ छ जब तपाइँको पछाडि वा पेट मा सुतिरहेको छ।
धेरै गद्दा कम्पनीहरु पनि एक विभाजित राजा विकल्प प्रदान गर्दछ। एक विभाजित राजा दुई जुम्ल्याहा xl आकार (inches० इन्च द्वारा ३ inches इन्च) गद्दा एक साथ एक राजा आकार गद्दा (inches० इन्च 76 इन्च) बनाउन को लागी राखिएको छ।
यो विकल्प तपाइँ पलंग को प्रत्येक पक्ष को लागी एक फरक दृढता को चयन गर्न को लागी अनुमति दिन्छ - तपाइँ दुबै को लागी सही निद्रा ठाउँ सिर्जना गर्दै।
3. तापमान
तपाइँको बेडरूम को तापमान बहस को लागी अर्को विषय हुन सक्छ जब यो ओछ्यान को लागी समय आउँछ। यदि तपाइँ कूलर पक्ष मा कोठा मनपराउनुहुन्छ, तपाइँ भाग्यमा हुनुहुन्छ - विशेषज्ञहरु तपाइँको बेडरूम 67 र 70 डिग्री फारेनहाइट को बीचमा राख्ने सुत्न को लागी सबैभन्दा अनुकूल छ सुझाव दिन्छन्।
यो तापमान निद्रा को समयमा overheating रोक्न को लागी डिजाइन गरीएको छ, जो लगातार जाग्ने कारण हुन सक्छ।
हाम्रो कोर शरीर को तापमान स्वाभाविक रूप देखि निद्रा को समयमा घट्छ, त्यसैले तापमान मा कुनै पनि वृद्धि, चाहे जतिसुकै थोरै होस्, तपाइँ जगाउन सक्छ। सामान्य मा, हल्का, अधिक फिट निद्रा मा तातो निद्रा परिणाम।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
आफ्नो पति संग काम, आफ्नो बेडरूम को लागी to० देखि degrees० डिग्री (higher५ डिग्री भन्दा माथि) को बीच एक तापमान चयन गर्नुहोस्। यस दायरा मा तापमान एक अधिक सन्तुलित निद्रा ठाउँ सिर्जना हुनेछ - तब तपाइँ प्रत्येक तपाइँको प्राथमिकताहरु को आधार मा अतिरिक्त समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाइँ तातो सुत्नुहुन्छ,हल्का, सास फेर्ने बेडक्लोथ को लागी छनौट गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ कूलर सुत्नुहुन्छ, तातो पजामा र कम्बलले केहि आराम प्रदान गर्न सक्छ।
4. ओछ्यान
जोडीहरु प्राय ओछ्यान मा प्रयोग कम्बल को संख्या मा बहस - यो सामान्यतया फरक तापमान प्राथमिकताहरु को कारण हो। तातो सुत्नेहरु लाई थोरै, अधिक हल्का कभर मन पर्छ, जबकि चिसो सुत्नेहरु आरामदायक र तातो महसुस गर्न मन पराउँछन्।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
सामन्यतया, यो कपास वा लिनन जस्तै नरम, सास फेब्रिक बाट बनेको पानाहरु को लागी छनौट गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। तपाइँ ओछ्यानमा कम्फर्टर वा डुभेट राख्न सक्नुहुन्छ र ओछ्यानको खुट्टामा अतिरिक्त कम्बल थप्न सक्नुहुन्छ। यी अतिरिक्त कम्बल थप्न सकिन्छ यदि तपाइँ मध्ये एक रात को समयमा चिसो हुन्छ।
यदि तपाइँ एलर्जी बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, hypoallergenic ओछ्यान पनि नाक भीड र खर्राटे लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5. प्रकाश
हाम्रो आन्तरिक निद्रा-जगाउने चक्र-दिन को समय हामी थकित बनाम अधिक सतर्क महसुस-सूर्य को प्रकाश बाट प्रभावित छ। जब सूर्य साँझ मा अस्ताउँछ र प्रकाश घट्छ, मेलाटोनिन (निद्रा हार्मोन) बढ्छ, र हामी स्वाभाविक रूपले निद्रामा बन्छौं।
बारी मा, प्रकाश एक्सपोजर मेलाटोनिन रोक्छ र सतर्कता पैदा गर्दछ।
तेसैले, पनी सुत्नु भन्दा पहिले वा निद्रा को समयमा प्रकाश को सबै भन्दा सानो जोखिम मेलाटोनिन उत्पादन बाधा र जागरण को कारण हुन सक्छ।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
सुनिश्चित गर्न को लागी प्रकाश या त तपाइँ वा तपाइँको साथी लाई परेशान गर्दैन, तपाइँको बेडरूम लाई सम्भव भएसम्म अँध्यारो राख्नुहोस्। तपाइँ ब्ल्याकआउट पर्दा वा ब्लाइन्ड्स को उपयोग गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ र व्यावहारिक निद्रा समस्या समाधान प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
साथै, यकीन छ कि स्मार्टफोन र ल्यापटप जस्तै इलेक्ट्रोनिक स्क्रीन बाट प्रकाश हटाइएको छ वा सुत्नु अघि कभर गरीन्छ।
यहाँ सम्म कि तपाइँको अलार्म घडी बाट सानो प्रकाश तपाइँको पति को निद्रा बाधित गर्न सक्छ, त्यसैले एक मंद प्रकाश सेटिंग मा यी उपकरणहरु राख्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाइँ ओछ्यानमा पढ्न रुचाउनुहुन्छ, यदि तपाइँको साथी सुत्न कोसिस गरीरहेको छ भने तपाइँको बत्ती वा किताब बत्ती बाट प्रकाश को बारे मा ध्यान दिनुहोस्।
6. फरक कार्यक्रम
तपाइँ र तपाइँको पति को बिभिन्न कार्यक्रम हुन सक्छ - तपाइँ मध्ये एक एक रात उल्लू हुन सक्छ जबकि अन्य चाँडै रिटायर गर्न रुचाउन सक्नुहुन्छ। यो भिन्नता अक्सर जोडीहरु एक अर्काको निद्रा बाधित गर्न को लागी जब ओछ्यानमा आउन सक्छ। यसबाहेक, तपाइँ मध्ये एक अर्को भन्दा पहिले उठ्न सक्छ, अत्यधिक शोर र प्रकाश को कारण हो कि अर्को बाधा पुग्न सक्छ।
तपाइँ यस्तो विवाहित जोडी निद्रा समस्याहरु को बारे मा के गर्न सक्नुहुन्छ:
यदि तपाइँको पति / पत्नीको तालिका तपाइँको आराम बाधित छ, गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो कुरा एक अर्का संग कुराकानी हो। जब तपाइँ दुबै निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, तपाइँ एकसाथ काम गर्न सक्नुहुन्छ जोडीहरु को सुत्ने बानी को वरिपरी समाधान खोज्न को लागी कि तपाइँ दुबै को लागी काम गर्दछ।
यदि तपाइँ दुबै को लागी एक सेट सुत्ने समय स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको आन्तरिक घडी को विकास को लागी एक राम्रो तरीका हो र तपाइँको साथी को लागी निद्रा बाधाहरु लाई कम गर्न को लागी हो। अध्ययनले देखाउँछ जब हामी प्रत्येक रात एकै समयमा ओछ्यानमा जान्छौं, हामी छिटो सुत्ने र राम्रो संग सुत्ने सम्भावना हुन्छ।
सबै भन्दा माथि, जब तपाइँ दुबै कुराकानी र निद्रा प्राथमिकता, तपाइँ सम्भवतः धेरै निद्रा मुद्दाहरु को लागी एक समाधान पाउनुहुनेछ।
यी सामान्य विवाहित जोडी सुत्ने समस्याहरु मा सुझावहरु मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ दुबै को लागी आदर्श निद्रा ठाउँ बनाउन र गहिरो, निर्बाध निद्रा सुनिश्चित गर्नुहोस्।