सन्तुष्ट
- सचेतना के हो?
- सजगता कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
- कसरी सजगता तपाइँको परिवार लाई परिवर्तन गर्न सक्छ
- सचेत परिवार उठाउन को लागी कदम
- ध्यान को कला जान्नुहोस्
- परिवारहरु को लागी सचेत गतिविधिहरु
जीवन धेरै छिटो चल्छ। यदि तपाइँ रोक्नुहुन्न र एक पटक मा एक पटक वरिपरि हेर्नुहोस्, तपाइँ यसलाई याद गर्न सक्नुहुन्छ। फेरिस Bueller दिन मा Ferris Bueller बन्द
खेती mindfulness आधुनिक दुनिया मा बच्चाहरु र आमा बुबा को लागी बढ्दो महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ। बच्चाहरु र आमाबाबु तर्कसंगत अधिक तनावग्रस्त छन् उनीहरु भन्दा पहिले कहिल्यै भएको भन्दा, overscheduled र सूचना र टेक्नोलोजी को लगातार बमबारी को बीच।
बच्चाहरु र आमा बुबा काम र स्कूल बाट विभिन्न गतिविधिहरु को लागी भीड, कहिले काहिँ उनीहरु पानी को मुनि छन् र हावा को लागी आएनन् जस्तो लाग्छ। बच्चाहरु र आमाबाबु धेरै उपकरणहरु, आईप्याड, स्कूलहरु मा स्क्रीनहरु, र यहाँ सम्म कि रेस्टुरेन्ट छ। हामी हाम्रो वरिपरि प्राकृतिक संसार मा धुन को लागी आफै लाई अनप्लग मा काम गर्न को लागी छ।
सचेतना के हो?
Mindfulness ढिलो र टुक्रा टुक्रा द्वारा जानकारी टुक्रा प्रशोधन शामिल छ; multitasking को विपरीत सोच्नुहोस्।
यो मन को उपस्थिति र भौतिक शरीर, दिमाग (विचार), शब्दहरु, र व्यवहार को भित्र के हुँदैछ को बारे मा जागरूकता हुनुको मतलब हो। यसमा विचारशील विचार विमर्श समावेश छ। Mindfulness एकाग्रता र अन्तरदृष्टि को लागी ठाउँ अनुमति दिन्छ। एकाग्रता फोकस संग मद्दत गर्दछ। हाम्रो फोकस खाली गर्न को लागी शुरू हुन्छ, यो अधिक अन्तरदृष्टि को लागी एक मार्ग प्रशस्त गर्दछ।
अन्तर्दृष्टि के हो परिवर्तन संभव बनाउँछ। हामी mindfulness तल तीन मुख्य तत्वहरु गर्न को लागी उबल्न सक्छौं- वर्तमान पल मा रहेको छ, ध्यान दिएर, र स्वीकृति/जिज्ञासा।
सजगता कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
Mindfulness हामीलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र जीवन र मानिसहरु र यसमा अनुभवहरु को कदर।
धेरै चिकित्सकहरु mindfulness उपकरणहरु र प्रविधिहरु लाई चिन्ता र अवसाद सहित मुद्दाहरु को एक किसिम को माध्यम बाट काम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी उपयोग गरीरहेका छन्।
कसरी सजगता तपाइँको परिवार लाई परिवर्तन गर्न सक्छ
पनि mindfulness को केहि मिनेट, तपाइँको परिवार संग दैनिक तपाइँको बच्चा संग तपाइँको सम्बन्ध को लागी साँच्चै मूल्यवान हुन सक्छ। Mindfulness परिवार भित्र करुणा बढाउँछ।
यो सुन्न कौशल, जो स्वाभाविक रूप मा समग्र संचार मा सुधार को लागी जान्छ सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Mindfulness धैर्य, कृतज्ञता, र सहानुभूति जस्तै गुण खेती गर्न मद्दत गर्दछ। यो गर्न को लागी सजिलो छ, र कुनै पनि उमेर को जो कोहीले आफ्नो मूड, जीवन, र सम्बन्ध सुधार गर्न mindfulness प्रविधि सिक्न सक्छन्। त्यहाँ आफ्नो परिवार संग स्वस्थ सम्बन्ध को पालन पोषण र परिवार मा तनाव को पार गर्न को लागी mindfulness अभ्यास गर्न को लागी विभिन्न तरीकाहरु छन्।
सचेत परिवार उठाउन को लागी कदम
ध्यान को कला जान्नुहोस्
धेरै मानिसहरु ध्यान सोच्दछन् र तुरुन्तै सुदूर पूर्व मा एक कुशन जप मा बसेको कसैको दर्शन छ। जे होस्, ध्यान सास फेर्न को रूप मा सरल र सुलभ हुन सक्छ। एक साधारण सास फेर्ने ध्यान वर्ग सास फेर्ने शामिल छ।
तपाइँ भन्दा पहिले एक वर्ग कल्पना गर्नुहोस्। तल्लो बायाँ हात कुनामा सुरु गर्नुहोस्। जब तपाइँ वर्ग को पक्ष मा ट्रेस, 4 को गिनती मा सास फेर्नुहोस्।
त्यसपछि शीर्ष मा 4 को एक गन्ती को लागी सास समात्न, घडी को दिशा मा यात्रा को कल्पना गर्नुहोस्, वर्ग को शीर्ष भर मा। त्यसपछि अर्को पट्टि तल, ४ को एक गन्ती साँस छोड्नुहोस्। र अन्तमा, ४ को एक गणना को लागी सास समात्न, वर्ग पूरा। यो सास फेर्ने प्रविधी को 2-3 मिनेट सबै यो तनाव प्रतिक्रिया को शरीर राहत र मन केन्द्रित गर्न को लागी लिन्छ।
यो एक बिन्दु टेक्नोलोजी बाट बिच्छेद बनाउन। तपाइँको घर मा टेक्नोलोजी मुक्त क्षेत्रहरु र/वा समय छ। उपकरण मुक्त डिनर कोसिस गर्नुहोस्।
सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाइँको साथी वा बच्चाहरु तपाइँ संग कुरा गरीरहेछन्, सक्रिय रूपले उनीहरु के भन्दैछन् सुन्नुहोस्, तपाइँको दिमाग लाई उनीहरु समाप्त हुनु भन्दा पहिले एक प्रतिक्रिया तैयार गर्न शुरू गर्न को लागी अनुमति बिना। आँखा सम्पर्क बनाउन र कुराकानी मा संलग्न। ध्यान दिएर सुन्नुहोस् कि अन्य व्यक्ति के भन्दैछ र उनीहरुको शरीर को भाषा अवलोकन गर्नुहोस्।
आफ्नो इन्द्रिय संलग्न। दिनको समयमा समय लिनुहोस् तपाइँ के गरिरहनु भएको छ र तपाइँको इन्द्रियमा धुन गर्न को लागी। ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ के देख्नुहुन्छ/अवलोकन गर्नुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कसरी तपाइँ तपाइँको शरीर मा महसुस गरीरहनु भएको छ। समय लिनुहोस् गन्ध र स्वाद के तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ के सुन्नुहुन्छ, विशेष गरी जब बाहिर, प्रकृति मा समय को मजा लिदै।
परिवारहरु को लागी सचेत गतिविधिहरु
Mindfulness खेल बनाउनुहोस्- मेरो मनपर्ने मध्ये एक डा। Distracto भनिन्छ- तपाइँको बच्चालाई पूरा गर्न को लागी एक कार्य दिनुहोस् र एक 1-2 मिनेट समय सीमा सेट गर्नुहोस्। त्यसोभए, प्रयास गर्न को लागी व्याकुलता सिर्जना गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् र बच्चालाई टाढाको कामबाट हटाउनुहोस्। यदि बच्चा काम मा रहन्छ, ऊ/उनी व्याकुलता (डा। Distracto) हुन जान्छ।
तपाइँको बच्चाहरु संग मोडल mindfulness- जब तपाइँ पार्क वा तपाइँको यार्ड मा हुनुहुन्छ, झाडीहरुमा फूलहरु लाई बिन्दु दिनुहोस् र तपाइँको बच्चा संग उनीहरुलाई सुगन्ध लिनुहोस्। घाँस मा लेट र नोटिस यो कसरी लाग्छ र गन्ध आउँछ। आकाश मा बादल संरचनाहरु मा हेर्नुहोस् र घुमाउरो छविहरु तपाइँ एक अर्कालाई देख्नुहुन्छ वर्णन गर्नुहोस्।
बच्चाहरु लाई शून्यता को लागी समय दिनुहोस्- बोरियत बाट महान रचनात्मक अन्तरदृष्टि उभर्यो! बच्चाहरु जो लगातार कब्जा गरीरहेछन् एक भटक मन को अनुभव र रचनात्मक उर्जा र अन्तरदृष्टि उत्पन्न गर्न को लागी समय छैन। केहि समय को लागी समय तालिका बच्चाहरु लाई स्वतन्त्रता सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ।