सन्तुष्ट
- चरण १: ग्रहणशील बन्नुहोस्
- चरण २: नक्कली अनुहार लगाउन बन्द गर्नुहोस्
- चरण ३: सधैं उपस्थित हुनुहोस्
- चरण 4: सकारात्मक "म हुँ ..." कथन संग कुराकानी गर्नुहोस्
- चरण ५: धैर्यताको अभ्यास गर्नुहोस्
"म अब मायामा छैन।" ग्राहकहरु संग सत्र मा मैले यो धेरै पटक सुनेको छु। हेक, मैले यो आफैं पनि भनेको छु। त्यो "माया मा" भावना छैन, यो के हो? माया के हो? सम्बन्धमा, प्रेममा हुनुको अर्थ फरक फरक व्यक्तिहरु को लागी फरक चीज हो। मलाई थाहा छ मेरो लागी यो गर्छ। माया बाट झर्नुको मतलब यो हो कि त्यहाँ कुनै भावनात्मक सम्बन्ध छैन, कुनै आत्मीयता छैन। एउटा घर गरीब जगमा उभिन सक्दैन।
द Gottman, जोडीहरु को परामर्श को क्षेत्र मा एक अग्रणी जोडी, एक कार्यात्मक सम्बन्ध को लागी एक स्वस्थ आधार को लागी घटना बनाईयो। यसलाई राम्रो सम्बन्ध भनिन्छ। खैर, एक घर को पक्षहरु प्रतिबद्धता र विश्वास को प्रतीक हो। ती पर्खालहरु हुन् जो घर लाई एकसाथ राख्छन्। र यदि ती दुई घटक कमजोर छन्, हामी बीच मा देख्न सक्छौं, जो एक साथ सम्बन्ध को बिभिन्न क्षेत्रहरु लाई राख्छ। पहिलो एक प्रेम नक्शा हो। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यो गिरने-मा-प्रेम क्षेत्र हो, र यो क्षेत्र हो कि सबैभन्दा धेरै कायम राख्न को लागी आवश्यक छ।
प्रश्न: के तपाइँलाई याद छ कि तपाइँ तपाइँको साथी संग कसरी प्रेममा पर्नुभयो? तिम्रो प्रेम कहानी के हो? बच्चाहरु भन्दा पहिले, धितो र केवल दिन को दिन को जीवन संगै राख्न को हलचल अघि; तपाइँको प्रेम कथा के हो? एकसाथ के गर्नुभयो? तिमी कहाँ गयौ? के कुरा गर्नुभयो? कति समय सँगै बिताउनुभयो?
तपाइँको प्रेम कहानी को पुन: सक्रिय एक संपन्न सम्बन्ध को लागी आवश्यक छ। यो एक कार्य जस्तै महसुस गर्न बन्द गर्नुहोस्, र एक अर्काको कम्पनी फेरी रमाईलो सुरु गर्नुहोस्। माया को भावना बाट बाहिर झर्नुको मतलब यो होइन कि एक सम्बन्ध समाप्त हुनु पर्छ। यसको मतलब मात्र यो पुन: सक्रिय गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाइँ के चाहानुहुन्छ र के आवश्यक छ पुन: परिभाषित गर्नुहोस्। यसको मतलब यो भावनात्मक संचार को लागी जागृत हुन को लागी समय हो। खैर, त्यो के हो? तपाइँ सोध्न सक्नुहुन्छ। त्यो पुनः सक्रिय छ वा वास्तव मा कसरी कुरा गर्न को लागी, छलफल र एक अर्का संग साझेदारी गर्न को लागी तपाइँको साथी जस्तै एक नजिकको साथी हो जसलाई तपाइँ केहि भन्न सक्नुहुन्छ, र साँच्चै उनीहरु संग रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो व्यक्ति, जो न्याय गर्दैन, अझै सुन्छ र बुझ्न खोज्छ, र के भनिएको छ मात्र प्रतिक्रिया छैन। जब केहि मानिसहरु भावनाहरु सुन्छन्, उनीहरु चिच्याउँछन् र दाँत किट्छन्। त्यहाँ आँखा झुण्डिन सक्छ। म मात्र हाँस्छु।
यसलाई सरल बनाऔं। मानव को रूप मा, हामी सबै को भावनाहरु छन्। रिसाउनु एक भावना हो। थकित महसुस एक भावना हो।
भावनाहरु एक साझा धागा हो कि हामीलाई हाम्रो मतभेद को बावजुद बाँध। शब्द, भावना- ई-मोशन तोड्नुहोस्। उपसर्ग E को मतलब बाहिर र गति आन्दोलन को कार्य हो। तेसैले, तपाइँको भावनाहरु एक चलती प्रक्रिया बाट बाहिर आउछन्, र एक स्वस्थ, मायालु, कार्यात्मक, आनन्दित सम्बन्ध को बनाए राखन मा। सम्बन्ध को आन्दोलन एक हल्का आन्दोलन को बाहिर सर्पिल जारी राख्न को लागी हो।
यहाँ तपाइँलाई विचार गर्न को लागी एक सक्रियता 5 कदम चुनौती छ:
चरण १: ग्रहणशील बन्नुहोस्
यो एक नयाँ अनुभव हो कि तपाइँ को लागी आदर्श हुन सक्दैन प्राप्त गर्ने प्रक्रिया को लागी खुला रहन्छ। केहि फरक एकसाथ वा केहि छ कि तपाइँ एक समय मा गर्नुभएको छैन गरेर नयाँ अनुभव प्राप्त गर्नुहोस्। यदि पनी पहिलो मा, तपाइँ संकोचमा हुनुहुन्छ किनभने
"माया मा" भावना त्यहाँ छैन। जस्तै नाइकी जुत्ता कम्पनी को आदर्श वाक्य जान्छ, "बस यो गर।" त्यो सम्बन्ध को आन्दोलन सक्रिय पार्न को महत्व छ। त्यहाँ एक कार्य घटक हुनु पर्छ। त्यो ई गति को गति हो।
चरण २: नक्कली अनुहार लगाउन बन्द गर्नुहोस्
यसको मतलब तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ संग ईमानदार हुन सिक्न सुरु गर्नुहोस्, र तपाइँको साथी तपाइँ संग ईमानदार हुनुहोस्। म सधैं मेरो ग्राहकहरु सोध्छु तपाइँ कसरी गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? हुनुको दुई फरक राज्यहरु; तपाइँ कसरी गर्दै हुनुहुन्छ धेरै सतही छ, जबकि समय आफैं र तपाइँको साथी संग जाँच गर्न को लागी तपाइँ मास्क लाई हटाउन को लागी कारण बनाउनुहुन्छ। राम्रो भावना होईन। राम्रो एक भावना छैन। संवेदनाहरु संग गूंज गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्, तपाइँको शरीर मा आन्दोलन। भावना थकित, उत्साहित, दुखी, खुसी, चिन्तित, आदि छ कि भावना संग अनुनाद छ, र भावनाहरु को अन्वेषण गर्न को लागी तपाइँ आफैंलाई पहिले बुझ्नको लागी सुरु गर्न को लागी, ताकि तपाइँ आफ्नो साथीलाई कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ; र तपाइँको साथी बुझ्न को लागी प्रयास गरेर सुन्नु पर्छ। प्रतिक्रिया नगर्नुहोस्, प्रतिक्रिया दिनुहोस्, रक्षा नगर्नुहोस्, अझै त्यहाँ हुनुहोस्।
चरण ३: सधैं उपस्थित हुनुहोस्
मलाई थाहा छ के यो मनमा यति धेरै छ कि तपाइँ बिल्कुल तपाइँको साथी संग पल मा हुनुहुन्न जस्तै छ। तपाइँ बच्चाहरु लाई स्कूल को लागी तयार गर्न को लागी सोच्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ कसरी काम मा त्यो परियोजना पूरा गर्न को लागी छ? के बिलहरु अझै तिर्नु पर्छ ??? बस रोक्नुहोस्!
रोक्नुहोस्, ढिलो तल, सास! जब तपाइँको साथी संग भावनात्मक संचार को सक्रिय। पल मा हुनुहोस्। यो समय निस्वार्थी हुने समय हो। तपाइँको आफ्नै एजेन्डा टाढा राख्नुहोस् र तपाइँको साथी को संसार लाई बुझ्न को लागी सल्लाह वा निर्णय बिना तपाइँको साथी सल्लाह को लागी सोध्न को लागी समय लिनुहोस्। त्यहाँ हुनुहोस्!
तपाइँको साथी को जुत्ता मा आफैंलाई राख्न को लागी एक प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाइँ सम्बन्धित गर्न सक्नुहुन्न। सोध्नु। किन प्रश्न बाट बच्नुहोस्। यो लचीला र तरल कुराकानी आमन्त्रित गर्दैन। सोधें, "कसरी आयो?" तपाइँलाई त्यस्तो कस्तो लाग्छ? के भैरहेको छ? " उत्सुक हुनुहोस् र प्रदर्शन मा चिन्ता देखाउनुहोस् कि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँको साथी को दुनिया मा के भैरहेको छ। उनीहरूको अनुभव मा जानुहोस्।
चरण 4: सकारात्मक "म हुँ ..." कथन संग कुराकानी गर्नुहोस्
"म हुँ" कथन तपाइँको आफ्नै अनुभव को लागी स्वामित्व लिन्छ, र यो फोकस तपाइँलाई चाहिन्छ र चाहानुहुन्छ। हैन, भावनात्मक संचार भन्दै छैन, "मँ तपाइँलाई चाहिन्छ .... तब, संचार अवरुद्ध हुन सक्छ किनकि फोकस व्यक्तिगत जिम्मेवारी को सट्टा" मलाई "के चाहिन्छ र तपाइँको साथीले के गरिरहेको छ को सट्टा चाहानुहुन्छ। गलत। एक बयान "तपाइँ" बाट शुरू क्रोध, रक्षात्मकता र अलगाव को भावनाहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ।
चरण ५: धैर्यताको अभ्यास गर्नुहोस्
माया बाट झर्नु रातारात हुदैन। यो समय संगै निर्माण हुन्छ। त्यो जहाँ दम्पती परामर्श को लाभ चित्र मा आउन को लागी प्रत्येक पार्टनर को परिप्रेक्ष्य को प्रक्रिया लाई बुझ्न को लागी कहाँ ब्रेकडाउन भयो बुझ्न को लागी, कुन कारकहरु जो सम्बन्ध मा छुटेको छ कि यो मा योगदान गर्न सक्छ, र कसरी सम्बन्ध लाई फिर्ता ल्याउन वा सिर्जना गर्न को लागी शुरू गर्न मा आउन सक्छ। प्रत्येक साझेदार भित्र सद्भाव को एक राज्य। याद गर्नुहोस्, यो एक प्रक्रिया हो। सचेत निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ सम्बन्ध चाहानुहुन्छ, र तपाइँ यो गर्न को लागी इच्छुक हुनुहुन्छ कि यो एक स्वस्थ, मायालु सम्बन्ध छ। यो प्रेम कारक पुन: सक्रिय गर्न सम्भव छ।
तिमीले यो गर्न सक्छौ! प्रक्रियामा विश्वास गर्नुहोस्।