सन्तुष्ट
- आत्म-सुखदायक के हो?
- १. रिसोर्सिंग को उपयोग गर्नुहोस्
- २।तपाइँको मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्
- 3. अभ्यास mindfulness
- ४ मिनेटको पैदल हिँड्नुहोस्
- 5. आफैलाई दयालु कुरा गर्नुहोस्
- 6. अरोमाथेरापी को शक्ति को उपयोग गर्नुहोस्
- 7. आफ्नो आराम खाना खाओ
- 8. रोएँ
एक भावनात्मक आक्रमण अवसादग्रस्त भावनाहरु को एक लहर मा वा आतंक र चिन्ता मा प्रकट हुन सक्छ। एक भावनात्मक हमला भएको धेरै व्यवस्थापन गर्न को लागी मुश्किल हुन सक्छ - यो अनुभव गर्ने व्यक्ति को लागी यो धेरै भारी हुन सक्छ, र यो वरपरका मानिसहरु को लागी भ्रामक हुन सक्छ।
यदि तपाइँ वा कोहि तपाइँलाई थाहा छ जो यी भावनात्मक हमलाहरु को अनुभव गर्दछ, यहाँ आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु को केहि मद्दत गर्न सक्छ कि यी भारी भावनाहरु लाई विनियमित गर्न को लागी केहि उदाहरणहरु छन्।
आत्म-सुखदायक के हो?
आत्म-सुखदायक एक आफ्नै भावनाहरु लाई विनियमित गर्ने कार्य हो। यो विचलित वा धेरै उत्तेजित भावनाहरु को शुरुवात मा एक आत्म ग्राउन्ड गर्न को लागी एक कार्य हो।
आत्म-सुखदायक धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो भारी भावनाहरु को लहर अनुभव व्यक्ति को राहत को भावना प्रदान गर्दछ।
जबकि एक मायालु समर्थन प्रणाली बाट भावनात्मक समर्थन प्राप्त तरीकाहरु को एक भीड मा मद्दत गर्दछ, आत्म सुखदायक प्रविधिहरु कि तपाइँको लागी काम खोज्न को लागी मात्र यसको बारे मा जान्न को रूप मा महत्वपूर्ण छ। यो पनी तपाइँको आफ्नै आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु को एक सूची राख्न को लागी सुझाव दिइएको छ र यसलाई हातको पहुँच भित्र राख्न।
यहाँ धेरै आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु छन् कि तपाइँ एक भावनात्मक हमला को मामला मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ:
१. रिसोर्सिंग को उपयोग गर्नुहोस्
शब्दको शब्दावली परिभाषाहरु को बीच मा, संसाधन हो: "आपूर्ति, समर्थन, वा सहायता को एक स्रोत, विशेष गरी एक जब सजिलै संग जब जरूरत को लागी तैयार गर्न सकिन्छ।" यो अर्थ हामीलाई देखाउँछ कि आपूर्ति "सजीलै उपलब्ध छ।"
धेरै आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु कि इन्टरनेट मा पाउन सकिन्छ एक बाह्य संसाधन बाट आउँछ। जे होस्, यो एक मात्र आन्तरिक प्रक्रियाहरु को उपयोग गर्दछ।
आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु को मामला मा, resourcing आत्म-शान्त गर्न को लागी हाम्रो मानसिक रूप मा उपलब्ध आपूर्ति को उपयोग गर्न को लागी बुझाउँछ।
Resourcing राम्रो, न्यानो, र सकारात्मक भावनाहरु लाई ल्याउने यादहरु को पहुँच मा शामिल छ।
के तपाइँ आफ्नो सम्पूर्ण परिवार संग समुद्र तट मा एक सुन्दर दिन बिताउनुभयो जब तपाइँ सानो हुनुहुन्थ्यो? वा तपाइँ एक पारिवारिक डिनर गर्नुभयो जहाँ तपाइँको परिवार को सबै त्यहाँ तपाइँको हाई स्कूल स्नातक मनाउन को लागी थिए?
सम्झनाहरु कि राम्रो हुन को लागी मान्यता प्राप्त गरीएको छ न्यानो भावनाहरु र विचारहरु लाई ल्याउन मद्दत गर्दछ कि मस्तिष्क को उहि भागहरु लाई सक्रिय गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको मनपर्ने चकलेट केक खाँदै हुनुहुन्छ।
२।तपाइँको मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्
काम गर्न को लागी एक धेरै तनावपूर्ण घटना हुन सक्छ - ट्राफिक जाम, आफ्नो दिन को लागी परिवार को तयारी को तनाव, सोमवार - Que डराउने!
म, जे होस्, मेरो काम गर्ने बाटो मा मेरो मनपर्ने गीत सुन्नु तनाव को कम गर्न को लागी एक सही तरीका हो र मैले सोचेको छु, त्यहाँ केहि विज्ञान हुनु पर्छ।
तथ्य को मामला को रूप मा, त्यहाँ छ!
संगीत सुन्ने भावनाहरु लाई विनियमित गर्दछ जो मानिसहरु को लागी उपयोगी पाईयो, यहाँ सम्म कि PTSD संग मुकाबला गर्नेहरु लाई।
दक्षिणी इलिनोइस मा आयोजित एक अध्ययन मा, अमेरिकी दिग्गजहरु संगीत थेरेपी गुमाए। यसले उनीहरुलाई आतंक, चिन्ता, र अवसाद को कष्टप्रद प्रभावहरु लाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्यो। एउटै अध्ययन मा, संगीत लाई एक आउटलेट वा एक च्यानल को रूप मा देखीएको थियो जसले उनीहरुलाई भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न को लागी अनुमति दिईयो कि उनीहरु लाई सामान्य भाषा को उपयोग गर्दा कठिनाईहरु लाई व्यक्त गरीरहेछन्।
3. अभ्यास mindfulness
Mindfulness वर्तमान क्षण को लागी एक साथ तपाइँको इन्द्रियहरु लाई लाने को एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया हो।
Mindfulness एक व्यक्ति यति धेरै गर्न को लागी आवश्यक छैन, कसरी तपाइँको आफ्नै सास फेर्ने ध्यान दिन को लागी पहिले नै एक mindfulness गतिविधि मानिन्छ।
एक अन्य mindfulness गतिविधि छ कि एक भावनात्मक हमला को शुरुआत मा तैनात गर्न सकिन्छ तपाइँको एड़ी तल जमीन मा धकेलिएको छ। यो तपाइँको भावनाहरु लाई वर्तमान पल को नजिक ल्याउन को लागी गहन भावनाहरु द्वारा धोईने को सट्टा मद्दत गर्दछ।
४ मिनेटको पैदल हिँड्नुहोस्
हिड्ने एक गतिविधि हो कि पाँच इन्द्रियहरु शामिल छ। मन को उपस्थिति भएको यो सीधा गतिविधि मा सफल हुन को लागी आवश्यक छ, जो यो एक सही आत्म सुखदायक प्रविधि बनाउँछ।
यो छोटो गतिविधि पनि oxytocin, एक हर्मोन "खुसी हार्मोन" को रूप मा जान्छ जारी मा सुविधा प्रदान गर्दछ। Oxytocin राम्रो भावनाहरु र विश्राम को सुविधा
5. आफैलाई दयालु कुरा गर्नुहोस्
धेरै प्रेरक वक्ताहरु सकारात्मक affirmations प्रोत्साहन सफलता लाई आकर्षित गर्न को लागी। यदि यो सफलता लाई आकर्षित गर्न को लागी हामी लाई यति धेरै गर्न सक्छौं, यो मात्र सकारात्मक कुराकानी को उपयोग गर्न को लागी हामीलाई हाम्रो इन्द्रमा फिर्ता ल्याउन को लागी लागू हुन्छ।
जब हामी तनावमा छौं, हामी आफैंमा हिंसात्मक कुराकानी गर्न को लागी अधिक प्रवण छौं। हाम्रो भित्री आलोचक सबैभन्दा ठूलो आवाज। हानिकारक आत्म-कुराकानी जस्तै: "तपाइँ एक असफल हुनुहुन्छ" "तपाइँ एक हारेको हुनुहुन्छ" "तपाइँ बदसूरत हुनुहुन्छ" हाम्रो आफ्नै मस्तिष्क द्वारा शुरू गरीएको छ भने आत्म-तोडफोड गर्न को लागी।
वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ निम्न आत्म-वार्ता आत्म-शान्त गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
"म तिमीलाई माया गर्छु।"
"यी भावनाहरु पास हुनेछन्।"
"मलाई तपाईँमा बिश्वास छ।"
यी सकारात्मक वाक्यहरु को एक सूची बनाउनुहोस् र यसलाई राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई देख्न सक्नुहुन्छ। यो आत्म करुणा हो कि अभ्यास गर्न सजिलो छ।
आखिर, हामी सबै आफैं संग साथीहरु हुनु पर्छ, र हामी यो गर्न सक्छौं हाम्रो भित्री आलोचक चुपचाप र सकारात्मक आत्म द्वारा नकारात्मक आत्म-कुरालाई प्रतिस्थापन गरेर।
6. अरोमाथेरापी को शक्ति को उपयोग गर्नुहोस्
Aromatherapy एक चिकित्सीय प्रविधि हो कि गन्ध को भावना को उपयोग गर्न को लागी राहत प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ एक स्पा को लागी हुनुभएको छ, तपाइँ ध्यान दिनुहुनेछ कि उनीहरु यस प्रविधिको उपयोग गरीरहेका छन्।
नीलगिरी को सुगन्ध मा अरोमाथेरापी तेल (साइनस खोल्छ), लैवेंडर (इन्द्रियहरु लाई आराम गर्न मा मदद गर्दछ; निद्रा ल्याउँछ), मात्र सबैभन्दा सामान्य aromatherapy सुगन्ध हो कि यी प्रतिष्ठानहरु को उपयोग गरीन्छ र यो तिनीहरुको आराम गुणहरु को कारण हो।
यदि तपाइँ आफैंलाई सुत्नु भन्दा पहिले एक भावनात्मक हमला को अनुभव पाउनुहुन्छ, यो एक लेभेन्डर आवश्यक तेल किन्न को लागी बुद्धिमानी हुन सक्छ, यो तकिया मा spritz, तपाइँको इन्द्रियहरु लाई आराम र तपाइँलाई सुत्न मा आराम गर्न को लागी।
7. आफ्नो आराम खाना खाओ
खाना एक 'सान्त्वना खाना' मानिन्छ यदि यो खुसी, न्यानो भावनाहरु लाई बिन्दुमा ल्याउँछ कि यसले तपाइँलाई आराम दिन्छ।
तपाइँको मनपर्ने खानाहरु यो गर्न सक्छन् के रूप मा उनीहरु oxytocin रिलीज गर्न सक्छन्, जस्तै जब हामी एक आनन्दित गतिविधि, यानी, नृत्य वा सेक्स गर्दै छौं।
8. रोएँ
कल्ट फिल्म को प्रारम्भिक भागहरु मा, फाइट क्लब, मुख्य पात्र र उसको साथी बब सँगै साझेदारी गरीएको थियो र थेरापी सत्र मा रिलीज को एक तरीका को रूप मा एक अर्का लाई रोउन भनिएको थियो।
प्रतिकूल को रूप मा यो लाग्न सक्छ, रोने सबैभन्दा प्रभावकारी आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु मध्ये एक हो।
वैज्ञानिकहरुले पत्ता लगाए कि हाम्रो शरीर एक उत्तेजना को लागी मात्र एक प्रतिक्रिया को सट्टा एक नियामक प्रक्रिया को रूप मा रोइरहन्छ। रोने को कार्यहरु को बीच तनाव कम गर्न र मूड उचाई प्रदान गर्न को लागी हो।
यी सकारात्मक आत्म-सुखदायक प्रविधिहरु उपायहरु छन् कि तपाइँ संकट को समयमा मद्दत गर्न को लागी सुझाव हो। यो पनी एक पत्रिका राख्न को लागी सुझाव दिईएको छ र जो आत्म-सुखदायक प्रविधि विशिष्ट परिस्थितिहरु को लागी तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ ताकि तपाइँ एक भावनात्मक आक्रमण को स्थिति मा यो स्वचालित रूप बाट रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्छ।