सन्तुष्ट
- प्रभावकारी संचार को आधारभूत नियम को उपयोग गर्नुहोस्
- 1. रोमान्टिक विचार को जाने दिनुहोस्
- 2. त्यहाँ सुरक्षा को लागी एक सही दृष्टिकोण छैन
- 3. तपाइँको व्याख्या Reframe
- 4. आफैमा फोकस गर्नुहोस्
- 5. एसशारीरिक रूपमा एक अर्काबाट अलग
- 6. करुणा अभ्यास गर्नुहोस्
- 7. तपाइँको आफ्नै चिन्ता शान्त
जब यो COVID-१ and र घरमा आश्रय को लागी आउँछ, हामी सबै यो संग हाम्रो आफ्नै तरीकाले व्यवहार गर्दैछौं।
केहि मानिसहरु अतिरिक्त उत्पादक बनिरहेका छन्, उनीहरुको डाउनटाइम को उपयोग गरेर एक उपन्यास लेख्न र गहिरो प्यान्ट्री सफा गर्न को लागी, जबकि अरु यसलाई दैनिक नुहाउन को लागी एक विजय मान्छन्।
केहि शल्य चिकित्सा परिशुद्धता संग आफ्नो स्वच्छता र स्वास्थ्य मा भाग लिइरहेका छन्, जबकि अरुले सुझाव दिएका सावधानीहरु बिल्कुल बकवास हुन् भन्ने लाग्छ।
तपाइँ के गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ र तपाइँको साथी संग संकट को लागी धेरै फरक तरीका छ - के हुन्छ यदि तपाइँ भाइरस लाई समात्न को लागी चिन्तित हुनुहुन्छ, तर तपाइँको साथी छैन?
सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन कुनै सजिलो उपलब्धि हो। त्यसोभए, कसरी चिन्ता संग व्यवहार गर्ने जब तपाइँको पति / पत्नी COVID-19 को बारे मा लापरवाह छ?
जवाफ, ठूलो तस्वीर मा, एउटै हो मँ मेरो कुनै पनी ग्राहकहरु लाई एक सम्बन्ध मा संघर्ष को अनुभव वा दैनिक जीवन मा सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन संग संघर्ष को अनुभव गर्न को लागी दिन्छु।
पहिले, यो बाहिर कुरा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाइँको साथी को व्यवहार को कुनै पनी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए, पर्वाह नगरी कति वा कति थोरै उनीहरु परिवर्तन भएका छन्, तपाइँको आफ्नै भावनाहरु र धारणाहरु मा परिवर्तन मा काम.
यो पनि हेर्नुहोस्:
बृद्धि संचार को यो संयोजन प्लस तपाइँको ध्यान तपाइँको तिर मोड्ने मात्र तरीका हो जस्तो लाग्छ कि तपाइँ स्थिति मा शक्ति छ - किनकि एक मात्र व्यक्ति तपाइँ साँच्चै परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ हुनुहुन्छ।
पहिले, तपाइँको पार्टनर लाई बताउनुहोस् कि यो तपाइँ लाई कस्तो लाग्छ जब उनीहरु आफ्नो हात धुने गर्दैनन्, वा साथीहरु संग मिलेर जान्छन्, वा जे होस् उनीहरु यो गरिरहेछन् जसले तपाइँलाई ब्याटी बनाउँछ।
प्रभावकारी संचार को आधारभूत नियम को उपयोग गर्नुहोस्
म बयान र भावना शब्दहरु।
उदाहरण को लागी, यसको सट्टा "तपाइँ हाम्रो घर मा कीटाणु ल्याउन को लागी यति स्वार्थी हुनुहुन्छ," को सट्टा "मँ साँच्चै नर्भस महसुस गर्छु जब तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ.”
तपाइँको आफ्नै डर र चिन्ताहरुमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाइँको र तपाइँको साथी को लागी, यो अधिक संभावना छ कि तपाइँको साथी तपाइँको लागी सहानुभूति महसुस गर्दछ (रक्षात्मक र हमला को भावना को बिरुद्ध)।
संचार को अन्य आधा सुन्ने, जो सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन मा धेरै उपयोगी हुनेछ। तपाइँ कुरा गरे पछि, उनीहरुको दृष्टिकोण को बारे मा उत्सुक हुनुहोस्।
उनीहरु केहि राम्रो बिन्दुहरु बनाउन सक्छन् कि तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्छ एक सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन मा एक मध्य मैदान खोज्नुहोस्।
तपाइँ सायद तपाइँको साथीको दिमागलाई बिन्दुमा बदल्नुहुन्न जहाँ उनीहरु सबै कुरा बिल्कुल तपाइँ जस्तै गर्छन्, तर त्यहाँ एक राम्रो मौका छ तपाइँ एक सम्झौता पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ दुबै को लागी काम गर्दछ र बढेको चिन्ता संग लड्न।
किनभने संचार को लक्ष्य मात्र हाम्रो आफ्नै बाटो प्राप्त गर्न को लागी छैन, हामी प्रायः एक बिट निराश अन्त। यो तब हुन्छ जब यो थाहा पाउन को लागी कसरी शान्त र तपाइँको आफ्नै भावनाहरु को ख्याल राख्नु हो, आफैं बाट, र प्रभावी ढंगले सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन जारी छ।
यहाँ केहि सम्बन्धहरु मा चिन्ता को प्रबंधन को लागी र कोरोनाभाइरस को बारे मा अधिक घुमाउरो छ जो कोहि संग बस्न को बारे मा राम्रो महसुस गरीरहेको छ।
1. रोमान्टिक विचार को जाने दिनुहोस्
चिन्ता को प्रबंधन को लागी सुझावहरु मध्ये एक रोमान्टिक विचार को जाने हो कि तपाइँ आफ्नो साथी लाई बिन्दुमा कि उनीहरु तपाइँ उनीहरुलाई के गर्न चाहानुहुन्छ प्रभावित गर्न सक्नुहुन्छ।
2. त्यहाँ सुरक्षा को लागी एक सही दृष्टिकोण छैन
त्यहाँ धेरै फरक बिचार र कसरी यो संकट को दृष्टिकोण को बारे मा फरक सल्लाह, सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन र भले ही तपाइँको दृष्टिकोण को दृष्टिकोण आदर्श लाग्छ, अरु को वैधता हुन सक्छ।
3. तपाइँको व्याख्या Reframe
प्राय: हामी अरुको कार्यहरु व्यक्तिगत रुपमा लिन्छौं, यस मामला मा उनीहरु लाई भाइरस मा चिन्ता को कमी को मतलब छ कि उनीहरुलाई हाम्रो डर वा हाम्रो स्वास्थ्य को ख्याल छैन।
यसको सट्टा, यो सम्भव छ कि उनीहरु लाई लाग्छ कि उनिहरुको दृष्टिकोण सबैभन्दा तार्किक र उचित छ, र विश्वास छ कि उनीहरु कुनै पनी तपाइँलाई हानी पुर्याउने छैनन्।
4. आफैमा फोकस गर्नुहोस्
चिन्ता संग सामना गर्न को लागी, उनीहरुलाई चीजहरु आफ्नो तरीकाले गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस् जब तपाइँ ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र तपाइँको ख्याल राख्नुहुन्छ।
तपाइँको आफ्नै स्वच्छता बानीहरु तपाइँको रक्षा तिर एक लामो बाटो जानेछ। तपाइँको साथी को ब्यवहार बाट तपाइँको विचारहरु लाई तपाइँको मा बदल्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् आफ्नै आत्म-हेरचाह, र आफैंलाई पहिले भन्दा दयालु बन्नुहोस्।
5. एसशारीरिक रूपमा एक अर्काबाट अलग
यदि तपाइँको स्वास्थ्य को लागी वा तपाइँको चिन्ता को लागी आवश्यक छ, अलि बढी शारीरिक रूपमा उनीहरुबाट अलग। यदि सम्भव छ भने, उनीहरुलाई घर मा प्रवेश गर्नु अघि धुनु, दैनिक नुहाउनु, एक छुट्टै कोठा मा सुत्न को लागी सोध्नुहोस्।
6. करुणा अभ्यास गर्नुहोस्
दुबै तपाइँ र तपाइँको साथी को लागी, मायालु र सम्भव भएसम्म हेरचाह गर्नुहोस्।
चिन्ताले हामीलाई नियन्त्रणमा राख्न को लागी हामी गर्न सक्छौं गर्न चाहन्छु, तर जब देखि हामी वास्तव मा अन्य मानिसहरु लाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, यो रणनीति अक्सर backfires, हाम्रो साझेदारहरु लाई विद्रोही महसुस गरीरहेको छ। यसको सट्टा, एक गहिरो सास लिनुहोस्, उनीहरुलाई चीजहरु लाई आफ्नो तरीकाले गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, र एक ठाउँ खोल्नुहोस् कि शायद उनीहरु (नकारात्मक विचार यहाँ सम्मिलित गर्नुहोस्) को रूप मा तपाइँ डराउनुहुन्छ।
तपाइँ उनीहरुलाई अँगालो हाल्नु वा उनीहरु संग सहमत हुनुहुन्न, तर तपाइँको साथी को लागी अधिक आत्म-करुणा र करुणा, तपाइँ अनुमति दिनुहुन्छ-यो जान्न को लागी तपाइँ दुबै मा कठिन छ-अझ राम्रो तपाइँ यो कठिन समयमा महसुस गर्नुहुनेछ।
7. तपाइँको आफ्नै चिन्ता शान्त
जुनसुकै तरिकाहरु तपाइँ दैनिक जीवन मा एक सम्बन्ध मा चिन्ता को प्रबंधन को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ, कोरोनाभाइरस चिन्ताहरु को लागी उनीहरु मा डबल।
त्यहाँ भावनाहरु मा काम को लागी तीन काम कोटिहरु छन्।
एउटा शारीरिक हो, तनाव को लागी शारीरिक प्रतिक्रियाहरु लाई नियन्त्रण गर्न मा काम गरीरहेको छ, जस्तै छिटो मुटुको धड्कन र उथली सास। सास फेर्ने प्रविधि, ध्यान अभ्यास र स्पर्श उपकरण जस्तै चिन्ता मोती वा फिजेट खिलौने आफ्नो तंत्रिका तंत्र शान्त गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्.
दोस्रो सम्बन्ध छ।
समर्थन र सहानुभूति मात्र एक Xanax को रूप मा हाम्रो प्रणाली सुखदायक मा प्रभावकारी हुन सक्छ। एक साथी जो राम्रो सुन्छ वा मात्र तपाइँ हँसाउनुहुन्छ साँच्चै तपाइँको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्दछ.
अन्तमा, तेस्रो समूह एक व्याकुलता हो।
सुखद गतिविधिहरु को लागी तपाइँको दिमाग लाई तपाइँको चिन्ताहरु लाई हटाउनको लागी। एक पहेली, एक टिभी शो वा एक महान पुस्तक फोकस फिर्ता तपाइँलाई।
धेरैको लागी, एक्लै यो संकटको सामना नगर्नु भएकोमा उनीहरुको कृतज्ञता धेरै टाढा जान सक्छ। तपाइँको पार्टनर लाई जति सक्दो गर्न को लागी याद गर्नुहोस्, धेरै आराम को लागी तपाइँ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र दिनुहोस्। आशा छ, यी चिन्ता व्यवस्थापन रणनीतिहरु तपाइँ यी असाधारण, अभूतपूर्व समय को दौरान सम्बन्ध सद्भाव स्थापित गर्न मा मद्दत गर्दछ।