सन्तुष्ट
- एक वास्तविक जीवन उदाहरण
- जब एक विवाह मा संचार, त्यहाँ धेरै ठाउँहरु छन् जहाँ यो अलग हुन सक्छ
- सुन्नुहोस्
- कुराकानी मा तनाव हात बाट बाहिर नदिनुहोस्
- तपाइँको सम्बन्ध को बारे मा चलिरहेको कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्
- "सधैं" र "कहिल्यै" कथन बाट बच्नुहोस्
- आत्म जागरूक हुनुहोस्
- धेरै जोडीहरु कहिलेकाहीँ बहस गर्नेछन्
एक चिकित्सक को रूप मा मेरो काम मा, मानिसहरु प्राय मलाई सोध्छन् "के तपाइँ हामीलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?"
यो प्रश्न अक्सर आउँछ जब लक्ष्य जोडीहरु थेरापी हो, जब मसंग दुई जना व्यक्तिहरु मेरो अगाडि बसेर उनीहरुको सम्बन्ध बचाउने आशामा छन्। वर्णन गर्न को लागी सरल तरीका छ कि कसरी एक जोडीहरु थेरापी गर्दछ बताउन को लागी कि यो धेरै कार्यालय मा दुई मानिसहरु लाई सुन्न र एक अर्कालाई बुझ्न मद्दत गरीरहेको छ।
म धेरै भन्छु, "मँ के भन्छु कि उनी/उनी भन्छन् कि X हो," र "जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ/भन्नुहुन्छ, यो उसको/उसमा एक बटन धक्का दिन्छ र त्यसपछि उनी/उनी अब पल मा हुन सक्दैनन् वा सुन्न सक्दैनन् तपाइँ साँच्चै के भन्न खोज्दै हुनुहुन्छ। ”
एक वास्तविक जीवन उदाहरण
म एक पटक एक जोडी मा आउनु भएको थियो किनकि उनीहरु बिहे गर्नु भन्दा पहिले केहि संचार मुद्दाहरुमा काम गर्न चाहन्थे। यो केहि सत्रहरु सम्म थिएन कि मैले महसुस गरे कि उनको गुनासो कि उनी माग, जिद्दी, कहिलेकाहीँ धम्की को रूप मा प्रस्तुत गरीयो, भाग मा थियो किनभने अंग्रेजी उनको पहिलो भाषा थिएन। उनको उच्चारण र अनुरोध को लागी दृष्टिकोण अक्सर staccato, कुंद, र तथ्य को कुरा लाग्यो। उनलाई लाग्यो कि उनी एउटा साधारण प्रश्न सोधिरहेकी छिन्, "के तपाइँ रद्दीटोकरी बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ?" तर यो भर मा आउँदै थियो "के तपाइँ लिन सक्नुहुन्छ। बाहिर। THE। रद्दीटोकरी! " उनको बोली को ताल औंल्याउँदै, उनको साथी को नरम टोन र सजीलो दृष्टिकोण को बिल्कुल विपरीत, उसलाई देख्न को लागी कि उनी शायद उसलाई वरिपरि मालिक बनाउन को लागी कोशिश गरीरहेकी थिइनन्, तर मात्र उनी कसरी बोलीरहेकी थिईन् उनी जे भन्दै थिइन् । उसले उसको सन्देश अझ राम्रो सुन्न सिके र उसले यसलाई तल टोन गर्न सिके। म ब्रुकलिन मा हुर्केको थिएँ, हामी जोर र सीधा छौं - म कसैको साथमा सहानुभूति गर्न सक्छु जसको आवाज को आवाज अरु लाई क्रोध वा मालिकपन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ जहाँ कोहि थिएन।
जब एक विवाह मा संचार, त्यहाँ धेरै ठाउँहरु छन् जहाँ यो अलग हुन सक्छ
हामी सधैं एक अर्काको साथ साथै हामी सुन्नुहुन्न, किनकि हामी सधैं हामी के भन्न चाहन्छौं सोच्दैछौं, चाहे हाम्रो पार्टनर के भन्दैछन्। हामी विश्वास गर्छौं कि हामी हाम्रो साथी को अन्तर्निहित प्रेरणा जान्दछौं। हामी सबै संग संचार मा ब्रेकडाउन को लागी योगदान गर्न को लागी क्षमता छ: हामी विशेषज्ञहरु जो यति शान्तपूर्वक अन्य मानिसहरु लाई उनीहरुको समस्याहरु लाई काम गर्न को लागी मद्दत गर्छन्, तब घर आउनुहोस् र हाम्रा पतिहरु संग प्रायः तुच्छ मामिलाहरु मा झगडा।
यहाँ पति वा पत्नी को बीच संचार मा सुधार गर्न को लागी केहि सुझावहरु छन्, जो एकै चीजहरु लाई समय र समय मा फेरी लड्न को सबै धेरै सामान्य ढाँचा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:
सुन्नुहोस्
यो धेरै सरल देखिन्छ, तर यो ध्यान दिन लायक छ। हामी प्राय हाम्रा साथीहरु के भन्दै छौं सुन्दैनौं। हामी के सुन्छौं सोच्नुहोस् उनीहरु भन्दै छन्, हामी उनीहरु के भन्दैछौं भन्ने इरादाको श्रेय दिन्छौं, हामी उनीहरुको अनुहारको मूल्यमा के भन्दैछौं, र हामी हाम्रो आफ्नै पूर्वनियोजित धारणा, टेपेस्ट्रीहरु ल्याउँछौं जसले हामीलाई बनाउँछ कि हामी टेबलमा छौं। जब हामी पल मा सुन्न असफल हुन्छौं, हामी प्रतिक्रिया गर्न सक्छौं कि हामी के सोच्दछौं को मतलब के भन्दा उसले के मतलब राख्छ।
यो तब हुन्छ जब एक श्रीमती एक पति लाई उनको सप्ताहांत योजनाहरु लाई कुराकानी गर्न को लागी सोध्छन् र उनी यसलाई मोथर्ड को रूप मा व्याख्या गर्दछन् किनकि यो बचपन को लागी उसको ठगी को बारे मा चिन्ता गर्दछ, वा जब एक पति ले चिन्ता व्यक्त गर्दछ कि उसकी श्रीमती धेरै काम गरीरहेकी छिन्, र उसले यसलाई देखी उसको तर्फ बाट जरुरत, उसलाई धेरै वरपर चाहिएको छ, चिन्ता छैन कि ऊ थकित छ। हामी साँच्चै सन्देश सुन्नु पर्छ, र हामी त्यो गर्न सक्दैनौं जब सम्म हामी सुन्दैनौं।
कुराकानी मा तनाव हात बाट बाहिर नदिनुहोस्
यस बाट मेरो मतलब, के तपाइँ पनी धेरै काम गरीरहनुभएको छ कि तपाइँ पति दूध किन्न बिर्सनुभयो? के दुधको बारेमा कुराकानी साँच्चै हो? यदि यो हो, तब शान्त गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ एक ढाँचा हो कि तपाइँ क्रोधित बनाउनुहुन्छ, तब त्यसलाई सम्बोधन गर्नुहोस्, तर दूध मा आफ्नो आवाज उठाउनुहुन्न, किनकि यो धेरै गाह्रो छ जब सम्बन्ध को मुद्दाहरु को बारे मा एक गम्भीर छलफल हुन्छ जब कोहि overreacting छ। यदि त्यहाँ एक ठूलो समस्या छ, तब ठूलो समस्या लाई सम्बोधन गर्नुहोस्, तर बिर्सिएको दूध को बारे मा चिच्याउनु मात्र अन्य व्यक्ति लाई रक्षात्मक मा राख्छ किनकि प्रतिक्रिया "अपराध" को अनुपात बाट बाहिर छ।
तपाइँको सम्बन्ध को बारे मा चलिरहेको कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्
उनीहरुलाई तटस्थ ठाउँहरुमा राख्नुहोस। र उनीहरुलाई अनियमित समयमा हो, जब तपाइँ एक तर्क को गर्मी मा हुनुहुन्न। बाहिर हिंड्दा वा घरको वरिपरि सँगै कामहरु गर्दा कुराकानी गर्दा अक्सर भन्न को लागी राम्रो अवसर हुन सक्छ, "तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तर्क हामी अर्को दिन थियो, ठीक छ के साँच्चै मलाई परेशान गरिरहेको थियो, मलाई लाग्यो, एक्स थियो, तर मँ डन ' मलाई लाग्दैन कि म त्यो समयमा कुराकानी गर्न सक्षम थिएँ। यदि तपाइँ मुद्दा को बारे मा चर्चा गर्न सक्नुहुन्छ जब कोहि क्रोध को गर्मी मा छैन, तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि मुद्दा मा तपाइँको विचारहरु धेरै समान छन्, तर तपाइँ भर मा तपाइँको बिन्दुहरु प्राप्त गर्नुहुन्न।
रिसाएर ओछ्यानमा जाने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्
यो मेरो लागी कहिल्यै मतलब छैन, यो विचार हो कि एक राम्रो विवाह गर्न को लागी तपाइँ क्रोधित ओछ्यानमा जानु हुँदैन। यदि तपाइँसँग एक तर्क थियो र यो हल गरीएको छैन र तपाइँ थकित हुनुहुन्छ, ओछ्यानमा जानुहोस्। संभावनाहरु छन् कि क्रोध र तनाव को एक धेरै रात को समयमा भंग हुनेछ, र कहिले काहिँ बिहान को एक ताजा रूप मा तपाइँ कसरी राम्रो तरिकाले व्यक्त गर्न को लागी तपाइँ पहिलो ठाउँ मा पागल हुनुहुन्थ्यो कसरी हेर्न को लागी मद्दत गर्दछ। प्राय: तर्कहरु तुरुन्तै समाधान हुदैनन्, र यो टाढा हिड्नु ठीक छ, ओछ्यानमा जानुहोस्, मुद्दा टेबल, वा अरु कुनै पनी एक अर्कालाई दोष लगाउने को चक्र रोक्न को लागी आवश्यक छ र केहि ठीक छ कि समाधान हुदैन तब बहस गर्न को लागी। ।
"सधैं" र "कहिल्यै" कथन बाट बच्नुहोस्
यो धेरै सजिलो छ, जब केहि हुन्छ, हाम्रो क्रोध को सामान्यीकरण गर्न को लागी, "तपाइँ सधैं दूध बिर्सनु हुन्छ," (उपशीर्षक भएको साथ, "किनकि तपाइँ मेरो आवश्यकताहरु र चाहनाहरुको ख्याल राख्नुहुन्न")। वा "तपाइँ कहिल्यै भुइँबाट तपाइँको कपडा उठाउनुहुन्न" (सायद सत्य छैन)। एक पटक हामी सधैं र कहिल्यै बयान मा प्राप्त, हाम्रा साझेदारहरु रक्षात्मक प्राप्त। हैन? यदि कसैले भन्यो कि तपाइँ सधैं दूध बिर्सनुहुन्छ, पटक तपाइँ सूची मा सबै किराना सामान उठाउनु भएको छ। त्यसोभए तपाइँ एक बहसमा हुनुहुन्छ कि तपाइँ कति पटक दुध बिर्सनुभयो बनाम कति पटक तपाइँले गर्नुभएन, र यो मूर्ख हुन्छ।
आत्म जागरूक हुनुहोस्
सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हाम्रो आफ्नै ट्रिगर र हाम्रो आफ्नै मूड को बारे मा सजग हुनु एक विवाह मा आवश्यक छ। के म साँच्चै पागल छु कि मेरो पतिले केहि गरेन, वा म काम मा धेरै पातलो तानिएको महसुस गर्दैछु, र एक निर्दोष निगरानी मात्र मलाई मेरो प्लेट मा धेरै गर्न को लागी महसुस गरीरहेको छ? के म साँच्चै मेरो सप्ताहांत योजनाहरु को बारे मा मेरी श्रीमती को प्रश्न द्वारा दिक्क महसुस गरीरहेको छु, वा त्यो मेरो बचपन बाट एक घुटने झट्का प्रतिक्रिया हो? के यो मेरो श्रीमती संग यस मा बहस को लायक छ, वा मँ मात्र धेरै तंग छु किनकि म एक लामो दिन थियो र यो टाउको दुखाईले मलाई मूडी बनाइरहेको छ?
धेरै जोडीहरु कहिलेकाहीँ बहस गर्नेछन्
वास्तव मा, अध्ययनहरु यो जोडीहरु को हो भनेर देखाइएको छ नगर्नुहोस् बहस जो को सम्बन्ध विच्छेद गर्न को लागी अधिक संभावना छ, किनकि उनीहरु समस्या fester र आफ्नो असन्तुष्टि व्यक्त नगर्नुहोस् जब आवश्यक छ। कहिले काहिँ, अवश्य, तर्कहरु मूर्ख हुनेछन्; यदि तपाइँ कसै संग बस्नुहुन्छ, चाहे त्यो पति, आमा बुबा, भाइबहिनी, वा रूममेट हो, तपाइँ कहिलेकाहीँ तुच्छ कुराहरु मा बहस समाप्त हुनेछ। तर यदि तपाइँ तुच्छ तर्कहरु लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ, हास्य को उपयोग गर्न को लागी स्थिति लाई कम गर्न को लागी यो एक तर्क बन्नु भन्दा पहिले, र तपाइँको समय बिताउन को लागी अधिक महत्वपूर्ण मुद्दाहरु बाहिर hashing, तपाइँ राम्रो संचार को लागी सडक मा हुनुहुन्छ।