सन्तुष्ट
- एक राम्रो रात को निद्रा को महत्व
- के कारणले खर्राटे लाग्छ?
- खर्राटे को 4 प्रकार
- 1. नाक काटेर
- २. मुखमा खर्राटे
- 3. जिब्रो खर्राटे
- ४. गला घोरि or्ग वा स्लीप एपनिया
- कसरी खर्राटे ले तपाइँको सम्बन्ध लाई प्रभावित गर्दछ
- एक खर्राटे साथी को स्वास्थ्य प्रभाव
- खर्राटे रोक्नको लागि सुझाव
- 1. विशेष तकिया
- २. नाक स्प्रे वा नाक पट्टी
- ३. रक्सी र लागूपदार्थ बाट बच्नुहोस्
- 4. तौल घटाउनुहोस्
- 5. एक डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्
- विवाह मा खर्राटे संग मद्दत: कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्ने?
- टेकअवे
त्यहाँ एक भन्दा बढि तरीका हो जसमा खर्राटे ले तपाइँको सम्बन्ध लाई असर गर्छ। जबकि धेरै जसो मानिसहरु लाई थाहा छैन कि उनीहरु आफैं snorers छन्, त्यहाँ कुनै इन्कार छैन कि शोर कि वायु प्रवाह को अवरोध को कारण हुन्छ अन्य मानिसहरुलाई कष्ट।
तर त्यो मात्र हैन, घोरिएर यौन सम्बन्ध मा पनि तपाइँको सम्बन्ध बिगार्दै छ। यसबाहेक, उन्नत खर्राटे र निद्रा विकार यौन रोग संग सम्बन्धित।
एक राम्रो रात को निद्रा को महत्व
राम्रो निद्रा स्वस्थ खाना र एक राम्रो व्यायाम को रूप मा महत्वपूर्ण छ। जे होस्, धेरै मानिसहरु राम्रो निद्रा को प्रभावहरु लाई ध्यान दिदैनन् र मात्र उनीहरु धेरै थकित छन् र दिन को बारे मा कुनै पनी अब जान सक्दैनन् निद्रा लिन को लागी छनौट गर्नुहोस्।
जे होस्, एक निद्रा चक्र को बनाए राखन र घण्टा को एक सिफारिश संख्या को लागी सुत्न हाम्रो कल्याण मा जोड्दछ र कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी समाधान प्रदान गर्दछ। हामीलाई कसरी जाँच गरौं:
- यो मस्तिष्क समारोह सुधार गरेर उत्पादकत्व र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्दछ। यो किनभने हाम्रो विश्लेषणात्मक र समस्या सुल्झाउने सीपहरु अझ बढेको छ जब हामी राम्रो संग सुत्छौं।
- यसले हाम्रो शारीरिक शक्ति बढाउँछ। यो राम्रोसँग थाहा छ कि मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्य एक आपसमा जोडिएको छ। तेसैले, हाम्रो स्वतन्त्र शारीरिक गतिविधिहरु लाई एक समग्र राम्रो शारीरिक प्रदर्शन को लागी अग्रणी शक्ति छ।
- एक असमान निद्रा चक्र वा कम निद्रा हामीलाई मोटोपना को जोखिम लाई उजागर गर्दछ। तौल बढ्ने गरीब निद्रा को एक सामान्य जोखिम कारक हो।
- स्वस्थ निद्राले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
- राम्रो निद्रा एक राम्रो चयापचय को लागी योगदान गर्दछ र स्वास्थ्य समस्याहरु को जोखिम लाई कम गर्दछ जस्तै चीनी को स्तर, मधुमेह आदि।
के कारणले खर्राटे लाग्छ?
खर्राटेको समस्या एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो, लगभग ४०% वयस्कहरु को सामना गरीरहेको छ र यो प्राय मानिसहरु द्वारा बेवास्ता गरीन्छ।
जे होस्, यो अप्राप्य छ, यो अधिक गम्भीर मुद्दाहरु र स्वास्थ्य चिन्ताहरु पैदा गर्न सक्छ। यो मात्र हैन, यदि कसैले ठूलो स्वरमा snores, चाहे यो एक खर्राटे पति हो वा एक snoring पत्नी, यो पनि सम्बन्ध लाई असर गर्न सक्छ।
कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी बुझ्न को लागी, कारणहरु लाई पहिले बुझ्नु पर्छ। खर्राको कारण के हो? किन घोरिन्छ? हेरौं केहि कारकहरु जुन खर्राटे को लागी नेतृत्व गर्दछ:
- मौसमी एलर्जी
- साइनस संक्रमण वा चिसो को कारण नाक मार्ग अवरुद्ध
- रक्सी खपत
- धुम्रपान
- अधिक तौल
- पछाडि सुत्न
- तनाव
- गर्भावस्था
- मोटोपना
खर्राटे को 4 प्रकार
खर्राटे जान्न को लागी एक अस्वस्थ निद्रा ढाँचा को एक संकेत हो। Snores को प्रकार पनि चिकित्सा वा स्वास्थ्य अवस्था उस्तै कारण निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ। कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी जान्न को लागी, हामी खर्राटे को मुद्दाहरु को 4 प्रकार को जाँच गरौं।
1. नाक काटेर
नाक काटेको नाक बन्द हुने कारणले हुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, नाकको खर्राटे वायुमार्ग मा शारीरिक बाधा को कारण हुन्छ।
२. मुखमा खर्राटे
नाकको बाटो अवरुद्ध भएको कारणले पनि मुख घुर्ने हुन सक्छ र यसैले, घुर्नेले उनीहरुको मुखबाट सास लिन्छन् जब उनीहरु सुत्छन्। अन्य कारणहरु मा बढेको टन्सिल वा कमजोर palatal ऊतक शामिल छन्।
3. जिब्रो खर्राटे
जीभ snorers सजीलै निद्रा को समयमा उच्च पिच आवाज द्वारा पहिचान गर्न सकिन्छ। यो तब हुन्छ जब जिब्रो निद्रा को समयमा फोक्सो मा वायुमार्ग अवरुद्ध हुँदा धेरै आराम हुन्छ।
४. गला घोरि or्ग वा स्लीप एपनिया
घाँटी खर्राटेको सबैभन्दा ठूलो स्वरको खर्राटे मानिन्छ र चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ। यो अवस्था को समयमा, व्यक्ति निद्रा को समयमा धेरै पटक खर्राट्न बन्द गर्दछ।
गला घोरिएर र स्लीप एपनिया दुबै गम्भीर चिकित्सा समस्याहरु जस्तै उच्च रक्तचाप, तौल बढ्नु, हृदयघात, स्ट्रोक, र थकान को बढ्दो जोखिम संग जोडिएको छ।
कसरी खर्राटे ले तपाइँको सम्बन्ध लाई प्रभावित गर्दछ
यदि तपाइँ एक खर्राटे साथी को लागी समाधान खोज्नुहुन्न भने, यी समस्याहरु चाँडै कम्पाउन्ड र तपाइँको दैनिक जीवन को गुणस्तर साथै तपाइँको विवाह लाई प्रभावित गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ एक snorer संग सुत्न, दमन सामान्य यौन कार्यहरु जस्तै कम कामेच्छा र इरेक्टाइल डिसफंक्शन को रूप मा, उदाहरण को लागी, तपाइँ तपाइँको साथी संग कसरी सम्बन्ध मा एक ठूलो प्रभाव हुन सक्छ।
- सम्बन्ध मा दुबै पार्टनर निद्रा बाट बञ्चित छन्,
- दिन को समयमा एकाग्रता को कमी
- बढेको थकान।
- कम यौन गतिविधि पनि तेल मा एक टोल लिन्छ कि एक वैवाहिक सम्बन्ध रहन्छ
- यो पनि साझेदारहरु को लागी विभिन्न कोठा मा सुत्न सक्छ
- निद्रा को कमी को रूप मा लगातार तर्क
- साझेदारहरु बीच असन्तुष्टि
सम्बन्धित पठन: सुझावहरु एक साथी को पार बिना एक रात को निन्द्रा को आनन्द लिनुहोस्
एक खर्राटे साथी को स्वास्थ्य प्रभाव
खर्राटे ले तपाइँको पार्टनर लाई कसरी असर गर्छ?
खर्राटे विभिन्न स्वास्थ्य जोखिम संग सम्बन्धित छ र एक साथी मा खर्राटे को प्रभाव गम्भीर हुन सक्छ यदि समय मा उपचार गरीएन।
- लामो समय सम्म चरम खर्राटे वा घोरने बाट पीडित व्यक्तिहरु चिन्ता, अवसाद र अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्।
- यसले आवाज-प्रेरित सुन्ने हानि निम्त्याउँछ।
- यसले मेमोरी र एकाग्रता प्रतिबन्धित गर्दछ
- यसले मुटु सम्बन्धी रोगहरुको जोखिम बढायो
- निद्रा apnea Gastroesophageal भाटा रोग, वा GERD, जो esophageal जलन र ईर्ष्या को लागी नेतृत्व गर्दछ।
तर तपाइँ परिस्थितिलाई मद्दत गर्न के गर्न र (सम्भवतः) तपाइँको विवाह बचाउन के गर्नुपर्छ? खर्राटे संग कसरी व्यवहार गर्ने?
खर्राटे रोक्नको लागि सुझाव
खर्राटेको समस्या को समाधान गर्न को लागी पहिलो कुरा खर्राटे को पछाडि कारण को पहिचान गर्न को लागी हो। मानिसहरु snore जब अवरोधहरु आफ्नो airflow बाटो मा हुन्छ। त्यहाँ यी अवरोधहरु को घटना को पछाडि धेरै कारणहरु हुन सक्छन्, जस्तै घाँटी को ऊतकहरु भारी वजन को कारण भारी हुन, लागुऔषध र रक्सी पछि मांसपेशिहरु आराम, दोषपूर्ण jawline वा हावा बाटो, आदि।
1. विशेष तकिया
जब मानिसहरु आफ्नो पीठमा सुत्छन् सबैभन्दा ठूलो आवाजमा खर्राट गर्छन्। तपाइँको पार्टनर को खर्राटे को समस्या को सामना गर्न को लागी पहिलो समाधान उनीहरुलाई आफ्नो पीठ मा सुत्न बाट रोक्न छ। यदि उनीहरु आफ्नो पक्षमा सुत्छन् भने उनीहरुलाई खर्राटे लाग्ने सम्भावना छैन वा कम से कम उनीहरु सामान्यतया जस्तै ठूलो स्वरमा खर्राटे गर्दैनन्।
एक विशेष शरीर तकिया आफ्नो साथी लाई उनीहरुको पछाडि सुत्न बाट रोक्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू सहज छन् तर उनीहरु प्रभावकारी छन्।
एक घाँटी तकिया पनि पुरानो snorers को लागी प्रभावी हुन सक्छ। यो टाउको एक तरीका मा समायोजित गर्दछ कि एयरफ्लो मार्ग खुला रहन्छ जब एक व्यक्ति सुत्छ।
२. नाक स्प्रे वा नाक पट्टी
नाक स्ट्रिप्स र स्प्रे हावा को प्रवाह अनलक र पर्याप्त मात्रा मा हावा को मुख र नाक को माध्यम बाट फेफड़ों मा पारित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यी स्ट्रिप्स र स्प्रे सस्ती छन् र हल्का देखि मध्यम snorers को लागी वास्तव मा प्रभावी छन्।
३. रक्सी र लागूपदार्थ बाट बच्नुहोस्
रक्सी र अन्य लागूपदार्थ सेवन शरीर को मांसपेशिहरु मा एक आराम प्रभाव छ। घाँटी को मांसपेशिहरु पनि आराम प्राप्त गर्न को लागी हुन्छन् र दृढ रहन को रूप मा उनीहरु सामान्यतया गर्दैनन्। यो केहि हद सम्म नाक को मार्ग बाधित गर्दछ र यसैले, यी चीजहरु को उपभोग पछि सुतेर अक्सर खर्राटे मा परिणाम।
4. तौल घटाउनुहोस्
सबै समाधान को बीच मा, यो सायद कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी सबैभन्दा कठिन तर प्रभावकारी समाधान हो!
वजन कम गर्न को लागी तपाइँको साथी लाई प्राप्त गर्न को लागी धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक खर्राटेको श्रीमती हुनुहुन्छ, तब यो चाल खतरा संग भरिएको छ। तपाइँ उसलाई भन्नु पर्छ कि न केवल ऊ ठूलो स्वरले खर्राटेको छ, तर उसले तौल घटाउनु पर्छ!
र यदि तपाइँ एक खर्राटे पति हुनुहुन्छ भने यो समाधान तपाइँको लागी लगभग असम्भव छ। त्यहाँ तपाइँको पति जिम जान को लागी भन्दा गाह्रो केहि छैन!
तलको भिडियो को जाँच गर्न को लागी बुझ्न को लागी तौल र स्लीप एपनिया सम्बन्धित छ र तपाइँ कसरी मुद्दा लाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।
5. एक डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्
यदि केहि पनी तपाइँको साथी को खर्राटे लाई कम गर्न को लागी लाग्छ, तपाइँ डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ। खर्राटे निद्रा apnea को कारण हुन सक्छ।
एपनिया एक गम्भीर चिकित्सा अवस्था हो जुन अन्य गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरु जस्तै उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक र अन्य हृदय समस्याहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यो उचित चिकित्सा उपचार आवश्यक छ।
ठीक छ यदि तपाइँको पार्टनरको शारीरिक अवस्था यस्तो छ कि उनीहरु कहिल्यै आफ्नो खर्राटेको बानी बाट छुटकारा पाउन सक्दैनन्, तब तपाइँ earplugs लगाउने कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ, वा सुतिरहेको बेला सेतो शोर सुन्न सक्नुहुन्छ। त्यो खर्राटेको आवाज लाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँको पति वा पत्नीले ती सबै चीजहरु को लागी काम गर्न को लागी धेरै जोर बाट snores बाटो, तपाइँ बिभिन्न कोठा मा सुत्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक साथी सँगै सुत्न को लागी एक साथी संग सुत्न को लागी कुनै मतलब छैन।
विवाह मा खर्राटे संग मद्दत: कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्ने?
कसरी चर्को खर्राटे ठीक गर्ने? कसरी तपाइँको साथी को खर्राटे संग सामना गर्ने?
धेरै जसो अवस्थामा, एक खर्राटे साथीलाई थाहा छैन कि उनीहरु साँच्चै snorers हुन्।
धेरै जोडीहरु, यो समस्या को लागी एक समाधान को रूप मा, अलग बेडरूम मा सुत्न को लागी छनौट गर्नुहोस्। यद्यपि यो एक राम्रो अस्थायी समाधान हो तर लामो समय मा जोडीहरु को यौन जीवन यस अभ्यास को कारण पीडित छन् र उनीहरु आफ्नो वैवाहिक सम्बन्ध मा घनिष्ठता गुमाउन शुरू गर्छन्।
बुझ्न को लागी कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी, चीजहरु लाई फिक्सिंग को लागी तपाइँको पति संग यो बारे मा कुरा गर्न को लागी सही तरीका खोज्न को लागी कम गर्न को लागी र विकार लाई कम गर्न को लागी सही कदम उठाउन को लागी हो।
यहाँ केहि सुझाव र कसरी खर्राटे संग व्यवहार गर्न को लागी चरणहरु छन्:
यी साथी खर्राटेको समाधान जाँच गर्नुहोस्:
1. कसरी घोरि from बाट कसैलाई रोक्न को लागी पहिलो समाधान, गैर- snoring साथी पहिलो मुद्दा उठाउनु पर्छ र एक गम्भीर समस्या हो कि समाधान गर्न को लागी यो औंल्याउनु पर्छ।
यस चरण को बारे मा सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा दयालु र सकारात्मक तरीकाले तपाइँ आफ्नो साथी क्रोधित वा उसको/उनको समस्या को बारे मा भयानक महसुस गर्न बाट बच्नको लागी मुद्दा प्रस्तुत गर्न को लागी हो।
२. साझेदार को रूप मा, खर्राटे रोक्न को लागी अर्को टिप को रूप मा चिकित्सा सहायता खोज मा सहमत हुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ एक नींद क्लिनिक मा गएर वा एक सही चिकित्सक मा एक नींद चिकित्सक संग एक नियुक्ति बुक गरेर शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
३. यदि तपाइँ गैर-खर्राटे साझेदार हुनुहुन्छ भने, एक खर्राटे साथीलाई मद्दत गर्ने तरिका मध्ये एक समस्या को समाधान को दिशा मा कदम उठाउन को लागी तपाइँको साथी को प्रयास को आफ्नो स्पष्ट सराहना व्यक्त गर्न नबिर्सनु हो।
४। यदि तपाइँ कुनै जवान बच्चाहरु संग एक जोडी हो वा निन्द्रा को समयमा निगरानी गर्न को लागी धेरै छैन, तपाइँ सुत्न को लागी earplugs को एक राम्रो सेट को उपयोग गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
उनीहरु तपाइँलाई भारी शोरुवाहरु र तपाइँको छिमेकी को कुकुर को भुक्ने जस्तै ठूलो आवाज बाहिर ब्लक गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
5. यदि तपाइँको पार्टनर एक हल्का snorer हो, तपाइँ तपाइँको शयन कक्ष को लागी एक सेतो आवाज मिसिन प्राप्त गर्न मा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि snores बाहिर र तपाइँ राम्रो गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
सम्बन्धित पठन: एक सुखी विवाह को स्वास्थ्य लाभ के हो
टेकअवे
डा। बार्टन गोल्डस्मिथ को अनुसार, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक, तपाइँको साथी को नजिक सुत्नु एक राम्रो सम्बन्ध को लागी एक राम्रो तरीका हो।
जबकि एक सबैभन्दा सामान्यतया एक विवाह मा खर्राटे को लागी प्रतिक्रियाहरु को एक छुट्टै शयनकक्ष मा सुतिरहेको छ, यो दृढताका साथ सिफारिश गरीन्छ कि तपाइँ दयालु रहनुहोस् र सँगै रहन र एक इकाई को रूप मा एक समाधान मा काम गर्ने तरिकाहरु पत्ता लगाउनुहोस्।