सन्तुष्ट
"उहाँ मेरो कुरा कहिल्यै सुन्नुहुन्न!", "उनी सधैं सही हुनु पर्छ!" यी अस्थिर परिस्थितिहरु को प्रकार हो कि संघर्ष मा जोडीहरु लाई अक्सर अनुभव हुन्छ। त्यहाँ अड्किएको र असहाय हुनुको भावना छ, थाहा छैन कसरी सुन्ने, बुझ्ने र तपाइँको पति वा साथी द्वारा सान्त्वना पाउनुहुन्छ जब तपाइँ निर्णय लिने संग युद्ध को एक टग छ - चाहे यो हाम्रो बच्चा के स्कूल जाँदैछ, वा हामी कहाँ छौं हाम्रो अर्को छुट्टी वा पनी केहि अधिक सांसारिक जस्तै, डिशवॉशर लोड गर्न को लागी उचित तरीका को लागी जाँदैछ।
जे होस्, जब हामी यी परिस्थितिहरु लाई नजिक बाट जाँच गर्छौं, हामी पाउँछौं कि अड्चन चिन्ता को कारण हो कि भन्छ, "यदि म सहमत छु उहाँ वा स्वीकार गर्नुहोस् कि म बुझ्छु उनको दृश्य को बिन्दु, तब उनी/उनी त्यो सोच्नेछन् उनीहरु सही छन् र म गलत छु। यस प्रकार, मेरो भावनाहरु र आवश्यकताहरु अपरिचित हुनेछन्। " तेसैले, दम्पतीहरु आफ्नो एड़ी मा खुदाई र उनीहरुको भावनाहरु मान्य छन् भन्ने आशा संग जोडदार विरोध प्रदर्शन गर्दछन्। दुर्भाग्यवश, जब दुबै पक्षहरु पहिले सुन्न चाहानुहुन्छ, कोहि सुन्दैन!
यो पीडादायी हुन आवश्यक छैन। म जोडीहरु लाई ३ प्रभावकारी कदमहरु उनीहरुलाई उनीहरुको सम्बन्ध मा द्वन्द्व फैलाउन को लागी सक्षम हुन को लागी, र एक अधिक सकारात्मक र भावनात्मक रूप मा जोडिएको संवाद छ, कि उनीहरुलाई एक अर्का को नजिक ल्याउन चाहन्छु।
1. टोन
यद्यपि के तपाइँ मामिलाहरु भन्नुहुन्छ, यो समान रूप मा ध्यान दिन को लागी महत्वपूर्ण छ कसरी तपाइँ आफ्नो विचार व्यक्त गर्नुहोस्। टोन एक भावना व्यक्त गर्दछ - जलन, अधीरता वा वास्तविक हेरचाह वा करुणा। टोन पनि तपाइँको साथी तपाइँको विचार प्रक्रिया मा अंतर्दृष्टि दिन्छ। उदाहरण को लागी, एक चिढिएको टोन एक विचार बताउँछ, जस्तै "म विश्वास गर्न सक्दिन कि तपाइँ सुक्खा क्लीनर बाट कपडा उठाउन बिर्सनुभयो!"।
जब तपाइँको साथी तपाइँको आरोपित वा निराश टोन होश, उसको/उसको मस्तिष्क तब खतरा पत्ता लगाउँछ र एक कथित खतरा को बिरुद्ध रक्षा को लागी एक उडान-लडाई मोड मा जान्छ। अर्कोतर्फ, जब तपाइँको टोन कोमल र दयालु हुन्छ, मस्तिष्क आराम गर्न को लागी एक संकेत पठाउँछ र कुनै पनी डर बिना तपाइँको साथी को शब्दहरुमा धुन।
तेसैले, जब तपाइँ आफैंलाई उत्तेजित र पल मा बेचैन पाउनुहुन्छ, एक गहिरो सास लिनुहोस् र आफैंलाई सम्झाउनुहोस् तपाइँको स्वर सकारात्मक, शान्त र आरामदायी राख्न।
2. भावना विनियमन
के विपरीत जोडीहरु विश्वास गर्न सक्छन्, यो प्राय: छैन संकल्प समस्या को छ कि धेरै द्वन्द्व को प्राथमिक लक्ष्य हो, तर प्रमाणीकरण पल मा आफ्नो भावना र पीडा को। जे होस्, यो तपाइँको साथी को भावनाहरु र आवश्यकताहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ जब तपाइँ तपाइँको भावनाहरु को नियन्त्रण मा हुनुहुन्न र अत्यधिक आरोप लगाईरहनुभएको छ र द्वन्द्व संवाद मा ट्रिगर।
एक तरीका संघर्ष बाट de-escalate र तपाइँलाई व्यवस्थापन र तपाइँको भावनाहरु लाई विनियमित गर्न को लागी एक 'टाइमआउट' अनुष्ठान अभ्यास गर्न को लागी हो। हो, तपाइँ यो सही सुन्नुभयो! समय बाहिर बच्चाहरु को लागी मात्र होइन। एक समय बाहिर को वास्तविक उद्देश्य प्रत्येक पार्टी संलग्न आफ्नो विचार, भावनाहरु र आवश्यकताहरु लाई जम्मा गर्न को लागी र आफ्नो भावनात्मक ट्रिगरहरु लाई विनियमित गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी हो।
जब तपाइँ आफैंलाई तपाइँको साथी संग एक कुराकानी मा उत्तेजित पाउनुहुन्छ, एक पारस्परिक योजना एक समय बाहिर अनुष्ठान को लागी कम्तीमा २० मिनेट लिन को लागी। घर मा एक शान्त कुना प्रत्येक जहाँ तपाइँ आफ्नो तंत्रिका शान्त पाउन सक्नुहुन्छ, र निम्न चरणहरु अभ्यास गर्नुहोस् -
१. केहि गहिरो सास लिनुहोस्, र कुनै पनी जकडन र असुविधा को लागी तपाइँको शरीर स्क्यान गर्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो तनाव र चिन्ताहरु राख्दै हुनुहुन्छ।
२. आफैलाई सोध्नुहोस्, "म अहिले के महसुस गरिरहेको छु?", "यस पल मा मेरो आवश्यकताहरु के हो?", "म के चाहन्छु कि मेरो साथीले यो समय मेरो बारेमा जान्न र बुझ्न चाहन्छ?"।
उदाहरण को लागी, तपाइँको आत्म-प्रतिबिम्ब केहि यस्तो देखिन सक्छ, "म अहिले चिन्तित महसुस गर्छु; मलाई केहि आश्वासन प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ कि म तपाइँको लागी महत्वपूर्ण छु; मँ यो बुझ्न चाहन्छु कि यस पलमा म अक्षमताको भावना संग संघर्ष गरिरहेको छु, किनकि म याद गर्न सक्दिन कि तपाइँले मलाई गर्नुभएको काम याद गर्नुहुन्न "यो सचेत अभ्यासले तपाइँको विचार, भावनाहरु र आवश्यकताहरु लाई स्पष्ट तरीकाले भगाउन मद्दत गर्दछ, र वर्तमान मा गिरफ्तार। यस प्रकार, पुरानो सम्झनाहरु र घाउहरु लाई पुन: भ्रमण गर्न को आग्रह लाई विफल गरीएको छ र यो उल्लेखनीय रूप मा उत्तेजना लाई कम गर्न मा सहयोग गर्दछ, जब साझेदारहरु लाई साझा गर्न र एक समय समाप्त व्यायाम पछि आफ्नो आन्तरिक प्रक्रिया को बारे मा छलफल गर्न सक्षम छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक सम्बन्ध विवाद के हो?
३. स्वीकृति
अर्को चरण प्रत्येक पार्टनर को लागी मान्य, सराहना र जोखिम को भावनाहरु लाई स्वीकार गर्न को लागी छ कि समय बाहिर पछि पुनः सगाई मा व्यक्त गरीएको छ। स्वीकृति शान्त र प्रत्येक साथीको चिन्ता शान्त गर्न मद्दत गर्दछ, र उनीहरु आफ्नो दिमाग खतरा संकेत पठाउन बन्द गर्न को रूप मा आफ्नो सुरक्षा छोड्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यस प्रकारको अन्तरक्रियाले सम्बन्धमा सम्मान, भरोसा र विश्वास निर्माण गर्दछ।
जब जोडीहरु एक अर्काको दुखाई र संघर्ष मा आवश्यकताहरु लाई स्वीकार्छन्, उनीहरु सार मा छन् बाह्यकरण समस्या, र उनीहरु दुबै एउटै टीम मा छन् भनेर मान्यता। उनीहरु यसलाई स्वीकार गर्छन् तिमी समस्या छैन; को समस्या समस्या छ। उनीहरु तब रचनात्मक समाधान को दिशा मा सार्ने संवाद सुरु गर्न सक्छन्।
जब सम्बन्ध मा प्रत्येक साझेदार संचार को आफ्नो टोन मध्यम, विनियमित र आफ्नो बलियो भावनात्मक प्रतिक्रिया शान्त गर्न सक्षम छन्, र बाहिर पुग्न र उनीहरु को संघर्ष को क्षण मा अनुभव गरीरहेछन् अरुलाई व्यक्त गर्न सक्षम छन्, यसले उनीहरुलाई नजिक ल्याउँछ र उनीहरुको सम्बन्धलाई अझ घनिष्ठ बनाउँछ।