सन्तुष्ट
जीवन र सम्बन्ध को बीच सन्तुलन खोज्नु तनावपूर्ण हुन सक्छ। जोडीहरु को लागी, यो सन्तुलन बच्चाहरु, जागिरहरु, र वयस्क जिम्मेवारीहरु द्वारा जटिल छ। तपाइँको साथी संग एक शारीरिक सम्बन्ध को बनाए राखन महत्वपूर्ण छ; यौन र यौन सम्पर्क एक सम्बन्ध वा विवाह को स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। तर त्यहाँ शारीरिक सम्पर्क र आत्मीयता बीच एक फरक फरक छ। यदि तपाइँ आफैंलाई तपाइँको साथी संग एक भावनात्मक सम्बन्ध को कमी पाउनुहुन्छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। धेरै जोडीहरु शारीरिक रूप मा एक अर्का को लागी आकर्षित हुन जारी छ तर भावनात्मक आत्मीयता को कमी को कारण एक अर्का संग जोड्न मा कठिनाई सामना। यदि तपाइँ एक हुनुहुन्छ जो विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँको सम्बन्ध एक भावनात्मक सम्बन्ध को कमी छ, यी छवटा अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस् यो एक बढावा दिन को लागी।
1. सात सास
यो विशेष व्यायाम केहि जोडीहरु को लागी एक अजीब लाग्न सक्छ। यो मध्यम एकाग्रता र केहि मिनेट को लागी शान्त संग बस्ने क्षमता को आवश्यकता छ। तपाइँको साथी बाट भर मा बसेर शुरू गर्नुहोस्; तपाइँ भुइँ, ओछ्यान, वा कुर्सी मा बस्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाइँ सहज हुनुहुन्छ, हात समात्नुहोस्, तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्, र अगाडि झुकाउनुहोस्, केवल तपाइँको निधारहरु लाई छुन को लागी अनुमति दिनुहोस्। एकता मा, एक गहिरो सास लिनुहोस्। यो एक वा अर्का संग सि syn्क हुन दुई वा तीन सास लिन सक्छ, तर चाँडै तपाइँ आराम को एक राज्य मा आफैंलाई पाउनुहुनेछ र तपाइँको साथी संग एकता मा सास फेर्नुहुनेछ। कम्तीमा सात गहिरो सास एक साथ लिनुहोस्; समय को लामो अवधिको लागी बस्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् यदि तपाइँ दुबै एकान्त र जडित हुनुहुन्छ। यदि सुत्नु भन्दा पहिले, यो गतिविधि पनि सुत्न जानु अघि शान्त र सुरक्षा को भावना लाई बढावा दिन सक्छ।
२. हेर्दै
अघिल्लो अभ्यास जस्तै, "हेराई" धेरै पटक आँखा सम्पर्क मा संलग्न छैनन् जो साझेदारहरु को लागी बरु अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ। पहिलो गतिविधि संग, एक आरामदायक स्थिति मा एक अर्का बाट भर मा बस्नुहोस्। तपाइँ छुन सक्नुहुन्छ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि यो प्रकृति मा गैर यौन हो। यदि तपाइँ पहिले यो गतिविधि कहिल्यै गर्नुभएको छैन भने, दुई मिनेट को लागी एक टाइमर सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बारम्बार यो गतिविधि मा संलग्न हुनुहुन्छ, यो समय बढाउन को लागी उपयुक्त हुन सक्छ। टाइमर सुरु गर्नुहोस् र सीधै आफ्नो साथीको आँखामा हेर्नुहोस्। कुरा नगर्नुहोस् वा सक्रिय रूपमा एक अर्कालाई छुनुहोस्। बस आँखा मा तपाइँको साथी लाई हेर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ टाइमर आवाज सुन्नुहुन्न। तपाइँ गतिविधि को समयमा के महसुस गर्नुभयो बारे मा कुरा गर्न को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ व्यायाम पूरा गरे पछि मात्र तपाइँको साथी संग भएकोमा आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
3. वार्तालाप जडान
एक छिटो र सजिलो तरीका भावनात्मक आत्मीयता अभ्यास गर्न को लागी पहिलो तीस मिनेट बिताउनु हुन्छ जब तपाइँ एक साथ घर हुनुहुन्छ, दिन को बारे मा कुरा गर्दै। प्रत्येक साथी लाई यी मिनेट को समयमा कुरा गर्न को लागी पर्याप्त समय दिनु पर्छ; के राम्रो संग गयो को बारे मा कुरा गर्नुहोस्, के तपाइँ निराश हुनुभयो, के तपाइँ रमाईलो गर्नुभयो, र कुनै भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु तपाइँ दिन को समयमा घटनाहरु को लागी थियो। तपाइँको साथी संग यो सबै साझा गर्न को लागी समय लिई विश्वास र सुरक्षा को भावना लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ। धेरै जोडीहरु दैनिक गतिविधिहरु मा पकडिएको छ र उनीहरुका साथीहरु संग आफ्नो जीवन साझा गर्न बिर्सन्छन् - तपाइँको समय संगै संगै जानबूझी रहनुहोस् र ती पहिलो तीस मिनेट को सबै भन्दा राम्रो बनाउन।
4. स्पर्श द्वारा याद
तपाइँको सम्बन्ध को मूल मा फिर्ता जाँदै र शारीरिक जोड मा संलग्न एक सम्बन्ध को लागी आत्मीयता हुन सक्छ आत्मीयता को कमी। तपाइँको साथी बाट अर्को वा भरि बस्नुहोस्। आफ्नो हात सँगै राख्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। केहि मिनेट को लागी, तपाइँको साथी को हातहरु लाई महसुस गर्न को लागी समय लिनुहोस् र "प्रत्येक विवरण" हेर्नुहोस्। दिन-प्रतिदिन गतिविधिहरु को भीड मा, जोडीहरु अक्सर साना विवरणहरु कि सम्बन्ध अद्वितीय बनाउन बिर्सन्छन्। तपाइँ तपाइँको पार्टनर को शरीर को अन्य भागहरु लाई छोएर यो गतिविधि मा संलग्न गर्न को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ; यौन स्पर्श मा संलग्न नगर्ने कोसिस (यद्यपि यो गतिविधि पक्कै पनी शारीरिक आत्मीयता को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ!)। तपाइँको साथी को विवरण याद गर्नुहोस्; त्यसोभए उनीहरुको आन्तरिक विशेषताहरु र लक्षणहरु लाई याद गर्न को लागी अभ्यास गर्नुहोस्।
5 "5 चीजहरु ..."
के तपाइँ वार्तालाप जडान गतिविधि को प्रयास गर्नुभयो र को बारे मा कुरा गर्न को लागी केहि खोज्न को लागी लाग्दैन? "5 चीजहरु ..." विधि कोसिस गर्नुहोस्! एक विषय छनौट पालो लिनुहोस्, वा सम्भवतः कुराकानी सुस्त जब पुनः प्राप्त गर्न को लागी एक जार मा विषयहरु को एक नम्बर राख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ "5 चीजहरु जसले मलाई आज मुस्कुराउनु भयो" वा "5 चीजहरु जुन म बरु काम मा बस्नु बाहेक गर्न चाहान्छु।" यो विशेष गतिविधि साझेदारहरु को बीच जीवित कुराकानी लाई मद्दत गर्न सक्छ र शायद पनी तपाइँ रुचिहरु वा विशेषताहरु मा तपाइँ पहिले नै थाहा थिएन मा अन्तर्दृष्टि संग प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ!
H. भोलि जस्तो छैन
अन्तमा, त्यहाँ राम्रो, पुरानो शैलीको अँगालो भन्दा राम्रो केहि छैन। यो योजनाबद्ध वा अनियमित मा गर्न सकिन्छ; केवल अँगालो र कसैले अँगालो! धेरै मिनेट को लागी जान नदिनुहोस्; केहि गहिरो सास एक साथ लिनुहोस्। तपाइँको बिरुद्ध तपाइँको साथी को भावना याद गर्नुहोस्; उसको न्यानोपन महसुस गर्नुहोस्। तपाइँको पाँच इन्द्रियहरुको प्रयोग गर्नुहोस् - दृष्टि, गन्ध, स्वाद, स्पर्श, र सुन्नु - आफूलाई मनपर्ने व्यक्तिको उपस्थिति मा लिफाफा गर्न। त्यहाँ अरु केहि हुन सक्दैन जुन भावनात्मक आत्मीयता र संवेदनशीलता लाई एक हार्दिक र ईमान्दार अँगालो भन्दा बढ्न सक्छ!