सन्तुष्ट
- कृतज्ञता को प्रभाव
- किन कृतज्ञता सम्बन्ध मा मद्दत गर्दछ
- कृतज्ञता दैनिक देखाउनुहोस्
- कृतज्ञता तपाइँ चुनौतीहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ
- यो महसुस छैन? सायद यो मद्दत गर्नेछ:
धन्यवाद मात्र कोने वरपर छ र यसको साथ, विशेष गरी सोशल मिडिया मा, सबै आभार पोस्ट आउँछ। नोभेम्बर मात्र महिना महसुस र आभारी कार्य गर्न को लागी छैन, तथापि। के तपाइँ सबै वर्ष लामो कृतज्ञताको दृष्टिकोण मा बस्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ ती मध्ये एक हुनुहुन्छ जो निराशावादी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र कृतज्ञ महसुस गर्नुहुन्न? के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कृतज्ञता एक सफल प्रेम सम्बन्ध को लागी एक आवश्यक घटक हो? यो साचो हो। एक सकारात्मक आभारी दृष्टिकोण संग बस्ने मानिसहरु समग्र स्वस्थ र खुसी छन्।
कृतज्ञता को प्रभाव
एक प्रमुख घटक को रूप मा कृतज्ञता संग एक सकारात्मक तरीका मा रहनु मानसिक र शारीरिक भलाई को लागी अनुकूल छ। सकारात्मकता आक्रामकता र अवसाद घटाउँछ र हामीलाई खुसी, अधिक आत्मविश्वास मानिसहरु बनाउँछ। यो मानसिक र भावनात्मक कल्याण हामीलाई कठिन समय हामीलाई चुनौती जब अधिक अनुकूलनीय र लचीला हुन अनुमति दिन्छ।
किन कृतज्ञता सम्बन्ध मा मद्दत गर्दछ
एक चिकित्सक को रूप मा, म उनीहरु को धेरै नराम्रो मा मानिसहरु लाई देख्न चाहन्छु। उनीहरु प्राय गहिरो नकारात्मक चक्र मा फसेका छन् कि उनीहरु एक अर्कालाई सबैभन्दा भयानक र अपमानजनक चीजहरु भन्दछन्। विचार र भावनाहरु को सबै उनीहरुका साथीहरु को बारे मा नकारात्मक छन्। मैले सकारात्मक कुरा खोज्नु पर्छ। मैले ती सबै पीडाको बिचमा राम्रो खोज्नु पर्छ र यो जोडीहरुलाई देखाउन र उनीहरुको अँध्यारो जीवन मा थोरै उज्यालो चमक गर्न को लागी कि उनीहरु देख्न सक्छन् कि त्यहाँ अझै माया छ। जब उनीहरु देख्न थाल्छन् कि त्यहाँ केहि राम्रो छ, उनीहरु यसको लागी आभारी छन्। त्यस पछि, चीजहरु राम्रो को लागी परिवर्तन गर्न शुरू हुन्छ।
जब तपाइँ आफ्नो साथी को लागी आभारी हुनुहुन्छ र भूमिका को लागी उनीहरु तपाइँको जीवन लाई अझ राम्रो बनाउन मा खेल्छन्, कि तपाइँको जीवन मा एक विशाल लहर प्रभाव बनाउँछ र तपाइँ संग सम्पर्क मा आउनुहुने सबैलाई।
यदि तपाइँ एक नकारात्मक ठाउँ मा हुनुहुन्छ, तपाइँ एक जानाजानी परिवर्तन गर्नु पर्छ। हरेक दिन को हरेक बिहान तपाइँ उठ्नु हुन्छ र आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ आज कृतज्ञ हुनुहुनेछ। हरेक स्थिति मा, तपाइँ होशियारी संग सकारात्मक को लागी हेर्नु पर्छ। यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई भेट्टाउनुहुनेछ, म प्रतिज्ञा गर्दछु।
जति धेरै हामी के को लागी आभारी छौं, त्यति धेरै चीजहरु को लागी हामी आभारी हुनु पर्छ। यो क्लिच लाग्न सक्छ 'तर यो सत्य हो।
कृतज्ञता दैनिक देखाउनुहोस्
यो रातारात हुदैन, तर तपाइँ कृतज्ञता को एक दृष्टिकोण बनाउन सक्नुहुन्छ कुनै पनी यो पल मा तपाइँको जीवन मा के हुँदैछ। हामी मेरो जोडी विशेषज्ञ ब्लग र साना कुराहरु को लागी आभारी हुन को बारे मा पोडकास्ट मा धेरै कुरा गर्छौं। मुख्य बिन्दु एक लगातार आधार मा तपाइँको कृतज्ञता देखाउन को लागी हो। राम्रो आचरण भएको, भन्दै धन्यवाद, नोट र पत्र लेख्न र कृतज्ञता मा पुग्न यो गर्न को लागी महान तरिका हो। जब अन्तिम पटक तपाइँ एक धन्यवाद नोट संग कसैलाई बाहिर पुग्यो? यो एक शिष्टाचार हो कि ज्यादातर हाम्रो तत्काल इलेक्ट्रोनिक समाज मा हराएको छ। यसलाई पुनरुत्थान गर्न आवश्यक छ। यो प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कती प्रभाव को यो प्राप्तकर्ता मा छ।
तपाइँको मेल वाहक को लागी मेलबक्स मा एक कुकी राख्नुहोस्, तपाइँको रद्दीटोकरी र ती जो तपाइँ को लागी सेवाहरु प्रदान गर्नेहरुलाई धन्यवाद। यो महान लाग्छ! तपाइँको दैनिक आराम र भलाइ को लागी तपाइँको पार्टनर को योगदान को पहिचान गरेर घर मा तपाइँको कृतज्ञता लाई बदल्नुहोस्। काम वा गृहकार्य संग एक राम्रो काम गर्न को लागी तपाइँको बच्चाहरु लाई धन्यवाद। एक घर, खाना, एक जीवनशैली वा एक्स्ट्राको लागी कृतज्ञता देखाउनुहोस् कि तपाइँ र तपाइँको पार्टनर यति मेहनत गर्न को लागी खर्च गर्न को लागी। हेर्नुहोस्, तपाइँ अब विचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ! तपाइँको साथी, तपाइँको आमा बुबा, तपाइँको साथीहरु संग तपाइँको सम्बन्ध मा सबै राम्रो चीजहरु को लागी हेर्नुहोस्। तपाइँको साथी संग नियमित रूप बाट पुग्नुहोस् र उनीहरुलाई भन्नुहोस्, "म तपाइँ र मेरो जीवनमा ल्याउने सबैको कदर गर्दछु।" विशिष्ट हुनुहोस्।
कृतज्ञता तपाइँ चुनौतीहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ
जब चीजहरु गलत जान्छन्, र तपाइँ चुनौतिहरु हुनुहुन्छ (किनकि तपाइँ हुनेछ), यो सहन को लागी सजिलो छ र तपाइँको जीवन को तूफान बादलहरुमा त्यो चाँदीको अस्तर को लागी हेर्न को लागी। मैले भर्खरै उनीहरुको ५० को दशक मा एक दम्पती को बारे मा एउटा समाचार देखेको छु जसको घर उत्तरी क्यालिफोर्निया मा जंगल आगो को समयमा जलाइयो। तस्वीर उनीहरुको मुस्कुराउने, हाँस्ने र घरको जलेको शेलको ड्राइभवेमा नाच्ने थियो। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, "उनीहरु कसरी खुसी हुन सक्छन्, उनीहरुले शाब्दिक रुपमा सबै कुरा गुमाएका छन् !?" के मैले देखे दुई मानिसहरु जो कृतज्ञता मा बाँचिरहेका थिए। उनीहरु आफ्नो घर बचाउन सकेनन्, त्यसैले उनीहरुले त्यो स्वीकार गरे र सक्रिय रूप मा आभारी थिए कि उनीहरु बाहिर आए र एक टुक्रा मा आउँथे। उनीहरुको कृतज्ञता जीवन र मौका संगै बस्ने मौका को लागी थियो। मैले सोचे कि यो सुन्दर थियो।
यो महसुस छैन? सायद यो मद्दत गर्नेछ:
- यो पल सही तपाइँको वरिपरि हेर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र ५ चीजहरु लाई तपाइँ देख्न र छुनुहोस् उठाउन सक्नुहुन्छ। ठोस चीजहरू जुन तपाइँ खुसी हुनुहुन्छ तपाइँको पहुँच भित्र हुनुहुन्छ। यी को लागी आभारी हुनुहोस्।
- तपाइँको साथीलाई अर्को पटक तपाइँ सँगै हुनुहुन्छ हेर्नुहोस् र ३ चीजहरु छान्नुहोस् कि तपाइँ आभारी हुनुहुन्छ कि व्यक्ति संग हुन को लागी। उनीहरुका गुणहरु छन्, विशेष चीजहरु उनीहरु तपाइँको सम्बन्ध मा ल्याउँछन् कि तपाइँ आभारी हुनुहुन्छ। उनीहरुलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्।
- साँझ शान्त एक्लै बस्नुहोस् र आफ्नो दिन को बारे मा सोच्नुहोस्। राम्रो चीजहरु मा मनन गर्नुहोस् कि तपाइँ लाई भयो र उनीहरु को लागी आभारी हुनुहोस्।
- नराम्रो चीजहरु को बारे मा सोच्नुहोस् कि तपाइँलाई यो हप्ता हुन सक्छ, र कठिनाई को बीच मा सकारात्मक को लागी हेर्नुहोस्।
- एक पत्रिका सुरु गर्नुहोस्। चीजहरु रेकर्ड गर्नुहोस् कि तपाइँ अहिले यो मिनेट को लागी आभारी हुनु पर्छ र यो हरेक दिन गर्नुहोस्। हप्ताको अन्त्यमा, फिर्ता जानुहोस् र तपाइँले के लेख्नुभएको छ पढ्नुहोस्। तपाइँ आफैंलाई यस्तो तरीकाले बस्नुहुनेछ कि तपाइँ एक दैनिक आधारमा यी रत्नहरु लाई पहिचान गर्दै हुनुहुन्छ ताकि तपाइँ उनीहरुलाई तल लेख्न को लागी याद गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक आभार जार सुरु गर्नुहोस्। एक जार र कागज को केहि पर्ची बाहिर सेट गर्नुहोस्। चीजहरु को लागी तपाइँ आभारी हुन को लागी लेख्नुहोस् र उनीहरुलाई साना नोटहरुमा फोल्ड गर्नुहोस् र जार मा राख्नुहोस्। वर्षको अन्त्यमा, जार बाहिर डम्प र कागज को प्रत्येक टुक्रा पढ्नुहोस्। तपाइँ पाउनुहुनेछ तपाइँ धेरै कारणहरु को लागी सबै पछि आभारी हुनुहुन्थ्यो।
यदि तपाइँ यी चीजहरु गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कृतज्ञता को एक दृष्टिकोण को विकास को लागी तपाइँको बाटो मा हुनुहुन्छ। यो अभ्यास जब सम्म यो एक बानी बन्छ। यो धेरै लामो हुनु भन्दा पहिले तपाइँ ती राम्रा चीजहरु, ती कृतज्ञता पलहरु को लागी कठिनाइहरु र चुनौतिहरु को बीचमा तपाइँ सामना गरीरहनु भएको छ को लागी हेर्न को लागी शुरू गर्नुहुनेछ। यो साँच्चै एक परिवर्तनकारी अभ्यास हो कि तपाइँ र तपाइँको प्रियजनहरु लाई एक सकारात्मक तरीका बाट अब बाट तपाइँको जीवन को अन्त्य सम्म प्रभावित हुनेछ।