सन्तुष्ट
- 1. एक योजना बनाउनुहोस्
- 2. राशन मिडिया
- ३. नकारात्मक चुनौती
- 4. आफ्नो दिमाग शान्त
- 5. लडाई चिन्ता
- 6. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
- 7. लामो र गहिरो निदाउनुहोस्
- 8. एक रात सूची बनाउनुहोस्
- 9. भावनात्मक रूप मा व्यस्त रहनुहोस्
- 10. दोष बाट टाढा रहनुहोस्
- 11. सक्रिय रहनुहोस्
- 12. सेवा को हो
यो असाधारण र कठिन समय हो। यति धेरै अनिश्चितता र सामाजिक उथलपुथल संग, यो डर र निराशा मा दिन सजिलो छ।
जसरी हामी संक्रमित हुन बाट बच्न र अरु लाई संक्रमित हुन बाट बच्न को लागी शारीरिक रूप मा सुरक्षित राख्नु पर्छ, हामी पनि शान्त चिन्ता र राम्रो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए राख्न को लागी नियमित रूप मा आत्म-हेरचाह को अभ्यास को बानी मा जानु पर्छ।
तल केहि आवश्यक आत्म-हेरचाह सुझावहरु तपाइँ आफ्नो भित्री र मनोवैज्ञानिक सन्तुलन बनाए राख्न मद्दत गर्न को लागी छन्।
राम्रो स्वास्थ्य र भलाई कायम राख्न को लागी तपाइँको दैनिक शासन मा यी आत्म-हेरविचार अभ्यास वा आत्म-हेरचाह गतिविधिहरु शामिल गर्नुहोस्।
1. एक योजना बनाउनुहोस्
तीन महिना को लागी सामान्य जीवन को एक बाधा मान र बिभिन्न आकस्मिकता को लागी योजना।
एक विश्वसनीय व्यक्ति संग कुरा गर्नुहोस्, र आवश्यक कार्यहरु को एक सूची लेख्नुहोस्:
- स्वस्थ रहनु
- खाना पाउँदै
- सामाजिक सम्पर्क कायम राख्ने
- बोरियत संग व्यवहार
- वित्तीय व्यवस्थापन, औषधि, र स्वास्थ्य सेवा, आदि।
Apocalyptic सोच वा आतंक किन्ने मा नदिनुहोस्।
तेसैले, एक आत्म-हेरचाह सुझावहरु हो कि तपाइँ एक दैनिक आधार मा अभ्यास गर्नु पर्छ शान्त र तर्कसंगत रहन को लागी हो।
2. राशन मिडिया
सूचित रहनुहोस्, तर मिडियामा तपाइँको एक्सपोजर सीमित गर्नुहोस् जुन क्रोध, उदासी, वा डर लाई उत्तेजित गर्दछ।
आफैंलाई षड्यन्त्रको सोचमा चिसो हुन नदिनुहोस्।
सकारात्मक कथाहरु संग नकारात्मक समाचार सन्तुलन कि मानवता को सबै भन्दा राम्रो प्रतिबिम्बित।
३. नकारात्मक चुनौती
डर, आत्म आलोचना, र निराशा लेख्नुहोस्। उनीहरुको रूपमा सोच्नुहोस् 'मन झार।'
उनीहरुलाई तेस्रो व्यक्ति मा तपाइँको आफ्नै नाम को उपयोग गरेर ठूलो स्वर मा पढ्नुहोस् (जेन/जोन डरलाग्दो छ किनकि उनी/उनी बिरामी हुन सक्छन्)।
सम्भव भएसम्म विशिष्ट बन्नुहोस् र आफ्नो शब्दहरु लाई ध्यान संग सुन्नुहोस्। प्रयोग गर्नुहोस् affirmations र सकारात्मक आत्म-कुराकानी तपाइँको मूड परिवर्तन गर्न (जेन/जोन यो संकट संग सामना गर्न सक्नुहुन्छ)।
यी आत्म-हेरचाह सुझावहरु तपाइँको मनोबल बढाउन र तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य को ख्याल राख्न मद्दत गर्दछ।
4. आफ्नो दिमाग शान्त
जुनसुकै शान्त अभ्यासहरु तपाइँलाई उत्तम सूट गर्नुहोस्: बिहान ध्यान गर्नुहोस्, चुपचाप आँखा बन्द गरी ५ मिनेटको लागी बन्द गर्नु भन्दा पहिले एउटा कार्य (विशेष गरी कम्प्युटर मा); आफ्नो कार बाट बाहिर निस्कनु अघि अझै पनी पाउनुहोस्; प्रकृति मा एक विचारशील पैदल लिनुहोस्; आन्तरिक प्रार्थना गर्नुहोस्.
यी सजीलो तर प्रभावकारी आत्म-हेरचाह सुझावहरु तपाइँ यी परीक्षण समय को समयमा तपाइँको शान्त बनाए राख्न मद्दत गर्न को लागी हो।
5. लडाई चिन्ता
कसैलाई आफ्नो डर को बारे मा कुरा गर्नुहोस्। केहि सकारात्मक गरेर आफैलाई विचलित गर्नुहोस् र उपयोगी।
चिन्ता व्यवस्थापन मा जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। गहिरो र सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
तपाइँ यहाँ क्लिक गरेर यो आवश्यक सुसंगत सास फेर्न अनुप्रयोग जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि मस्तिष्क खेल खेल्दा तपाइँ सफलतापूर्वक चिन्ता संग लड्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
6. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
एक महत्वपूर्ण आत्म-हेरचाह सुझाव को हो एक दिनचर्या पाउनुहोस् जुन तपाइँको शरीर र आवश्यकताहरु को लागी उपयुक्त छ।
बागवानी, दौड, बाइकि,, हिड्ने, योग, ची कुung, र ४ मिनेट कसरत जस्तै अनलाइन कक्षाहरु को रूप मा विकल्प अन्वेषण गर्नुहोस्।
7. लामो र गहिरो निदाउनुहोस्
दिन को अन्त्य मा तल हावा: नराम्रो समाचार को जोखिम बाट बच्न, ढिलो साँझ स्क्रिन समय सीमित, र नाश्ता मा binging।
लक्षित गर्नुहोस् सात प्लस घण्टा सुत्न रातमा। दिनको समयमा छोटो झपकी लिनुहोस् (२० मिनेट भन्दा कम)।
यो एक महत्वपूर्ण आत्म-हेरचाह सुझावहरु मध्ये हामी मध्ये धेरै जसो अनदेखी गर्न को लागी हो।
साथै, आत्म-हेरचाह वास्तव मा के हो बुझ्न को लागी यो भिडियो हेर्नुहोस्:
8. एक रात सूची बनाउनुहोस्
सुत्नु भन्दा पहिले, लेख्नुहोस् ती चीजहरु तपाइँ चाहानुहुन्छ/अर्को दिनको सामना गर्न को लागी आवश्यक छ।
आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ ती चीजहरु को बारे मा भोली सम्म सोच्न को लागी आवश्यक छैन। अर्को दिन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरु संग निपटने को लागी एक तालिका बनाउनुहोस्।
9. भावनात्मक रूप मा व्यस्त रहनुहोस्
उचित दूरी को अभ्यास गर्नुहोस् तर अलग नगर्नुहोस्।
परिवार, साथीहरु, र सहकर्मीहरु संग नियमित सम्पर्क मा रहनुहोस्। इन्टरनेट भिडियो सम्मेलन को उपयोग गर्नुहोस् ताकि तपाइँ मानिसहरुको अनुहार देख्न सक्नुहुन्छ।
अरुलाई थाहा छ कि तपाइँ माया गर्नुहुन्छ र शब्दहरु, इशाराहरु, र मायालु कार्यहरु को माध्यम बाट उनीहरुको कदर गर्नुहुन्छ।
यद्यपि यो आत्म-हेरचाह टिप अन्त मा धेरै धेरै सूचीबद्ध छ, यो जरूरी छ!
10. दोष बाट टाढा रहनुहोस्
यहाँ अर्को आवश्यक आत्म-हेरचाह सुझाव छ कि तपाइँको ध्यान को एक बिट को मांग गर्दछ!
अरुलाई आफ्नो तनाव बाहिर नलिनुहोस्; आफ्नो भावनाहरु र मूड को लागी जिम्मेवारी लिनुहोस्।
आलोचना र नकारात्मक कुराकानी सीमित गर्नुहोस्Veneven यदि अन्य व्यक्ति यो योग्य छ!
तपाइँको साँचो आत्म को लागी आवश्यक छैन को रूप मा तपाइँको निर्णय हेर्नुहोस्। प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यक मानवता को पहिचान गर्न को लागी एक प्रयास गर्नुहोस्।
11. सक्रिय रहनुहोस्
तपाइँको दिनचर्या काम वा शिक्षा हरेक दिन गर्नुहोस्। एक तालिका बनाउनुहोस्Work दिन र हप्ता को लागी काम/ब्रेक/भोजन को एक सन्तुलन सहित।
नयाँ परियोजनाहरु र गतिविधिहरु को सामना: एक कौशल अनलाइन जान्नुहोस्, एक बगैचा रोप्नुहोस्, ग्यारेज सफा गर्नुहोस्, एउटा किताब लेख्नुहोस्, एक वेबसाइट बनाउनुहोस्, नयाँ व्यञ्जनहरु पकाउनुहोस्।
12. सेवा को हो
वृद्ध र कमजोर साथीहरुको ख्याल राख्नुहोस्, आफन्त, र छिमेकीहरु।
सुरक्षित रहन उनीहरुलाई सम्झाउनुहोस् (नाग नगर्नुहोस्); खाना वितरण संग मद्दत; इन्टरनेट सेटअप को माध्यम बाट उनीहरुसँग कुरा गर्नुहोस्; उनीहरुलाई आर्थिक सहयोग गर्ने।
यी आवश्यक आत्म-हेरचाह सुझावहरु को केहि तपाइँ यी कठिन समय को माध्यम बाट पाल मा मद्दत को लागी छन्। यो समय हो जब मानसिक सकारात्मकता देखी आवश्यक छ।
तेसैले, यी आत्म-हेरचाह सुझावहरु को अभ्यास तपाइँ तपाइँको लागी शान्त र स्थिर रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ साथ साथै तपाइँको परिवार र करीव साथीहरु को लागी कोरोनाभाइरस महामारीको बीचमा।